Skisportclub.ru

Спорт и Здоровье
3 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Тренажер с песком

Cэндбэг (sandbag): как выбрать мешок для кроссфита, упражнения с сэндбэгом

Сэндбэги стали популярными среди таких направлений, как: кроссфит, ТАВАТА, функциональный тренинг, тяжелая атлетика, американский футбол и регби. Многие тренеры спортзалов тоже начали применять мешки для тренировок спортсменов, хотя снаряд был разработан еще сорок лет назад. С помощью такого мешка можно проработать все группы мышц, включая внутренние. Простота снаряда имеет ряд преимуществ для тренировок любой сложности, заменяя гантели и штангу.

Sandbag: что это такое

Сэндбэг (sandbag) – спортивный снаряд в виде мешка утяжелителя для тренировок, наполненного песком, с рукоятями для различного хвата. Мешок напоминает дорожную сумку, внутри которой размещены карманы для песка, различной формы и размера. Вес можно регулировать, убирая или добавляя песок из сумки.

Вес сэндбэгов начинается от 5 кг – для новичков, и достигает 80-100 кг (в зависимости от бренда) для тренировок профессионалов и тяжелоатлетов. Снаряд служит для тренировки функциональности, приводя комплексно все мышцы в тонус, улучшает силу, выносливость, координацию. Нестабильное положение песка в мешке заставляет подключаться в работу все мышцы, чтобы удержать снаряд и сохранить равновесие.

Форма и технология сэндбэгов не предусматривает комфорт хвата при удержании, наоборот, неудобная конструкция подключает даже мелкие мышцы, которые не работают при выполнении упражнений с гантелями или штангой. Так же работают мышцы-стабилизаторы, поскольку функциональность мешка не позволяет мышцам кора расслабиться, при любом движении со снарядом, глубокие мышцы находятся в статическом напряжении, обеспечивая безопасность позвоночника и суставов.

Несмотря на предусмотренное неудобство мешка, мягкость песка обеспечивает комфорт при ношении снаряда на плечах, рывках и ударах. Позвонки не ощущают сильной компрессии или давления, как со штангой. А тело не получает таких травм при падении мешка, в отличие от железа.

Плюсы снаряда

  • Тренирует все мышцы одновременно, благодаря нестабильной форме, которая улучшает функциональность всего организма, тренируя мышцы-стабилизаторы, как внешний слой, так и внутренний.
  • Вес отягощения способен уменьшаться или добавляться при необходимости, благодаря предусмотренным внутренним мешкам для песка. Таким образом, тело не привыкает к однотипной нагрузке, а постоянно развивается с преодолением большего веса.
  • Универсальное оборудование, которое может заменить большинство упражнений со штангой или гантелями. Комплексы упражнений разнообразны, а главное, они намного эффективнее.
  • Тренировки с мешками увеличивают выносливость, силу мышц, координацию движений и равновесия, улучшают рельеф и способствуют похудению, заставляя все мышцы работать в комплексе. А силовые мешки с большим весом помогут набрать мышечную массу.
  • Мешок станет эффективным способом тренировок на дому, замещая ряд оборудования и тренажеров, задействующих мышцы изолированно.
  • Стоимость снаряда относительно недорогая. При силовых тренировках с сэндбэгом не нужно отягощение из железа (штанга, блины, гантели), которое в совокупности будет стоить намного дороже.
  • Снаряд подходит для мужчин и женщин, главное выбрать подходящий вес и определиться с целью тренировок.

Минусы сэндбэга

Мешок не вечен. Рано или поздно, в зависимости от материала и условий эксплуатации, мешок протирается, лямки разрываются, а это делает снаряд непригодным к тренировкам, даже после ремонта. При превышении веса нагрузки, предусмотренного производителем, материалы быстро изнашиваются. Сэндбэг обладает низкой износостойкостью, по сравнению со снарядами из железа.

Как выбрать sandbag

Чтобы выбрать качественный снаряд, необходимо обратить внимание на плотные и качественные материалы. Для примера, самым надежным материалом при изготовлении сэндбэгов является Cordura 1000D – зарегистрированная марка нейлоновой ткани, которая изначально разработана для армии. Ткань с водоотталкивающей пропиткой и полиуретановым покрытием с максимальной плотностью в 1000 den снижает вероятность разрывов и стирания волокон.

Мешок важно подобрать правильно в зависимости от цели.

  • Для тренировок на выносливость, например, для кроссфита, необходимо выбирать мешки с небольшим весом, девушкам или новичкам – до 20 кг, опытным спортсменам – до 40-60 кг.
  • Для стронгменов, тренировки которых направлены на увеличение силы или массы, разработаны прочные мешки, выдерживающие до 100 кг нагрузки.

Неправильно подобранный вес мешка – слишком маленький, и наоборот, большой, будет лежать мертвым грузом, не принося пользы своему покупателю.

Топ 3 бренда мешков для тренировок

  1. MONKO. Известный производитель спортивных снарядов изготавливает сэндбэги полностью из прочной ткани Cordura 1000D. Линейка мешков представлена как для девушек, новичков и стронгменов, обеспечивая различный объем и диапазон нагрузки – от 20 до 80 кг. Приблизительная стоимость от 5500 рублей.

  1. Gymbox. Основным материалом является Cordura®, для боковых усилений используется эксклюзивный материал – Hypalon. Мешки износоустойчивы, наличие различных рукоятей позволят выполнять максимальное количество функциональных упражнений. Стоимость от 1800 (без песка) до 7500 рублей.

  1. FITEX PRO. Преимуществом мешков является их доступность для тренировок новичкам и девушкам, так как вес варьируется от 5 до 20 кг, цена на мешки возрастает в соответствии с весом. Стоимость варьируется от 3900 до 5500 рублей.

Комплексы упражнений с мешком

Комплекс рассчитан на неделю – 3 тренировочных дня. Тренировки должны проводиться через день, каждый комплекс упражнений развивает одновременно все группы мышц, которые должны успеть восстановиться. Программа подходит для любого уровня физической подготовки, способствует развитию выносливости, укреплению мышц и улучшению рельефа. Выполняйте упражнения 15-25 раз по 3-4 подхода.

Что такое сэндбэг?

Современные силовые и функциональные упражнения, любая программа кроссфита включает в себя занятия с таким спортивным снарядом как сэндбэг, что он собой представляет, как с ним заниматься и какие существуют комплексы упражнений, мы разберем в данной статье.

Что такое сэндбэг

Сэндбег (от англ. sandbag, где sand – песок, bag – сумка, дословно – мешок с песком) – спортивный снаряд, используемый для силовых и функциональных тренировок. Внешне представляет собой сумку из прочной ткани, внутри которой располагаются филлеры – специальные отделения (карманы) с песком или любым другим наполнителем.

Уникальность этого снаряда заключается в простоте. По сути, это действительно, сумка с песком, однако благодаря расположению мешочков, каждый из которых оборудован двойным загибом липучки, не дающим песку просыпаться, сэндбэг обретает широкую функциональность, этому также способствуют расположенные по периметру сумки семь ручек, с помощью которых, меняя хваты, можно совмещать разные упражнения.

В силу особенности конструкции сумки, у снаряда нестабильный центр тяжести, что повышает эффективность тренировок, потому как спортсмену приходится постоянно включать мышцы-стабилизаторы для балансировки. В незаполненном виде сэндбэг весит не более килограмма, тем самым очень удобен в хранении и при транспортировке.

Читать еще:  Разведение ног сидя в тренажере

Область применения

На сегодняшний день сэндбэг широко применим в самых разных видах тренировок:

  • для силовых и лифтовых упражнений (приседы, выпады, подъемы над головой и др.) – необходимо использовать тяжелый вариант сэндбэга;
  • для увеличения рывковой и толчковой силы, а также мощности – возьмите средний сэндбэг;
  • для тренировки выносливости – вам пригодится облегченный вид снаряда.

Ввиду своей широкой области применения, сэндбэг используют в своих тренировках совершенно разные категории спортсменов:

  • борцы, в том числе смешанных единоборств;
  • ккроссфит-спортсмены;
  • спортсмены силового экстрима;
  • девушки на фитнес-тренировках.

Наиболее распространенными считаются следующие виды сэндбэгов:

  • Сэндбэг 20 – для фитнес-тренировок девушек, для новичков или для домашних тренировок.
  • Сэндбэг 40 – используется в основном для замены тренировок со штангой и гантелями.
  • Сэндбэг 60 – эта комплектация снаряда применяется для кроссфита, а также для смешанных единоборств, так как этот вид сэндбэга позволяет заниматься на татами.
  • Сэндбэг 100 – этот тип снаряда характерен для силового экстрима и пауэрлифтеров.

Преимущества и недостатки

Рассмотрим преимущества тренировки с сэндбэгом:

  • Плавающий центр тяжести, обеспечивающий более качественную и естественную с точки зрения повседневных движений эффект, охватывающий больший диапазон мышц, нежели другие снаряды;
  • Доступность снаряда, сэндбэг – это, по сути, сумка с песком, по стоимости она обойдется вам в разы дешевле той же штанги и тем более комплексного сложного тренажера.
  • Компактность – избавились от наполнителя, сложили сумку – все. Универсальность наполнителя, сэндбэг можно наполнять как песком, так и различным другим подручным материалом: крупами или дробью.

Недостатки тренировок с сэндбэгом:

К недостаткам можно отнести лишь – трудность первоначального освоения снаряда. Обычному человеку, привыкшему к снарядам со стабильным центром тяжести, не исключены болезненные ощущения в мышцах и суставах спустя всего несколько занятий.

Это обусловлено тем, что ранее эти мышцы не были задействованы на тренировках, теперь же вы их используете. Однако полученные результаты будут стимулировать вас на продолжение занятий с этим строптивым снарядом.

Тренировки

Различают следующие виды тренировок с сэндбэгом:

  • силовая тренировка;
  • кроссфит тренировка;
  • функциональная тренировка;
  • фитнес-тренировка.

Общие правила проведения занятий

Профессиональные спортсмены выделяют три основных правила проведения тренировок с сэндбэгом:

  • Перегрузка в прогрессе эффективнее общей нагрузки. Необходимо давать вашему телу стимул к адаптации и прогрессированию. Это означает не только постоянное добавление веса к вашему снаряду, но и смена уровня сложности упражнений, а главное плоскости движения.
  • Сперва самое сложное. На первом месте должны стоять сложные многосуставные упражнения, в которых вы будете использовать наибольший для вас вес.
  • Нестабильность движений. Имеется в виду не ваша личная нестабильность, а именно снаряда. Нестабильности можно достичь как подвижным центром тяжести снаряда, так и путем изменения оси нагрузки с двусторонней на одностороннюю, что потребует от вас большей концентрации и сил.

Для выполнения каких упражнений подойдет

Видов упражнений с сэндбэгом разработано большое количество, основные из них:

  • становая тяга сэндбэга с поворотом корпуса;
  • выпады с поворотом корпуса и взятием сэндбэга на грудь, боковые выпады;
  • силовой жим сэндбэга;
  • взятие сэндбэга на грудь и жим, взятие сэндбэга на плечо;
  • приседания с медвежьим хватом сэндбэга, фронтальные приседания с разными хватами;
  • прыжки с сэндбэгом.

Комплекс упражнений

Рассмотрим один из самых популярных комплексов тренировки с сэндбэгом, состоящий из трех упражнений:

  • Приседания в медвежьем хвате. Упражнение с максимальным весом. Спина должна быть прямой и максимально напряжено, чтобы сделать глубокий присед. Упражнение позволяет напрягать практически все тело, участвуют мышцы ног, кора и верха тела.
  • Выпады с поворотом корпуса. Упражнение на удержание баланса. Необходимо провести снаряд вокруг корпуса, сопротивляясь движению скручивания. Упражнение потребует от вас координации, и будет служить источником укрепления силы, часто используется в комплексах упражнений по реабилитации после различных травм.
  • Полумесяц. Главным преимуществом этого упражнения в том, что оно задействует ваше тело в разных плоскостях, в отличие от обычной тяги или подъемов. Нагрузка по ощущениям будет разительно отличаться от привычной. Упражнение благоприятно для здоровья спины и профилактики травм.

Количество повторов и подходов

Для начинающих универсальным количеством повторов и подходов будет следующее сочетание – 4 серии по 3 упражнения, по 5 подходов на каждое упражнение, отдых между сериями по 90 сек. В одной серии старайтесь сочетать разные упражнения на разные группы мышц. Как мы уже отмечали ранее, начинайте серию с самого тяжелого для вас упражнения.

Покупка

Хотим сразу отговорить вас от идеи самостоятельного шитья сэндбэга, приобретать его следует в профильных магазинах как розничных сетей вашего города, так и на различных интернет ресурсах.

Как выбрать

Если вы новичок, вам подойдут модели с наименьшим весом в 10-20 кг, не стоит брать большой сэндбэг на 60 кг и наполнять его лишь на 20, это неэффективно из-за габаритов мешка. При переходе на сэндбэг вам будет необходимо снизить ваши рабочие веса. Если раньше вы занимались с гантелями в 50 кг, то мешок берите не больше 35-40 кг.

Популярные модели

Самыми популярными моделями сэндбэга являются:

  • SandbagKIDS – 10 кг.
  • Sandbag (М) – 20 кг.
  • Sandbag (L) – 60 кг.

Цены на сэндбэги разнятся в зависимости от места покупки, комплектации и, конечно, веса, на который он рассчитан.

Итоги и советы

Сэндбэг – универсальный снаряд, способный заменить комплекс классических отягощений в спортзале и в домашних условиях. Благодаря физическим свойствам конструкции, тренировки проходят эффективнее, задействует больший комплекс мышц нежели при обычных упражнениях;

Не надо забивать сэндбэг песком под завязку, вы превратите его просто в гирю. Весь смысл в подвижности песка, а, следовательно, центра тяжести в вашем снаряде.

Сэндбэг RockyJam – надежный снаряд для функционала!

RockyJam создает уникальное мобильное фитнес-оборудование для функционального тренинга. С помощью наших тренажеров вы можете сделать ваши тренировки более эффективными, сосредоточив свое внимание на движениях и создавать цепочки задействованных мышц вместо проработки изолированных мышц. Присоединяйтесь к реальному фитнес тренингу, чтобы испытать и развить свое тело в полном и сбалансированном виде.

Читать еще:  Программа тренировок для ягодиц в тренажерном зале

Наше фитнес-оборудование дополняет друг друга и имеет индивидуальные координационные центры. При этом каждый продукт может использоваться индивидуально для полноценной функциональной тренировки. Если у вас есть вопросы, просто напишите используя чат, или отправьте нам письмо по электронной почте. Мы будем рады помочь вам!

Сэндбэги (11)

Песочные гири (3)

Жилеты утяжелители (2)

Медицин Болы (1)

Гимнастические кольца (2)

Дискаунтер (5)

Купить эффективное фитнес-оборудование через интернет достаточно тяжело!

Интернет полон сомнительных, а иногда и противоречивых советов по фитнесу. Товары выглядят почти одинаковыми на небольших рисунках. Неспособность видеть и касаться товара только усугубляют ситуацию. Поэтому мы хотели бы объяснить особенности наших фитнес тренажеров немного глубже и позволить вам самим решать.

Что такое функциональная тренировка и почему она подходит именно вам!

Наши тела все одинаковы на расстоянии. То же количество органов, конечностей и мышц. Наши суставы движутся одинаковыми углами и имеют одинаковый диапазон движения. Конечно, генетика делает каждого уникальным, но более важным является то, куда и как мы двигаем наши физические тела по мере взросления. Большую часть времени эти движения становятся более специализированными. Большинство из нас становятся экспертами, сидящими на стуле в течение нескольких часов подряд, играя главную роль за монитором. Когда мы думаем о фитнесе, мы в основном думаем об увеличении мышечной массы и уменьшении жира. Хотя это важно, это лишь малая часть уравнения. Почему то всегда пренебрегают моторными навыками нашей нервной системы. Печальная правда заключается в том, что двигательные навыки взрослых ухудшаются и становятся хуже по сравнению с их работой в детстве.

Многие современные фитнес-продукты направлены на то, чтобы обеспечить быстрое удовлетворение видимых вами потребностей, при этом вы должны делать очень простым упражнение. Большинство тренажеров в среднем тренажерном зале заставят вас сесть и тренировать мышцу, нажав или потянув управляемое сопротивление в одном направлении. Это может быть тяжело для ваших мышц выполнять движение, но требует незначительных усилий от ваших моторных навыков. Если, с другой стороны, вы тренируете движения, в которых задействовано все ваше тело, ваша нервная система разрабатывает дольше. Она сделает все, чтобы приобрести новые моторные навыки, чтобы в следующий раз сделать движение более эффективным . Ваша нервная система также изучает, как использовать вовлеченные мышечные цепочки для выполнения упражнений или подобных вызовов в повседневной жизни. Вот почему наше фитнес-оборудование сосредоточено на поддержке вас, чтобы вы тренировали свое тело целостно и гармонично. Это помогает вам улучшить мышечную массу, контролировать жировые отложения, но в первую очередь, привлекая ваши моторные навыки для широкого внедрения ваших тренировочных движений в реальные жизненные ситуации. Это то, что мы называем функциональной тренировкой.

Что вы можете ожидать от нашего фитнес-оборудования

Мы стремимся к одной цели – создавать тренажеры для тренировки, которые вы будете любить использовать, и которые позволят вам получить максимальные результаты за минимальное время. Мы хотим, чтобы вы снова подключались к шаблонам т.н. Natural Movement (Естественные движения). Мы хотим, чтобы вы были в отличном физическом состоянии на всех уровнях, а не просто хорошо смотрелись на пляже. Беспрерывность – еще один ключевой компонент в любом режиме функциональной тренировки. Вот почему мы изготавливаем снаряды для тренировок, которое может путешествовать вместе с вами, где бы вы ни находились, и его легко интегрировать в любой фитнес-зал.

Какой тип фитнес оборудования подходит вам?

На это невозможно ответить, не зная ваших личных целей, но мы можем дать вам несколько общих советов, чтобы указать вам правильное направление. Все наши продукты потребуют от вас привыкнуть к соответствующему типу тренировок. Это также может означать, что вы не будете мгновенно выглядеть хорошо, используя их. Как мы уже упоминали выше, возможно потребуются некоторые успехи в ваших моторных навыках, прежде чем вы сможете с легкостью пройти свою тренировку. Просто двигайтесь к своей цели медленно, но последовательно, и вы получите результаты!

Вот разбивка наших решений:

Если вы ищете очень эффективный базовый тренажер для тренинга, мы рекомендуем вам сэндбэг #DuffleBag. Это идеальная основа для вашей функциональной тренировки, и вы приобщитесь к полноценному функционалу используя только один этот тренажер. Если вы не знаете, с чего начать, вот оно! Наши многолетние наблюдения за тренировочным процессом с сэндбэгами изложены в нашем блоге на сайте!

Вы занимаетесь единоборствами и ищите эффективный тренажер, который не поддается вам и ведет себя так же непредсказуемо как спарринг-партнер? Присмотритесь к сэндбэг #SnakeSandbag. Достойные противники, помогут отработать захваты и броски, натренируют ваши малые стабилизирующие мышцы!

Сэндбэг #WorkoutSandbag. В реальном мире вес нестабилен и неидеально сбалансирован. Мешки с песком #WorkoutSandbag превращаются в недружелюбный вес. Вес течет внутри мешка, и вся конструкция будет изгибаться и крутиться, когда вы ее перемещаете. Сэндбэг отлично справляется с вашей координацией и силой сцепления.

Дополнительное гравитационное сопротивление при подготовке к сдаче ГТО или просто при выполнении базовых функциональный упражнений, таких как бег, отжимание, подтягивание и пр., Вам поможет жилет утяжелитель. В отличии от большинства производителей мы привержены идее компактности и мобильности нашей продукции, что ведет за собой беспрерывность в ваших тренировках! Подумайте, возможно эти ключевые идеи наших тренажеров склонят вас в сторону от «Металические грузы докупайте отдельно»! Утяжелительный жилет для фитнеса RockyJam- универсальное решение для всех атлетов!

Что такое сэндбэг?

Современные силовые и функциональные упражнения, любая программа кроссфита включает в себя занятия с таким спортивным снарядом как сэндбэг, что он собой представляет, как с ним заниматься и какие существуют комплексы упражнений, мы разберем в данной статье.

Что такое сэндбэг

Сэндбег (от англ. sandbag, где sand – песок, bag – сумка, дословно – мешок с песком) – спортивный снаряд, используемый для силовых и функциональных тренировок. Внешне представляет собой сумку из прочной ткани, внутри которой располагаются филлеры – специальные отделения (карманы) с песком или любым другим наполнителем.

Уникальность этого снаряда заключается в простоте. По сути, это действительно, сумка с песком, однако благодаря расположению мешочков, каждый из которых оборудован двойным загибом липучки, не дающим песку просыпаться, сэндбэг обретает широкую функциональность, этому также способствуют расположенные по периметру сумки семь ручек, с помощью которых, меняя хваты, можно совмещать разные упражнения.

Читать еще:  Упражнения на кардиотренажере для похудения

В силу особенности конструкции сумки, у снаряда нестабильный центр тяжести, что повышает эффективность тренировок, потому как спортсмену приходится постоянно включать мышцы-стабилизаторы для балансировки. В незаполненном виде сэндбэг весит не более килограмма, тем самым очень удобен в хранении и при транспортировке.

Область применения

На сегодняшний день сэндбэг широко применим в самых разных видах тренировок:

  • для силовых и лифтовых упражнений (приседы, выпады, подъемы над головой и др.) – необходимо использовать тяжелый вариант сэндбэга;
  • для увеличения рывковой и толчковой силы, а также мощности – возьмите средний сэндбэг;
  • для тренировки выносливости – вам пригодится облегченный вид снаряда.

Ввиду своей широкой области применения, сэндбэг используют в своих тренировках совершенно разные категории спортсменов:

  • борцы, в том числе смешанных единоборств;
  • ккроссфит-спортсмены;
  • спортсмены силового экстрима;
  • девушки на фитнес-тренировках.

Наиболее распространенными считаются следующие виды сэндбэгов:

  • Сэндбэг 20 – для фитнес-тренировок девушек, для новичков или для домашних тренировок.
  • Сэндбэг 40 – используется в основном для замены тренировок со штангой и гантелями.
  • Сэндбэг 60 – эта комплектация снаряда применяется для кроссфита, а также для смешанных единоборств, так как этот вид сэндбэга позволяет заниматься на татами.
  • Сэндбэг 100 – этот тип снаряда характерен для силового экстрима и пауэрлифтеров.

Преимущества и недостатки

Рассмотрим преимущества тренировки с сэндбэгом:

  • Плавающий центр тяжести, обеспечивающий более качественную и естественную с точки зрения повседневных движений эффект, охватывающий больший диапазон мышц, нежели другие снаряды;
  • Доступность снаряда, сэндбэг – это, по сути, сумка с песком, по стоимости она обойдется вам в разы дешевле той же штанги и тем более комплексного сложного тренажера.
  • Компактность – избавились от наполнителя, сложили сумку – все. Универсальность наполнителя, сэндбэг можно наполнять как песком, так и различным другим подручным материалом: крупами или дробью.

Недостатки тренировок с сэндбэгом:

К недостаткам можно отнести лишь – трудность первоначального освоения снаряда. Обычному человеку, привыкшему к снарядам со стабильным центром тяжести, не исключены болезненные ощущения в мышцах и суставах спустя всего несколько занятий.

Это обусловлено тем, что ранее эти мышцы не были задействованы на тренировках, теперь же вы их используете. Однако полученные результаты будут стимулировать вас на продолжение занятий с этим строптивым снарядом.

Тренировки

Различают следующие виды тренировок с сэндбэгом:

  • силовая тренировка;
  • кроссфит тренировка;
  • функциональная тренировка;
  • фитнес-тренировка.

Общие правила проведения занятий

Профессиональные спортсмены выделяют три основных правила проведения тренировок с сэндбэгом:

  • Перегрузка в прогрессе эффективнее общей нагрузки. Необходимо давать вашему телу стимул к адаптации и прогрессированию. Это означает не только постоянное добавление веса к вашему снаряду, но и смена уровня сложности упражнений, а главное плоскости движения.
  • Сперва самое сложное. На первом месте должны стоять сложные многосуставные упражнения, в которых вы будете использовать наибольший для вас вес.
  • Нестабильность движений. Имеется в виду не ваша личная нестабильность, а именно снаряда. Нестабильности можно достичь как подвижным центром тяжести снаряда, так и путем изменения оси нагрузки с двусторонней на одностороннюю, что потребует от вас большей концентрации и сил.

Для выполнения каких упражнений подойдет

Видов упражнений с сэндбэгом разработано большое количество, основные из них:

  • становая тяга сэндбэга с поворотом корпуса;
  • выпады с поворотом корпуса и взятием сэндбэга на грудь, боковые выпады;
  • силовой жим сэндбэга;
  • взятие сэндбэга на грудь и жим, взятие сэндбэга на плечо;
  • приседания с медвежьим хватом сэндбэга, фронтальные приседания с разными хватами;
  • прыжки с сэндбэгом.

Комплекс упражнений

Рассмотрим один из самых популярных комплексов тренировки с сэндбэгом, состоящий из трех упражнений:

  • Приседания в медвежьем хвате. Упражнение с максимальным весом. Спина должна быть прямой и максимально напряжено, чтобы сделать глубокий присед. Упражнение позволяет напрягать практически все тело, участвуют мышцы ног, кора и верха тела.
  • Выпады с поворотом корпуса. Упражнение на удержание баланса. Необходимо провести снаряд вокруг корпуса, сопротивляясь движению скручивания. Упражнение потребует от вас координации, и будет служить источником укрепления силы, часто используется в комплексах упражнений по реабилитации после различных травм.
  • Полумесяц. Главным преимуществом этого упражнения в том, что оно задействует ваше тело в разных плоскостях, в отличие от обычной тяги или подъемов. Нагрузка по ощущениям будет разительно отличаться от привычной. Упражнение благоприятно для здоровья спины и профилактики травм.

Количество повторов и подходов

Для начинающих универсальным количеством повторов и подходов будет следующее сочетание – 4 серии по 3 упражнения, по 5 подходов на каждое упражнение, отдых между сериями по 90 сек. В одной серии старайтесь сочетать разные упражнения на разные группы мышц. Как мы уже отмечали ранее, начинайте серию с самого тяжелого для вас упражнения.

Покупка

Хотим сразу отговорить вас от идеи самостоятельного шитья сэндбэга, приобретать его следует в профильных магазинах как розничных сетей вашего города, так и на различных интернет ресурсах.

Как выбрать

Если вы новичок, вам подойдут модели с наименьшим весом в 10-20 кг, не стоит брать большой сэндбэг на 60 кг и наполнять его лишь на 20, это неэффективно из-за габаритов мешка. При переходе на сэндбэг вам будет необходимо снизить ваши рабочие веса. Если раньше вы занимались с гантелями в 50 кг, то мешок берите не больше 35-40 кг.

Популярные модели

Самыми популярными моделями сэндбэга являются:

  • SandbagKIDS – 10 кг.
  • Sandbag (М) – 20 кг.
  • Sandbag (L) – 60 кг.

Цены на сэндбэги разнятся в зависимости от места покупки, комплектации и, конечно, веса, на который он рассчитан.

Итоги и советы

Сэндбэг – универсальный снаряд, способный заменить комплекс классических отягощений в спортзале и в домашних условиях. Благодаря физическим свойствам конструкции, тренировки проходят эффективнее, задействует больший комплекс мышц нежели при обычных упражнениях;

Не надо забивать сэндбэг песком под завязку, вы превратите его просто в гирю. Весь смысл в подвижности песка, а, следовательно, центра тяжести в вашем снаряде.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector