Skisportclub.ru

Спорт и Здоровье
2 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Сколько калорий в бассейне

Сколько калорий сжигается при плавании

В далёком прошлом полные женщины считались эталоном красоты и их стремились запечатлеть на своих полотнах великие художники. Сейчас отношение к ожирению поменялось, так как эту проблему приписывают к хроническим заболеваниям. Человек склонен обзавестись этим недугом, если ведёт малоподвижный образ жизни, неправильно питается и имеет генетическую предрасположенность. В последнем случае очень сложно избавиться от жировых отложений и от привычки много кушать. Некоторые люди склонны заедать стресс, либо незаметно съедают много калорийной пищи, смотря телевизор или сидя за компьютером.

Известно, что с возрастом у человека снижается физическая активность, изменяется гормональный фон и замедляется обмен веществ, но привычка питаться в том же количестве остаётся прежней. Существует вторичное ожирение, которое возникает из-за проблем с эндокринной системой, из-за травмы головного мозга или может развиться вследствие приёма некоторых медикаментов (такой встречается всего в 5 % случаев).

Для многих фитнес — это обязательный элемент повседневной жизни, так как занятия спортом позволяют быть активным, энергичным, молодым и здоровым. При избыточном весе заниматься силовыми тренировками опасно для суставов и костей, поэтому выходом становится плавание.

С возрастом у человека снижается физическая активность

Что такое калории и калорийность

Калории обеспечивают организм энергией. Любая пища, переваренная организмом, превращается в калории. Их основными источниками являются белки, жиры и углеводы. Питанию следует уделить особое внимание. Углеводы, которые придают энергию организму, делят на быстрые и медленные. Десерты, сладкая выпечка и фруктовый сок относятся к рекордсменам быстрых углеводов, вызывая резкий скачок сахара в крови, и легко превращаются в жировые отложения, насыщая организм на короткий срок. Медленные углеводы, так называемые гарниры, насыщают организм на длительное время и не превращаются в лишние сантиметры на талии. Калькулятор калорий поможет рассчитать суточную потребность в килокалориях, подобрать и составить меню.

Плавание в бассейне: сколько сжигает калорий

Если хочется всегда быть в форме, нужно плавать. Благодаря плаванию можно поправить своё здоровье, стать сильным, развить волю и обрести уверенность в себе. Умение плавать — жизненно необходимый навык для каждого человека, это приносит неоценимую пользу организму. Вода в бассейне, являясь мощным природным тренажёром, обеспечивает равномерную нагрузку на все мышцы, положительно влияет на все системы организма, повышает общий тонус тела и помогает ему расслабиться. В воде прорабатываются все мышцы, независимо от выбранного стиля плавания, что заметно улучшает тонус мышц и делает их более сильными. Из-за того, что плотность воды в 12 раз больше плотности воздуха, любые движения в воде требуют больше усилий, тем самым тратится много энергии, и тренировка проходит гораздо эффективнее.

Во время плавания поочерёдно напрягаются и расслабляются мышцы, что повышает их работоспособность и силу. Плавание требует координации всех двигающихся мышц, при этом вода так поддерживает тело, что не возникает чрезмерной нагрузки ни на одну групп мышц или суставов. Во время плавания суставы и связки находятся в постоянной работе. Когда человек проделывает в воде круговые движения руками, укрепляются плечевые суставы, при выполнении движений ногами — укрепляются тазовые суставы. Плавание приносит неоценимую пользу для позвоночника, вытягивая позвонки, повышается подвижность и улучшается гибкость шейных, плечевых и бедренных суставов. Также плавать полезно людям с варикозным расширением вен. До 750 калорий можно сжечь за час плавания в бассейне. Плавание в бассейне, особенно в холодное время года, — отлично закаляет организм.

Плавание в бассейне

Для детей особенно полезны занятия плаванием, так как они, помимо благоприятного воздействия на здоровье, развивают характер. Дети, которые с раннего возраста плавают, реже сталкиваются с простудными заболеваниями, они закалены, также не имеют проблем с осанкой, у них крепкий иммунитет, хороший аппетит и спокойный сон.

Плавание, калории: расход при разных видах

Плавание считается самым энергозатратным видом тренировок. Тем, кто заботится о своей фигуре и хочет сбросить вес, следует обратить внимание на то, сколько калорий сжигается при плавании. Вода поистине исцеляет организм, особенно в море, если делать упражнения в воде, они станут не только легче, но и эффективнее.

Расход калорий при разных видах плавания:

  • Если плавать брассом в течение 10 минут, то расходуется до 60 ккал, такой стиль хорошо укрепляет ягодицы и внутреннюю часть бедра, мышцы и сердечно-сосудистую систему. Такой стиль плавания самый лёгкий.
  • Плавание на спине поможет сжечь до 80 ккал, ещё такой стиль хорошо укрепляет пресс. Также гребок двумя руками одновременно растягивает грудные мышцы.
  • Если проплыть свободным стилем, сжигается до 100 ккал.
  • Стиль баттерфляй отлично сжигает жир пловца, за 10 минут сгорает 150 ккал.
  • Плавание кролем расходует больше всего калорий.

Обратите внимание! Самым благоприятным временем для плавания считается период наивысшей дневной активности. Желательно, чтобы тренировки проходили в определённые дни недели, тогда тренировочный режим встраивается в биологические часы организма, эффект от таких тренировок получается наивысшим.

Стиль баттерфляй сжигает жир пловца, за 10 минут сгорает 150 ккал

Плавание: сжигание калорий в бассейне за 30-45 минут, в течение часа

Чтобы в снижении веса добиться результатов, необходимо придерживаться регулярности в тренировках и качественно их выполнять. Для этого надо:

  • Находясь в воде, держать тело в постоянном напряжении, благодаря чему калории сжигаются. Конечно, перерывы делать необходимо, но не долгие и не часто.
  • Менять стили плавания, переходить из одного в другой, например, сначала брасом, затем на спине, потом снова поменять стиль.
  • Правильно питаться, есть нужно за 1,5 часа до тренировки и воздерживаться от приёма пищи после занятий в течение часа. Питание должно восполнять энерго затраты организма, оно должно быть полноценным и сбалансированным. На тренировку нужно приходить сытым. Нужно исключать из своего рациона так называемые стимуляторы аппетита, такие как кетчуп, горчица, хрен, приправы и т. д.
  • Правильно дышать. Вдох — ртом, а выдох — носом.
  • Плавать регулярно, по 30-40 минут, 2-3 раза в неделю, и уже через пару месяцев можно увидеть результаты.
  • Следить за высоким положением тела на воде, потому что, опускаясь глубже, сопротивление становится больше, и техника ломается.
  • Плавать рекомендуется в очках, так как без них не получится эффективной тренировки. Нужно выбирать модели очков, которые плотно прилегают к лицу.

Сколько калорий тратится, если проплыть 1 км

Если в качестве тренировок выбрано плавание, расход калорий подсчитать несложно.

Проплыв 1 км, можно потерять до 600 калорий. Занятия аквааэробикой гарантировано сжигают вес, во время таких тренировок затрачивается от 450 до 700 калорий.

Важно! Врачи не рекомендуют сбрасывать более 3-4 кг в месяц.

Советы опытных тренеров и спортсменов

Для тех, кто не умеет плавать, для поддержания на плаву существует специальный пояс, его можно спросить у инструктора или купить. Также следует посмотреть уроки плавания онлайн, к тренировке нужно быть подготовленным и не теряться в бассейне.

В основе аквааэробики лежат и танец, и физкультура,

В основе аквааэробики лежат и танец, и физкультура, что будет полезно для людей с плохой координацией. Занятия начинаются с разминки, затем следует основной комплекс упражнений, включающий силовую нагрузку и кардио упражнения, а также растяжку. Силовая нагрузка обеспечивает работу мышц, а кардионагрузка позволяет активно сжигать жиры. Также вода отлично массажирует кожу.

Дополнительная информация! Как известно, вода в бассейне содержит хлор, который может вызвать раздражение на теле или сушить кожу, поэтому перед посещением бассейна необходимо помазать лицо и руки защитным кремом, а после тренировки рекомендуется принять душ с увлажняющим гелем.

Перед занятием по плаванию необходимо сделать разминку сначала на суше (поочерёдное раскручивание рук, ног и таза), а затем — разминку в воде.

На пути к красивому телу нужно проводить комплексные тренировки, включающие не только плавание, но и занятия фитнесом, как делают многие спортсмены. Благодаря плаванию организм становится более выносливым, укрепляется сердечно-сосудистая система, приходит в норму сердечный ритм, уменьшается риск возникновения болезней сердца. Плавание благотворно влияет на дыхательные пути, повышает объём лёгких, положительно сказывается на центральной нервной системе, улучшает сон, помогает побороть депрессию, поднимает настроение, повышает иммунитет. Занятия плаванием подходят абсолютно всем, так как считаются щадящим видом физической активности, во время которой разгружаются мышцы спины, доставляя при этом полное расслабление.

Читать еще:  Плавание сколько калорий сжигается

Бассейн заменяет комплекс лечебной гимнастики. Так как вода ниже температуры тела, организм тратит дополнительные калории, чтобы согреться в воде, поэтому плавание является одним из самых эффективных видов физической нагрузки для похудения.

Сколько калорий тратится при плавании в бассейне, как нужно плыть чтобы сжечь больше

Плавание – активный вид спорта, который помогает избавиться от избыточных килограммов, укрепить организм в целом, подходит людям любого возраста и комплекции.

Если вы преследуете цель похудеть, стоит знать ряд простых рекомендаций, чтобы сделать свои занятия максимально эффективными.

Проблема лишнего веса: поможет ли плавание похудеть?

Скорость метаболических процессов организма определяется генетически, однако регулярные длительные и интенсивные тренировки могут значительно ускорить усвоение пищи.

Связанно это с мышечной активностью. На 1 кг мышц организм сжигает 90 ккал за 24 часа. Таким образом, от процентного соотношения мышечной массы к весу организма зависит, сколько калорий сжигается при плавании.

Плавание помогает нарастить мышечную массу. Такой способ похудения подойдет тучным людям. Т. к. тяжесть в воде не ощущается, упражнения выполнять гораздо легче.

Одно из достоинств плавания – безопасные кардионагрузки, которые очень важны в программе систематических тренировок. Бассейн позволяет исключить нагрузку на суставы и их деформацию со временем.

Сколько калорий сжигается в процессе плавания в бассейне?

Энергопотребление организма определяется несколькими факторами.

Вид плавания

Простое удержание массы тела на поверхности воды способствует расходу энергии, следовательно, потере калорий. При столь низкой физической активности сжигается всего 200 ккал/ч.

При повышении активности энергетические затраты увеличиваются, калорий потребляется больше. При оптимально подобранном стиле плавания можно достичь результата до 700 ккал/ч тренировки.

Масса тела

Чем больший вес пловца, тем больше калорий он сможет использовать. Человек массой 100 кг затрачивает больше энергии, чем пловец массой 60 кг.

Температура воды

Прямое влияние на потерю веса оказывает температура воды бассейна.

Чем больший вес пловца, тем больше калорий он сможет использовать

Чаще всего чаши отапливаются, и вода прогревается до +29 С°, что комфортно для тела, но неэффективно при долгосрочных тренировках. Высокая температура воды не требует от организма дополнительных затрат энергии на собственный обогрев, поэтому подходит только для релаксационных купаний.

Важно! Максимальная эффективность тренировок достигается в водоемах с температурой до +27 С°. При дополнительных затратах на поддержание температуры тело гораздо быстрее теряет вес за счет уменьшения жировой прослойки.

Расход калорий при плавании брассом

Брасс – сложный стиль плавания, который требует физической подготовки, хорошей координации, определенных навыков, практики.

В награду за все затраченные на обучение часы и силы, пловец станет терять 600 ккал/ч за тренировку, поэтому брасс или фристайл идеально подходят для стремительного снижения веса. Фигура со временем приобретает атлетические очертания, становится сильным и выносливым.

Расход калорий при плавании кролем на груди

Потеря калорий при плавании кролем зависит от выбранной скорости, веса пловца. В среднем показатели колеблются в пределах 555-615 ккал/ч при условии отсутствия перерывов.

Оптимальные результаты дает плавание быстрым кролем. Тренировка в таком темпе сжигает больше жира, чем равное по времени занятие в тренажерном зале.

Расход калорий при плавании кролем на спине

Плавание на спине в непринужденном темпе сжигает от 250 ккал/ч с условием постоянного движения. Это считается хорошим результатом, стиль плавания не предусматривает сильного напряжения, позволяет быстро убирать лишние килограммы.

Плавание кролем максимально нагружает мышцы спины, улучшает форму, корректирует осанку. При ускорении темпа увеличивается потребление энергии до 330-350 ккал/ч.

Расход калорий при плавании баттерфляем

Баттерфляй – наиболее энергичный вид плавания, требующий выносливости, силы организма. При интенсивной тренировке без перерывов и изменений темпа организм расстается с 690-700 ккал/ч.

Даже интенсивные занятия фитнесом не обеспечат идентичные показатели.

Плавание: сжигание калорий в бассейне за 30-45 минут, за 1 час

Среднестатистический человек массой около 70 кг сжигает калории следующим образом:

Стиль плаванияЗатраты за 30-45 мин. (ккал)Затраты за 60 мин. (ккал)
Брасс310600
Кроль на груди409615
Кроль на спине298350
Баттерфляй409700

Сколько калорий тратится, если проплыть 1 км

Большинство бассейнов строят по единым стандартам. Есть короткие чаши, дина дорожки которых составляет 20 м, и олимпийские бассейны с дорожками длиною в 50 м. Чтобы преодолеть 1км в коротком бассейне, потребуется 50 кругов. Если плавать по длинными дорожкам, то понадобится 20 кругов.

Чтобы вычислить, сколько калорий сжигается, нужно засечь время, за которое преодолевается расстояние. Данные будут относительно достоверными, если во время эксперимента использовать один стиль движения. Полученное время нужно умножить на цифру из таблицы выше, стоящую напротив используемого стиля.

Чем отличается плавание в море или речке от бассейна

Условия бассейна всегда стабильны: поддерживается стабильная температура, вода стоячая и хорошо очищена. Организации, имеющие бассейны, заботятся о безопасности посетителей, часто создают команды инструкторов, которые помогут научиться правильно плавать.

Однако вода бассейна чаще теплее, чем необходимо для эффективного сжигания калорий.

Температура воды открытого водоема различается в зависимости от времени суток, сезона, глубины, подводных течений. Редко толща открытого водоема прогревается выше +25 ˚С, что считается оптимальной температурой для дополнительных затрат энергии телом на обогрев.

Морская вода имеет большую плотность, поэтому держаться на поверхности проще. Но волны и глубинные течения существенно усложняют упражнения, делая купание более эффективным.

Плотность речной воды существенно не отличается от бассейна, но борьба с течением заставит потратить больше энергии на преодоление идентичного расстояния. Движение по течению будет менее продуктивным.

При занятиях в открытых водоемах важно соблюдать меры безопасности:

  • обращать внимание на таблички о запрете купания;
  • учитывать рельеф дна;
  • выбирать водоемы со спасателями.

Как нужно плавать, чтобы сжечь как можно больше калорий?

Достичь максимального результата можно при системном подходе к тренировкам без перерыва по сезонам.

Есть факторы, помогающие добиться большей результативности за то же время:

  • жиры лучше сжигаются при учащенном сердцебиении (оптимально 130 ударов/мин);
  • с понижением температуры воды увеличивается расход калорий;
  • наибольшая результативность у длительных тренировок (1-3 ч), но и 30 мин. плавания принесут пользу организму;
  • при изнуряющих тренировках реакция организма будет противоположной ожидаемой, плавание должно быть в радость;
  • инструктор поможет откорректировать движения в воде, сделать их эффективнее;
  • важную роль играет правильность дыхания;
  • попеременные нагрузки, разные темпы, комбинирование стилей придают тонус мышечной массе, ускоряют уход лишнего жира;
  • полезность водных процедур возрастет, если принимать их в искусственно обогащённых минералами водах.

Не только эффект похудения или чем еще полезно плавание

Водные процедуры помогают не только справляться с лишним весом.

Водная активность благотворно влияет на сердечнососудистую систему, мышечные волокна, иммунитет и дыхательную систему. Когда однообразное движение надоедает, на помощь придет аквааэробика.

Заключение

Вид плавания, количество и интенсивность тренировок подбираются для каждого индивидуально в зависимости от состояния организма, физической подготовки и целей. Главное приходить в бассейн с удовольствием и заниматься системно.

Сколько калорий сжигает плавание?

Плавание может быть отличной тренировкой для сжигания калорий и похудения. На каждый килограмм веса вашего тела во время плавания сжигается от 0.1 до 0.14 калорий в минуту. Если вы весите около 70 килограмм, вы можете рассчитывать на то, что за 30 минут сожжёте более 200 калорий. Это достаточно серьёзная цифра, если сравнить даже с ездой на велосипеде или бегом в среднем темпе, и уж точно лучше, чем ходьба. Помните, что определённые стили плавания, такие, как баттерфляй или брасс, сжигают больше калорий, так что выбирайте с умом.

Читать еще:  Сколько калорий в одной хинкали

Плавание сжигает больше калорий

Ранее мы рассказали можно ли похудеть плавая в бассейне, в этот раз мы поговорим об эффективности этого вида тренировок для сжигания с точки зрения трат калорий.

  • За час плавания вы сжигаете 446 калорий
  • Плавайте всего 30 минут несколько дней в неделю
  • Плавание баттерфляем сжигает 409 калорий за 30 минут
  • Плавайте смешанным стилем, чтобы сжечь больше калорий

Что если я скажу вам, что можно сжечь 400 или все 500 калорий и при этом даже не вспотеть? Да-да, я говорю том, сколько калорий теряется при плавании! Можно израсходовать несколько сотен калорий всего лишь за полчаса в бассейне — и ещё больше, если выбрать более сложный стиль плавания или увеличить темп. Узнав о том, каков расход калорий при плавании, вы можете никогда больше не захотеть возвращаться к пропитанным потом сухопутным методикам!

Есть множество причин, по которым стоит внести эту тренировку всего тела в ваш фитнесс-режим. Время, проведённое в бассейне, можно использовать с максимальной эффективностью. Читайте дальше и узнайте, как именно.

Плавание — прекрасная тренировка всего тела

Плавание — это целая программа занятий в одном, и полезно для вас по множеству причин.

  • Безопасное кардио: Кардио очень важно в тренировочной программе для поднятия сердечного ритма. Плавание помогает сделать это без того, чтобы нагружать суставы так, как это делает активная аэробика или упражнения, основанные на танцевальных движениях.
  • Силовые тренировки: Помимо укрепления сердечно-сосудистой системы, плавание тонизирует мускулатуру и помогает развить силу так же, как упражнения с отягощением.
  • Повышение выносливости: Оно также помогает улучшить выносливость.
  • Увеличение объёма лёгких: По мере улучшения выносливости увеличивается и объём легких.
  • Тренировка всего тела: Это тренировка всего тела в самом прямом смысле слова, плавание задействует практически все мышцы в теле, что бодрит и заряжает вас энергией.
  • Снижает риск диабета, сердечных заболеваний и инсульта: Регулярные занятия плаванием могут снизить риск развития хранических заболеваний, таких как диабет 2 типа, болезни сердца и даже инсульт.
  • Лучшее распределение нагрузки: Нью Йорк Таймс опубликовала статью, в которой говорилось, что тела пловцов лучше приспособлены к нагрузкам, чем тела бегунов. В отличие от бегунов, чьи показатели падают тем больше, чем длиннее дистанции, на которые они бегут, пловцы поддерживают ровный темп даже на достаточно длинных расстояниях. По сути, статистик и пловец, которого цитировали в этой статье, выяснил, что соревновательные пловцы сжигают на 25 процентов больше калорий, чем бегуны, при одинаковом времени тренировок.
  • Сброс веса: Если и этого недостаточно, чтобы вы задумались о плавании, как насчёт ускоренного сброса веса и поднятия настрения, которое обеспечивает плавание?

За час плавания вы сжигаете 446 калорий

Хотите добавить плавание в ваш фитнес-режим? Прежде всего, выясните, сколько калорий вы сжигаете за час или даже за короткий 20-минутный заплыв.

При плавании в течение 30 минут тратится около 223 калорий для среднего человека весом около 70 килограмм. Таким образом за час вы сожжёте 446 калорий. Это сравнимо с очень быстрым танцем или ходьбой по пересечённой местности. И это только для плавания в среднем темпе. Переключитесь на баттерфляй или брасс, и эти цифры вырастут ещё больше.

Плавание против ходьбы: Ходьба со скоростью 5,5 км/ч сожжёт 149 калорий (против 223 калорий за то же время у плавания). Даже ускорься вы до 7 км/ч, плавание всё равно останется впереди — за 30 минут такой ходьбы вы сожжёте чуть более 180 калорий.

Плавайте всего 30 минут несколько дней в неделю

Не нужно заставлять себя плавать 2 часа за подход просто ради того, чтобы сжечь больше калорий. Плавание всего лишь по 30 минут несколько дней в неделю позволит вам достигнуть ваших целей по физической активности. Всемирная организация здравоохранения рекомендует 150 минут средней или интенсивной физической активности для взрослых от 18 до 64 — и плавание прекрасно с этим справляется. Самое замечательное в нём то, что благодаря мягкости нагрузок оно подходит даже для пожилых людей.

Кроль на спине сжигает 298 калорий, а баттерфляй — 409 калорий за 30 минут

Каждому подходит свой стиль плавания. Что приводит к вопросу, а сколько же калорий сжигает брасс (или любой другой стиль плавания на ваш выбор) по сравнению с кролем или свободным стилем?

Хотите вычислить количество калорий, которое вы сжигаете, плавая свободным стилем по сравнению с брассом или другими видами плавания? Взгляните на выдержку из отчета Гарвардского фонда здравоохранения.

Количество сжигаемых калорий на 30-минутную тренировку для взрослого человека весом 70 килограмм:

Стиль плаванияКоличество калорий
Плавание в среднем темпе223
Кроль на спине298
Интенсивные заплывы на дистанцию372
Баттерфляй409
Кроль409

Плавайте смешанным стилем, чтобы сжечь больше калорий

Как и при тренировках на суше, наилучшие результаты даёт смешение стилей, это придаст мышцам тонуса и поможет сжечь больше калорий. Плавание, как сухопутную интервальную тренировку, можно легко подгонять под свои нужды, применяя разнообразные стили на разных скоростях, чтобы оптимизировать проведённое в бассейне время. Одна из тренировочных программ, разработанная журналом Fitness Magazine нацелена на сжигание 270 калорий всего за 22 минуты и 40 кругов, путём комбинирования таких упражнений как плавание свободным стилем, кроль на спине, занятия с доской для плавания, быстрые и медленные круги.

Вычисляем, сколько калорий сжигается, если проплыть 1000 метров

Как правило, длина обычного плавательного бассейна — 25 метров в короткой части и 50 метров в длинной. Бассейны для олимпийских тренировок обычно 50-метровой длины. Давайте возьмём за основу 50-метровый круг.

Разберёмся: сколько вы на самом деле плывёте?

  • Чтобы проплыть 1000 метров в длинном бассейне, нужно сделать 20 кругов
  • Чтобы проплыть 1000 метров в коротком бассейне, нужно сделать 40 кругов
  • Чтобы проплыть 1 милю в длинном бассейне, нужно сделать 32 круга
  • Чтобы проплыть 1 милю в коротком бассейне, нужно сделать 64 круга

Количество сжигаемых калорий

Итак, сколько калорий вы сожжёте, если проплывёте 20 кругов? Помните, что это зависит от того, какой вы используете стиль и с какой скоростью плывёте. Другими словами, чтобы вычислить количество калорий, сожжённых за 1000 метров или 20 кругов, засеките время, которое у вас на это ушло. Теперь взгляните на значение в таблице в графе «количество калорий» напротив выбранного вами стиля плавания, и у вас будет требуемая цифра.

  • Количество калорий, сожжённое за Х кругов = Х * время, затраченное на 1 круг (в минутах) * Количество калорий, сжигаемое в минуту для выбранного стиля плавания

Чтобы выяснить, сколько калорий вы сожжёте, проплыв милю или пол-мили, сделайте то же, из того расчёта, что 32 круга составляют милю в олимпийском бассейне.

Сколько калорий сжигается при плавании

В далёком прошлом полные женщины считались эталоном красоты и их стремились запечатлеть на своих полотнах великие художники. Сейчас отношение к ожирению поменялось, так как эту проблему приписывают к хроническим заболеваниям. Человек склонен обзавестись этим недугом, если ведёт малоподвижный образ жизни, неправильно питается и имеет генетическую предрасположенность. В последнем случае очень сложно избавиться от жировых отложений и от привычки много кушать. Некоторые люди склонны заедать стресс, либо незаметно съедают много калорийной пищи, смотря телевизор или сидя за компьютером.

Известно, что с возрастом у человека снижается физическая активность, изменяется гормональный фон и замедляется обмен веществ, но привычка питаться в том же количестве остаётся прежней. Существует вторичное ожирение, которое возникает из-за проблем с эндокринной системой, из-за травмы головного мозга или может развиться вследствие приёма некоторых медикаментов (такой встречается всего в 5 % случаев).

Читать еще:  Халва калорийная или нет

Для многих фитнес — это обязательный элемент повседневной жизни, так как занятия спортом позволяют быть активным, энергичным, молодым и здоровым. При избыточном весе заниматься силовыми тренировками опасно для суставов и костей, поэтому выходом становится плавание.

С возрастом у человека снижается физическая активность

Что такое калории и калорийность

Калории обеспечивают организм энергией. Любая пища, переваренная организмом, превращается в калории. Их основными источниками являются белки, жиры и углеводы. Питанию следует уделить особое внимание. Углеводы, которые придают энергию организму, делят на быстрые и медленные. Десерты, сладкая выпечка и фруктовый сок относятся к рекордсменам быстрых углеводов, вызывая резкий скачок сахара в крови, и легко превращаются в жировые отложения, насыщая организм на короткий срок. Медленные углеводы, так называемые гарниры, насыщают организм на длительное время и не превращаются в лишние сантиметры на талии. Калькулятор калорий поможет рассчитать суточную потребность в килокалориях, подобрать и составить меню.

Плавание в бассейне: сколько сжигает калорий

Если хочется всегда быть в форме, нужно плавать. Благодаря плаванию можно поправить своё здоровье, стать сильным, развить волю и обрести уверенность в себе. Умение плавать — жизненно необходимый навык для каждого человека, это приносит неоценимую пользу организму. Вода в бассейне, являясь мощным природным тренажёром, обеспечивает равномерную нагрузку на все мышцы, положительно влияет на все системы организма, повышает общий тонус тела и помогает ему расслабиться. В воде прорабатываются все мышцы, независимо от выбранного стиля плавания, что заметно улучшает тонус мышц и делает их более сильными. Из-за того, что плотность воды в 12 раз больше плотности воздуха, любые движения в воде требуют больше усилий, тем самым тратится много энергии, и тренировка проходит гораздо эффективнее.

Во время плавания поочерёдно напрягаются и расслабляются мышцы, что повышает их работоспособность и силу. Плавание требует координации всех двигающихся мышц, при этом вода так поддерживает тело, что не возникает чрезмерной нагрузки ни на одну групп мышц или суставов. Во время плавания суставы и связки находятся в постоянной работе. Когда человек проделывает в воде круговые движения руками, укрепляются плечевые суставы, при выполнении движений ногами — укрепляются тазовые суставы. Плавание приносит неоценимую пользу для позвоночника, вытягивая позвонки, повышается подвижность и улучшается гибкость шейных, плечевых и бедренных суставов. Также плавать полезно людям с варикозным расширением вен. До 750 калорий можно сжечь за час плавания в бассейне. Плавание в бассейне, особенно в холодное время года, — отлично закаляет организм.

Плавание в бассейне

Для детей особенно полезны занятия плаванием, так как они, помимо благоприятного воздействия на здоровье, развивают характер. Дети, которые с раннего возраста плавают, реже сталкиваются с простудными заболеваниями, они закалены, также не имеют проблем с осанкой, у них крепкий иммунитет, хороший аппетит и спокойный сон.

Плавание, калории: расход при разных видах

Плавание считается самым энергозатратным видом тренировок. Тем, кто заботится о своей фигуре и хочет сбросить вес, следует обратить внимание на то, сколько калорий сжигается при плавании. Вода поистине исцеляет организм, особенно в море, если делать упражнения в воде, они станут не только легче, но и эффективнее.

Расход калорий при разных видах плавания:

  • Если плавать брассом в течение 10 минут, то расходуется до 60 ккал, такой стиль хорошо укрепляет ягодицы и внутреннюю часть бедра, мышцы и сердечно-сосудистую систему. Такой стиль плавания самый лёгкий.
  • Плавание на спине поможет сжечь до 80 ккал, ещё такой стиль хорошо укрепляет пресс. Также гребок двумя руками одновременно растягивает грудные мышцы.
  • Если проплыть свободным стилем, сжигается до 100 ккал.
  • Стиль баттерфляй отлично сжигает жир пловца, за 10 минут сгорает 150 ккал.
  • Плавание кролем расходует больше всего калорий.

Обратите внимание! Самым благоприятным временем для плавания считается период наивысшей дневной активности. Желательно, чтобы тренировки проходили в определённые дни недели, тогда тренировочный режим встраивается в биологические часы организма, эффект от таких тренировок получается наивысшим.

Стиль баттерфляй сжигает жир пловца, за 10 минут сгорает 150 ккал

Плавание: сжигание калорий в бассейне за 30-45 минут, в течение часа

Чтобы в снижении веса добиться результатов, необходимо придерживаться регулярности в тренировках и качественно их выполнять. Для этого надо:

  • Находясь в воде, держать тело в постоянном напряжении, благодаря чему калории сжигаются. Конечно, перерывы делать необходимо, но не долгие и не часто.
  • Менять стили плавания, переходить из одного в другой, например, сначала брасом, затем на спине, потом снова поменять стиль.
  • Правильно питаться, есть нужно за 1,5 часа до тренировки и воздерживаться от приёма пищи после занятий в течение часа. Питание должно восполнять энерго затраты организма, оно должно быть полноценным и сбалансированным. На тренировку нужно приходить сытым. Нужно исключать из своего рациона так называемые стимуляторы аппетита, такие как кетчуп, горчица, хрен, приправы и т. д.
  • Правильно дышать. Вдох — ртом, а выдох — носом.
  • Плавать регулярно, по 30-40 минут, 2-3 раза в неделю, и уже через пару месяцев можно увидеть результаты.
  • Следить за высоким положением тела на воде, потому что, опускаясь глубже, сопротивление становится больше, и техника ломается.
  • Плавать рекомендуется в очках, так как без них не получится эффективной тренировки. Нужно выбирать модели очков, которые плотно прилегают к лицу.

Сколько калорий тратится, если проплыть 1 км

Если в качестве тренировок выбрано плавание, расход калорий подсчитать несложно.

Проплыв 1 км, можно потерять до 600 калорий. Занятия аквааэробикой гарантировано сжигают вес, во время таких тренировок затрачивается от 450 до 700 калорий.

Важно! Врачи не рекомендуют сбрасывать более 3-4 кг в месяц.

Советы опытных тренеров и спортсменов

Для тех, кто не умеет плавать, для поддержания на плаву существует специальный пояс, его можно спросить у инструктора или купить. Также следует посмотреть уроки плавания онлайн, к тренировке нужно быть подготовленным и не теряться в бассейне.

В основе аквааэробики лежат и танец, и физкультура,

В основе аквааэробики лежат и танец, и физкультура, что будет полезно для людей с плохой координацией. Занятия начинаются с разминки, затем следует основной комплекс упражнений, включающий силовую нагрузку и кардио упражнения, а также растяжку. Силовая нагрузка обеспечивает работу мышц, а кардионагрузка позволяет активно сжигать жиры. Также вода отлично массажирует кожу.

Дополнительная информация! Как известно, вода в бассейне содержит хлор, который может вызвать раздражение на теле или сушить кожу, поэтому перед посещением бассейна необходимо помазать лицо и руки защитным кремом, а после тренировки рекомендуется принять душ с увлажняющим гелем.

Перед занятием по плаванию необходимо сделать разминку сначала на суше (поочерёдное раскручивание рук, ног и таза), а затем — разминку в воде.

На пути к красивому телу нужно проводить комплексные тренировки, включающие не только плавание, но и занятия фитнесом, как делают многие спортсмены. Благодаря плаванию организм становится более выносливым, укрепляется сердечно-сосудистая система, приходит в норму сердечный ритм, уменьшается риск возникновения болезней сердца. Плавание благотворно влияет на дыхательные пути, повышает объём лёгких, положительно сказывается на центральной нервной системе, улучшает сон, помогает побороть депрессию, поднимает настроение, повышает иммунитет. Занятия плаванием подходят абсолютно всем, так как считаются щадящим видом физической активности, во время которой разгружаются мышцы спины, доставляя при этом полное расслабление.

Бассейн заменяет комплекс лечебной гимнастики. Так как вода ниже температуры тела, организм тратит дополнительные калории, чтобы согреться в воде, поэтому плавание является одним из самых эффективных видов физической нагрузки для похудения.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector