Skisportclub.ru

Спорт и Здоровье
35 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Сколько калорий сжигает джампинг джек

Джампинг Джек — как делать упражнение jumping jack

Джампинг Джек) – это прыжки с одновременным разведением рук и ног, второе название попрыгунчик. Кто из нас не помнит этого упражнения с уроков физкультуры в начальной школе? Мы привыкли рассматривать это как упражнение, слишком простое, чтобы дать результаты. Тем временем, джампинг джек задействует различные группы мышц и является одним из лучших упражнений для похудения. Прочтите, как правильно делать упражнения, какие эффекты оно дает и сколько калорий вы можете сжечь во время упражнений!

Упражнение хорошо тем, что для его выполнения не нужно большое пространство или специальные приспособления. Здесь нужно только немного места и сам человек. Многочисленные видео, которые легко найти по запросу jumping jack или джампинг джек, показывают, насколько лёгкое это упражнение и как его правильно делать. И, несмотря на свою лёгкость, оно очень эффективно.

Обратите внимание, указанные мышцы работают только в том случае, если в процессе выполнения упражнения соблюдена техника. Неправильное исполнение может привести к печальным последствиям, особенно в дальнейшем, когда атлет перейдет к приседам с утяжелителями.

Упражнение джампинг джек не предназначено для роста мышц и развития силы, но оно великолепно тренирует сердце и сжигает калории. За 30 минут выполнения Jumping Jack человек весом 70 кг будет сжигать примерно 150 ккал при умеренной интенсивности и примерно 270 ккал при высокой интенсивности. Среди аналогов джампинг джеков можно назвать

Для чего нужно упражнение Jumping Jack?

Ходят легенды, что Jumping Jack назвали по имени американского генерала времен первой мировой войны. Говорят, будто он лично придумал это упражнение. На самом деле все проще, так называется игрушка, похожая на марионетку. За счет движения нитей она разводит руки и ноги в стороны, то есть совершает такие же действия, как человек при выполнении упражнения. В русскоязычной версии это прыгающий Джек или просто упражнение джамп.

Возможно мой пост окажется кому-то полезным, потому что для меня в этих тренировках увы подошло не всё. Сначала скажу немного о себе: вес в норме, 3 раза в неделю занимаюсь танцами, непосредственно спортом занимаюсь по-возможности, но редко. Комплекция в целом спортивная, но уже давно нетренированная, собственно поэтому и захотелось мне испытать на себе занятия с Джиллиан. Первую неделю я была в восторге! Каждое утро не ленилась, с удовольствием включала диск и честно выполняла все указания, которые мне давались может и не очень легко, но я бы и не сказала что трудно. Но к великому сожалению как раз когда на подходе была вторая ступень сложности, дали знать о себе колени. Травм никогда не было да и вообще никогда раньше они у меня не болели, даже после катания и падений на сноуборде. Упражнения выполняла точно как полагается (был опыт занятий фитнесом) , занималась в обуви. Сначала боль ощущалась лёгкая во время jumping jacks, потом усилилась. До коллапса доводить не стала и прекратила тренировки. Стала усиленно изучать интернет на предмет отзывов и проблем от этой программы и оказалось что немало людей чувствуют дискомфорт в коленях! Во-первых, нагрузка ежедневная, во-вторых, разминка и заминка чересчур короткие, в-третьих, упражнения не щадят коленные суставы, что в целом даёт вообще очень большую нагрузку на сами суставы. Поэтому будьте очень аккуратны и, если не уверены, лучше пожалейте свои коленки

Спортсмен тратит большое количество калорий (до 100 ккал за 10 минут), что позволяет расходовать подкожный жир как источник энергии. Тренировки, выполняемые в быстром темпе, помогают поддерживать высокий уровень метаболизма, что также полезно для похудения.

Воздушные приседания представляют собой простые приседы со своим весом, без дополнительного утяжеления. Их также называют air squat или сквот приседания. Упражнение присутствует в разминочном комплексе любой тренировки, оно помогает разогреть мышцы, освоить правильную технику выполнения приседов, развить выносливость.

Читать еще:  Сколько теряется калорий при приседаниях

6. Jumping Jacks работают над всем телом

Плиометрические тренировки с собственным весом тела — отличный метод избавления от лишних килограммов. Если хотите похудеть, но нет возможности посещать фитнес-зал, рекомендуем попробовать упражнение «прыжки звездочкой». Преимущества и недостатки Безусловный плюс элемента — помощь в избавлении от подкожного жира. «Звездочка» относится к плиометрическим (прыжковым) нагрузкам, задействующим крупные мышечные группы тела. Спортсмен тратит большое количество калорий [

Когда мышцы не работают, наше тело становится слабым, покрывается жировыми отложениями. Прыжки Jumping Jack помогают нам сбрасывать жир и калории, которые мы собирали в течение дня. Они тренируют мышцы рук, ног, бедер, ягодиц. Выполнять прыжки стоит каждый день, примерно 100-200 раз, но не более полутора часа.

Помимо укрепления мышечных волокон, упражнение звезда повышает эластичность связок, сухожилий, а также улучшает подвижность суставов.

Упражнение Jumping Jack очень энергозатратное, поэтому с одной стороны оно развивает выносливость и помогает похудеть, а с другой стороны – требует от вас неплохой физической подготовки. Первоначально начинающим может быть тяжело делать большое количество прыжков, поэтому лучше не форсировать нагрузку. Выполняйте прыжки с разведением рук и ног в умеренном темпе, делайте остановки или переходите на простой шаг по мере необходимости.

1. Jumping Jacks – упражнения для поддержания здоровья сердца

Итак, перед тем, как начать рассматривать любые комплексы упражнений для снижения веса, рассмотрим главный принцип похудения. Чтобы организм начал сжигать лишние жировые клетки, ему нужен максимальный стресс, который достигается за счет долгой нагрузки, либо за счет скачкообразного изменения в динамике.

Одно из лучших комплексных упражнений, которые только можно найти. Это упражнение сочетает в себе нагрузку планки с движениями подтягиваемых к груди коленей. Движения ног нагружают также ваш пресс и помогают сжигать калории. Очень важно, чтобы вы следили за соблюдением правильной осанки на протяжении всего упражнения и держали ваши плечи и корпус прямо.

Кстати, «джампинг джек» можно усложнить с помощью дополнительных отягощений: легкие гантели в руках или песочные утяжелители на лодыжках.

Интересное название упражнения некоторые ошибочно связывают с именем американского генерала первой мировой войны, которые якобы придумал это упражнение. На самом же деле это упражнение названо в честь детской игрушки с одноименным названием Jumping Jack. Игрушка представляла собой управляемую куклу, которая разводит руки и ноги в стороны при движении нитей

Как правильно делать упражнение Джампинг-Джек

Попрыгунчик это идеальное упражнение, которое можно использовать в форме интервальных тренировок, то есть усилий с переменной интенсивностью, которые сжигают жир более эффективно, чем тренировки в устойчивом темпе. В начале, например, ходите в быстром темпе в течение 5 минут, затем в течение двух минут сделайте как можно больше прыжков, а затем снова вернитесь к быстрой ходьбе. Вы также можете использовать упражнение, как часть более широкого интервального упражнения.

Очень часто после экспресс-диет для похудения, несмотря на хорошую потерю веса, женщины недовольны результатом. Резкое похудение сразу же отражается на внешнем виде и состоянии кожи – она теряет упругость и обвисает. А противные колбаски по бокам свисают еще больше. Причина в том, что при экспресс-диетах снижение веса происходит за счет выведения воды и потери мышечной массы.

Также в течение дня полезно употреблять в пищу куриные яйца – они быстро перевариваются и дают достаточное количество энергии.

Важная составляющая похудения на бешеной сушке – это питание, которое построено на принципах здорового образа жизни, и предполагает расчет белков, жиров и углеводов особым образом. Участники в течение месяца выполняют задания, направленные на потерю веса. Кто не справится с ними, тот может вылететь из проекта, и это для них основной стимул. Каждому участку предлагается до 25 разных программ нагрузки и 4 видов питания. Таким образом, каждый день будет

Читать еще:  Творог обезжиренный с бананом калорийность

1.1 Физические упражнения для снижения массы тела

Встаньте прямо, ноги вместе, руки опущены вниз. Колени слегка согнуты. На вдохе сделайте прыжок, оттолкнувшись от пола, и расставьте ноги в стороны гораздо шире плеч. Одновременно с прыжком поднимите руки над головой, держите руки немного согнутыми в локте. На выдохе возвращаемся в исходное положение и повторяем заданное количество раз. Движения рук и ног во время прыжков должны быть синхронизированы.

Не стоит рассчитывать на уменьшение объемов какой-то конкретной части тела. Слой подкожного жира как накапливается, так и уходит равномерно со всего организма в целом. Коррекция пропорций возможна исключительно путем утолщения мышечного корсета в конкретных местах. Целенаправленно выполняя упражнения на ту или иную мышечную группу, можно добиться желаемых изменений фигуры.

При этом анаэробный этап должен составлять всего 40-50 минут времени, не стоит проводить в зале часы и дни, это будет не так эффективно, как короткая, но интенсивная тренировка. Подбор упражнений в зале кардинально отличается от домашних, как и количество повторений. В частности, режим тренировок может изменяться. В первый месяц идет «круговая тренировка». Для неё используются исключительно базовые упражнения (жимы, тяги, приседания) и 1-2 поддерживающих (изолирующие комплексы) , при этом за 1 тренировку прорабатывается все тело.

5. Jumping Jack это хорошая тренировка

Техника работы ногами современного кикбоксинга позаимствована у тхэквондо: атакующие действия, оригинальная манера движений ног при блокировании, перемещениях и множестве разнообразных действий, выполняемых в прыжке, позволяют спортсменам блеснуть различными сторонами своей подготовленности (скоростью, координацией движений и т. п. ) .

Видеть во сне умершего близкого человека может быть горько, но чаще всего это является признаком того, что у него все хорошо. Такие типы снов известны как «посещения духа», и вы можете сразу увидеть разницу: в этих снах ваш любимый человек предстает перед вами, окруженный светом. Умершие могут посещать вас, просить вас отправлять сообщения другим и сообщать, что в потустороннем мире все хорошо. Чувство присутствия

Тэги: #техник #джамб #ланч #джекс #перевод

Нашли неточность или устаревшие данные? Отредактируйте статью!

10 упражнений, сжигающих калории лучше бега

Как сжечь больше калорий? Бегать, бегать и ничего, кроме бегать, верно? На самом деле нет. Хотя сам по себе бег действительно заставляет нашу печку хорошо работать, существуют более эффективные альтернативные методы.

При обычном беге сжигается примерно 10 ккал в минуту. Всё замечательно, но можно лучше.

Гарольд Гиббонс, инструктор в Mark Fisher Fitness и руководитель National Strength and Conditioning Association в штате Нью-Йорк, не считает бег лучшим способом сжечь больше калорий:

В целом вы сжигаете больше калорий во время высокоинтенсивных силовых тренировок, нежели во время бега.

Идёт время, совершенствуются технологии, проводятся новые, гораздо более точные и корректные исследования, благодаря которым мы можем лучше узнать о процессах, протекающих в нашем теле.

Читать еще:  Сколько калорий сжигается при кручении хулахупа

Устаревшие методы рассчитывают энергозатраты исходя только из процесса аэробного метаболизма. Однако при высокоинтенсивных тренировках в нашем организме запускается процесс анаэробного метаболизма. В старой литературе этот факт в расчёт не берётся, либо его эффект считается некорректно.

Исследования университета Южного Мэна с применением более совершенных методов подсчёта затрачиваемых калорий показали, что в процессе интенсивной силовой тренировки на самом деле сжигается на 71% больше калорий, нежели предполагалось.

Главное преимущество высокоинтенсивных занятий перед бегом — большее количество затрачиваемой энергии за единицу времени. Тренировка короче, эффект больше.

Предлагаем вам подборку из 10 замечательных упражнений, сжигающих больше калорий, чем бег.

Скакалка

Всё гениальное просто. При темпе 100–120 прыжков в минуту сжигается 13 ккал. В качестве бонуса вы развиваете чувство баланса и координацию.

Протокол Табата. Приседания

Крайне простая и чрезвычайно эффективная интервальная тренировка. 20 секунд максимально интенсивной работы, 10 секунд отдыха. Повторить 8 раз. Цикл занимает всего 4 минуты. Согласно исследованиям Обернского университета в Монтгомери, вы потеряете 53,6 ккал и удвоите скорость метаболизма минимум на 30 минут.

Бурпи

Учёный и тренер Джефф Годин говорит, что на одно бурпи затрачивается 1,43 ккал. Если делать 7 и более бурпи в минуту, то уже получится выйти на двухзначный расход калорий в минуту. Рекомендуется довести число повторений хотя бы до 10 в минуту. При высоком темпе выполнения 10 бурпи приравниваются к 30 секундам велоспринта.

Синди и Мэри

Cindy — 5 подтягиваний, 10 отжиманий, 15 приседаний без веса. Вот и всё. Делаете этот цикл столько, сколько сможете, на протяжении 20 минут. При среднем темпе выполнения и не слишком больших перерывах получится сжигать 13 ккал в минуту. Для хардкорщиков есть вариант Mary — 5 вертикальных отжиманий, 10 «пистолетиков», 15 подтягиваний.

Канаты

В Колледже Нью-Джерси провели исследования и сравнили различные виды и техники воркаута по количеству потребления кислорода и затратам энергии. Оказалось, что больше всего калорий сжигается во время тренировки с канатами — 10,3 ккал в минуту.

Махи гирей

Согласно исследованиям университета Висконсина, данное упражнение сжигает 20,2 ккал в минуту при среднем пульсе, равном 93% от максимального, при тренировке длительностью 20 минут. Такие движения неестественны для нашего тела, а потому отклик со стороны организма просто потрясающий. Упражнение может быть травмоопасным, поэтому вот вам видео с инструкцией.

Тренажёр гребли

Видели олимпийских гребцов? Казалось бы, всего одно упражнение, а такое тело! Дело в том, что гребля включает в работу практически все основные группы мышц. Исследования Гарвардского университета показывают, что 30 минут гребли сжигают 337 ккал, или 12,5 ккал в минуту.

AirDyne Bike

AirDyne Bike — это тренажёр с прогрессирующей нагрузкой. Чем активнее занимаешься, тем сильнее сопротивление. Знаете, сколько калорий удалось сжечь за минуту на этом тренажёре? 87 ккал! Конечно, данные получены не в лабораторных условиях, а со встроенного компьютера, но результат всё равно впечатляет.

Fat-bike

Обращали внимание на эти странные велосипеды с непропорционально большими колёсами? Это фэт-байки — всесезонные и всепогодные велосипеды, на которых можно ездить по песку, снегу, высокой траве и вообще где угодно. А ещё на таком монстре умудряются сжечь 1 500 ккал за один час, или 25 ккал в минуту.

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

ТОП-3 жиросжигающих упражнений в домашних условиях

Многие женщины ищут способы для похудения. Давно известно, что именно сочетания контроля калорий и эффективные жиросжигающие упражнения позволят достичь максимального результата. Сегодня мы подготовили для вас список из 5 лучших жиросжигающих упражнений для женщин в домашних условиях.

Берпи (бурпи, burpee)

Начнем с лидера списка — берпи. Берпи (или как его еще называют — бурпи) стало популярным благодаря новому направлению в фитнесе — кроссфите. Кроссфит — это система высокоинтенсивных функциональных тренировок в последнее время превратилось практически в субкультуру.

Упражнение очень простое и не требует специальных навыков и подготовки, но при этом очень эффективно для жиросжигания в домашних условиях. Состоит оно из 5 шагов:

  1. Начинаем из положения стоя.
  2. Быстрым движением садимся на карточки и упираемся руками перед собой. (руки на уровне или чуть шире плеч)
  3. Продолжаем упираться руками и резким движением отбрасываем ноги назад и ложимся на грудь на пол.
  4. Возвращаемся в положение номер 2.
  5. Встаем и делаем прыжок вверх и хлопаем в ладоши над головой.

Вот и все — обязательно попробуйте его.

Джампинг джек (Jumping jack)

Джампинг джек — очень простое и хорошо всем известное упражнение, которое при интенсивной работе даёт прекрасный жиросжигающий эффект для девушек.

Упражнение предельно простое:

  1. В исходном положении стоим — ноги уже плеч, руки по швам.
  2. И далее делаем прыжок — обе ноги в сторону и вместе с этим хлопаем руками над головой. По завершении возвращаемся в исходное положение.

Очень простые и понятные прыжки — а самое главное отлично сжигают калории, и им спокойно можно заниматься дома.

Глубокие приседания

Ни для кого не будет секретом, что приседания эффективны. Но почему же их стоит использовать жещинам для жиросжигания в домашних условиях? Запомните главное — для того, чтобы вы приобрели стройное тело, вы должны не просто избавиться от жира, но еще и привести в тонус (и немного нарастить) мышечную массу. От одним приседаний без отягощений сильно вы ее не нарастите, но делая его регулярно (а особенно в паре с предыдущими упражнениями).

Не ищите чудодейственных новых способов. Сейчас на просторах интернета кто как только попу и спину не гнет, чтобы показать, что именно он открыл новое чудодейственное упражнение.

Важные правила жиросжигания

Что важно именно для девушек? Важно найти высокоинтенсивное эффективное жиросжигающее упражнение, с которыми можно будет без труда заниматься дома. Лучше, чем 3 представленных найти будет сложно. Старайтесь их чередовать и совмещать в своих тренировках. Для лучшего жиросжигающего эффекта нужно интенсивно работать не менее 20 минут за 1 занятие (с минимальными перерывами на отдых — 10-15 секунд). Как только вы войдете в этот режим, то процесс тренировок дома пойдет у вас на ура, и вы будете получать громадное удовольтсиве от процесса.

Итак, запомните несколько важных правил для женщин для эффективного жиросжигания в домашних условиях:

  1. Тренируемся интенсивно, не филоним, не отдыхаем. 20 минут работы в день и вы свободны.
  2. Не забываем про простые правила питания. Не обязательно садиться на зубодробительные диеты. Достаточно а) есть качественные продукты (исключаем сахар, булочки, хлеб, майонез, печеньки с чаем и прочие вкусняшки — конечно в виде исключения, скажем, раз в неделю можно себе что-то позволить) б) следим за калориями (если мы худеем, то количество калорий в день нужно немного снизить — ключевое слово немного, если вы тотально себя ограничите, то организм вам обязательно отомстит дополнительным набором жира сразу же как вы сорветесь. А вы сорветесь, ведь голодать постоянно нельзя в) стараемся с утра отдавать приоритет углеводам, ближе к вечеру белкам (но это не значит, что только белки или только углеводы — то есть кусочек мяса можно и утром, например, с гречкой).
  3. Отдых, как ни странно, тоже очень важен — если вы как дикий зверь наброситесь на тренировки, то с непривычки ваш организм может резко переутомиться, и как следствие вы, например, можете заболеть или просто себя плохо почувствовать. Слушайте свой организм — все должно быть в меру.
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector