Skisportclub.ru

Спорт и Здоровье
7 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Рацион на 2000 калорий в день

Рацион на 2000 ккал сбалансированный (Б/Ж/У: 152/69/197)

Рацион подходит для мужчин, которые хотят снизить вес, и для женщин, желающих набрать мышечную массу. Однако важным условием для набора мышечной массы является не столько питание, сколько грамотно выстроенный силовой тренинг. Также этот рацион можно использовать людям, которые хотят развить привычку правильно питаться и не стремятся к похудению.

Высокая калорийность рациона располагает к шестиразовому питанию. Чтобы не чувствовать тяжесть после еды, распределите приемы пищи равномерно по дню. Оптимальный вариант – это три основных приема пищи и три перекуса. Последний перекус должен быть самым лёгким. Его можно сделать за 2 часа до сна. Обратите внимание, что белок поступает с каждым приемом пищи, а углеводы к вечеру сокращаются. Между приемами пищи не забывайте пить воду.

Меню на 2000 ккал

Завтрак (468 ккал): Овсяная каша на воде с молоком, медом и изюмом, два яйца всмятку и чёрный кофе

  • Овсяная крупа – 50 гр.
  • Яйцо куриное – 110 гр.
  • Молоко 2,5% – 100 гр.
  • Изюм – 15 гр.
  • Мёд – 9 гр.
  • Кофе чёрный – 160 мл.

Сварите овсяную крупу с изюмом на воде, а молоко и мёд добавьте в уже готовую. Яйца отварите всмятку. Так в них сохраняется больше полезных веществ, и они лучше усваиваются.

Перекус (296 ккал): Тост из цельнозернового хлеба с куриным филе, сыром и помидором, апельсин и чай

  • Хлеб Кернброт немецкий цельнозерновой – 35 гр.
  • Помидор – 100 гр.
  • Филе куриное варёное – 50 гр.
  • Сыр Моцарелла – 30 гр.
  • Апельсин – 130 гр.
  • Соль (по вкусу) – 1 гр.
  • Перец чёрный молотый (по вкусу) – 1 гр.
  • Чай чёрный без сахара – 240 мл.

Просушите хлеб на сухой антипригарной сковороде. Сверху на него выложите слоями помидор, заранее приготовленное куриное филе и сыр. Соль и перец указаны те, которые использовались для приготовления курицы. Добавьте к приему пищи апельсин или другой цитрусовый фрукт и чай без сахара.

Обед (523 ккал): Овощной суп, бурый рис с куриным филе и чёрный чай

  • Бурый рис – 50 гр.
  • Суп овощной – 450 гр.
  • Куриное филе – 100 гр.
  • Масло подсолнечное – 5 гр.
  • Соль (по вкусу) – 2 гр.
  • Перец чёрный молотый (по вкусу) – 1 гр.
  • Паприка сушеная (по вкусу) – 1 гр.
  • Чай чёрный без сахара – 240 мл.
  • (Вода для варки риса).

Отварите рис с курицей. Овощной суп заменяет собой порцию овощей. Поскольку в этом приеме пищи уже есть сложные углеводы в виде риса, не используйте картофель и крупы для приготовления супа. В чай по желанию можно добавить некалорийный подсластитель.

Перекус (252 ккал): Творог с мёдом и клубникой

  • Творог 5% – 150 гр.
  • Мёд – 9 гр.
  • Клубника – 100 гр.

Смешайте творог с чайной ложкой мёда, добавьте свежих или свежемороженых ягод.

Ужин (317 ккал): Запеченный сазан, диетический винегрет и зелёный чай

  • Сазан азовский – 150 гр.
  • Картофель – 50 гр.
  • Морковь – 50 гр.
  • Капуста квашеная – 50 гр.
  • Свекла – 50 гр.
  • Масло подсолнечное – 5 гр.
  • Лимонный сок – 5 гр.
  • Соль (по вкусу) – 2 гр.
  • Перец чёрный молотый (по вкусу) – 2 гр.
  • (Вода для варки овощей).
  • Чай зелёный без сахара – 240 мл.

Отдельно отварите овощи в мундире, а затем остудите, очистите, нарежьте, поперчите и посолите, заправьте маслом. Сазан относится к умеренно жирной рыбе. Его жир очень полезен, поэтому запекайте рыбу в фольге. Предварительно натрите её солью, перцем и лимонным соком. В чай по желанию можно добавить некалорийный подсластитель.

Перекус (144 ккал): Стакан натурального йогурта

  • Йогурт натуральный 2% – 240 мл.

За два часа до сна можно выпить стакан натурального йогурта без добавок.

Калорийность рациона

  • Калорийность рациона – 2000,1 ккал
  • Белки – 152,3 гр.
  • Жиры – 69,9 гр.
  • Углеводы – 197,8 гр.

Ингредиенты во всех приемах пищи указаны в неприготовленном виде, кроме порции куриного филе в первом перекусе и овощного супа в обед. Заранее пересчитайте в Анализаторе рецептов калорийность тех блюд, которые вы готовите, чтобы подстроить здоровые принципы питания под свои вкусовые предпочтения.

При расчете калорийности блюд ориентируйтесь на сырые и сухие ингредиенты, поскольку во время приготовления пища изменяет свой объем.

Диета на 2000 калорий в день

Диета на 2000 ккал. в день сравнительно легко переносится ввиду не значительного ограничения калорий, голодать не придется. Достаточно сбалансирована и включает большой ассортимент доступных и простых продуктов питания: это фрукты, овощи, для зимы – квашения и соки. Диету можно соблюдать всю жизнь.

Суть диеты

Вес уменьшится не значительно от двух килограммов за неделю, зато вы будете бодры и здоровы. Не будет стрессов, которые провоцируют переедание. Эффект будет лучше если вы займетесь спортом. Вы можете сами составлять примерное меню диеты, не забывайте, что есть надо каждые два-три часа.

Для людей, ведущих малоподвижный образ жизни, 2000 калорий в день много, они не будут худеть. Рекомендуется снизить калорийность еды до 1300 ккал. женщинам и 1500 ккал. мужчинам.

Когда вес стабилизировался, решите хотите ли худеть дальше. Если да, то рассчитайте новую калорийность ежедневного меню. Например, надо похудеть еще на пять процентов, тогда уменьшите калорийность на столько же.

Список продуктов

Используйте в своем примерном меню:

  • Овощи, фрукты, ягоды;
  • Бобовые;
  • Крупы, злаки;
  • Рыба;
  • Говядина, свинина, куриное филе, индейка;
  • Хлеб;
  • Орехи, сухофрукты, мед;
  • Молочные, кисломолочные продукты;
  • Чай, натуральные соки, компоты, отвары.
Читать еще:  Суп том ям калорийность на 100 грамм

Диета на 2000 калорий запрещает:

  • Жареное, жирное мясо;
  • Сладости;
  • Газированную сладкую воду;
  • Полуфабрикаты, консервы;
  • Соль, сахар;
  • Алкоголь.

Меню на три дня

Диета, первый день

МенюМасса, г/млКалории
Завтрак
Апельсиновый сок150110
Тушеная свинина100210
Фруктовый салат150140
Какао с молоком20060
Всего калорий520
Второй завтрак
Печеные яблоки2 шт.150
Творог с йогуртом150/100140/70
Всего360
Обед
Гороховый суп250170
Тушеное мясо с овощами250230
Фруктовый салат120100
Морс20075
Всего575
Полдник
Чернослив125250
Чай с молоком20060
Всего310
Ужин
Рыбное филе на пару100110
Овощной салат100100
Зеленый чай20025
Всего235
Всего калорий за день2000

Диета, второй день

МенюМасса, г/млКалории
Завтрак
Сок гранатовый150100
Запечённая говядина с картофелем150200
Винегрет150160
Какао с молоком20060
Всего520
Второй завтрак
Банан2 шт.250
Йогурт200110
Всего360
Обед
Суп Харчо250220
Тушеная сельдь с томатом200175
Тушеная капуста с морковкой и луком150100
Компот20080
Всего575
Полдник
Чернослив100200
Йогурт200110
Всего310
Ужин
Запечённый кролик75100
Фруктовый салат120100
Какао с молоком11035
Всего235
Всего калорий за день2000

Диета, третий день

МенюМасса, г/млКалории
Завтрак
Яблочный сок15090
Омлет с тушенной говядиной100210
Винегрет150160
Какао с молоком20060
Всего520
Второй завтрак
Яблоко2 шт.130
Творог с медом200230
Всего360
Обед
Зеленый борщ250170
Запечённая говядина с гарниром200230
Салат из помидоров и огурцов120100
Морс20075
Всего575
Полдник
Апельсин2 шт.150
Чернослив75160
Всего310
Ужин
Творог с зеленью7595
Овощной салат120115
Чай без сахара20025
Всего235
Всего калорий за день2000

Рецепты блюд

Суп из клубники

Клубника – 50 грамм, вода – 300 миллилитров, сахар – 25 г., картофельный крахмал – 4 г., сливки – 50 г. Клубнику очищают, промывают, погружая на сите в воду и давая ей хорошо стечь, пересыпают сахаром и шесть-восемь часов засахаривают. Предусмотренное количество кипятят с оставшимся сахаром, добавляют картофельный крахмал и еще раз дают закипеть, закладывают засахаренную клубнику с соком и охлаждают. Подают со взбитыми сливками или печеньем. Так же готовят суп из малины, вишни.

Салат из свеклы с хреном

Потребуется пол килограмма свеклы, пол стакана уксуса, два корня хрена, лавровый листа, перец пять шесть горошин. Сварите свеклу, почистите и нарежьте мелкими кусочками. Закипятите воду с уксусом и добавьте специи. Натрите на терке хрен. Выложите свеклу слоями в стеклянное блюдо, каждый из них посыпайте хреном. Заправить маринадом. Поставьте салат в холодильник на один два дня.

Салат из банана и свеклы

Два банана, шестьсот грамм красной свеклы, четыре столовых ложки сливок, большие листья салата. Нарежьте бананы кусочками, смешайте со сливками до консистенции пюре. Очистите и натрите сырую свеклу на терке. Свеклу добавить в пюре и выложить на салатные листья.

Пряный салат из огурцов

Нарежьте кружочками три огурца, одну луковицу репчатого лука – тоненькими кольцами, четверть стакана белого уксуса, пол чайной ложки соли, сахар – две столовые ложки, четверть стакана воды, петрушка или кинза, мелко нарезанная зелень по вкусу, один кайенский перец. В миску добавьте уксус, воду, соль, сахар. Когда сахар растает, влейте смесь в порезанные огурцы, добавьте лук и перец. Перемешайте, охладите. Украсьте зеленью. Можно подавать отдельно или гарниром к свинине, курице, говядине.

Помидоры и огурцы с сыром

По четыре штуки огурцов и помидоров, один сладкий перец, сыр восемьдесят грамм, пол головки репчатого лука, зеленый салат, пять маслин, оливковое масло четыре столовые ложки, треть лимона. Помидоры нарежьте большими кусочками, а огурцы – кружками, лук, перец – кольцами. Сыр растолочь и перемешать с оливковым маслом. Массу выложить в блюдо на листья салата, заправить соусом. Украсить маслинами без косточек, кольцами или полукольцами лимона и зеленью.

Диета на 2000 калорий в день для женщин и мужчин на неделю

Наиболее оптимальной вариацией программ похудения такого рода считается диета на 2000 калорий в день для мужчин и женщин. При такой дневной норме калорийности можно добиться процесса снижения веса без ущерба для здоровья. Не будет также и никакого психологического дискомфорта, ведь по факту вы ни в чем себя не должны ограничивать — от вас требуется только уложиться в отведенный «лимит» калорий.

Диеты, построенные на принципе подсчета калорий, на сегодняшний день обретают все большую популярность. А все потому что для их соблюдения не нужно отказываться от любимых продуктов — по сути можно есть все, чего вам захочется, просто придется выбирать: либо вы балуете себя гамбургером и картошкой фри, но больше ничего не едите целый день, либо вы питаетесь полезной низкокалорийной пищей, но полноценно, чтобы в день получалось 4-5 трапез.

Конечно же, для организма будет полезнее второй вариант диетического питания. Да и вам соблюдать такую диету будет проще, ведь лучше отказать себе в любимом лакомстве, чем весь день мучиться от чувства голода.

Питание на 2000 калорий в день меню для мужчин и женщин

Вы можете сами составлять для себя меню на весь курс диеты. Как уже было сказано, главная ваша задача — потреблять не более 2000 ккал в день. Так как поначалу достаточно сложно ориентироваться в калорийности привычных для нашего меню продуктов, мы предлагаем вам неплохую вариацию диетического рациона. Диета на 2000 калорий в день для женщин и мужчин может иметь следующее меню.

Читать еще:  Сколько сжигается калорий при приседаниях

Понедельник:

  • первый завтрак — 200 грамм гречневой рассыпчатой каши, 250 грамм тушеной моркови с добавлением 25 грамм нежирной сметаны, 60 грамм адыгейского сыра, 125 грамм молочного йогурта, чашка кофе с молоком;
  • второй завтрак — 30 грамм ржаного хлеба, 30 грамм обезжиренного творога, 150 грамм яблока, 80 грамм хурмы;
  • обед — 250 грамм свежих щей, 50 грамм цельнозернового хлеба, 150 грамм мясных паровых котлет, 400 грамм картофеля, тушеного с зеленым горошком и цукини, чашка чая;
  • полдник — 200 грамм обезжиренного кефира и 100 грамм персика;
  • ужин — 150 грамм макарон с добавлением 10 грамм тертого сыра, 250 грамм овощей на гриле, 250 грамм салата из свежих фруктов (персики, ананас, мандарин, виноград и т. д.).

Вторник:

  • первый завтрак — 200 грамм блинчиков с изюмом и обезжиренным творогом (можно еще добавить 25 грамм нежирной сметаны), 250 грамм салата из морковки, яблока, сельдерея (заправить оливковым маслом и соком лимона), чашка горячего чая с добавлением лимона;
  • второй завтрак — 150 грамм банана, 150 грамм клубники;
  • обед — 250 грамм вегетарианского борща, 50 грамм бородинского хлеба, 150 грамм трески, тушеной в томатном соусе с оливками и морковкой, 200 грамм вареного риса, 250 грамм овощного салата (белокочанная капуста, сладкий перец, укроп, зеленый лук), заправленного небольшим количеством растительного масла;
  • полдник — 200 грамм ряженки, 150 грамм абрикосов;
  • ужин — 400 грамм белокочанной капусты с картофелем и грибами, 70 грамм вареного языка, 30 грамм рижского хлеба, стаканчик отвара шиповника.

Среда:

  • первый завтрак — 200 грамм овсяной каши, сваренной на обезжиренном молоке (добавьте немного сухофруктов), 150 грамм отварной свеклы с добавлением растительного масла, 40 грамм сыра жирностью до 17%, чашка черного кофе;
  • второй завтрак — 125 грамм натурального йогурта, 15 грамм сливочного сухаря, 100 грамм слив;
  • обед — 250 грамм вегетарианского рассольника, 30 грамм отрубного хлеба, 100 грамм индейки, запеченной с картофелем и черносливом (до 100 грамм), 250 грамм свежего овощного салата (заправить соком лимона), стакан компота из свежих ягод;
  • полдник — 10 грамм хрустящего хлебца, 30 грамм обезжиренного творога, 200 грамм арбуза, 200 грамм дыни;
  • ужин — 200 грамм кальмаров, поджаренных на гриле, 200 грамм овощной смеси, приготовленной вместе с рисом на пару, 40 грамм хлебцев грубого помола, стаканчик томатного сока.

Четверг:

  • первый завтрак — 200 грамм омлета с сыром и шпинатом, 200 грамм квашенной капусты с добавлением растительного масла, 50 грамм зернового хлеба, чашка зеленого чая;
  • второй завтрак — 150 грамм обезжиренного творога с добавлением зелени и болгарского перца, чашка фруктового чая;
  • обед — 250 грамм рыбного супа, 30 грамм ржаного хлеба, 100 грамм шашлыка из куриного мяса, 400 грамм цветной капусты, тушенной с томатами и картофелем, 100 грамм киви, 200 грамм клюквенного морса;
  • полдник — 200 грамм простокваши, 150 грамм груши, 150 грамм яблока;
  • ужин — 150 грамм белой отварной фасоли, 200 грамм тушеных овощей, 40 грамм хлеба из муки грубого помола, 200 грамм фруктового желе, чашка чая.

Пятница:

  • первый завтрак — 50 грамм мюсли с орехами, сухофруктами и 200 граммами обезжиренного молока, 200 грамм яблок, запеченных с обезжиренным творогом и небольшим количеством изюма, чашка кофе с молоком;
  • второй завтрак — 200 грамм свежего фруктового салата с натуральным йогуртом (до 125 грамм);
  • обед — 250 грамм супа-пюре из белых грибов с добавлением 30 грамм гренок, 150 грамм речной форели, приготовленной на пару, 200 грамм отварного картофеля с добавлением прованских трав, 300 грамм брокколи, запеченной в духовке под нежирной сметаной;
  • полдник — 15 грамм сушек, 200 грамм малины, стаканчик обезжиренного кефира;
  • ужин — 150 грамм макарон с кетчупом, 200 грамм вареной стручковой фасоли, 100 грамм обезжиренного творога со 100 граммами свежей клубники, чашка чая с лимоном.

Суббота:

  • первый завтрак — 250 грамм капустных котлет, 100 грамм красного сладкого перца, 40 грамм белого сыра, 50 грамм цельнозернового хлеба, 150 грамм апельсина, чашка каркадэ;
  • второй завтрак — 250 грамм питьевого йогурта, 150 грамм персика;
  • обед — 350 грамм куриного супа с лапшой, 100 грамм телятины, запеченной со 150 граммами цукини (в фольге), порция салата из 200 грамм свежих овощей, 100 грамм креветок и 15 грамм пармезана, 50 грамм отрубного хлеба, чашка яблочного компота;
  • полдник — стаканчик ряженки;
  • ужин — порция греческого салата из 250 грамм свежих овощей, 40 грамм брынзы и нескольких ложек растительного масла, 150 грамм риса со 100 граммами морепродуктов, чашка чая.

Воскресенье:

  • первый завтрак — 200 грамм кукурузной каши (варить на обезжиренном молоке), 40 грамм сыра сулугуни, 200 грамм груш, запеченных с апельсинами и натуральным медом, чашка фруктового чая;
  • второй завтрак — 100 грамм домашнего нежирного сыра, 150 грамм граната;
  • обед — 250 грамм охлажденного свекольника, 30 грамм ржаного хлеба, 200 грамм отварной гречки, 150 грамм азу из говяжьего мяса, 250 грамм салата из сладкого перца, помидоров и огурцов (заправить 25 граммами нежирной сметаны), 100 грамм мандарин, стакан лимонного напитка;
  • полдник — 200 грамм простокваши, 200 грамм черешни;
  • ужин — 200 грамм творожной запеканки с нежирной сметаной и изюмом, 100 грамм яблока, стакан черничного киселя.
Читать еще:  Сколько калорий в маленьком чупа чупс

Диета на 2000 ккал поможет достичь неплохих результатов в борьбе с лишними килограммами, так как предусматривает сбалансированное и сытное питание. Таким образом, вы не будете изнурять свой организм голодовками и нарушать внутренние процессы. Можно точно сказать, что рацион питания на 2000 калорий в день довольно прост.

Диета 2000 калорий в день: меню второго варианта

Каждая неделя диеты предусматривает по два варианта меню. Вы должны чередовать их между собой через день. Итак, диета на 2000 калорий в день меню на неделю имеет следующее.

Первая неделя

Меню №1:

  • первый завтрак — теплое молоко с ложкой меда, зачерствевшая булочка;
  • второй завтрак — чашка чая, 2 ломтика черного хлеба со сливочным маслом и листьями салата;
  • обед — порция овощного супа, отварная говядина, несколько картофелин, салат из фруктов с соком лимона и сахаром;
  • полдник — стакан томатного сока или 2 средних помидора, сухарик;
  • ужин — обезжиренный кефир, 2 ломтика черного хлеба с маслом и петрушкой.

Меню №2:

  • первый завтрак — чай, черный хлеб с петрушкой;
  • второй завтрак — кефир, кусочек черствого хлеба, редиска;
  • обед — чашка бульона, вареная рыба, несколько картофелин с петрушкой, салат из зеленых овощей;
  • полдник — фруктовый сок или свежие фрукты, печенье или бисквит;
  • ужин — молоко, хлеб с медом.

Вторая неделя

Меню №1:

  • первый завтрак — фруктовый или овощной сок, сухарик;
  • второй завтрак — черный хлеб со сливочным маслом, брынза, чашка чая;
  • обед — овощной суп, мясная котлета, морковный салат и стакан киселя;
  • полдник — свежие фрукты и печенье;
  • ужин — кефир, кусочек черного хлеба с джемом.

Меню №2:

  • первый завтрак — чай с молоком, черный хлеб с медом;
  • второй завтрак — черный хлеб с отварной говядиной, несколько помидоров, чашка чая;
  • обед — порция борща, вареная рыба, несколько картофелин, салат из зеленых овощей;
  • полдник — стакан кефира, сухарик;
  • ужин — чашка чая, нежирный сыр и редиска.

Третья неделя

Меню №1:

  • первый завтрак — чашка кофе, ломтик черного хлеба с натуральным медом;
  • второй завтрак — стакан кефира, черный хлеб со сливочным маслом, сваренное всмятку яйцо, редиска;
  • обед — порция грибного супа, мясная котлета или бифштекс, салат из свежих овощей, фруктовый сок;
  • полдник — свежие фрукты и сухарик;
  • ужин — стакан нежирного молока, зачерствевшая булочка, порция творога.

Меню №2:

  • первый завтрак — молоко с медом, сухарик;
  • второй завтрак — чашка чая, 2 ломтика хлеба с нежирной колбасой, несколько помидоров;
  • обед — чашка бульона, тушеные овощи или грибы, запеченные яблоки;
  • полдник — свежие фрукты и бисквит;
  • ужин — чай, хлеб с отварной рыбой и зеленое яблоко.

Питание на 2000 калорий в день, меню для женщин и мужчин имеет простое, главное старайтесь придерживаться его.

Как выглядят 2000 калорий?

Рацион на 2000 калорий в день

Меню на 2000 ккал в день. Наиболее сбалансированный и полноценный рацион для людей, которые стремятся поддерживать себя в прекрасной форме, ведут активный или очень активный образ жизни, заботятся о здоровье и слаженности работы всех систем организма. Этот рацион обеспечивает человека необходимыми питательными веществами в полном объеме, но при этом не дает набирать вес.

Программы питания на 2000 ккал подойдут мужчинам и очень активным женщинам, помогут восстановить силы и зарядят энергией. Если вы нуждаетесь в большем количестве калорий, рекомендуем воспользоваться нашим сервисом составления индивидуального рациона. Для того, чтобы заказать обед в офис — позвоните нам, или используйте форму заказа на сайте.

Завтрак: Каша гречневая с овощами /морковь,цукини,лук репчатый/ и перепелиными яйцами — 250г
Диетический салат Сицилийский 180г
Перекус: Киш с грибами и томатами — 250г
Обед: Крем-суп из брокколи 200г
Стейк из семги на пряных листьях с авокадо 150/100
Картофель печеный с зеленью 150/10г
Перекус: Творожный крем с черникой и гранолой 150
Ужин: Перец фаршированный мясом цыпленка и чечевицей — 300г

Производитель ООО «Усадьба Поречье».

Завтрак: Запеканка из творога с ягодами годжи, семенами чиа и соусом из лесных ягод — 250/50 г
Перекус: Салат с сыром, малиной и рукколой — 150/30 г
Обед: Каннелони фаршированные говядиной с кремом из брокколи и рикотты — 300 г,
Похлебка грибная — 200 г
Перекус: Салат фруктовый с творогом — 200/30 г
Ужин: Микс из филе индейки и цыпленка по-итальянски — 250 г,

Милидзано салат из печеного баклажана -150г
Производитель ООО «Усадьба Поречье».

Завтрак: Двухцветная запеканка с творогом , бананом и ягодным киселем — 250г/350г
Перекус: Сладкий омлет с черной смородиной — 150г
Обед: Филе трески с травами — 200г
Булгур с овощами — 150г
Суп из тыквы с чечевицей — 200г
Перекус: Яблоко печеное с творогом и ягодами — 200г
Ужин: Котлеты из куринных сердечек с пряным томатным соусом — 200г/50
Салат Греческий — 150/30г

Производитель ООО «Усадьба Поречье».

Завтрак: Спагетти со шпинатом и моцареллой — 200г
Перекус: Ленивые вареники с киселем из черной смородины — 200г/350г
Обед: Филе карпа с кисло-сладким соусом — 200г
Пюре из печеного картофеля с овощами — 150г
Суп из шпината и щавеля с перепелинным яйцом- 200г
Перекус:Микс мякоть грейпфрут апельсин киви — 200г
Ужин: Мясо бедра цыпленка жареное на углях с овощами — 200/50г
Микс салат с лососем — 150/30г

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector