Skisportclub.ru

Спорт и Здоровье
1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Дефицит калорий отзывы

Дефицит калорий!

Всем доброе утро!

Я вот что надумала пока завтракала
Я, например, хочу сбросить 5 кг за 30 дней. Получается, что 1 кг = примерно 7000 кк. Значит мне нужно за 30 дней сделать себе дефицит примерно в 35 000 калорий . То есть примерный дефицит в день 1160 кк.
Кто нибудь делал себе такой дефицит? Реально ли, что уйдет такое количество жира? А что будет с мышцами? Я вешу 65 при росте 166.
И еще — я ем очень много белка от 100 до 150 белка в день, всегда превышая свою норму. Чем это грозит? Или ничего страшного?

Давайте я о себе расскажу.

В 2012 году я решила похудеть. Возраст 29 (был тогда хехехе) рост 163, вес был 61 (на дату 1 июня), выбрала Протасовскую диету. Полтора месяца отсидела на ней честно, калорийность была около 1000-1100ккал при энергозатратах в день около 1800ккал, плюс ежедневно занималась с Джиллиан Майклз (это еще минус 150-200ккал в среднем). В итоге по балансу дефицит выходил как раз под 1000ккал.
Жилось легко, чувствовала себя отлично. За полтора месяца похудела на 3кг. Показалось маловато.
На стабилизации веса в Протасе нужно считать граммы потребленного жира, поэтому я пришла на МЗР, почитала ленту, послушала бывалых, и решила догнать калораж до 1400-1500, чтобы не быть ниже заветных 1200ккал в сутки. Ежедневные занятия с Джиллиан сохранила. В итоге с МЗР еще за полтора месяца я потеряла 6кг. Мой вес на 1 сентября составил 52кг.
Сделала вывод, что сбалансированное питание и нормальный калораж с дефицитом около 300-400ккал работают лучше диет и жесткий ограничений в калориях. Судя по всему, мой организм испугался Протасовки, и не стал терять килограммы по запланированной формуле, а запасал все что сожрал. А на ПП расслабился, и охотнее отдал запасы.

Читать еще:  Калорий в гейнере

Предвосхищая вопросы, что я тут делаю За эти годы я забеременела вторым ребенком, успешно родила, сейчас кормлю грудью и слежу за питанием. Кроме того, я изменила свои тренировки. В далеком 2012 была только Джиллиан, бег, велосипед — кардио. Из силовых только пресс. И глядя на свои старые стройные фотки, я вижу, что худая корова еще не газель. Да, не толстая, но нет рельефа, не видно мышц, нет тонуса. Поэтому сейчас я приседаю со штангой Ну и вообще, люблю местное сообщество!

Отвечая на Ваши вопросы:
Реально ли уйдет 5кг веса? — да, возможно, за счет жидкости и мышц. Скорее всего, немного меньше, ну это как голодать будете. Жира уйдет не больше, чем положено. Мышцы будут таять быстрее.
Если Вы молоды, чувствовать себя будете отлично Летать будете, как бабочка.
Насчет белка — я ем столько же, проблем не замечала.

В Вашем плане есть слабое место. После 30 дней Вы волей-неволей вернетесь к прежней калорийности, Вы просто не сможете всегда жить на 800ккал. И все потерянное вернется обратно. Снизьте калорийность на 400ккал. Худеть вы будете с точно такой же скоростью. Зато не сорветесь и не отожретесь впоследствии.

Ольга Ткаченко, ну вот! я расстроилась. я тут математически все высчитала, а оказывается ничего такого и не будет

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector