Skisportclub.ru

Спорт и Здоровье
6 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Низкокалорийные рецепты с указанием калорийности

Daily-menu.ru

Какие блюда вы хотите?

Отметьте нужные пункты и нажмите кнопку

Рецепты с указанием калорий и БЖУ

Овсяно-миндальный коржик Добавить

  • Войти
  • Зарегистрироваться

25 мин. 402 Ккал / 100 г, Б-13 г, Ж-20 г, У-42 г

Потребуется: миндальная мука, сахар-песок, овсяные хлопья геркулес, яйцо куриное, разрыхлитель теста

Лодочки с куриным паштетом Добавить

  • Войти
  • Зарегистрироваться

25 мин. 170 Ккал / 100 г, Б-9 г, Ж-13 г, У-4 г

Потребуется: перец болгарский красный, сыр филадельфия, курица филе, без кожи, морковь, фундук жареный, масло оливковое, сыр чеддер, чеснок, соль поваренная пищевая

Кукурузная каша на воде Добавить

  • Войти
  • Зарегистрироваться

2 мин. 78 Ккал / 100 г, Б-4 г, Ж-2 г, У-13 г

Потребуется: вода, кукурузная крупа, соль поваренная пищевая

Шишки из кальмаров по-китайски Добавить

  • Войти
  • Зарегистрироваться

40 мин. 101 Ккал / 100 г, Б-10 г, Ж-3 г, У-7 г

Потребуется: кальмар, перец болгарский красный, лук репчатый, морковь, херес, соевый соус, крахмал картофельный, сахар-песок, масло подсолнечное, масло кунжутное, рисовый уксус, чеснок, перец чили

Кето конфеты с арахисовым маслом Добавить

  • Войти
  • Зарегистрироваться

25 мин. 399 Ккал / 100 г, Б-4 г, Ж-35 г, У-16 г

Потребуется: сыр филадельфия, горький шоколад, сливки, 35,0% жирности, масло арахисовое, подсластитель эритрит, масло кокосовое

Кисель ягодный Добавить

  • Войти
  • Зарегистрироваться

15 мин. 18 Ккал / 100 г, Б-0 г, Ж-0 г, У-4 г

Потребуется: вода, смородина красная, сахар-песок, крахмал картофельный

Шашлык из куриной грудки в маринаде из йогурта Добавить

  • Войти
  • Зарегистрироваться

40 мин. 106 Ккал / 100 г, Б-18 г, Ж-2 г, У-1 г

Потребуется: куриная грудка, без кожи, йогурт 1,5% , лук репчатый, томатная паста, чеснок, масло оливковое, соль поваренная пищевая, паприка сушёная, молотая, перец красный молотый

Суп с тефтелями и лапшой Добавить

  • Войти
  • Зарегистрироваться

30 мин. 77 Ккал / 100 г, Б-4 г, Ж-3 г, У-8 г

Потребуется: вода, рис отварной, фарш из говядины, фарш из свинины, макароны granmulino, яйцо куриное, заправка для супа

Рыбные котлеты из минтая Добавить

  • Войти
  • Зарегистрироваться

25 мин. 130 Ккал / 100 г, Б-13 г, Ж-5 г, У-8 г

Потребуется: филе минтая, вода, лук репчатый, плавленный сыр «дружба», яйцо куриное, сухари панировочные, хлеб ржано-пшеничный, чеснок, масло подсолнечное, перец черный горошек, соль поваренная пищевая

Овсянная каша на воде Добавить

  • Войти
  • Зарегистрироваться

5 мин. 61 Ккал / 100 г, Б-2 г, Ж-1 г, У-10 г

Потребуется: вода, овсяные хлопья геркулес (тм людмила), сахар-песок

Овощной быстро-суп Добавить

  • Войти
  • Зарегистрироваться

15 мин. 16 Ккал / 100 г, Б-1 г, Ж-1 г, У-2 г

Потребуется: вода, капуста цветная, брокколи, лук репчатый, морковь, масло оливковое, приправа шарена сол

Чизкейк из Нутеллы без выпечки Добавить

  • Войти
  • Зарегистрироваться

20 мин. 365 Ккал / 100 г, Б-5 г, Ж-28 г, У-24 г

Потребуется: сливки, 20,0% жирности, сыр almette сливочный, шоколадная паста nutella, печенье оreo, масло сливочное 72%, горький шоколад, фундук жареный, ванилин, орех мускатный

Щи из свинины Добавить

  • Войти
  • Зарегистрироваться

1 ч. 30 мин. 62 Ккал / 100 г, Б-3 г, Ж-5 г, У-2 г

Потребуется: вода, свинина лопаточная часть, картофель, капуста белокочанная, морковь, лук репчатый, перец болгарский зеленый, томатная паста, петрушка, соль поваренная пищевая, масло подсолнечное, бульон грибной роллтон, лавровый лист

Крем-брюле из творога с орешками Добавить

  • Войти
  • Зарегистрироваться

15 мин. 207 Ккал / 100 г, Б-12 г, Ж-7 г, У-25 г

Читать еще:  Нежирные торты рецепты с фото

Потребуется: творог, 0 % , молоко сгущенное с сахаром 8,5% , молоко 2,5% , миндаль

Шарики из индейки в сливочном соусе Добавить

  • Войти
  • Зарегистрироваться

2 мин. 76 Ккал / 100 г, Б-12 г, Ж-2 г, У-2 г

Потребуется: индейка, грудка без кожи, молоко 1,5%, яйцо куриное, лук репчатый

Вегетарианская паста Добавить

  • Войти
  • Зарегистрироваться

1 мин. 106 Ккал / 100 г, Б-9 г, Ж-1 г, У-13 г

Потребуется: спагетти буитони, томатная паста, соевый бефсроганов

Щи с квашеной капустой Добавить

  • Войти
  • Зарегистрироваться

25 мин. 71 Ккал / 100 г, Б-4 г, Ж-6 г, У-1 г

Потребуется: вода, говядина грудинка мякоть, капуста белокочанная, квашеная, сметана 25% жирности, лук репчатый, морковь, масло топленое, соль поваренная пищевая, лавровый лист, перец черный молотый

Овощное рагу Добавить

  • Войти
  • Зарегистрироваться

1 мин. 54 Ккал / 100 г, Б-2 г, Ж-3 г, У-5 г

Потребуется: капуста цветная, кабачок, морковь, лук зеленый, масло оливковое

Воздушный кофейно-молочный коктейль Добавить

  • Войти
  • Зарегистрироваться

15 мин. 26 Ккал / 100 г, Б-2 г, Ж-1 г, У-4 г

Потребуется: вода, молоко 0.5%, кофе натуральный молотый, мёд натуральный

Ржаные булочки Добавить

  • Войти
  • Зарегистрироваться

8 мин. 219 Ккал / 100 г, Б-18 г, Ж-7 г, У-20 г

Потребуется: творог, 5 % , яйцо куриное, мука ржаная, мука цельнозерновая, кунжут-семя

Шоколадное желе на агаре Добавить

  • Войти
  • Зарегистрироваться

20 мин. 132 Ккал / 100 г, Б-3 г, Ж-8 г, У-13 г

Потребуется: молоко 2,5% , горький шоколад, сахар-песок, агар

Горячие бутерброды с паштетом Добавить

  • Войти
  • Зарегистрироваться

30 мин. 155 Ккал / 100 г, Б-8 г, Ж-5 г, У-21 г

Потребуется: хлеб пшеничный, помидоры, паштет из гусиной печени, сыр российский

Овсяная запеканка с черникой Добавить

  • Войти
  • Зарегистрироваться

15 мин. 202 Ккал / 100 г, Б-5 г, Ж-11 г, У-20 г

Потребуется: молоко 2,5% , черника, овсяные хлопья геркулес, орех грецкий, мед натуральный (мёд), масло сливочное 72%, разрыхлитель теста, соль поваренная пищевая, корица

Мусс с лимонной цедрой Добавить

  • Войти
  • Зарегистрироваться

15 мин. 312 Ккал / 100 г, Б-8 г, Ж-17 г, У-33 г

Потребуется: творожная масса, яйцо куриное, сахар-песок, цедра лимонная, соль поваренная пищевая, желатин пищевой

Филе судака в томатном соусе. Добавить

  • Войти
  • Зарегистрироваться

15 мин. 135 Ккал / 100 г, Б-14 г, Ж-3 г, У-8 г

Потребуется: судак, томатное пюре. консервы, лук репчатый, мука пшеничная , масло подсолнечное, сметана 15,0% жирности, соль поваренная пищевая, приправа для рыбы «кнор»

Низкокалорийные блюда: рецепты с указанием калорий

    Как приготовить вкусные низкокалорийные блюда для похудения, используя простые продукты? Рецепты низкокалорийных блюд с указанием калорий помогут оставаться здоровым и сытым на пути сбрасывания лишнего веса. Несложные рецепты не займут много времени и не потребуют экзотических ингредиентов для приготовления.

    Блюда из простых продуктов

    1. Овощи старайтесь использовать в свежем виде – так вы сохраните все полезные витамины, минералы и клетчатку.
    2. Добавляйте в салаты отварную курицу, рыбу или креветки – этим вы увеличите содержание белка в пище.
    3. Сливочное масло и майонез замените оливковым маслом – по калорийности выигрыша не будет, но ненасыщенные жиры в растительном масле гораздо безопасней для здоровья сосудов.

    Далее приведены рецепты некоторых низкокалорийных блюд для похудения с указанием количества калорий.

    Салат с креветками

    Низкокалорийные блюда получаются при сочетании овощей с морепродуктами. На 4 порции нужно:

    • 200 г замороженных креветок;
    • по 1 помидору, огурцу, болгарскому перцу;
    • половина луковицы;
    • сок одного лимона;
    • 1 ст. л. оливкового масла;
    • соль, перец.
    Читать еще:  Полезные смузи в блендере рецепты для похудения

    Отварите креветки, опустив их в кипящую воду на 3 минуты, вылейте воду. Покрошите овощи, добавьте в них отварные креветки. Отдельно смешайте растительное масло, лимонный сок, соль, перец. Заправьте этим соусом салат. Калорийность каждой порции не превышает 100 калорий.

    Овощной салат

    Овощные салаты относятся к самым низкокалорийным блюдам для похудения. На 4 порции капустного салата нужно:

    • половина вилка белокочанной капусты;
    • 1 свежий или соленый огурец;
    • 2 яблока;
    • по 1 луковице и моркови;
    • 1–2 черешка сельдерея;
    • 2 ст. л. оливкового масла;
    • 1 ст. л. яблочного уксуса;
    • соль, перец.

    Овощи измельчите и смешайте. Сделайте заправку из масла, уксуса, соли и перца, перемешав их вместе. Полейте салат полученной заправкой. В одной порции салата 133 калории.

    Омлет с овощами

    Вкусные низкокалорийные блюда можно приготовить из яиц с овощами. На порцию омлета возьмите:

    • 2 яйца;
    • 2 ст. л. обезжиренного молока;
    • по 1 помидору и болгарскому перцу;
    • 1 ст. л. растительного масла;
    • соль, перец, зелень.

    Овощи измельчите, обжарьте немного на масле. Яйца смешайте с молоком, добавьте специи и залейте овощи этой смесью. Закройте крышкой сковороду и доведите омлет до готовности. В этом блюде содержится 350 калорий.

    Кабачки с креветками

    На 4 порции блюда необходимо:

    • 2 ст. л. растительного масла;
    • 500 г замороженных креветок;
    • 700 г кабачков;
    • 3 зубчика чеснока;
    • четверть стакана воды или бульона;
    • сок 1 лимона;
    • 2 ч. л. тертого сыра;
    • соль, перец, зелень.

    Креветки с чесноком обжаривайте 2–3 минуты на масле. Влейте лимонный сок и бульон, добавьте специи, дождитесь кипения. Кабачки, нарезанные тонкой соломкой, добавьте в смесь и тушите 1–2 минуты. Посыпьте сыром и зеленью и снимите с огня. В каждой порции содержится 225 калорий.

    Запеченная семга

    В этом рецепте используйте пергаментную бумагу для запекания. На 4 порции нужно:

    • почистить 3–4 картофелины;
    • 400 г семги;
    • 2 лимона;
    • покрошить 4 зубчика чеснока;
    • соль, перец, зелень.

    Лимон и картофель порежьте тонкими ломтиками. Разогрейте до 200 градусов духовой шкаф. На 4 листах пергамента разложите ломтики картофеля, посолите и поперчите. Положите зелень, куски филе сверху, ломтики лимона и чеснок. Заверните пергамент конвертами и поставьте на 15 минут в духовку. Каждая порция содержит 232 калории.

    Куриные грудки, запеченные в фольге

    При использовании фольги для запекания мясо получится более сочным. На 4 порции блюда возьмите:

    • 400 г куриных грудок без кожи;
    • 2 средних помидора или несколько мелких;
    • 2 зубчика чеснока;
    • половина банки консервированной кукурузы;
    • 4 ст. л. оливкового масла;
    • соль, перец, зелень.

    На 4 порции возьмите 4 листа фольги. Разложите на каждый лист куриную грудку, нарезанные помидоры, измельченный чеснок, пару ложек кукурузы без жидкости. Полейте маслом, добавьте специи. Запечатайте фольгу конвертом. Разогрейте гриль или духовку до 220 градусов, 20 минут запекайте. Готовое блюдо содержит 290 калорий на порцию, при подаче посыпьте зеленью.

    Куриные грудки с рисом

    На 4 порции курицы возьмите:

    • 400 г куриных грудок без кожи;
    • 2 ст. л. растительного масла;
    • соль, перец, зелень.

    Для рисового гарнира необходимо:

    • 1 стакан риса;
    • 2,5 стакана бульона (можно развести кубик или использовать бульон от отварной курицы);
    • сок 1 лимона.

    В глубокой посуде разогрейте масло, посыпьте курицу специями и обжарьте с каждой стороны1–2 минуты. Переложите курицу на тарелку. Рис предварительно промойте. В ту же сковородку добавьте рис, бульон, лимонный сок. Положите курицу сверху, прикройте крышкой, тушите 20–25 минут на несильном огне, пока не исчезнет вся жидкость. Добавьте зелень. На одну порцию этого блюда приходится 340 калорий.

    Таблица калорийности блюд

    Калорийность блюд, приготовленных из нескольких ингредиентов, складывается из калорийности каждого компонента.

    Учтите, что при тепловой обработке итоговый вес блюда обычно меньше, чем суммарный вес всех составляющих. Поэтому удобнее рассчитывать калорийность на порцию, чем на 100 грамм блюда, особенно когда вы не знаете сколько пищи получилось после приготовления, но можете оценить количество порций.

    Читать еще:  Пп рецепты с рисом

    Для облегчения расчета не учитывайте калорийность специй. Калорийность некрахмалистых овощей, таких как огурцы, капуста, помидоры тоже можно не считать – она очень маленькая. Стандартная тарелка приготовленного супа или второго блюда содержит 250–270 г, порция овощей или салата – 100–150 г, мяса – 100 г в сыром виде, крупы – 100 г в готовом виде. Некоторые низкокалорийные блюда с примерным указанием калорий приведены в таблице.

    Низкокалорийные блюда

    Возможно ли нормально питаться, но при этом худеть? Вопрос этот в наше время является очень актуальным, потому что, сейчас многие девушки от незнания процессов работы организма садятся на строгие диеты и худеют так, что это становится в прямом смысле слова, опасным для жизни. Помните о том, что есть рецепты низкокалорийных блюд для похудения с указанием калорий, которые помогут правильно питаться, но при этом не набирать лишних килограммов, зафиксировать вес или похудеть.

    Чтобы избавиться от лишних килограммов и зафиксировать свой результат на долгие годы, ни в коем случае нельзя голодать. Что нужно сделать обязательно, так это нормализовать свое питание и начать кушать правильные продукты, в правильное время, научиться готовить еду, чтобы не полнеть. Отказаться нужно от сахара, от всех приготовленных продуктов, хлебобулочных изделий, шоколада и чипсов, газированных напитков. Это первый шаг на пути к похудению.

    После этого нужно пересмотреть продукты, которые остались у вас в рационе. На нашем сайте именно в разделе, где сейчас находится читатель, собраны низкокалорийные блюда для похудения с указанием калорий, которые помогут всегда и везде питаться правильно. Диеты существуют самые разные, но диетологи подчеркивают, что только изменение правил питания коренным образом в итоге поможет похудеть и об этом нужно помнить обязательно.

    У нас на сайте собраны самые вкусные диетические блюда для похудения, рецепты с фото и калориями, которые позволят не голодать, питаться вкусно и правильно, красиво и сытно, но при этом точно не набирать лишние килограммы, а более того, худеть поэтапно и правильно.

    В свое меню нужно включать как можно больше овощей, но тоже не просто так, а готовить их соответствующим образом. Допустим, какие-то овощи лучше есть в сыром виде, другие нужно отваривать, можно запекать в духовке или на гриле. Что касается такого распространенного в нашей стране способа обработки продуктов, как жарка, то от нее нужно вовсе отказаться, забыть о том, что такой способ готовки существует. Если хотите питаться правильно и худеть, то никакой жареной пищи, пусть даже самых полезных овощей, не должно быть в вашем рационе.

    С нашим сайтом и низкокалорийными рецептами у вас точно получится питаться правильно и вкусно. Более того, многие блюда рассчитаны не только для людей, которые худеют, но и для всей семьи. Питайтесь правильно, полезно, сытно и вкусно, укрепляйте свое здоровье и избавляйтесь от лишних килограммов.

    Ингредиенты: овсяные отруби, яйцо, йогурт, лимонный сок, сода

    В микроволновке менее, чем за 10 минут можно приготовить полезный диетический хлеб. Рецепт этого хлеба я нашла среди огромного количества известной диеты Дюкана.

    — 4 ст.л. овсяных отрубей;
    — 2 яйца;
    — 2 ст.л. йогурта без наполнителя;
    — 1 ч.л. лимонного сока;
    — пол ч.л. соды.

    Ссылка на основную публикацию
    Adblock
    detector