Skisportclub.ru

Спорт и Здоровье
2 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Самомассаж для похудения в домашних условиях

Самомассаж для похудения

Читайте также:
Как делать массаж для похудения
Массаж для похудения живота
Как избавиться от целлюлита
Избавиться от растяжек на коже
Самомассаж головы и шеи
Самомассаж ног

Самомассаж для похудения станет для вас отличным подспорьем в строительстве идеальной фигуры. Процесс похудения — это весьма длительная и трудоемкая процедура, на которую порой мы тратим уйму времени, сил и нервов.

Для нас обретение стройности порой становится навязчивой идеей, а не просто мечтой, вот тогда мы начинаем ставить перед собой цели как избавиться от лишних, надоевших до зубного скрежета килограммов. И тут возникает новая задача — каким способом достичь желаемого и какое средство лучше выбрать для того чтобы стать стройнее? Да, еще, желательно, чтоб это было не временное явление, а постоянное.

Итак, из огромного арсенала различных методик, процедур и прочих секретов красоты и стройности выбрать довольно сложно, но, можно. Врачи и диетологи в один голос твердят, что необходим комплексный подход к коррекции фигуры, который будет сочетать в себе как правильно подобранную диету, так и различные физические нагрузки, прием витаминов и микроэлементов, а так же специальный массаж или самомассаж для похудения.

Процедура самомассажа — основные правила и приемы

Чтобы принести пользу организму и не навредить ему, первое, что Вы должны узнать — это основы методики самомассажа.

Согласно правилам, самомассаж рекомендуют делать ежедневно либо через день, время, затрачиваемое на сеанс, не должно превышать 20 минут и желательно отказаться от самомассажа прямо перед сном, чтобы не нарушать его. Основное требование — это расслабленное состояние всех мышц и комфортное положение тела на время процедуры, можете расположиться перед зеркалом для удобства.

Начинать самомассаж нужно со следующего:

  1. Хорошенько помойте руки и протрите их спиртом.
  2. Снимете кольца и браслеты, чтобы не повредить тонкий эпидермис.
  3. Нанесите на массируемые участки тела крем либо присыпку для комфортного скольжения рук. Если целью самомассажа является лечение, например радикулита или подагры, можно использовать специальные мази или гели.

Приёмы самомассажа

Как подготовиться к процедуре Вы теперь знаете, следующее что нужно изучить — это приемы самомассажа, вот краткое описание и назначение основных из них:

Поглаживание

Этим действием начинают и завершают самомассаж любого участка тела, он позволяет подготовить кожу к воздействиям перед началом сеанса и успокоить ее после. Поглаживания способствуют обновлению кожи и оказывают благотворное воздействие на ЦНС.

Выжимание

Действие, которое воздействует на глубокие ткани благодаря более энергичному исполнению. Оказывает возбуждающий эффект.

Разминание

Так называемая пассивная зарядка для всех групп мышц. На глубоком уровне воздействует на сосуды, мышечный и нервный аппарат.

Растирание

Прием, предназначенный для массирования пяток, сухожилий и подошв. Способствует кровообращению, рассасыванию отеков и скоплений жидкости в суставах.

Потряхивание

Применяют между и после разминаний. Оно отлично снимает мышечное напряжение, равномерно распределяет жидкость в тканях, способствует оттоку крови.

Поколачивание и похлопывание

Эти приемы относятся к сильным раздражителям. Поэтому подходят для самомассажа больших мышечных групп. Не рекомендуют использовать на внутренней области бедер или при сильной усталости мышц.

Техника самомассажа позволяет сочетать и объединять различные приемы в зависимости участка, который Вы массируете и тех результатов, которых Вы добиваетесь/

Упражнения для самомассажа

Упражнения самомассажа живота

Необходимо выполнять стоя. Мышцы пресса напряжены, старайтесь массировать жировую ткань с достаточной интенсивностью.

❂ Поглаживайте живот по часовой стрелке двумя руками. Одна кисть должна лежать на другой. От живота постепенно переходите к бокам, затем к бедрам. Упражнение выполняется 10-12 раз.

❂ Жировая складка, находящаяся справа под ребрами, немного оттягивается пальцами. Пощипайте ее сначала справа налево, затем в обратном направлении. Пальцы двигаются мелкими «шагами». Движения должны быть достаточно ощутимыми. Сделайте так 5 рядов, постепенно спускаясь к низу живота. Затем немного погладьте его.

❂ Слегка сожмите кисти в кулаки и расположите их рядом на животе, так чтобы в него упирались костяшки. Растираете ими кожу сильными движениями вверх и вниз. Представьте, словно это стиральная доска. Так не спеша продвигайтесь справа налево, затем в обратном направлении. Пройдите туда-сюда 5 раз. После этого погладьте живот.

❂ Соедините кисти под грудью. Необходимо растирать костяшками жировики, продвигаясь горизонтально. Упражнение выполняется 10-20 раз. После этого подобным же образом растирайте жировики, находящиеся на спине. Затем погладьте спину и живот.

❂ Растирайте область таза и бедер кулаками. Для этого необходимо выполнять круговые движения. Упражнение выполняется 20-30 раз. После этого движениями только вверх погладьте бедра.

❂ Сожмите руки в кулаки и поставьте их на правый бок. Костяшками одновременно сбивайте жировую складку так, чтобы в одну точку ударять по пять раз. Двигайтесь таким образом вниз по вертикали. После этого теми же движениями поднимайтесь вверх на исходную позицию. Упражнение повторяется 4-5 раз. После этого погладьте живот.

❂ Несильно, но ощутимо поколачивайте массируемые области руками, слегка сжатыми в кулаки.

❂ В завершение самомассажа для похудения все массируемые участки тела разминаются в течение 1 минуты. Затем погладьте их.

Самомассаж для похудения бедер

Первая позиция

Удобно усаживаемся на диван, одну ногу кладем вдоль дивана, вторую ставим на пол. Расслабляем массируемую ногу, поглаживающими движениями.

Потом приступаем к прокатыванию подкожного жира в ладонях, как бы собираем его в горсть и продвигаем к внутренней стороне бедра. Потом надо пройтись ребрами ладоней от верха бедра в стороны. Дополнительно разомните внутреннюю сторону бедра, как будто вымешиваете пельменное тесто, но не до боли. Наружную сторону разотрите костяшками кулака. Закончить стоит похлопываниями и поглаживаниями.

Те же действия повторите и со вторым бедром.

Вторая позиция

Сядьте на стул, ступни ног вместе, колени разведены. В таком положении вы сможете промассировать и внутреннюю и наружную поверхности бедра. Начните с поглаживаний, сначала легких потом с большим усилием. Далее вы должны как бы собирать жировую прослойку пальцами рук, проведите приемы выжимания и разминания. Закончить так же поглаживанием и похлопыванием.

Массаж задней поверхности бедра можно проводить тоже и сидя на стуле и полулежа. Сидя отведите ногу слегка в сторону, позиция стопы, как на каблуках. И выполните приемы описанные выше.

То же можно выполнять, и в положении полулежа. Массируемая нога полусогнута, колено направлено вверх.

Самомассаж коленного сустава

Положение сидя на стуле.

Предварительно прорабатываем с особой тщательностью области вокруг колена, нижнюю часть бедра и голень. Коленные суставы массируют только в положении сидя.

Начинаем с круговых поглаживаний, опять-таки с постепенным увеличением усилия.

Далее переходим к растиранию. Обеими руками нужно обхватить колено с нажимом кончиков пальцев. И круговыми движениями проработать весь коленный сустав.

Стоит уделить отдельное внимание связкам. Массаж коленных связок можно делать только при полном расслаблении всей массируемой ноги. Для этого участка стоим применять только растирания с небольшим усилием.

После завершения массажа надо обязательно несколько раз согнуть и разогнуть колено.

Читать еще:  Массаж для похудения живота и боков отзывы

Изящные руки — идеал, достичь которого вам по силам!

Чтобы сделать руки изящными, проводим сеанс самомассажа в положении сидя хотя бы два-три раза в неделю. Массажировать руки следует сверху вниз — от плеч до запястий.

Сначала разогреваем руки растираниями, уделяя максимум внимания внешней стороне (ее мы массируем, захватывая жировую прослойку ладонью с прижатым к ней большим пальцем). Когда переходим к массажу внутренней стороны руки, ладонь раскрываем, а большой палец отводим в сторону. Пройдясь по несколько раз сверху вниз по руке, заканчиваем массаж круговыми движениями, успокаивающими кожу.

Самый простой самомассаж

Как делать самомассаж для похудения? Это может быть массаж в ванной, когда вы несильно массируете себя мочалкой из натуральной люфы. Ванна готовится очень просто: горсть морской соли, стакан молока, ложка меда и несколько капель эфирного масла, лучше всего — цитрусового.

Ложитесь в воду и, взяв мочалку, начните массажировать себя от колен вверх и длинными мягкими движениями идите до верха бедра. Ягодицы, живот и сами бедра массируйте круговыми движениями. Можно усилить давление, но только когда вы уже слегка разогрели мышцы, а на животе нужно быть аккуратными — тут нельзя сильно давить. Не стоит усердствовать. Понятно, что хочется увидеть результат побыстрее, но быстро хорошо не бывает.

Несмотря на простоту и доступность всех приемов самомассажа, эффект от процедуры проявляется уже через неделю-другую. Тело становится более стройным, а кожа — более подтянутой, упругой и приятной на ощупь.

Если самомассаж войдет в привычку, о дряблых проблемных участках можно будет забыть навсегда!

Как делать массаж ребенку

Самомассаж спины и живота

Самомассаж рук

Подтянуть отвисшую кожу

Медовый массаж для похудения

Как убрать жирные бока

5 простых техник самомассажа: тонизируем тело и улучшаем внешний вид

Красивое и здоровое тело не построить без регулярных тренировок и правильного питания. Однако приятным и действенным помощником в этом деле может стать самомассаж

Эти виды массажа несложно сделать самому. При правильном выполнении они улучшат кровоснабжение мышц и кожи, а также простимулируют лимфоток. У каждого массажа упор на свой эффект, но в целом все они расслабляют, снимают усталость и уменьшают отёчность. Исключение – последняя методика, массаж активных точек. Это «бонусный» массаж, который повлияет, прежде всего, на умственное состояние.

По направлению лимфотока

Есть общие правила для проведения классического массажа. Все движения делаются с учётом лимфотока — по направлению к ближайшим лимфатическим узлам. Сами лимфатические узлы массировать нельзя. Вся лимфа, которая оттекает от поверхностных тканей туловища, то есть спины, живота и груди, устремляется в двух основных направлениях: всё что выше талии – к подмышечным лимфоузлам, всё что ниже – к паховым. Соответственно, и массажные движения идут в направлении либо к подмышкам, либо к паху.

Лимфоток в руках идёт через локтевые и подмышечные лимфоузлы, движения должны направляться от пальцев рук к плечу. В ногах лимфа проходит через подколенные и паховые лимфоузлы, движения осуществляем от пальцев ног к паху.

Многочисленные лимфоузлы располагаются на границе головы и шеи, а также в самой шее. Массировать здесь нужно от центра головы к периферии и сверху и вниз. Шея массируется сверху вниз, по направлению к ключицам.

Начинаем со ступней

Таким образом, массаж всего тела обычно начинается со ступней ног, постепенно вы поднимаетесь выше и выше, проходите по всему телу и приступаете к рукам. От пальцев доходите до шеи, массируете шею и голову. При такой полной «обработке» тела снизу вверх лимфа восстанавливает своё движение. Ещё одно важное правило: допускать боли нельзя! Ни во время массажа, ни после.

Масляный самомассаж: 4 приема

Вам понадобится масло (например, кокосовое) или жирный массажный крем — важно, чтобы руки хорошо скользили. Желательно сделать массаж всего тела, поэтому выделите на себя 20-30 минут.

Этот массаж улучшает лимфоток, так как при разминании сосуды сдавливаются и из них сильнее выдавливаются кровь и лимфа. Однако важно массировать себя с чувством меры — тогда мозг отдаст мышцам команду расслабиться, артериальное давление снизится, дыхание замедлится.

В классическом массаже насчитывается четыре основных группы массажных приёмов: поглаживание, растирание, разминание и вибрация. Их можно выполнять в разных направлениях: по прямой, зигзагом, по спирали, по кругу и штрихами — чередуйте эти направления.

Поглаживания

Начните с поглаживаний: ладони скользят по коже. Во время поглаживаний удаляются отжившие чешуйки эпидермиса, стимулируется работа сальных и потовых желез, усиливается отток венозной крови и лимфы, повышается эластичность кожи, расслабляются мыщцы.

Растирания

Сначала поглаживайте мягко, постепенно увеличивая давление. Это позволит перейти к растираниям. Растирания можно делать внутренней стороной кисти или внешним боковым краем, руки при этом активно сдвигают кожу. Этот приём может увеличить эластичность связок и суставных капсул за счёт притока крови к тканям. В результате может увеличиться амплитуда движений в суставе, замедлиться их старение, увеличиться прочность.

Растирания выполняются со скоростью 60-100 движений в минуту, на одной месте не рекомендуется задерживаться дольше, чем на 8-10 секунд. Направление идёт не по направлению лимфотока, а исходя из формы суставов и расположения связок. Не растирайте отёчные участки — на них первым делом нужно обеспечивать отток, а не приток крови.

Разминание

Теперь переходите к основному массажному приёму — разминанию. К этому времени мышцы уже должны быть хорошо расслаблены. Разминание усиливает кровоснабжение мышц, за счёт чего уходит утомление. Есть оттягивающие разминания — при которых вы как бы оттягиваете мышцы от кости, и придавливающие — при которых вы прижимаете мышцы к кости.

Рекомендуется выполнять 40-50 движений в минуту. Начинают разминание обычно с одного из концов мышцы. Ладонь должна быть плотно прижата к коже, захватывайте мышцу не кончиками пальцев, а всей площадью ладони и пальцев. Показатель того, что мышцы качественно размята — она стала мягче, чем до массажа, и легче оттягивается от кости.

С каждым сеансом немного наращивайте силу разминания, так как мышцы привыкают к воздействию, и эффект немного снижается. Но боли и неприятных ощущений быть в любом случае не должно.

Вибрация

Завершите массаж вибрацией. Она должна выполняться только на очень хорошо расслабленных мышцах, поэтому, как правило, её делают уже в самом конце. Вибрацию нужно производить расслабленными руками, движение идёт от запястья. Расслабьте кисти, чтобы ладонь сама собой образовала «лодочку». Постукивайте тыльной, внутренней или боковой стороной ладони по телу. Не стоит проводить вибрацию над сердцем, почками, на внутренней поверхности бёдер и плеч, на задней поверхности шеи.

Самомассаж стоп

Для массажа стоп можно использовать все те же движения, что описаны в пункте про классический масляный массаж, но добавить несколько специальных приёмов. Перед массажем нанесите масло или жирный крем для ног.

Начните с поглаживаний: обхватите стопу ладонями с двух сторон и ведите от пальцев к щиколотке так, будто надеваете носочек. Проведите несколько раз. Затем переходите к растираниям: положите одну ладонь на подошву, другую на верхнюю часть стопы, начните растирать стопу между ладонями. Теперь время для разминаний. Можно мять стопу, скручивая руками, будто выжимаете бельё. Затем пропустите пальцы руки между пальцами ноги. Подержите их так минуту, а затем медленно уберите — почувствуете, как в ногах разливается приятная лёгкость.

Читать еще:  Массажная точка для похудения

Нащупайте большим пальцем выемку на щиколотке возле округлой кости — помассируйте её вверх-вниз. Закончите массаж тем же движением, что начали, — «надеванием носочка».

Растирающий самомассаж

Этот активизирующий массаж идеально подойдёт для утра — он быстро тонизирует всё тело и поможет проснуться. Каких-то вещей и средств для него не нужно, поэтому можно выполнять прямо в постели. Массаж выполняется очень энергичными движениями с довольно сильным (но, как и всегда, не неприятным) нажатием. Приём здесь один — растирающие движения ладонью.

Сперва разогрейте ладони: активно потрите их друг о друга, пока они не станут горячими. Теперь одной ладонью начните тереть внешний край кисти, тыльную сторону, затем переходите к пальчикам. Закончив с кистью, обхватите и трите запястье, поднимайтесь по предплечью к плечу и шее. Разотрите вторую руку и переходите к стопам.

Разотрите подошву, пальчики, подъём стопы. Двигайтесь наверх к паху. Разотрите ягодицы, живот, поясницу, спину и грудную клетку по направлению к ключицам. Чуть наклоните голову, расположите руки на задней поверхности шеи и, чередуя ладони, разотрите её снизу вверх. Активно разотрите и промассируйте уши. Кончиками пальцев активно промассируйте кожу головы. Лицо растирать не нужно и из соображений гигиены, и поскольку кожа на лице куда более нежная, чем на теле — активное трение может её травмировать.

Самомассаж жёсткой щёткой

Это, прежде всего, косметическая процедура. Такой массаж уберёт застой лимфы и отшелушит кожу. В итоге вы получите гладкую, нежную кожу и более подтянутую фигуру за счёт выведения лишней жидкости. Процедура имеет накопительный эффект, который проявится не сразу, но при регулярном выполнении — 3-4 раза в неделю, а лучше каждый день — проявится обязательно.

Делается такой массаж жёсткой щёткой из натуральной щетины или австралийского кактуса. Такие продаются в косметических магазинах. Кожа должна быть сухой — в душ сходите после массажа. Как мы помним, двигаться нужно по направлению лимфотока: начните со стоп, как бы метя щёткой по направлению к туловищу. Затем «подметите» руки от пальчиков до плечей, пройдитесь по туловищу и по шее вверх к голове.

Обязательно промассируйте шейно-воротниковую зону. Массаж головы выполняйте круговыми движениями, уделяя особенное внимание затылочной области. Кожа не сразу привыкает к жёсткой щетине, поэтому очень важна постепенность: начните с 3-5 минут массажа в день и совсем небольшого нажатия. Щётка должна буквально скользить по коже, неприятных ощущений и тем более жжения быть не должно. Постепенно увеличивайте длительность массажа и силу нажатия, но не перестарайтесь.

Постмассажные процедуры

Сразу после массажа выпейте стакан воды, чтобы помочь организму вывести собственные излишки воды. Примите контрастный душ — он усилит эффект от процедуры. Кстати, принимая душ, можете дополнить такой массаж тела массажем лица. Только, конечно, не жёсткой щёткой, а… зубной. У неё подходящая мягкая щетина, которая не травмирует кожу.

Нанесите очищающее средство для лица на кожу и начните «подметать» по массажным линиям: визуально разделите лицо пополам вертикальной линией и «метите» от неё к бокам. Сначала лоб, нос и опускайтесь к подбородку. Не давите на щётку! Она должна легко скользить по коже, а не тереть её. Через несколько минут массажа смойте средство.

Массаж активных точек

Простой и быстрый массаж, который поможет немного взбодриться. Его можно сделать прямо на рабочем месте или в транспорте. Сложите средний и указательный пальцы и найдите впадинки за ушами возле мочек. Расположите средние пальцы в этих углублениях и начните массировать по кругу вперёд. Сделайте несколько кругов.

Затем согните указательный палец и зажмите между ним и большим пальцем мочки. Массируйте круговыми движениями, постепенно продвигаясь по всей кромке ушной раковины. Такой массаж займёт всего несколько минут и поможет снять вялость и умственное утомление.

Пробуйте разные техники массажа, комбинируйте их, находите любимые. И, кстати, любую из этих техник можно применить не только к себе, но и к близким — наверняка вы порадуете их таким новым талантом.

Самомассаж живота: Техники, которые помогут убрать жировой фартук

Самомассаж живота для похудения в домашних условиях — одна из самых распространенных практик. Она удобна тем, что вы сами регулируете силу воздействия и продолжительность процедуры.

Самомассаж — эффективная и доступная процедура для похудения живота. Вы узнаете, чем он полезен, и при каких обстоятельствах от него следует воздержаться. Мы перечислим основные правила проведения самостоятельного массажа в домашних условиях и рассмотрим самые распространенные и эффективные техники и приемы.

Как выполнять самомассаж живота

  • Польза самомассажа для похудения живота
  • Основные правила проведения самомассажа
  • Техники и приемы самомассажа живота
  • Противопоказания и возможный вред

Польза самомассажа для похудения живота

Самомассаж живота для похудения в домашних условиях — одна из самых распространенных практик. Она удобна тем, что вы сами регулируете силу воздействия и продолжительность процедуры. Кроме того, вы экономите время и средства на поход к специалисту.

Благодаря самомассажу живота для похудения в домашних условиях можно убрать лишние жировые отложения. Основное правило — систематичность.

При регулярном проведении самомассажа убирается жировой фартук с живота и боков. После процедуры улучшается метаболизм, а мышцы становятся более эластичными.

Самомассаж для похудения живота и боков применяют для уменьшения объемов. Он улучшает лимфоток, восстанавливает мышцы и нормализует кровообращение.

Основные правила проведения самомассажа

Перед тем как делать самомассаж живота для похудения, важно освоить технологию его проведения, чтобы не нанести вреда здоровью. Независимо от выбранной методики существует ряд основных правил для процедуры самомассажа:

  • Самомассаж проводят на открытых участках кожи.
  • Перед сеансом необходимо снять с рук все кольца и украшения.
  • Для усиления эффекта используют антицеллюлитные, тонизирующие кремы и масла.
  • Процедуру проводят натощак — за 1 час до еды или через 2 часа после.
  • Начинают массаж с легких разогревающих движений, чтобы размять мышцы и расслабить их.
  • Массирующие движения проводят по часовой стрелке.
  • Во время массажа максимально расслабляют мышцы.
  • Дышать во время массажа нужно ровно и равномерно.
  • Если устали или появились дискомфортные ощущения, прервите процедуру.

Важно помнить, что самомассаж не должен доставлять болезненные ощущения. Исключением является посттравматический восстанавливающий массаж.

При правильной технике эффективность процедуры возрастает. Посмотрите видео о самомассаже живота — как убрать жировой фартук:

Техники и приемы самомассажа живота

Существует множество упражнений для самомассажа живота для убирания жирового фартука. При проведении сеанса используют поглаживания, пощипывания, постукивания, потряхивание и поглаживание проблемных зон. При этом, есть техники в которых задействованы дополнительные инструменты, например, банки, массажеры, душ. Рассмотрим самые распространенные методики проведения самомассажа.

Читать еще:  Лечение рубцов и шрамов после операции

Щипковый

Щипковый самомассаж эффективно усиливает кровообращение и лимфодренаж в проблемных зонах. За счет этого он обеспечивает быстрый видимый результат.

При регулярном проведении щипкового массажа разрушаются жировые отложения, а кожа становится более упругой и эластичной. Процедуру можно проводить как стоя, так и лежа.

Перед массажем необходимо разогреть кожу поглаживающими движениями. Это поможет предотвратить образование синяков после процедуры.

После этого кожу захватывают так, чтобы жировая прослойка оказалась между большим и указательным пальцами. При этом производят легкое давление, как бы пытаясь выдавить жир. Массажные движения проводят по часовой стрелке и постепенно усиливают давление и глубину захвата проблемной зоны.

После полных трех кругов массажа живот растирают махровым полотенцем. В завершении процедуры кожу похлопывают и поглаживают.

Длительность процедуры — 15 минут. Первый видимый результат вы заметите уже через неделю ежедневных сеансов самомассажа.

Баночный

В аптеках или специализированных косметических магазинах можно приобрести баночки для массажа. Они бывают силиконовые, пластиковые, стеклянные, резиновые. Сложные модели оснащены насосом.

Для самомассажа живота подойдут силиконовые или резиновые банки, диаметром не более 5 см. Перед процедурой кожу нужно размять поглаживающими или похлопывающими движениями и обработать ее специальным массажным маслом.

Для массажа нужно лечь на спину. Банку немного сдавливают, прикладывают ее к коже живота и отпускают. При этом она должна присосаться к коже и в емкости должен образоваться вакуум.

После этого банку двигают по часовой стрелке вокруг пупка. При этом, ее не отрывают от поверхности живота. Длительность процедуры — от 10 минут. Посмотрите видео о самомассаже живота для похудения с помощью банки.

Баночный массаж стимулирует движение лимфы и кровоток. За счет этого происходит активизация обменных процессов и расщепление жиров.

Медовый

Медовый массаж зарекомендовал себя как весьма эффективная методика для похудения живота. Связано это с тем, что благодаря продукту пчеловодства уменьшаются запасы абдоминальной жировой прослойки, кожа становится более эластичной и упругой, а кровь и лимфа очищаются от шлаков и токсинов.

Перед медовым массажем необходимо принять горячий душ. Это поможет порам раскрыться и усилить эффект от процедуры.

Для массажа используют жидкий свежий мед. Его наносят тонким слоем на чистую кожу и слегка массируют поверхность живота. Через 3-5 минут процедуру повторяют.

После того как мед начнет подсыхать, нужно проделать следующую манипуляцию. Приложить плоскую ладонь к поверхности живота, придавить и резко оторвать. Таким образом нужно пройти всю проблемную зону. При этом может появиться небольшой дискомфорт и покраснение кожи.

После этого смойте мед теплой водой, а кожу промокните мягким полотенцем. Для усиления эффекта обработайте живот антицеллюлитным кремом.

Длительность медового массажа — не более 20 минут. Процедуру следует проводить не чаще одного раза в 2-3 дня.

Водный

Для проведения водного массажа вам потребуется специальная рассеивающая насадка на душ. Струей под напором круговыми движениями обрабатывают проблемные зоны в течение 15-20 минут. При этом полезно менять температуру воды и силу напора воды.

В результате массажа раскрываются поры, тонизируется кожа и разрушаются жировые отложения. Струи воды стимулируют кровообращение и движение лимфы, благодаря чему происходит более активное очищение организма от шлаков и токсинов.

Чтобы не нанести вред здоровью, перед проведением любого самомассажа следует проконсультироваться со специалистом. Он подскажет, какую технологию эффективнее всего использовать именно вам.

Противопоказания к проведению самомассажа для похудения боков и живота:

  • воспалительные процессы;
  • тромбофлебит;
  • кровотечения;
  • дерматологические заболевания;
  • фурункулез;
  • обильная пигментация в зоне проведения процедуры;
  • родинки и новообразования.опубликовано econet.ru.

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Самомассаж для похудения

Массаж — один из действенных методов для устранения лишних жировых отложений. Для того чтобы применять этот способ, совсем необязательно посещать дорогостоящие процедуры в салонах: самомассаж для похудения в домашних условиях окажет идентичный эффект и к тому же сэкономит средства. Простая техника исполнения доступна к применению для любого человека, тем более что в настоящее время можно почитать описания проведения процедуры или посмотреть обучающие видео.

Самомассаж для похудения

Общая польза массажа:

  • улучшает метаболизм на клеточном уровне;
  • делает кожу эластичной и гладкой;
  • стимулирует секрецию потовых и сальных желез, очищает выводные поры;
  • очищает кожу от отмерших чешуек эпидермиса;
  • ускоряет лимфо- и кровоток;
  • способствует сжиганию подкожного жира;
  • замедляет мышечную атрофию;
  • повышает мышечно-кожный тонус;
  • улучшает кровоснабжение периартикулярных тканей и суставов.

При воздействии нехитрых массажных движений в крови увеличивается количество гемоглобина, лейкоцитов и эритроцитов. Самостоятельный массаж для похудения не приводит к увеличению молочной кислоты и других органических кислот, которые провоцируют амилоидоз. Массаж насыщает клетки кислородом, и человек получает дополнительный заряд бодрости.

Общие правила проведения самомассажа в домашних условиях:

  • Базовое умение для процедуры самомассажа — это умение разминать тело. Такое движение выполняют руки при замесе и разминании теста.
  • Следует начинать процедуру с плавных круговых движений после нанесения масла и не использовать сразу щипки, постукивания и встряхивания.
  • Самомассаж должен проходить снизу вверх, для улучшения эффекта дренажа.
  • Заниматься этой процедурой лучше вечером или утром: после использования различных масел для растирания в это время удобно вымыть тело под душем.

Использование различных масел во время сеанса усилит эффект процедуры и дополнительно подпитает кожу.

Какие масла можно использовать:

  • обычное подсолнечное масло питает и увлажняет кожу;
  • масло авокадо следует использовать нерафинированное, холодного отжима;
  • масло жожоба идеально увлажняет кожу, насыщает ее витамином E и является гипоаллергенным;
  • масло миндаля насыщает кожу жирными кислотами и витаминами, увлажняет сухие кожные покровы.

Не стоит использовать большое количество масла: оно должно быть своеобразным проводником между кожей и руками, а не создавать неудобство.

Убираем живот самостоятельно

Живот — одна из проблемных зон. Жировые отложения на нем мало того, что выглядят неэстетично, так от них еще и очень трудно избавиться.Самомассаж живота для похудения — простой процесс, и его несложно сделать в домашних условиях:

  • Ложимся на спину и немного сгибаем ноги в коленях. Следует немного напрячь мышцы пресса, чтобы уберечь внутренние органы от излишнего давления.
  • Поглаживающими круговыми движениями начинаем массировать живот по часовой стрелке. Нужно постепенно увеличивать давление, но не допускать возникновения дискомфорта и боли.
  • Начинаем более интенсивно разминать мышцы живота сначала с левой стороны, потом — с правой.
  • Переходим к жесткому массажу: зажимаем кожу между указательным и большим пальцем и перемещаем образовавшуюся складку по часовой стрелке, обрабатывая таким образом все участки живота. Может возникнуть легкая боль от пощипываний, но это допустимо.
  • Завершающий этап — растирание отложений жира. Кожа натягивается и сплющивается в ладонях. Этот процесс неприятен по ощущениям, но именно он обеспечивает необходимый результат. Завершаем массаж легкими поглаживаниями.

Видео мастер-класс по самомассажу живота от профессионала:

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector