Skisportclub.ru

Спорт и Здоровье
1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Массаж для уменьшения груди

Эффективные упражнения для уменьшения груди

Большая грудь – это не всегда так хорошо, как кажется. Она может причинять неудобств при выборе одежды и белья, мешать при активных движениях, а также в последствии обвисать и огорчать растяжками. Кроме того, это большая нагрузка на спину, поэтому существуют девушки, которые хотели бы немного уменьшить грудь. Иногда этого же хотят и мужчины. Существуют упражнения для уменьшения груди, которые можно использовать для коррекции ее размера и формы.

Изначально стоит знать, что грудь состоит из трех частей: железистая ткань, соединительная ткань и жировые клетки. Чем больше грудь, тем больше все эти составляющие. Грудь – одна из первых частей тела, которые худеют при общем сбросе веса. Поэтому для уменьшения ее размера можно скорректировать питание и похудеть в целом, и тогда грудь станет немного меньше. Но для того чтобы она сохранила красивую форму, стала упругой и подтянутой, нужны упражнения, которые мы рассмотрим ниже.

Упражнения для уменьшения женской груди

Ниже вы найдете комплекс упражнений для уменьшения груди, который поможет также подтянуть ее, улучшить форму, сделать ее более упругой и красивой. Впрочем, эти же упражнения можно использовать для уменьшения груди для мужчин. Можно выполнять их комплексно, а можно чередовать или выбирать несколько, которые вам нравятся.

1. Сжимание ладоней

Упражнение укрепляет мышцы бюста. Его можно делать в комплексе или же выполнять в течение дня как отдельную тренировку. Нужно концентрироваться на сокращении мышц. Медленно сжимайте ладони рук, сложенные вместе и расположенные перед грудью. Пальцы должны быть направлены вверх. В максимальном усилии задержитесь на несколько секунд и постепенно разожмите ладони. Повторите не менее семи раз.

2. Бурпи

Бурпи или берпи – упражнение родом из кроссфита, которое способно заменить даже целую тренировку, так как это небольшой гимнастический комплекс. Упражнение прекрасно сжигает калории, поэтому может быть включено в программу для похудения. Оно прорабатывает практически все мышцы тела, в особенности способствуя похудению груди, ягодиц и живота.

Нужно глубоко присесть, затем приняв упор в пол ладонями. Лягте и отожмитесь от пола, затем вернитесь в присед, выпрыгните вверх, поднимите высоко руки и снова присядьте. Эти элементы – единое упражнение, которое сначала желательно сделать за 20 секунд, затем сделать маленький перерыв и повторить его несколько раз. Выполняйте берпи столько раз, сколько можете в зависимости от вашего уровня подготовки. Сначала делайте упражнение в среднем темпе, а затем повышайте его, способствуя тем самым активному сжиганию калорий.

3. Отжимания от стены

Отжимания от стены более просты, чем классические отжимания и больше подходят девушкам. Они помогают проработать грудные мышцы и плечи и могут использоваться как упражнения для уменьшения объема груди. Нужно стать у стены примерно на шаг от нее – чем дальше вы будете стоять, тем большую нагрузку получат мышцы. Делайте отжимания, сгибая и разгибая в локтях руки. Выполните 10-12 упражнений и несколько подходов всего. Также можно отжиматься от скамьи либо с колен.

4. Обратная планка

Помогает проработать все ключевые группы мышц и замечательно подходит женщинам. Данная вариация планки прекрасно помогает похудеть в грудной клетке, благодаря чему бюст слегка уменьшается и подтягивается. Также упражнение убирает жир с области подмышек.

Нужно сесть на пол, отвести назад руки и упереться в пол ладонями. Руки развернуть пальцами, направленными к пяткам в сторону. Ноги согните под прямым углом, опираясь на всю ступню. Голову старайтесь не поднимать и не опускать. Задержитесь в такой позиции столько, сколько можете, затем сядьте на пол и расслабьтесь. Повторить упражнение три раза.

5. Жим гантелей лежа на полу

Силовое упражнение, качественно прорабатывающее грудные мышцы. Нужно лечь на пол, взять руки расположенные рядом гантели. Затем немного расставьте ноги, согните их в коленях и упритесь в пол. Для начала достаточно повторять упражнение семь раз, постепенно увеличивая их количество. Со временем упражнение нужно делать несколько подходов.

Упражнения для уменьшения груди для мужчин

Мужчины, выполняя упражнения для груди, хотят сделать ее крепкой и подтянутой, увеличить мышечную массу. Однако наличие на груди жира может ужасно портить фигуру. Это может быть связано с определенными нарушениями в организме, но в большинстве случаев для коррекции этой проблемы достаточно скорректировать питание эффективные физические упражнения для уменьшения груди.

Для устранения жира с груди лучше сочетать кардио и силовые тренировки. Упражнения для уменьшения размера груди рекомендуется делать в 4-10 походов, чтобы в мышцах вы ощутили сильное жжение. Существует большое количество подходящих для мужчин упражнений, и вот лишь несколько из них:

1. Отжимания от пола

При его выполнении важно держать тело максимально ровно и делать его столько раз, сколько можете. Рекомендуется начинать выполнение упражнение с четырех подходов, причем чтобы каждый включал в себя на три повторения больше, чем предыдущий. Интервал между подходами пусть составляет две минуты.

2. Упражнения с гантелями.

В домашних условиях можно заниматься с гантелями весом 2-3 кг. Вот одно из упражнений. В одну руку нужно взять гантель и отвести ее за поясницу. В другую тоже возьмите гантель и начинайте ее движение вдоль тела по направлению к другой руке. Упражнение нужно делать максимально медленно, чтобы достаточно напрячь мышцы.

3. Подъемы ног из положения лежа

Упражнение помогает не только подтянуть грудь, но и избавиться от лишнего жира на животе.

Что касается кардионагрузки, в ее качестве можно использовать бег или скакалку. Важно только создавать максимальную нагрузку. Обычно у мужчин грудь заметно подтягивается и становится более рельефной уже за несколько недель.

Особенности питания

Вы уже знаете, какие делать упражнения для уменьшения груди. Но также для устранения лишнего объема и в этой области, и по всему телу, нужно скорректировать питание. Придерживайтесь следующих рекомендаций:

  • Откажитесь от сладкого, жирного, жареного.
  • Пейте достаточное количество воды.
  • Старайтесь кушать часто и небольшими порциями.
  • Употребляйте достаточно белковых продуктов.
  • Кушайте фрукты и овощи.
  • Не ешьте на ночь.
  • Замените животные жиры растительными. Не отказывайтесь от них совсем – это чревато опасными последствиями.

Избавьтесь от привычки перекусывать на ходу, причем не самыми полезными перекусами, как это часто происходит. Пусть перекусы будут правильными: фрукты, овощи, кисломолочная продукция, отварные яйца, горстка орешков и так далее.

Особенности подтяжки и уменьшения груди: дополнительные меры

Упражнения для подтяжки и уменьшения груди можно дополнить иными мерами, которые помогут улучшить их результативность:

  • Женщинам важно ухаживать за кожей бюста, чтобы она оставалась упругой и подтянутой. Можно использовать как домашние, так и магазинные средства. Существуют эффективные рецепты масок для зоны декольте. Так, можно соединить измельченный лист алоэ, капельку меда и чайную ложку оливкового масла. Эта смесь наносится на область груди минут на 10-15, затем смывается прохладной водой.
  • Можно использовать магазинные кремы или заменять их натуральными растительными маслами. Масло персика, абрикоса, апельсина можно добавлять в готовые кремы или использовать их в чистом виде.
  • Также отлично действуют на кожу груди обертывания. Можно использовать ламинарию, глину, измельченную мякоть авокадо. Добавьте в смеси немного сока лимона, которые помогут улучить цвет кожи и дадут возможность питательным компонентам лучше впитаться в кожу.
  • Массаж груди помогает дополнить остальные меры. Его можно делать самостоятельно, но при этом движения должны быть мягкими, поверхностными – нельзя разминать эту нежную область глубоко.
  • Используйте поддерживающие бюстгальтеры. Для женщин с большой грудью отсутствие лифчика – непозволительная роскошь, иначе форма бюста значительно ухудшится. Важно подбирать белье правильного размера, которое обеспечит груди качественную поддержку.
  • Женщины, которые не хотят, чтобы их большая грудь сильно выделялась, могут визуально скрыть ее посредством одежды. Избегайте рюш и оборок в зоне декольте. Скрадывают объемы темные тона. Также можно постараться привлекать внимание к другим частям своего тела.
  • Существует хирургическая операция, направленная на уменьшение груди. Но к ней прибегают только в исключительных случаях, она достаточно сложная и имеет ряд противопоказаний.
Читать еще:  Чем мазать послеоперационный шов для рассасывания

Для кого-то большая грудь – счастье, а кто-то мечтает сделать ее меньше. Но в любом случае важно сохранить красивую форму, упругость и привлекательность молочных желез, поэтому нужно делать упор на физическую активность, а не на голодные диеты и другие сомнительные меры, и тогда результаты будут действительно отличными.

Видео-советы о том, как уменьшить грудь


Как уменьшить грудь девушке дома с помощью упражнений

Объемная грудь является гордостью для своей хозяйки. На таких девушек чаще обращают внимание мужчины, а окружающие женщины смотрят с нескрываемой завистью. Но бывают ситуации, когда большая грудь становится причиной некоторых заболеваний и просто мешает женщине нормально жить. В статье разберем, в каких случаях необходимо уменьшить размер груди, а также расскажем, как это сделать с помощью физических упражнений, диеты и других методов.

Причины уменьшения груди

Перечислим причины, заставляющие женщин задумываться об уменьшении груди:

  • Довольно сложно подобрать удобное нижнее белье.
  • Растяжки, сильно ухудшающие внешний вид груди.
  • Проблемы ночью: неудобно засыпать на боку.
  • Перенапряжение мышц спины, вызывающее боль.
  • Трудно заниматься активными видами спорта.
  • Раздражение кожных покровов под грудью.
  • Стягивание плеч вперед, приводящее к сутулости.
  • Постепенное «обвисание», ухудшающее фигуру женщины.

Особенности строения женской груди

Главные функции женской груди – продуцирование молока и вскармливание младенца. Поэтому основную ее часть занимает молочная железа. Данный орган состоит из долей, расположенных по принципу виноградной грозди. Форму грудного отдела поддерживают связки Купера – тонкие соединительные волокна, ослабление которых с возрастом приводит к обвисанию. Вокруг железы располагаются жировые отложения, поэтому у каждой женщины при похудении бюст сильно теряет в объеме.

Варианты уменьшения грудных желез

Рассмотрим самые простые способы, позволяющие визуально уменьшить грудь, а также более сложные методики, включающие в себя спорт и хирургические операции.

Как визуально уменьшить грудь

Некоторые пышногрудые женщины носят бюстгальтеры-минимайзеры. Такое белье немного уменьшает объем груди и распределяет нагрузку более равномерно. Но зачастую при ношении таких бюстгальтеров ухудшается форма грудного отдела. Мы же предлагаем рассмотреть маленькие хитрости при выборе одежды, которые визуально уменьшат вашу грудь:

  • Узкий V-образный вырез. Такой элемент одежды создает «оптическую иллюзию». Внимание отвлекается от объемной груди и переходит на шею и плечевой пояс.
  • Одежда по фигуре. Не старайтесь скрыть объемную грудь мешковатой одеждой. Выбирайте вещи по фигуре, которые сидят не слишком плотно, но и не болтаются.
  • Рубашки-туники. Попробуйте примерить длинные рубашки, нижний край которых доходит до бедер. Такая одежда позволит отвлечь внимание от верхней части тела.
  • Сочетайте темный верх со светлым низом. Рубашки, топики, футболки, блузы черного или темно-синего цветов скрадывают тени, что позволяет скорректировать большую грудь.

Уменьшение груди с помощью похудение и спорта

Чтобы уменьшить объем груди, в первую очередь необходимо заняться похудением. Лучше всего для этого подходят аэробные тренировки. Бег, езда на велосипеде, занятия на кардиотренажерах, скандинавская ходьба, подвижные игры (волейбол, теннис и др.) – все эти дисциплины задействуют большое количество мышц и способствуют повышенному расходованию калорий. Занимайтесь аэробным тренингом 3-4 раза в неделю по 45-60 минут. Тренировки менее 30-40 минут малоэффективны.

В такой ситуации рекомендуем пешие прогулки на свежем воздухе каждый вечер по 30-40 минут. Кроме того, для ходьбы приобретите качественные беговые кроссовки с максимальной амортизацией и хорошей поддержкой голеностопа.

Пластика

Если не получается похудеть в результате применения физических нагрузок, то уменьшить большую грудь можно с помощью операции. Помимо этого, хирургический метод также рекомендован в следующих случаях:

  • Развитие заболеваний позвоночника из-за большого бюста.
  • Психологическое непринятие себя пациентом.
  • Физический дискомфорт или регулярные болевые ощущения.
  • Врожденная патология – слишком большие молочные железы.
  • Асимметричное развитие груди.
  • Восстановление формы после родов и лактации.

Операция – редукционная маммопластика – позволяет уменьшить размеры груди до желаемых пациентом значений. Суть процедуры заключается в удалении избытка тканей молочных желез, а также подкожного жира. Помимо этого, выполняется подъем сосково-ареолярного комплекса для придания бюсту подтянутой формы.

Чтобы удалить ненужные ткани, хирург делает несколько разрезов.

Полное восстановление и заживление занимает 4-5 месяцев.

Упражнения для уменьшения груди девушке

Предлагаем несложный комплекс упражнений, который поможет уменьшить грудь в домашних условиях. Для занятий понадобятся легкие гантели, скакалка и плечевой эспандер. Проводите 3-4 тренировки в неделю.

Разогрев тела

Прыгайте на скакалке, периодически ускоряясь, в течение 5-7 минут.

Отжимания (3х12)

  1. Примите упор лежа и опустите колени на пол.
  2. Согните ноги, пусть голени будут на весу.
  3. Расположите ладони немного шире плечевых суставов.
  4. Вдохните и плавно опустите грудь к полу.
  5. На выдохе распрямите руки.

При выполнении следите, чтобы бедра и корпус оставались в одну линию.

«Бабочка» стоя (3х12)

  1. Встаньте ровно и возьмитесь за рукояти эспандера.
  2. Набросьте амортизатор на спину, а руки распрямите в стороны.
  3. Выдохните и медленно сведите рукояти перед собой.
  4. Задержитесь на 1-2 секунды, затем, вдыхая, плавно разведите конечности в первоначальное положение.

Жим гантелей (3х12)

  1. Соорудите импровизированную гимнастическую скамью, поставив три табурета в ряд, и лягте на них спиной.
  2. Стопы прижмите к полу.
  3. Возьмите гантели и поднимите их над грудными мышцами.
  4. На вдохе медленно опустите локти ниже линии тела.
  5. Задержитесь на 1-2 секунды, затем, выдыхая, плавно выжмите гантели в исходное положение над грудью.

Пуловер (3х12)

  1. Лягте спиной на «скамью» из стульев так, чтобы голова оказалась у самого края, но не свисала.
  2. Возьмите гантель руками за торцы и поднимите надо лбом.
  3. Прогните спину и расправьте грудь, но лопатки не отрывайте.
  4. Вдохните и медленно опустите снаряд за голову.
  5. В нижней точке сделайте паузу на 1-2 секунды, затем, выдыхая, верните гантель в начальное положение.

Рекомендации по тренировкам

Перечислим основные моменты, на которые следует обратить внимание пышногрудым девушкам:

  • Используйте специальный спортивный бюстгальтер.
  • Сочетайте упражнения для дома и аэробные тренировки на улице.
  • Обеспечьте доступ свежего кислорода, если занимаетесь дома.
  • Дополнительно прорабатывайте мышцы спины.
  • Запишитесь на йогу или пилатес. Это поможет укрепить связки тела.

Рекомендации по питанию

Чтобы женщине уменьшить грудь дома, ей необходимо полностью пересмотреть рацион. Предлагаем рекомендации диетологов, способствующие похудению:

  • Сократите дневную калорийность меню на 300-400 ккал.
  • Откажитесь от сладких, мучных, чрезмерно жирных продуктов.
  • Уменьшите содержание соли в готовых блюдах.
  • Ешьте полезные растительные жиры, орехи.
  • Замените гарниры из картофеля на овощные салаты.
  • Вместо белого хлеба покупайте зерновые низкокалорийные хлебцы.
  • Откажитесь от колбас и ветчин, ешьте натуральные мясо, рыбу, птицу.
Читать еще:  Мази для обработки послеоперационных швов

Для быстрого похудения врачи советуют питаться дробно – 4-6 раз в день небольшими порциями. Кроме того, необходимо придерживаться определенного сочетания питательных веществ в меню: белки – 35%, жиры – 20%, углеводы – 45%.

Заключение

Напомним, жир не сгорает локально. Похудение происходит постепенно во всех частях тела. Поэтому, если у вас имеется избыточный вес, не ждите быстрых результатов в уменьшении груди. Наберитесь терпения, придерживайтесь предложенных в статье рекомендаций и регулярно выполняйте комплекс упражнений. Только такой подход поможет уменьшить грудные железы в домашних условиях.

Как уменьшить размер груди в домашних условиях

Из-за внезапного увеличения размера груди вследствие беременности или набора веса вы можете чувствовать себя… некомфортно. Что делать девушке, если большая грудь стала проблемой? Как уменьшить грудь в домашних условиях? Возможно ли забыть про 4 размер и перейти к 1?

Если вы хотите немного уменьшить грудь без хирургического вмешательства и сделать ее упругой, мы готовы вам помочь! Перед вами несколько полезных советов о том, как сделать грудь меньше.

Факторы, влияющие на размер груди

Размер вашей груди определяется рядом определенных факторов:

  • Генетика: гены играют главную роль в определении размера груди и ее формы, воздействуя на гормоны, которые влияют на грудную ткань.
  • Вес: большая часть женской груди состоит из жировой ткани. Именно поэтому, если вы худеете или набираете вес, размер груди тоже меняется.
  • Возраст: с возрастом связки, которые поддерживают форму груди, могут растягиваться, что приводит к обвисанию.
  • Грудное вскармливание: в связи с гормональными изменениями, при лактации также наблюдается увеличение груди. Поэтому если вы хотите знать, как уменьшить грудные железы в домашних условиях читайте дальше.

Теперь, когда вы знаете, от чего зависят форма и размер вашей груди, давайте рассмотрим несколько способов уменьшения груди без операций.

Лучшие способы добиться естественного уменьшения размера груди

1. Пажитник

Понадобится:

— 3 ст.л. семян пажитника

  1. Замочите семена пажитника на ночь в воде.
  2. Утром добавьте к семенам несколько капель воды, чтобы получилась густая консистенция.
  3. Нанесите пасту на грудь.
  4. Оставьте до полного высыхания, после чего смойте.

Выполняйте процедуру 3-4 раза в неделю.

Как это работает?

Семена пажитника могут помочь укрепить и уменьшить объем груди. Кроме того, они предотвращают обвисание и потерю формы.

2. Семена льна

Понадобится:

— 1 ст.л. молотого льняного семени

— 1 стакан теплой воды

  1. Хорошо размешайте молотые семена льна в воде.
  2. Выпейте получившийся напиток.
  3. Вы так также можете добавлять молотые семена в любое блюдо или сок.

Выполняйте процедуру 1 раз в день.

Как это работает?

Семена льна понижают уровень эстрогена, гормона ответственного за увеличение клеток молочной железы. Уменьшение его размера, поможет уменьшить размер груди.

3. Имбирь

Понадобится:

— 1 ч.л. молотого имбиря

Как это работает?

Этот способ будет особенно эффективен, если вы хотите уменьшить грудь в домашних условиях после беременности или лактации. При грудном вскармливании увеличению груди способствует ее набухание и накопление жировых тканей. Мелия и куркума помогает справиться с данными проблемами.

6. Гарциния камбоджийская

Понадобится:

— 300-500 мг биологически-активной добавки с экстрактом гарцинии камбоджийской

Принимайте добавку 3 раза в день

Как это работает?

Гарцинии камбоджийская обладает отличными жиросжигающими свойствами. Регулярное потребление этих добавок поможет ускорить метаболизм и упростит процесс потери веса.

7. Рыбий жир

Понадобится:

— 1000 мг рыбьего жира в виде добавок

Принимайте добавку один раз в день. Кроме того, вы можете добавить рыбу в свой рацион, и есть ее каждый день.

Как это работает?

Рыбий жир богат Омега-3 жирными кислотами, которые могут понизить уровень эстрогена в организме, что, в свою очередь, влияет на размер груди.

8. Массаж груди

Понадобится:

— теплое масло для массажа (подойдет кокосовое или оливковое масло)

  1. Слегка разогрейте кокосовое или оливковое масло.
  2. Аккуратно массируйте каждую грудь круговыми движениями по направлению вверх.
  3. Выполняйте движения в течение 10 минут, после чего смойте масло.

Массаж следует выполнять ежедневно.

Как это работает?

Делая такой массаж регулярно, вы ускорите уменьшение жировой ткани, что поможет уменьшить грудь большого размера.

9. Диета

Правильное питание также оказывает влияние на уменьшение груди. Если вы потребляете больше калорий, чем расходуете, появляется лишний вес. В результате грудь тоже увеличивается. Старайтесь употреблять в пищу больше таких продуктов, которые помогают сжигать жир. Например, постное мясо, фрукты и овощи, рыбу. Постарайтесь отказаться от жирных продуктов, таких как красное мясо, сыр, сливки, калорийные закуски.

10. Упражнения для уменьшения груди

Бег

Любые кардио-тренировки помогают сжечь жир, включая и тот, что в области груди. Поэтому если вы хотите, чтобы ваша грудь тоже похудела, регулярно бегайте или катайтесь на велосипеде по 20-30 минут, чтобы получить желаемый размер груди.

Отжимания

Отжимания помогут убрать большую грудь и сделать ее упругой, просто выполняйте 15-20 отжиманий во время тренировки.

Плавание

Во время плавания активно работают мышцы плеч и груди. Старайтесь плавать минимум 20 минут, чтобы достичь уменьшения грудных желез.

Йога

Такие позы в йоге как молитвенная поза, поза полумесяца и поза лягушки помогут уменьшить размер груди и сделать ее более упругой. Старайтесь выполнять каждое упражнение по 10-20 секунд.

Теперь вы знаете, как избавиться от большой груди, а чтобы улучшить результат, обратите внимание на несколько советов приведенных ниже:

  • Придерживайтесь здорового питания
  • Избегайте подверженных обработке продуктов, продуктов содержащих сахар и сладких газированных напитков
  • Пейте много воды, чтобы вывести токсины из организма
  • Следите за своим весом
  • Носите бюстгальтер с полным охватом и правильно подобранным размером, чтобы визуально уменьшить и скрыть большую грудь
  • Регулярно выполняйте комплекс упражнений

Итак, можно ли уменьшить и подтянуть грудь без операции? Благодаря описанным выше советам и рекомендациям вы определенно сможете достичь желаемых результатов. Главное, сосредоточьтесь на своей цели, и все встанет на свои места. Если вам понравилась статья, сообщите нам об этом в комментариях.

Как уменьшить грудь без операции: 5 проверенных способов

Сложно найти женщину, которая была бы полностью довольна своей грудью. Форма и размер молочных желез, цвет ореолов сосков — причин для внутренних дискуссий немало. Но иногда, как маленькая, так и большая грудь становятся причиной серьезного дискомфорта и приводит к появлению различных комплексов. Обладательницы больших размеров сталкиваются с проблемой приобретения подходящего белья и одежды, часто от постоянного давления вынуждены терпеть боль в плечах и шее. И в таких случаях вопрос уменьшения размера груди встает сам собой. Но на хирургическое решение проблемы согласны далеко не все, да и сама операция не каждой по карману. Однако существуют и менее радикальные способы уменьшить грудь, не обращаясь при этом к пластическому хирургу. Какие именно — разбирался MedAboutMe.

Существует ли идеальный размер груди?

Для начала давайте разберемся, к чему стремится женщина, желая уменьшить свою грудь. Размер и форма груди являются индивидуальными параметрами. Величина женской груди зависит от толщины подкожного жирового слоя, а форма — от упругости капсулы, окружающей молочную железу и состоящей из соединительной ткани. Несмотря на устойчивое мнение, что женщины обычно желают увеличить грудь, представительниц прекрасного пола, мечтающих об обратном, не так уж и мало. Чаще всего с гипертрофированными молочными железами сталкиваются женщины в возрасте 35-55 лет. Способствуют тому лишний вес, неоднократные роды и вскармливание грудью, естественные процессы старения организма и прочее.

Читать еще:  Пластырь послеоперационный после кесарева

Чрезмерный рост груди может быть обусловлен генетическими факторами или эндокринными нарушениями. Жировая гипертрофия молочных желез чаще всего развивается после родов и периода лактации.

Пышный бюст доставляет своей обладательнице немало проблем. Он может стать причиной, как физического, так и психологического дискомфорта. Кроме того, то, что практически все мужчины бредят большой грудью — не что иное, как заблуждение. Результаты проведенного анкетирования показывают, что большинство представителей мужского пола идеальным считают 2-ой размер груди, 28% опрошенных не придают этому параметру особого значения и всего лишь 14% предпочитает большую грудь. Австралийские сексологи выяснили, что поклонниками объемных бюстов в основном являются подростки, а зрелым мужчинам больше нравится средняя по размеру грудь.

Если искать совет в интернете, то окажется, что, как для увеличения, так и для уменьшения размера женской груди имеются десятки, а то и сотни рецептов: от компрессов, прикладываемых к молочной железе, до оперативных вмешательств. Конечно, не ложась под нож пластического хирурга, радикально изменить объем груди невозможно. Но некоторые советы все же позволяют избавиться от пары-тройки лишних сантиметров в обхвате, улучшить форму груди или уменьшить ее визуально.

Лишний вес и большая грудь? Садитесь на диету!

Часто обладательницы большой груди — женщины с лишним весом. Женская грудь состоит частично из жира, заполняющего ткани и придающего бюсту привлекательную форму. При увеличении массы тела увеличивается и объем груди. Поэтому похудение — один из основных способов уменьшения размера женских прелестей. Избавиться от полноты и уменьшить грудь поможет не временная диета, а здоровое сбалансированное питание. Организм нуждается в достаточном потреблении не только белков, витаминов и различных микроэлементов, но также жиров и углеводов. Но необходимо отдавать предпочтение в рационе растительным жирам и сложным углеводам.

Полезными для здоровья молочной железы считаются продукты, богатые витаминами А, С и Е. В первую очередь, это оранжевые овощи и фрукты, шпинат и цитрусовые. Также немало полезных веществ содержится в листьях капусты. В рацион стоит включать злаки, цельнозерновой хлеб и каши, бананы, курагу и др. Обязательными в питании должны быть нежирные сорта рыбы и постное мясо. Нужно ограничить потребление соли, удерживающей воду в организме и способствующей растяжению соединительной ткани. В целом, рекомендации по питанию для уменьшения груди такие же, как для похудения. Но важно учитывать, что резкое похудение приведет к обвисанию бюста. Чтобы этого не произошло, необходимо худеть постепенно, не изнуряя себя диетами, а постепенно переходя на правильное питание.

Физические упражнения для уменьшения груди

Физических упражнений, целенаправленно влияющих на размер молочных желез, не существует. Корректировать объем и форму груди помогают нагрузки, сжигающие жир и прокачивающие определенные группы мышц. Наиболее эффективными для сжигания жира являются кардиотренировки. Прицельно уменьшать объем жировых отложений в отдельных частях тела нельзя, поэтому воздействие на организм должно быть комплексным. Самыми эффективными способами борьбы с жиром являются бег и езда на велосипеде. Бегать и кататься можно в парке или в спортзале. Необходимо уделять таким тренировкам хотя бы 20-30 минут ежедневно.

В домашних условиях можно выполнять следующие упражнения:

  • Лягте на спину, возьмите в каждую руку по гантели, раскиньте руки в стороны и поднимайте их одновременно, сводя прямо над грудью. Повторяйте упражнение 10-15 раз в 2-3- подхода. Постепенно увеличивайте нагрузку.
  • Отжимайтесь от пола, расставляя руки, как можно шире. Делайте ежедневно не менее 15-20 жимов.
  • «Толкайте» стену, поставив ноги вместе и опершись на перпендикулярное основание двумя широко расставленными руками. Старайтесь удерживаться в состоянии максимального напряжения не менее минуты.
  • Встаньте ровно и сложите ладони вместе у груди, держа локти на том же уровне. Постарайтесь, как можно сильнее сдавить ладони, замирая на несколько секунд.

Также отличной тренировкой для мышц груди и плеч станет плавание. Неплохо зарекомендовала себя и йога. Например, для уменьшения груди уделяйте особое внимание молитвенной позе, позе полумесяца и лягушки.

Массажируйте грудь с маслами и кремами

При отсутствии противопоказаний для уменьшения груди, профилактики потери упругости и эластичности ее кожи при похудении можно использовать массаж. Это поможет улучшить кровообращение и ускорить обменные процессы в проблемной зоне. Массаж груди можно доверить специалистам или выполнять его самостоятельно в домашних условиях. В процессе массажа рекомендуется использоваться питательные кремы, косметические масла из виноградных косточек, жожоба, розы, кокосовое, оливковое и другие виды масел. Массажные движения должны быть плавными, мягкими и круговыми.

Следите за уровнем эстрогена

Эстроген вместе с прогестероном и пролактином представляет собой трио гормонов, влияющих на состояние женской груди. Именно они запускают процессы изменения молочных желез в период беременности. Эстроген в женском организме вырабатывается в основном яичниками и до начала полового созревания синтезируется он в небольших количествах. При формировании вторичных половых признаков происходит резкий скачок выработки эстрогена, участвующего в развитии груди у девочек.

Избыток гормона у взрослой женщины приводит к различным проблемам, в том числе к увеличению массы тела и размера бюста. Определить причину патологии и подобрать способы эффективной борьбы с ней поможет врач, который в первую очередь отправит пациентку на анализ. Кровь на определение уровня этого гормона сдается из вены натощак на 3-7-ой день цикла.

Некоторые способы визуально уменьшить грудь

Если причина недовольства большой грудью чисто психологическая, научитесь принимать себя такой, какая вы есть. При необходимости можно обратиться за помощью к специалисту. А пока проблема существует, можно попробовать уменьшить грудь визуально. Сделать это можно с помощью правильно подобранных бюстгальтеров, специального корректирующего белья и некоторых хитростей в компоновке гардероба.

  • Ни в коем случае нельзя покупать бюстгальтеры с поролоном, дополнительно увеличивающим объем груди. Надо выбирать качественные лифы с косточками и боковыми поддерживающими вставками, широкими бретелями и круглой чашкой. Бюстгальтеры в области подмышек должны быть закрытыми.
  • Утягивающие бюстье и грации помогут визуально уменьшить грудь на 1-2 размера, приподнять и подтянуть ее. Важно, чтобы корректирующее белье не вызывало дискомфорта и не сковывало движение.
  • Женщинам с большой грудью нельзя носить слишком обтягивающую и широкую одежду. Также не рекомендуется надевать наряды с обилием складок, волн и рюш в области груди. Визуально уменьшить бюст помогут V-образные вырезы, наряды с темными вставками на груди, свободные туники, легкие блузы, платья-футляры и многие другие предметы гардероба.

При желании визуально уменьшить грудь пользуйтесь также различными аксессуарами, концентрирующими внимание на себе. Это могут быть большие кулоны, длинные бусы или различные легкие шарфы.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector