Skisportclub.ru

Спорт и Здоровье
5 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Антицеллюлитный массаж до или после тренировки

Как бороться с целлюлитом? Фитнес и антицеллюлитные программы

К сожалению, универсального средства борьбы против целлюлита пока не существует. Потому женщинам, столкнувшимся с проблемой «апельсиновой корки», следует применять комплекс мер: правильно питаться, посещать сеансы спа-терапии и выполнять антицеллюлитный массаж . Последний, кстати сказать, особенно эффективен в сочетании с занятиями спортом. Ведь физические нагрузки активизируют лимфоток и усиливают липолиз – процесс расщепления жиров в организме. Потому услуги массажиста и пользуются большим спросом именно у завсегдатаев фитнес-центров.

Если вы посещаете спортзал или занимаетесь фитнесом дома, вам под силу комбинировать антицеллюлитные программы . Кстати, некоторые фитнес-тренеры придумали способ дополнительного заработка и предлагают свои клиенткам наносить на кожу перед тренировкой термоактивный или лифтинг-гель и обматывать пленкой своих «спортсменок» перед тренировкой.

Питание. Итак, с утра перед тренировкой исключается соль, жирная и мучная пища. Точно так же, как и после.

Препараты . Приобретите в косметическом салоне кофеин-содержащий (если нет проблем с давлением), антицеллюлитный активатор или термоактивный спа-препарат. Не покупайтесь на магазинную или аптечную дешевизну и не прибегайте к рецептам народной медицины смесей типа кофейной гущи. Уже все продумано, поэтому не нужно экономить на антицеллюлитной программе , чтобы не разочаровываться впоследствии.

Непосредственно перед тренировкой необходимо принять горячий душ, растереть тело мочалкой – чтобы усилить доступ активных компонентов. Протереть досуха кожу и сделать легкий массаж (самомассаж) две-три минуты с препаратом. Кстати, эта методика направлена на борьбу с целлюлитом в области бедер, живота и рук. Можно циркулярно обмотать зоны воздействия полупроницаемой пленкой, а уже затем надеть спортивный костюм. Выпить немного – половину-один стакан воды.

Тренировка . В упражнениях особое внимание необходимо уделять мышечным группам проблемных мест. Нет цели изнурения – достаточно почувствовать прилив крови и тонус мышц. В антицеллюлитной программе особенно эффективна стадия начала (легкого) потения, но нецелесообразно доводить организм до обливания потом.

Спа-процедуры и массаж. После спортзала, посетите баню или сауну – лучше инфракрасную, позволяющую прицельно прогревать места воздействия. Если сауны нет, укутайтесь термоодеялом. После распаривания можно сделать массаж с лимфодренирующим препаратом: антицеллюлитным дренирующим маслом, массажным гелем.

В сауне потейте на здоровье, но контролируйте водный режим: в зависимости от массы тела выпивать можно до двух стаканов воды – не более. Почему? Когда организм нуждается не только в калориях, но и в воде, он начинает использовать свои запасы – и прощай, целлюлит ! Времени для сауны достаточно 10–15 минут, максимум полчаса – если с перерывами.

И последнее – в целях борьбы с целлюлитом полезен контрастный (холодно-ледяной) душ сразу после парилки. Причем наилучшим вариантом будет довести до легкой дрожи. Опять-таки, почему? Потому, что когда нам холодно, для пополнения энергии в расход идет жировая клетчатка. Кстати, для этой цели можно применять и холодные обертывания или криотоник. Замерзли – и опять в парилку!

Два-три подобных цикла в неделю, соблюдение элементарной диеты – и вы имеете удвоенный-утроенный профессиональный результат. Кстати, антицеллюлитный массаж со спа-препаратами целесообразно выполнять в течение получаса как перед, так и после тренировок, когда лимфоток и липолиз потенцируются мышечной деятельностью самого организма.

Если целью массажа является улучшение мышечного корсета, то глубокий тонизирующий разогревающий массаж необходимо делать перед тренировкой, а если задача состоит в уменьшении объемов, похудении – то расслабляющий скользящий лимфодренажный массаж проводится после физических нагрузок. Для комплексного эффекта антицеллюлитной программы возможно чередование времени (и соответственно – методики) проведения массажа.

Самое важное: необходимо в сочетании с физическими нагрузками и сауной хотя бы раз в неделю проводить фитоминеральные, талассо-альгинатные, горячие или холодные обертывания, массаж с лифтинг-шоколадом и дренирующим маслом, и тогда уже через месяц-два вы сможете поменять гардероб.

Антицеллюлитный массаж до или после тренировки

Йога и Антигравити

На занятиях развивается гибкость, координация движений, ловкость, выдержка. Здесь совмещены и хореография,

и акробатика, и классические упражнения в нестандартном исполнении.

Особенность антигравити йоги в наличии петлевидного гамака, подвешенного к потолку.

Йога улучшает цвет лица, восстанавливает обмен веществ. Регулярные занятия устраняют целлюлит, делают кожу подтянутой, улучшают кровотоки в организме.

2 850 700 рублей

EMS-тренировки – это технология занятия фитнесом, которая позволяет добиваться максимального эффекта при минимальных затратах сил и времени. Они выполняются при помощи специального электронного оборудования: перед началом тренировки на вас наденут специальный жилет, который будет отсылать биометрические импульсы в мышцы, тем самым заставляя их одновременно сокращаться быстрее, чем при обычной тренировке.

2 070 700 рублей

Запись на пробное занятие

Здесь все упражнения делаются не торопясь, одно мягко сменяет другое, образуя цельный эффективный комплекс.

Уже после первой тренировки вы почувствуете себя лучше.

Пилатес формирует упругий пресс, укрепляет спинные мышцы и прорабатывает живот. А также исправляет осанку и помогает избавиться от болей в спине. При регулярных тренировках вы становитесь более выносливыми и получаете подтянутое тело.

2 850 700 рублей

Пицца Диавола (32 см)

Пицца «Диавола» – блюдо для тех, кто любит поострее. Горячая пышная основа нашей пиццы дополнена аппетитными кусочками пепперони и итальянским сыром моцарелла.

Сыр Моцарелла − 40 гр
Халапеньо − 20 гр
Сыр Горганзола − 30 гр
Пепперони − 50 гр

Без хорошего администратора — никуда.

Буяна готова ответить на все ваши вопросы по работе клуба, а также помочь с подбором программы.

Кравчук Никита Сергеевич

  • 2015 — Московский Институт Остеопатии Александра Смирнова — Остеопатия и Краниосакральная терапия, Остеопат;
  • 2012 — Институт Восстановительной Медицины — Медицинский массаж, Массажист;
  • 2011 — Новый гуманитарный университет Натальи Нестеровой — Психолог-кинезиолог;
  • 2009 — Российский государственный университет физической культуры, спорта, молодежи и туризма — Центр подготовки специалистов в сфере футбола, футбольный тренер категория С.

Записаться на пробное занятие

Путилина Вера Владимировна

  • 2012 — РГУ им.С.А.Есенина — Факультет физической культуры и спорта, педагог по физической культуре, диплом с отличием;
  • 2008 — Рязанский педагогический колледж Физического воспитания, учитель физической культуры, диплом с отличием;
  • 2016 — Mihabodytec — Система персональных тренировок на базе ЭМС-тренажера;
  • 2011 — Персональный тренер по бодибилдингу и фитнесу — FPA;
  • 2011 — Функциональный тренинг — FPA.
Читать еще:  Малярные мешки на скулах операция

Записаться на пробное занятие

Байкова Евгения Александровна

  • 2014 — Федерация «Йога-Практика». Преподаватель йоги по методу Айнгара, Аэройога;
  • 2012 — Академия Фитнеса, сертификаты: инструктор направления Functional training, Interval Training, Pump, инструктор Йоги Айенгара, аквааэробика;
  • 2011 — Академия Фитнеса, сертификаты:инструктор по направлению: stott pilates I , II уровни;
  • 2010 — Академия Фитнеса, сертификаты: инструктор групповых программ,инструктор тренажерного зала, персональный тренер, инструктор аэробики.

Записаться на пробное занятие

Германова Мария Николаевна

  • 2020 — Российский государственный университет физической культуры, спорта, молодежи и туризма, Москва. Адаптивная ФК, Адаптивная ФК;
  • 2017 — Студийный пилатес. Polestar Pilates. Персональный тренер по пилатесу на большом оборудовании;
  • 2016 — Педагогический колледж фитнеса. Основы анатомии, физиологии, биомеханики человека, Тренер;
  • 2016 — Анатомический минимум тренера, Принципы движений — Polestar Pilates;
  • 2015 — ITS. Школа инструкторов аэробики Варвары Медведевой, тренер групповых программ.

Записаться на пробное занятие

Мы свяжемся с вами в ближайшее время и сообщим о результатах. Подберём для Вас идеальную стратегию тренировок.

1. Присоединяясь к настоящему Соглашению и оставляя свои данные на Сайте https://profit-consort.ru/, (далее — Сайт), принадлежащем Шевцову О.П. (далее — Администрация Сайта), путем заполнения полей форм онлайн-заявок, Пользователь:
— подтверждает, что все указанные им данные принадлежат лично ему,
— подтверждает и признает, что им внимательно в полном объеме прочитано данное Соглашение и условия обработки Администрацией Сайта его персональных данных, указываемых им в полях онлайн-заявок, текст соглашения и условия обработки персональных данных ему понятны;
— дает согласие на обработку Администрацией Сайта предоставляемых в составе информации персональных данных в целях заключения между ним и Администрацией Сайта настоящего Соглашения, а также его последующего исполнения;
— выражает согласие с условиями обработки персональных данных без оговорок и ограничений, а именно с совершением Администрацией Сайта действий, предусмотренных п. 3 ч. 1 ст. 3 Федерального закона от 27.07.2006 N 152-ФЗ «О персональных данных», и подтверждает, что, давая такое согласие, он действует свободно, по своей волей и в своих интересах.

2. Администрация Сайта использует персональные данные Пользователя для:
— обработки персональных данных, которые необходимы для предоставления и оказания услуг Пользователю;
— создания, анализа и мониторинга клиентской базы;
— информирования Пользователя о конкурсах и рекламных акциях;
— рассылки новостей Сайта Пользователю;
— информирования Пользователя о новых продуктах и услугах;
— информирования об акциях и специальных предложениях;
— уведомления Пользователя о различных событиях.

3. Администрация Сайта вправе обрабатывать персональные данные посредством внесения их в электронные базы данных, включения в списки (реестры) и внутренние отчетные формы. Обработка персональных данных может быть, как автоматизированная, так и без использования средств автоматизации.

4. Принимая условия настоящего Соглашения, Пользователь также соглашается с получением информационной и(или) рекламной рассылки по телефону (в формате смс-сообщений) и/или по электронной почте от Администрации Сайта.

5. Соглашение действует бессрочно с момента предоставления Пользователем своих данных и может быть отозвано Пользователем в любой момент путем направления Пользователем соответствующего распоряжения или заявления в простой письменной форме на адрес электронной почты info@profit-consort.ru

6. Администрация Сайта имеет право вносить изменения в настоящее Соглашение. При внесении изменений в актуальной редакции указывается дата последнего обновления. Новая редакция Соглашения вступает в силу с момента ее размещения, если иное не предусмотрено новой редакцией Соглашения.

7. Действующая редакция Соглашения находится на Сайте на странице по адресу:
https://profit-consort.ru

8. К настоящему Соглашению и отношениям между Пользователем и Администрацией Сайта, возникающим в связи с применением Соглашения, подлежит применению право Российской Федерации.

Антицеллюлитный массаж лучше делать до или после тренировки? Как правильно делать антицеллюлитный массаж, если неравномерный целлюлит?

Антицеллюлитный массаж лучше делать до или после тренировки? Как правильно делать антицеллюлитный массаж, если неравномерный целлюлит?

Девушка ходит на фитнес и ко мне на антицеллюлитный массаж. У неё большая загрузка по работе и свободного времени чуть. Вот иногда выпадают массаж и тренировка в один день и практически в одно время. Понимаю, что лучше не совмещать, но все же лучше антицеллюлитный массаж делать до тренировки или после?

— После тренировки массаж.

— После — самое то. Массаж всегда после физкультуры.

— Почему лучше не совмещать, я наоборот приветствую. Сначала тренировка, потом ко мне, потом пленочку на попу, потом воду пьем. И прекрасно.

— После, не как не до. Хорошо, хоть как то ходят в спортзал. Нам хорошее подспорье. Я замечала эффект хороший после.

— Лучше делать любой массаж после тренировки. Если наоборот, то есть вероятность, что при выполнении упражнений мышцы травмируются.

— А с чего они вдруг травмируются?

— А как спортивный массаж делают перед тренировкой?

— Да, подловили. Подготовительный массаж делают перед тренировкой. Но это отдельная техника.

— Ну, так антицеллюлитный массаж вообще только с подкожно-жировой прослойкой работает, мышцы иногда бонусом задеваются, поэтому из-за массажа вряд ли повредятся мышцы на тренировке. Возможно вследствие потери концентрации и неправильного выполнения упражнений.

— Значит, я отвечал на конкретный вопрос. Если разбирать тему глубже, то если мы хотим делать коррекцию фигуры массажем, то нужно работать не только с подкожно-жировой клетчаткой, но и с мышцами. После массажа (нормального, я имею в виду) мышцам тоже нужно восстановление, нагрузка на мышцы с невосстановленными свойствами может привести к травме. То, что назвали вы, приводит к травмам и без массажа.

— Если совместить предтренировочный и целлюлитный массаж (да и еще намазать клиентку никофлексом).

Читать еще:  Операция по удалению малярных мешков на скулах

— Да. Я с вами полностью согласен.

— Даже после сильного интенсивного массажа с глубокой проработкой, если человек пойдет на тренировку сразу, то это повлечет за собой снижение концентрации и возможно несколько физических качеств, таких как сила, гибкость. Исходя из этого, если человек будет не корректно выбирать вес и делать с неверной техникой для его целей и уровня подготовленности, тогда возможна травма. Но так как мы рассматриваем обычного человека, а не спортсмена. То его уровень тренированности не даст создать настолько сильный мышечный стресс, из-за ЦНС. Соответственно травму можно получить только из-за неверного выполнения упражнений.

— Финалгон круче! Подать еще идею лизнуть «окорочка «.

— Я острое и жирное не очень люблю.

— Как говорил один мой знакомый: » В этой жизни всё бывает — жук пердит, а корова летает » .

— Никофлекс просто пикантный?

— Однозначно после тренировки.

— Главное, чтоб в принципе ходили на массаж. И до, и после хорошо. Я перед тренировкой более миоструктурный массаж делаю на тонус. После тренировки более выжимающий и растягивающий.

— Открою «страшную тайну», но совмещать тренировки и массаж можно. Не важно, какой, антицеллюлитный массаж или ещё какой. Лучше после тренировки, логичнее.

— Абсолютно согласна с мнением выше. Женщины, неужели Вы сами не заметили, стоит только Вам похудеть и целлюлит исчезает. Я наблюдаю это у подруг, у клиенток. антицеллюлитный массад они не делают. Поэтому я и не делаю этот массаж, потому что это миф и выброшенные деньги, в том числе все эти антицеллюлитные кремы, мази и обертывание. Вы можете сказать, что есть эффект, а может это эффект от диеты и фитнеса, спорта и т.д., который у них идёт параллельно. Про это так много уже в инете обговорено и доказано. Но если ходят клиентки, то, конечно, надо делать.

— Ну, смотря, как делать и кому делать и в каком возрасте. Буквально сегодня клиентка после 45 и лет была в восторге от изменений, произошедших с ней за пару-тройку месяцев. А ведь это повышение самооценки со всеми вытекающими.

— Массаж в любом случае усиливает эффект. Обертывания пока не практикую, но знаю, что с правильной косметикой дают хороший эффект.

А до или после, зависит от цели. Разогреть перед тренировкой дело хорошее, после тренировки размять и расслабить. В спорте не просто так у спортсменов массажисты имеются.

— Многие заметили совершенно другое — у худых женщин тоже есть целлюлит. Так что про «миф» вы не горячитесь так, идут именно потому, что одними диетами и спортом не получается его убрать. Особенно с возрастом, хотя у молодых тоже по-разному гормональная система работает, бывает и в 20 ямки на фоне нормального ИМТ.

— Всё возможно. Просто у меня нет такого примера.

— Такую блажь даже комментировать как-то неловко. Просто бессмысленно доказывать что твердое и зеленое понятия разные.

— Ко мне семья ходила, мама с папой спортивные, у дочки 6 лет целлюлит.

— В 6лет где-то один из гормональных пиков.

— Да. Когда они ходили, у меня на тот момент не было таких знаний, как сейчас. И сейчас малознайка. Делала девочке общеукрепляющий массаж.

— По идее патологией это не считается. Если это ярко выражено (целлюлит имею в виду), ребёнок полнеет, худеет сильно, кровь из груди, из половых органов, тут бить тревогу надо. Эндокринная система работает не правильно.

— До тренировок массаж делают спортсменам для того, чтобы разогреть мышцы и суставы, для того, чтобы меньше травм было.

— После будет легче.

— После тренировки, конечно.

— После, конечно! Заодно молочку из мышц выгнать получится.

— Да какая разница. Это мнение массажного гуру Владимира Киссельгофа.

— После и совмещать можно. Даже нужно. Массаж хорошо после тренировки.

— Я так к своей клиентке хожу, она сначала тренируется, а после массаж.

— Ко мне пришла клиентка на антицеллюлитный массаж. У неё атрофия ягодичных мышц, с её слов (ходила к врачу). Более того, она посещает спортзал регулярно, с её слов. Но мышцы ягодиц. Их будто и нет. Выглядит у неё образно как на картинке. Посоветуйте, как быть с клиенткой?

— Паттерн походки посмотрите. Ходит, не включая ягодицы — включает другие мышцы. В общем-то, вопрос больше к тренеру — он должен видеть чем, как она ходит, занимается в спортзале. Ваше дело — жирок прибрать.

— Согласен. Но паттерн восстанавливается в последнюю очередь. Ягодичные просто так из паттерна не выпадут.

— На лошади пусть км 3 галопом скачет.

— 3 км это только для разогрева!

— Ходить дома очень широким шагом. Как одна из возможных рекомендаций. А так, конечно, сложно оценить, что и где не включается.

— По лестницам бегать.

— Силикон — как вариант.

— Я когда худею, попа плоская, реально. Меня позабавили советы, я занималась танцами, ходила в поход, занималась волейболом, днём училась, ночью дежурила, и при этом была плоской как доска. Сейчас 90кг и везде округлости.

— Первым делом спросите, нет ли у нее проблем с гинекологией. Второе проверьте, если обладаете навыками, затылочные кости и фиксацию в средне шейном отделе. Третье иннервацию L 5- S 2.

— Она гормональные препараты пьёт. Ей 22 года.

— Сделайте ММТ тесты на ягодицы для начала.

— Включить заднюю мышечную цепь.

— Какой возраст женщины? Если мышцы утрачены по каким-либо причинам, то им уже взяться во взрослом возрасте неоткуда. Атрофия, если произошла, то безвозвратно. Если женщина пришла на антицеллюлитный массаж, то и мять ее, на мой взгляд, следует согласно канонам сей методики. Бугристость выровнять, лимфодрен массаж, тонизировать и улучшить тургор кожи, а если ей уж очень надо организовать в нужных местах округлости, то ей к пластическому хирургу за липофилингом или имплантацией.

Читать еще:  Массаж для уменьшения груди

— В 22 года атрофии не может быть, если человек двигается, а не лежит прикованный к постели месяц. Это обычная атония ягодичных мышц. Такое бывает при сидячей работе и наклоне таза. Причин наклона таза куча. Остеопат ей в помощь. А вы можете делать тонизирующий массаж на ягодичные мышцы.

— Проблема с грушевидной мышцей или перекошен таз.

— Никак не изменить. Если только к хирургу.

— Не надо так категорично утверждать. У меня после курса даже с наклоненным тазом есть результат. Да он меньше, чем могло бы быть после корректировки таза, но он есть. Если атония из-за сидячей работы, таз в норме и органы малого таза, то попа хорошо восстанавливается массажем и упражнениями.

— К хорошему психотерапевту пошлите. Задница включается и у бабушек, если появляется достойная цель. Попа — это ресурс или страх. Человек, старательно бегущий куда-то из страха, выключает задницу.

— Хороший тренер по пилатесу, грамотный, поможет включить попу. Проверено.

— Что-то я в замешательстве. Звонит клиент и говорит. Мне нужен антицеллюлитный массаж, но на ягодицы и бёдра заднюю часть только. Я говорю, что надо делать все ноги, проработать, запустить организм как говорится. А она мне — у меня на голенях целлюлита нет и впереди тоже. А что-то не поняла или чего не знаю.

Так разве делают массаж обрывками? И я так поспрашивала, у нас так делают. Видать, я ничего не понимаю. Это как на маникюр сходить, но не все пальцы красить.

— Нас учили, что работать надо с той областью, где есть проблема. В принципе, так и работаю — с проблемными зонами. Результаты хорошие. Редко когда на икрах бывает целлюлит (речь идет именно о тех случаях, которые были у меня).

— Вот не спорю с всезнайками.

— Считаю так: вы проинформировали человека, проконсультировали, как будет лучше. Он вас выслушал, но хочет что-то конкретное. Ну и сделайте так, как он хочет.

У меня вот некоторые девочки продолжают есть, как ни в себя и ходят на массаж от целлюлита. Я беседую с ними периодически про питание, водичку, физические нагрузки. Но я ж не могу их караулить и следить за ними. Поэтому не расстраивайтесь, возьмите на первый сеанс, еще раз побеседуйте, попробуйте убедить при личной встрече. Ну, а если не получится, то и делайте, что она хочет спокойно.

— Всегда работала так, как считала нужным и правильным и проводила ликбез всезнайкам, обычно, убедить получалось, что организм сложнее устроен. Где-то помять и уйдёт, не получится.

— Это из-за экономии денег, «клиент всегда прав» !

— Практика показывает, что если вы предпочтёте свои знания, знаниям клиента, то при отсутствии результата, вас все равно и обвинят. Я делаю всегда шире, чем заявлена зона! Это же извините за сравнение, не прыщ, который выдавить надо, это надо лимфатическую и прочие системы запустить.

— Скажите проще, данные зоны по цене будут, как ноги целиком. Проблема в том, что тетя хочет быть ебабельной, но в пределах определенной суммы.

— Да какая разница с этими антицеллюлитным массажем? Делайте, где просят, берите деньги за зоны. Фигня она и есть фигня, платят за нее, так бери деньги и делай. Все равно надоест на пустое время и силы тратить, и в нормальную работу уйдете.

— Делай, как учили!

— Донести до клиента, что снижение цен не предвидится из-за её требований. Далее дело её. Хочется, пусть делает.

— АЦ массажа не существует. Нет массажа, нет проблем.

— А почему его не существует?

— Все просто. Какие цели и задачи у массажа от целлюлита?

— Да я откуда знаю, я у вас и спрашиваю .

— Как все сложно. Ну, в общем все цели и задачи которые есть в антицеллюлитном массаже, так же есть и в простой классике (улучшение кровотока, лимфотока и т.д.). И если говорить о массаже, то это изначально чисто маркетинговый ход был. А когда народ вкурил, что где-то тут обман, то в так называемый АЦ массаж добавили жести в виде синяков и разные косметические процедуры, которые уже к массажу отношения не имеют.

Другими словами сделайте качественно классику без синяков, лимфожренаж и обмажьтесь шоколадом, и будет вам счастье, это будет даже полезнее чем травмирующий массаж от целлюлита, ибо организм будет травмы соединительной тканью заращивать и на ощупь это будет как рубцы.

— Одна из заповедей: не идти на поводу больного.

— Ключевое слово — «больной».

— Никогда в жизни не бралась за целлюлитный массаж. Трата времени, ручки берегите. Есть проблемные зоны, работайте с ними.

— Это честолюбие. Что просят мять, то и мнем. Антицеллюлитный массаж — это не та сфера, где можно самоутвердиться.

— Пусть сам себе и делает, раз больше вас знает.

— У меня тоже целлюлит неравномерно распределен по телу. Хожу на хороший качественный массаж к опытному специалисту. Он делает так, как считает нужным, я не командую, а результат массажа просто ошеломляющий, фигура подтянулась, кожа становится упругой и гладкой.

— При антицеллюлитном массаже не давайте абсолютно никаких гарантий результата, если человек хочет внести свои коррективы, а так, пожалуйста. Вам что тяжело помять жирок на жопе по цене нормального массажа? Для меня ад это закачанные шкафы на спортивный массаж, труда и сил больше, чем при целлюлитном массаже.

Прокомментировать, обсудить прочитанное можно на нашем форуме
Подготовлено специально для сайта Красотуля.ру

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector