Skisportclub.ru

Спорт и Здоровье
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Щелочные продукты меню

Голливудская стройность: щелочная диета для похудения, меню на неделю

Секрет вечной молодости мировых звёзд неразрывно связан с определённым питанием , ведь можно в любом возрасте выглядеть сногсшибательно , если придерживаться здорового рациона. Узнай , как привести тело в тонус и преобразиться по любимому рецепту Гвинет Пэлтроу и Виктории Бекхэм!

Cosmo рекомендует

Антитренды весны-2020: какие сапоги больше не в моде (осторожно, безвкусица!)

WOW! Queen Box: закажи 15 бьюти-средств за 1 990 ₽

Известный лондонский шеф-повар и диетолог Наташа Коррет и нутрицолог Вики Эджсон написали книгу Honestly Healthy Alkaline об особой системе питания. В книге описана польза щелочной диеты , которая приносит колоссальную пользу здоровью и благотворно влияет на фигуру.

Считается , что если кислотно-щелочной баланс организма в норме , то уровень pH варьируется в пределах 7,35−7 , 45. При повышенной кислотности в организме возникают нарушения обменных процессов , проблемы с кожей и волосами , накапливается лишний вес и ухудшается общее самочувствие. Сторонники щелочной диеты предлагают исключить вредные продукты и ввести в рацион щелочеобразующую пищу. Например , ежедневное меню Виктории Бекхэм на 80% состоит из ощелачивающих продуктов. Результат очевиден!

Щелочная диета для похудения: в чём суть

Щелочную диету также называют алкалиновой , а суть её заключается в частичном или полном отказе от закисляющей пищи. Продукты , распадающиеся в процессе пищеварения на щелочи , несут пользу для организма в отличие от кислотных. Многие голливудские дивы выбирают именно щелочную диету для похудения , поскольку она помогает не только эффективно избавиться от лишнего веса , но и нормализовать многие процессы в организме , что благотворно сказывается на внешности.

Основной плюс щелочной диеты состоит в том , что меню и рецепты достаточно разнообразны и рацион остаётся сбалансированным.

Весомые тонкости: как похудеть на 5 килограммов без диет

Щелочная диета предназначена для:

  • людей с избыточным весом;
  • тех , у кого есть болезни суставов ( подагра);
  • пациентов с мигренями и другими видами головной боли;
  • людей с повышенной нервозностью и бессонницей;
  • пациентов во время апатичных состояний и общей вялости в организме;
  • людей с высыпаниями на коже.

Задача щелочной диеты — достигнуть баланса кислот и щелочей в организме путём изменения питания. Начни постепенно менять привычный рацион в пропорции: 80% щелочных продуктов и 20% кислотных. Что важно , переход на новый тип питания должен быть плавным , а есть лучше всего часто , но небольшими порциями.

Дробная система приёмов пищи позволяет организму мягко перестроиться и начать функционировать в новых условиях.

Щелочная диета предполагает большое количество растительной пищи в меню: грубая клетчатка усваивается долго , поэтому не рекомендуется есть на ходу и перекусывать.

Основные правила щелочной диеты

Диета состоит из трёх основных фаз , в первую организм очищается от шлаков и токсинов в течение 7 дней. Вторая тоже длится неделю , на этом этапе баланс кислот и щелочей в организме выравнивается. Последняя неделя , которая является третьим этапом , закрепляет результат. В том случае , если после трёх недель щелочной диеты вес идёт на убыль , а самочувствие в норме , похудение можно продолжить ещё на некоторый срок.

  1. Необходимо сократить количество соли и сахара.
  2. Острая пища служит разжигателем аппетита , поэтому от неё избавляемся тоже.
  3. Стоит постепенно отказаться от кофейных напитков , крепкого чая , сладкой газировки и алкоголя.
  4. После 19:00 есть не рекомендуется: можно пить чаи из трав , минеральную воду.
  5. Жуй медленно , ешь 3−5 раз в день и понемногу , соблюдай водный баланс в организме.

Щелочная диета: противопоказания

Щелочная диета — одна из наиболее безопасных и эффективных систем питания , однако даже на ней нельзя сидеть постоянно. Безусловно , регулярность и длительность — верные спутницы похудения , но даже при очевидных показаниях к диете не стоит превращать её в панацею от всех проблем.

Читать еще:  Продукт который сжигает жир

Итак , щелочная диета при всех её очевидных плюсах , всё же , противопоказана:

  • при заболеваниях почек;
  • при сердечно-сосудистых заболеваниях;
  • людям , страдающим заболеваниями желудочно-кишечного тракта , поскольку рацион диеты включает в себя огромное количество продуктов с клетчаткой в составе.

Щелочная диета: разрешённые продукты

Адепты щелочной диеты составили таблицу питания , чётко разделив продукты на разрешённые и запрещённые. Ты можешь найти подробное описание в медицинских исследованиях , относящихся к диете.

К разрешённым продуктам относятся то , что богато калием , медью , кальцием , натрием , магнием и другими микроэлементами.

  • свежие овощи: помидоры , огурцы , картофель , салат , тыква;
  • фрукты: яблоки , груши , киви , персики , апельсины ( отдавай предпочтением фруктам с низким гликемическим индексом);
  • бобовые: фасоль всех видов , кроме пёстрой , чечевица , нут;
  • корнеплоды: репа , морковь , свёкла;
  • зелень: базилик , укроп , кинза , петрушка;
  • растительное молоко: соевое , ореховое , овсяное;
  • нежирная рыба и морепродукты;
  • миндальные орехи , семечки , семена чиа;
  • белое мясо птицы;
  • крупы ( кроме белого риса).

Щелочная диета: меню на неделю

Понедельник

Завтрак: овсянка на воде с горстью миндальных орехов.

Обед: овощной суп , киноа с овощами.

Ужин: гречка с одним варёным яйцом.

Вторник

Завтрак: йогурт обезжиренный , груша или яблоко.

Обед: суп рыбный , овощной салат.

Ужин: тушёная тыква с одним варёным яйцом.

Среда

Завтрак: смузи из яблока , сельдерея и апельсина , горсть миндальных орехов.

Обед: овощной бульон , отварной бурый рис с зеленью.

Ужин: варёная рыбы , свежие овощи.

Четверг

Завтрак: гречка с авокадо и зеленью.

Обед: отварная куриная грудка и салат из овощей.

Ужин: печёная тыква и стакан нежирного кефира.

Пятница

Завтрак: сырники без сахара на овсяной муке.

Обед: тушёные кабачки с фасолью на пару.

Ужин: 2 варёных яйца и свежие овощи.

Суббота

Завтрак: фруктовый салат с обезжиренным йогуртом.

Обед: сёмга на пару с отварной репой.

Ужин: овощной салат , тушёные баклажаны.

Воскресенье

Завтрак: овсянка на воде с яблоком.

Обед: овощной суп и киноа.

Ужин: куриное филе с зеленью.

Щелочная диета: отзывы

По отзывам специалистов , в первую неделю организм избавляется от шлаков , токсинов и лишней воды , начинается интенсивная потеря веса от 2−5 кг. Для эффективного похудения необходимо пройти все 3 фазы щелочной диеты. А для закрепления результатов диеты нужно придерживаться подобного рациона питания в течение последующих 1−2 месяцев.

Щелочная диета при артрите

Щелочная диета при артрите является обязательным условием облегчения состояния, улучшения обменных процессов в организме.

Чем полезна щелочная диета при ревматоидном артрите суставов

Ткани человеческого организма восприимчивы к изменениям показателя кислотно-щелочного баланса. При этом значительное превышение нормы способствует развитию многих серьезных заболеваний, включая ревматоидный артрит. С целью регуляции pH рекомендуется использование щелочного питания. Соблюдение особого рациона по приему пищи благотворно воздействует на состояние клеток организма.

Польза лечебной диеты для здоровья человека заключается в следующем:

  • насыщение клетчаткой, ценными химическими элементами, которые содержатся в овощах и фруктах;
  • снижение количества жиров, происходящее благодаря исключению из меню пищи животного происхождения;
  • появление бодрости, повышение работоспособности;
  • положительные изменения состояния кожных покровов, а также волос и ногтей;
  • избавление от отечности конечностей, темных разводов под глазами;
  • улучшение деятельности пищеварительной системы;
  • нормализация сна, активирование процессов мышления и памяти;
  • укрепление суставов, возобновление их подвижности;
  • приостановление разрушительного действия в костно-мышечных тканях.

Кроме того, диета не отличается жесткостью, вполне приемлема для организма. Ее осуществление не предполагает особых затрат, а также постоянного подсчета содержащихся в продуктах калорий.