Skisportclub.ru

Спорт и Здоровье
2 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Продукты на 500 калорий

500 ккал в день: меню с рецептами, особенности питания, список продуктов

Оптимальное количество для женского взрослого организма – 1800-2000 ккал в день. Для мужского – 2200-2500. Эффективное похудение начинается с сокращения рациона до 1600-1400 ккал.

Диеты, подразумевающее меньшее потребление, считаются жесткими и имеющими кратковременный эффект.

Суть и принципы диеты

При переходе на диету в 500 калорий в день следует понимать, что делать это нужно постепенно. В противном случае резкий скачок станет стрессом для организма и настоящим испытанием для самого человека. Поэтому лучшим вариантом станет медленное снижение калоража на 50–100 калорий в неделю. В некоторых источниках она также называется диета маложор, так как съедается слишком малое количество пищи.

Для точного подсчёта калорий будут обязательно необходимы весы, так как определить массу того или иного компонента/блюда на глаз просто невозможно.

Большинство из тех, кто питается по данной диете рекомендуют взвешивать сырые продукты. В помощь будут специальные счётчики калорий. В них уже внесены необходимые данные, остаётся только внести продукт и вес в соответствующие ячейки.

В некоторых программах можно составлять собственные рецепты. По итогу программа выведет количество калорий в одной порции. Считать нужно все приёмы пищи, в том числе перекус.

При этом нужно понимать, что 500 калорий для чего-то много, а для другого — мало. Например, чтобы набрать данную сумму потребуется употребить 30 кг огурцов или 7 кг тушеной капусты. Но при этом 500 калорий — это 300–350 г отварной куриной груди или 500 г обезжиренного творога. Нужно правильно составлять свое меню, чтобы компенсировать баланс элементов и питательных веществ, при этом оставаться сытым и не съедать сверх нормы.

Самое большее, что интересует людей, которые применяют данные рекомендации: на сколько можно похудеть при 500 калорий в день? Ответ будет различным и зависит от первоначального веса. При избыточной массе тела потери могут составить от 5 до 10 кг. Если же вес нормальный или, наоборот, отмечается его нехватка, то в меньшую сторону он сдвинется на 2–4 кг. Это показатели за неделю.

Свойства жира человека

Существует мнение, что количество в организме жировых клеток определяется наследственным фактором, как, к примеру, цвет глаз или волос. Однако есть и другая информация, опровергающая это мнение, и заключается она в том, что количество жировых клеток у ребенка определяется тем, как мать питалась. Также стало известно, что при ожирении жировые клетки могут делиться самостоятельно, и тогда побороть их поможет только хирургическое вмешательство.

Жир в организме подразделяется на несколько видов: коричневый, подкожный и внутренний. Коричневый вид жира нужен для того, чтобы тело могло поддерживать правильную температуру. Такого жира достаточно в организме младенцев – он защищает их от переохлаждения. Подкожный жир, как ясно из его названия, находится непосредственно под кожей и представляет собой знакомый всем целлюлит.

Вместе с кровью избыточный жир циркулирует по сосудам, засоряет их, откладывается на стенке. Крови становится тяжело проникать к клеткам организма, повышается давление, возможно недомогание. Холестериновые бляшки становятся причиной инсульта и инфаркта. Поэтому важно избавиться не только от того жира, который виден невооруженным глазом, но и освободить из него внутренние органы. Несмотря на то, что влияние у разных видов жира отличается, калорийность их остается одна и та же.

Какие продукты стоит употреблять, и что следует исключить из своего рациона на 500 калорий?

Питаться на диете 500 калорий при таких ограничениях можно и нужно более полноценно и плотно. При этом продукты стоит выбирать качественные, которые не только утоляют голод, но и приносят в организм полезные вещества.

К рекомендуемым продуктам относятся:

  • овощи (за исключением крахмалосодержащих);
  • фрукты;
  • крупы;
  • постные виды мяса (курятина, крольчатина, индюшатина);
  • постные виды рыбы (треска, тилапия, минтай, пикша, судак);
  • хлебцы;
  • яйца (не более 2-3 в неделю);
  • зелень (руккола, укроп, петрушка, латук, сельдерей);
  • обезжиренные молочные продукты;
  • низкокалорийные кисломолочные продукты;
  • некоторые сладости (пастила, зефир, мармелад).

Лучше отказаться от:

  • хлебобулочных изделий;
  • макаронных изделий;
  • мясо жирных сортов;
  • жирной рыбы;
  • крахмалистых овощей (к ним прежде всего относится картофель);
  • жирных молочных и кисломолочных продуктов;
  • колбас и сосисок;
  • фастфудов;
  • сладких напитков;
  • сладостей, в том числе сахара;
  • полуфабрикатов;
  • соусов и маринадов;
  • консервов;
  • соленых и копченых продуктов.

Для питья наиболее подходящими являются травяные чаи. Также можно употреблять несладкие морсы и компоты. Для приготовления рекомендуется использовать щадящие методы: отваривание, варка на пару, тушение, в редких случаях — запекание.

Как подхлестнуть замедленный метаболизм

Первое время дефицит калорий действительно будет приводить к быстрой потере веса, но затем метаболизм замедлится Why do obese patients not lose more weight when treated with low-calorie diets? A mechanistic perspective . В условиях недоедания организм начнёт сохранять энергию. Для интенсивного похудения нужно будет нечто большее, чем уже привычная диета.

Например, занятия спортом. Силовые тренировки и высокоинтенсивный интервальный тренинг создают кислородный долг в организме. На его покрытие расходуются калории, причём как в процессе тренировки, так и несколько часов после неё.

Тренировки необходимы и ещё по одной причине: при условии достаточного потребления белка они предотвращают потерю мышечной массы.

Общие рекомендации по диете

Диета на 500 и менее калорий в день не может использоваться на постоянной основе. Специалисты не рекомендуют такую низкую питательность в связи с тем, что ее не будет хватать на жизненно важные процессы. Однако, если судить по отзывам и результатам, которые бывают получены при диете на 500 калорий, то краткосрочное придерживание помогает избавиться от некоторых лишних килограмм.

Есть люди, которые реально питаются ежедневно на постоянной основе таким образом. Стоит отметить, что нехорошо — организм испытывает постоянный стресс, происходят гормональные и другие сбои в функционировании систем и механизмов.

Обед. Рататуй из овощей, морс брусничный.

Ужин. Котлеты из щуки с отварным рисом.

Суббота

Завтрак. Творожная запеканка, чай зеленый.

Обед. Постный борщ, хлебец, компот ягодный.

Ужин. Тушеная куриная грудка с овощами.

Воскресенье

Завтрак. Хлебец с творожным сыром и овощами (огурец, перец), чай мятный.

Обед. Ризотто с овощами, клюквенный морс.

Ужин. Судак с овощами паровой.

Диета на 500 калорий в день — способ быстро потерять лишний вес. Суточная норма потребления калорий для каждого своя. Она зависит от образа жизни, обмена веществ, роста и веса. Среднее значение потребления калорий для женщины за сутки – 1500-2000 калории. Название диеты содержит суть диеты — в день потреблять 500 калорий.

Цель: организм, получая меньшую норму, начинает расходовать свои запасы.

Как у любого способа поменять свое питание, у этого метода есть свои достоинства и недостатки. Минус диеты: придется высчитывать, количество калорий каждой порции. Чтобы измерения были точными следует приобрести кухонные весы и вооружиться таблицей калорийности продуктов.

Недостаток методики — резкое ограничение и большой стресс для организма, если вы долго будете придерживаться такого режима питания.

Достоинство диеты при похудении в разнообразности рациона. Если монодиеты быстро наскучивают своими продуктами, то тут можно ежедневно готовить что-то новенькое. Соответственно, на таком питании можно провести много времени без срывов.

Правила диеты на 500 калорий в день

В режиме питания важно вести счет употребляемым калориям. Принцип прост: считаем калории и худеем быстро и эффективно. Рацион питания для похудения жесткий, поэтому постарайтесь заблаговременно приобрести комплекс витаминов, который защитит иммунитет.

Снижение потребляемой энергии до 500 калорий в день это резкое ограничение. Потому врачи не рекомендуют использовать методику постоянно. Оптимальным, по мнению диетологов, считается чередование дней обычного питания с днями, когда можно есть только до 500 калорий. Они считают, что разгрузочных дней должно быть не более 2 в неделю, потому этот вариант питания получил название 5:2. Дни с ограниченным режимом питания должны быть не подряд, а в промежутках между обычными днями.

Запрещенные продукты

Рекомендуется, есть пищу максимально богатую витаминами и минералами, чтобы потеря веса не нанесла вред организму. Во многом ограничения такого режима похожи на обычное правильное питание: нельзя жаренное на масле, жирное, выпечку и сладкое. Но данный метод похудения имеет еще более строгие рамки.

Запрещенные продукты:

  • все жирное;
  • жаренное;
  • фастфуд;
  • сладкая газировка;
  • копченое;
  • мучное, сладкое;
  • соль (блокирует воду);
  • продукты с высоким содержанием крахмала (картофель, кукуруза.).

Примерное меню питьевой диеты

Еще один вариант похудения это питьевая диета, где все приемы пищи заменяются напитками. Принцип тот же употреблять можно до 500 калорий в день.

Питьевая диета до 500 Ккал — примерное меню:

  • завтрак: 200 г натурального йогурта 2% (132 Ккал);
  • перекус: 300 г морковного сока (84 Ккал);
  • обед: 200 кефира 1%-го (80 Ккал);
  • полдник: 300 г грейпфрутового сока (90 Ккал);
  • ужин: 300 г апельсинового сока (108 Ккал).
Читать еще:  Список разрешенных продуктов дюкан

Нельзя пить:

  • сгущенку
  • калорийные коктейли
  • алкоголь.

Важный момент в этой диете – правильный выход. Если вы проведете на питьевой диете 7-10 дней, то кишечник отвыкнет от твердой пищи. Потому сразу после окончания питьевого режима не набрасывайтесь на пищу, а понемногу вводите в рацион жидкие каши, после супы и мясо с овощами.

Меню на неделю

При составлении меню на неделю при условии двух разгрузочных дней, можно представить примерную схему.

Меню на неделю для диеты на 500 Ккал в день (завтрак, перекус, обед, полдник, ужин):

1-й день

  1. 100 г вареной овсянки на воде (88 Ккал), 2 абрикоса (23 Ккал), зеленый чай без сахара;
  2. 100 г томатного сока (21 Ккал);
  3. 200 г лукового супа (88 Ккал), 100 г вареной перепелки (134 Ккал);
  4. 100 г натурального йогурта 2% (60 Ккал);
  5. 100 г творога 0% (71 Ккал), 50 г клубники (20 Ккал).

2-й день

  1. 100 г вареной ячневой каши на воде (76 Ккал), 500 г черной смородины (22 Ккал), 100 г кофе Латте (29 Ккал);
  2. салат: 100 г тертой моркови (32 Ккал) с 1 апельсином (36 Ккал);
  3. 100 дорадо на гриле (96 Ккал), 50 г шпината (11 Ккал), 2 томата (30 Ккал), зеленый чай;
  4. 50 г ежевики (15 Ккал);
  5. 200 г кефира 1% (80 Ккал), 2 апельсина (72 Ккал);

3-й день

  1. 100 г вареной гречки на воде (132 Ккал), 50 г петрушки (23 Ккал), 100 г яблочного сока (42 Ккал);
  2. 100 г молока 1% (40 Ккал);
  3. 100 г отварной рыбы минтай (79 Ккал), 2 огурца (30 Ккал), 100 г морковного сока (28 Ккал);
  4. 100 г ряженки (40 Ккал);
  5. 100 г творога 0 %, 50 г голубики (15 Ккал), зеленый чай;

4-й день

  1. 100 г омлета (184 Ккал), 100 г тыквенного сока (38 Ккал);
  2. 1 апельсин (36 Ккал);
  3. 150 г свекольника (54 Ккал), 100 г лимонада (26 Ккал);
  4. 100 г натурального йогурта 2% (60 Ккал)
  5. 200 г грибного супа (100 Ккал).

5-й день

  1. 100 г рисовой каши на воде (78 Ккал), 100 г персикового сока (40 Ккал);
  2. 100 г натурального йогурта 2% (60 Ккал)
  3. 100 г вареного филе индейки (130 Ккал), 100 г листьев салата (12 Ккал), 100 г сладкиого красного перца (27 Ккал);
  4. 100 г грейпфрутового сока (30 Ккал);
  5. 150 г творога 0 % ( Ккал), 50 г голубики (15 Ккал);

6-й день

  1. 100 г овсяной каши на молоке (102 Ккал), 100 г кофе латте (29 Ккал);
  2. 100 г морковного сока (28 Ккал);
  3. 150 г сельдереевого супа (55 Ккал), 100 г крабового мяса (73 Ккал), 1 огурец (15 Ккал), 1 томат (15 Ккал), 100 г лимонада (26 Ккал);
  4. 100 г кефира 1 % (40 Ккал);
  5. 100 г куриной грудки на пару (113 Ккал), 2 томата (30 Ккал);

7-й день

  1. 100 г вареной ячневой каши на воде (76 Ккал), 100 г сливового сока (39 Ккал)
  2. 2 томата (30 Ккал);
  3. 150 г рассольника (63 Ккал), 50 г петрушка (23 Ккал), зеленый чай;
  4. 100 г черносмородинового сока (40 Ккал);
  5. 100 г кролика на пару (150 Ккал), 50 г рукколы (12 Ккал), 1 томат (15 Ккал), 1 огурец (15 Ккал), 150 г киселя из кураги (81 Ккал);

Результаты похудения

Диетологи утверждают, что придерживаясь диеты на 500 калорий в день быстро сбрасывается вес, но в дальнейшем для поддержания веса необходимо чередовать дни с обычным питанием и с ограниченным.

Если же целенаправленно сидеть на этой диете день за днем, то можно очень сильно похудеть в очень короткие сроки. Но есть высокий риск довести себя до полного истощения.

Фото до и после похудения:

Диета на 500 килокалорий в день: рецепты и результаты питания

Суточная норма питания для женщин составляет минимум 1200 ккал, а для мужчин — 1500. Диета на 500 килокалорий считается жесткой, но позволяет потерять до 5 кг при соблюдении ее на протяжении 2-3 дней. Питание для похудения этого типа подойдет тем, кому нужно избавиться от небольшого количества килограммов. Соблюдение диеты на протяжении недели и более грозит возникновением слабости, апатии, головокружения, стресса и обострения хронических болезней на его фоне.

ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!

Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: «Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю. » Читать подробнее >>

Диета на 500 килокалорий в день считается голодной и экстремальной из-за развития слабости, упадка сил, голодных обмороков, выпадения волос и появления мешков под глазами. Такие результаты — не самые лучшие, поэтому подобное питание стоит использовать лишь в качестве разгрузки при диете на 1200, 1500 или 1800 килокалорий.

При правильном соблюдении питания из организма выводятся шлаки, вредные токсины, ускоряется обмен веществ и очищается кровь.

Моноразгрузочные дни на 500 ккал — идеальный вариант для сброса лишнего веса:

  • Молочный. 1,5 л кефира, ряженки или йогурта.
  • Огуречный. 1,5-2 кг свежих огурцов. Оптимальный выбор при высоком уровне холестерина.
  • Белковый. Вареная куриная грудка и 500 г свежих или отварных овощей.

Моноразгрузку необходимо устраивать 2 раза в неделю, но не подряд. При низкокалорийном питании стоит восполнять недостаток витаминов и минералов специальными комплексами, а чувство голода утолять водой и орешками. При возникновении обмороков, упадка сил, сонливости калорийность нужно увеличить на 200-300 ккал.

Похудеть на 10-20 килограммов при таком способе невозможно, так как за 2-3 дня соблюдения удастся избавиться всего от 5 кг веса. В соединении с диетой на 1200, 1500, 1800 килокалорий такой способ даст хороший результат и позволит скинуть жир быстрее. Сбросить большую массу тела можно при использовании диеты на 500 ккал в качестве суточной разгрузки 2-3 раза за 7 дней.

Каши, кисломолочные продукты, нежирные сорта мяса, овощи и фрукты разрешены, а вот жареное, жирное, мучное, сдобу, соль, сахар и алкоголь рекомендуется полностью исключить. Нежелательно использовать полуфабрикаты, котлеты и овощи быстрого приготовления. В таких продуктах содержится минимум полезных веществ, необходимых для функционирования организма.

Примерное меню для разгрузки:

  1. 1. Завтрак: 2 яйца, 100 г грейпфрута.
  2. 2. Перекус: салат из 250 г овощей и 5 мл соевого соуса.
  3. 3. Обед: 100 г филе и 250 г овощей.
  4. 4. Ужин: по 200 мл бульона и йогурта.

Для салатов лучше выбирать огурцы, помидоры, редис и болгарский перец, а в качестве заправки — соевый соус или оливковое масло. Соль и приправы использовать в ограниченном количестве.

В период поста меню на 500 ккал в день подойдет в качестве разгрузки 1 раз в неделю. В это время можно есть рыбу, овощи и фрукты, каши, а также другие продукты растительного происхождения. Молочные и мясные компоненты исключаются, орешки и ягоды используются в качестве перекусов. За месяц при соблюдении поста можно устроить не более 5 разгрузочных дней.

Рацион питания на несколько дней должен включать мясо и рыбу, около 100 граммов каши и овощи. Во время перекуса и полдника можно съесть фрукты, выпить свежевыжатые овощные и ягодные соки. Примерное меню на 3 дня с калорийностью в 500 ккалвыглядит так:

Диета 500 калорий в день: отзывы, примерное меню, показания, противопоказания, влияние на организм и результаты

  • 28 Октября, 2018
  • Диеты для похудения
  • Екатерина Гордеева

Стройность — мечта любой женщины. Даже тем, у которых вполне достойная фигура, может казаться, что они имеют лишний вес. Что же делать дамам, страдающим от лишних килограммов на самом деле?

Читать еще:  Фрукты овощи молочные продукты

Не сдаваться и продолжать борьбу за фигуру мечты. Отзывы о диете «500 калорий» свидетельствуют о том, что скинуть на ней 2 килограмма вполне реально.

Суть диеты

Любое изменение рациона — стресс для организма. Диетологи рекомендуют при похудении есть не более 1000 калорий в день. 500 калорий — из разряда экстремального питания.

В чем заключается суть данной диеты? По отзывам, диета «500 калорий в день» основана на полном исключении из рациона некоторых продуктов. Остальными можно питаться так, чтобы потребление их не превышало 500 калорий. Только перед тем, как начать следовать данной диете, необходимо проконсультироваться со специалистом.

Преимущества

Отзывы о диете «500 калорий в день» противоречивы. Кому-то она очень понравилась, и девушки практикуют такой способ питания. А кто-то категорически против подобного насилия на организмом. Об отзывах мы поговорим позднее, сейчас рассмотрим плюсы данного рациона:

Лишний вес уходит быстро.

Чувство голода не такое сильное, как при других диетах.

Меню достаточно разнообразно.

Диету можно использовать как разгрузочную. Питаться по ее схеме два раза в неделю.

Недостатки

По отзывам, диета «500 калорий в день» имеет определенные минусы. Их больше, чем положительных сторон:

Огромный стресс для организма.

Состояние слабости гарантировано. Возможны голодные обмороки.

Могут возникнуть боли в желудке.

Портятся ногти и волосы.

Психологически выдержать такие ограничения очень непросто. Сладкое под полным запретом, а для любителей его — это беда.

Противопоказания

Диета «500 калорий в день» подойдет не всем. Прежде чем садиться на нее, обязательно посоветуйтесь с врачом. Очень сильный удар по организму провоцировать ни к чему:

При проблемах с органами ЖКТ ее соблюдать нельзя.

Людям со слабой нервной системой такое ограничение в питании запрещено.

Беременным и кормящим женщинам противопоказано.

Несовершеннолетним также запрещено.

Людям, у которых проблемы с поджелудочной железой.

Что можно есть?

Если верить отзывам о диете «500 калорий в день», то кушать можно практически все. Это не может не радовать. Список разрешенных продуктов:

овощи почти все;

чай черный и зеленый;

Под категорическим запретом

По отзывам, на диете «500 калорий в день» рацион разнообразен. Но включены продукты, есть которые нельзя ни под каким предлогом. К ним относятся:

молочные продукты, кроме кефира;

газированные напитки, соки и компоты;

крупы и овощи с высоким содержанием крахмала.

Советы по соблюдению диеты

По отзывам, диета «500 калорий в день» не требует особых изысков. Все продукты продаются в свободном доступе, ломать голову над какими-то сложнейшими блюдами не придется. Следует соблюдать некоторые правила:

Приобретите кухонные весы. Пищу необходимо взвешивать для расчета калорий.

Допустимо варить, тушить и запекать блюда.

Пить много воды. Два литра в день и более.

Физические нагрузки во время данной диеты под запретом.

Если съели что-то из запрещенного, придется начать все сначала.

Еда должна быть свежей. Готовить придется каждый день.

Потребляемую норму калорий придется высчитывать самостоятельно. Для этого потребуется таблица калорийности продуктов.

Нельзя долго сидеть на диете «500 калорий в день», по отзывам похудевших. Идеальный вариант — чередование 5:2. Два дня худеем, пять дней питаемся нормально. Если ситуация требует быстрого похудения, то 4 дня — предельно допустимый срок. В организме могут начаться сбои, что повлечет за собой необратимые вещи.

Приведенное меню диеты «500 калорий в день» можно считать условным. Оно дано в качестве ориентировочного рациона. Все корректировки и изменения осуществляются с учетом вкусов и потребностей худеющих.

День неделиЗавтракВторой завтракОбедПолдникУжин
ПонедельникФруктовый салат с заправкой из кефира, кофе без сахара и молокаКефирКуриный бульон с овощами, котлеты паровые, чайАрбузЗапеканка рыбная, чай
ВторникОтварные всмятку яйца, кофе или чайОтвар шиповникаРагу овощное с индейкой, чайСезонные ягодыЗапеченное куриное филе, отвар шиповника или чашка чая
СредаОвощной салат с лимонным соком, кофе или чайГрейпфрут или апельсинОтварная рыба, овощи, чай или кофеЯблокоОтвар шиповника, пюре из сливы или груши
ЧетвергСалат из яблока, груши, сливы с кефирной заправкой, кофе или чайОтварная куриная грудкаЗапеченная индейка в сливово-апельсиновом соусе, брокколи отварная, чайКивиОвощное пюре, кефир

Меню дано на четыре дня. Больше заявленного срока диету соблюдать нельзя.

Результаты

По отзывам, результаты диеты «500 калорий в день» сильно разнятся. Кто-то теряет за 4 дня 5 килограмм. У иных вес уходит медленнее. Его потеря составляет 2 килограмма за это же время. В среднем за день теряется 500-1000 грамм. Все зависит от индивидуальных особенностей организма худеющего.

Психологическая подготовка

Результаты диеты «500 калорий в день» различны, как мы выяснили. Нам нужно скинуть максимум, поэтому начинаем психологическую подготовку.

Примерно за неделю до намеченной диеты потихоньку убираем из рациона запрещенные продукты.

Начинаем пить больше воды.

Чаще бываем на свежем воздухе.

Позволяйте себе расслабляться физически и морально. Кстати, во время соблюдения диеты этот совет пригодится.

Пробегитесь по магазинам. Наметьте себе вещь, которую хотели бы приобрести. Представьте, как она будет смотреться после того, как несколько лишних килограмм покинут тело.

Придумайте себе какое-то поощрение. Это не обязательно должна быть одежда. Выберете то, что мотивирует.

Игнорируйте насмешки домочадцев. А они будут, без этого ни одна диета не обходится.

Почему нельзя заниматься спортом

Отзывы о диете «500 калорий в день» гласят о том, что она тяжело переносится. Иные барышни сидели на ней во время отпуска. Ибо голова отказывается думать, постоянная слабость в теле. Какой уж тут спорт.

Избегайте перегрузки организма в этот период. Спорт — дополнительная нагрузка на него. Поэтому потерпите 2-4 дня без физической активности. Если уж совсем невтерпеж, гуляйте перед сном, ходите привычным шагом, без фанатизма.

Отзывы

Что говорят о диете «500 калорий» те, кто сидел на ней? если скомпоновать все отзывы, получится примерно следующий результат:

Диета помогает скинуть вес.

Ее сложно переносить, сидеть на ней лучше в выходные дни или во время отпуска.

Появляется сонливость и раздражительность.

Очень тяжко без сладкого.

Большую часть похудевших хватило на три дня. Потом морально стало невыносимо.

В дни диеты обостряется обоняние. Лучше не посещать места, где пахнет пищей.

Фото «до» и «после»

Наглядное подтверждение результатов диеты «500 калорий в день» представлено на фотографиях. Смотрите, вдохновляйтесь, действуйте. Может именно вы станете чьим-то источником мотивации после этой диеты?

Перед вами одна из девушек, которая работала над собой.

Результаты второй тоже мотивируют.

Резюмируем

Мы поговорили о диете «500 ккал» и отзывах о ней. Выделим ее основные аспекты:

Суть диеты в резком ограничении рациона до 500 калорий в день.

Есть можно все, кроме продуктов, представленных в списке запрещенных.

Основные способы приготовления пищи — варка, тушение, запекание.

Желательно пить много воды.

Срок диеты достигает 4 дней. Больше не следует сидеть на ней.

Психологически непростая диета. Заранее надо подготовить себя к ней.

Физические нагрузки в период соблюдения данной диеты под запретом.

Для самых стойких разрешается привычная ходьба перед сном. Не более 15 минут.

После похудения желательно порадовать себя чем-то. Это докажет, что усилия были приложены не зря.

Самое важное — во время диеты нельзя соль. Придется есть все разрешенные блюда несолеными.

Специи под запретом.

В заключение

Сидеть на диете «500 калорий» или нет — личный выбор каждого. Теперь известно, что таит она в себе. Какие противопоказания и побочные эффекты могут быть. Чем хороша диета, какие результаты возможно получить при ее соблюдении.

И еще: обязательна консультация врача перед тем, как опробовать диету на себе. Она относится к числу опасных.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector