Skisportclub.ru

Спорт и Здоровье
4 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Гимнастика по стрельниковой противопоказания

ПОКАЗАНИЯ И ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ СТРЕЛЬНИКОВСКОЙ ДЫХАТЕЛЬНОЙ ГИМНАСТИКИ

Дыхательная гимнастика А.Н.Стрельниковой имеет ТОЛЬКО ОДНО ПРОТИВОПОКАЗАНИЕ: ВНУТРЕННЕЕ КРОВОТЕЧЕНИЕ .

Заболевания верхних дыхательных путей, бронхов и лёгких.

  • Ринит вазомоторный и аллергический;
  • Гайморит;
  • Аденоиды I и II степени;
  • Искривление носовой перегородки;
  • Острые респираторные заболевания (ОРЗ и ОРВИ);
  • Риносинусит;
  • Храп;
  • Кисты;
  • Полипы носа и гортани;
  • Фибромы;
  • Ангиофибромы;
  • Папилломы;
  • Ангиомы;
  • Парезы или параличи;
  • Ангины;
  • Ларингит и ларинготрахеит;
  • Отит;
  • Фронтит;
  • Хронический фарингит;
  • Евстахиит;
  • Отёк Квинке;
  • Отёк гортани;
  • Трахеостомия;
  • Грипп;
  • Бронхит;
  • Бронхоэктатическая болезнь;
  • Пневмония;
  • Плеврит;
  • Пневмосклероз;
  • Ателектаз лёгких;
  • Пневмоторакс;
  • Эмфизема лёгких;
  • Бронхиальная астма;
  • Отёк лёгких;
  • Туберкулёз лёгких;
  • Саркоидоз;
  • Доброкачественные опухоли органов дыхания.

Дыхательная гимнастика А.Н.Стрельниковой помогает при ЛЮБОМ заболевании органов дыхания, даже в период обострения болезни (но только, при строго ИНДИВИДУАЛЬНОМ подходе).

Болезни голосового аппарата

  • Афония;
  • Дисфония;
  • Ринофония;
  • «Певческие» узелки;
  • Фонастения;
  • Кровоизлияние в голосовые складки;
  • ЗАИКАНИЕ.

Дыхательная гимнастика А.Н.Стрельниковой показана при ЛЮБЫХ нарушениях звукообразования и болезнях голосового аппарата.

Заболевания сердечно-сосудистой системы

  • Стенокардия;
  • Мерцательная аритмия;
  • Ишемическая болезнь сердца;
  • Нейроциркуляторная дистония;
  • Гипертония;
  • Гипотония;
  • Тахикардия;
  • Миокардит;
  • Ревмокардит;
  • Ревматизм;
  • Перикардиты;
  • Атеросклеротический кардиосклероз;
  • Недостаточность кровообращения;
  • Атеросклероз;
  • Лимфаденит;
  • Лимфогранулематоз;
  • Тромбофлебит;
  • Мигрени;
  • Мигренозные невралгии;
  • Инсульт.
  • Заболевания крови
  • Анемия;
  • Лейкоз.
  • Хронический гастрит;
  • Язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки;
  • Энтероколиты;
  • Хронический панкреатит;
  • Запоры;
  • Геморрой.

Заболевания печени и почек

  • Гепатиты;
  • Цирроз печени;
  • Болезнь Боткина (желтуха);
  • Поликистоз почек;
  • Блуждающая почка;
  • Пиелонефрит;
  • Гломерулонефрит.

Заболевания эндокринной системы

  • Сахарный диабет;
  • Аутоиммунный тиреоидит;
  • Ожирение;
  • Истощение;
  • Мастопатия;
  • Гипотиреоз ;
  • Диффузный токсический зоб;
  • Задержка роста (отставание в физическом развитии) ;
  • Гинекомастия.

Заболевания мочеполовой системы

  • Паховая грыжа;
  • Энурез;
  • Цистит;
  • Климактерический невроз;
  • Полип шейки матки;
  • Эрозия шейки матки;
  • Сальпингоофорит (воспаление придатков матки);
  • Метрит;
  • Эндометриоз;
  • Альгоменорея (болезненные менструации);
  • Киста яичника;
  • Опущение стенок влагалища;
  • Хронический простатит;
  • Аденома предстательной железы;
  • Импотенция;
  • Орхит;
  • Крипторхизм;
  • Фимоз;
  • Микропенис;
  • Варикозное расширение вен семенного канатика;
  • Бесплодие;
  • Задержка полового развития.

Заболевания нервной системы

  • Хронический алкоголизм;
  • Эпилепсия;
  • Токсикомания;
  • Невриты;
  • Неврастении;
  • Неврозы;
  • Невралгии;
  • Бессонница.

Стрельниковская дыхательная гимнастика укрепляет иммунитет, повышает жизненный тонус и работоспособность, оздоравливает психику, улучшает настроение, выводит из депрессии!

Нарушение опорно-двигательного аппарата

  • Остеохондроз;
  • Артриты;
  • Артрозы;
  • Радикулит;
  • Различные нарушения осанки;
  • Сколиозы;
  • Кифоз;
  • Лордоз;
  • Полиартрит;
  • Переломы;
  • Вывихи;
  • Ушибы;
  • Позвоночные грыжи.
  • Различные повреждения верхних и нижних конечностей, плечевого пояса и бедра.

Дыхательная гимнастика А.Н.Стрельниковой показана также при различных травмах головы и позвоночника, НО ТОЛЬКО ПРИ СТРОГО ИНДИВИДУАЛЬНОМ ПОДХОДЕ!

Следует добавить, что гимнастика снижает лишний вес и убирает целлюлит, отбивает тягу к курению, снимает алкогольное опьянение и помогает избавиться от алкогольной зависимости, восстанавливает организм после приёма наркотиков, выводит из него шлаки и токсины… Возможности гимнастики А.Н.Стрельниковой – практически неограничены!
Помните: дыхательная функция – наиважнейшая функция человеческого организма, и Стрельниковская дыхательная гимнастика является самым эффективным методом естественного восстановления нарушенного носового дыхания.
Если её делать идеально ПРАВИЛЬНО (а это самое главное),- то за один лечебный сеанс она не только нормализует давление, снимает волнение, но даже снижает температуру!
Дыхательная гимнастика А.Н.Стрельниковой — конечно же, не панацея абсолютно от всех болезней, тем не менее она – КОЛОССАЛЬНЫЙ МЕТОД ЕСТЕСТВЕННОГО ОЗДОРОВЛЕНИЯ ВСЕГО ОРГАНИЗМА В ЦЕЛОМ !

LiveInternetLiveInternet

Цитатник

10 лучших видеосервисов, которые заменят вам YouTube. YouTube — самый популярный видеохостинг в м.

ШАХМАТЫ ИЗ ЧИСТОГО ЗОЛОТА .

Акварельные картины художника Михала Суффчинского (Michal Suffczynski) Краков Чудный Крако.

Ван дер Аст Бальтазар (Balthasar van der Ast),1593-1657.Нидерланды. Роди.

Потрясающие цветы Марианна Эриксен-Скотт Хансен (Marianne Eriksen-Scott Hansen) Марианна Эри.

Ссылки

Видео

Музыка

Фотоальбом

Поиск по дневнику

Подписка по e-mail

Интересы

Друзья

Постоянные читатели

Сообщества

Статистика

Дыхательная гимнастика Стрельниковой. Польза и вред

Вторник, 15 Ноября 2016 г. 10:23 + в цитатник

Современная медицина давно доказала, что полноценное насыщение организма кислородом способно избавить человека от лишнего веса и помочь справиться с некоторыми серьёзными заболеваниями.

На основе особенностей человеческого организма с помощью дыхания бороться с болезными разработаны различные методики здорового образа жизни и излечивания от недугов. Например, на Западе дыхательная гимнастика реализовалась в направлениях здорового образа жизни «оксисайз» или «бодифлекс», а на Востоке появилось модное движение «цигун».

Изначально упражнения дыхательной гимнастики Стрельниковой предназначались для восстановления певческого голоса и с этим она прекрасно справлялась. А в последствии, когда люди стали замечать положительные изменения в других аспектах здоровья, после проведения этих дыхательных упражнений, дыхательная гимнастика Стрельниковой стала применяться для лечения многих болезней. И, как не удивительно, она действительно помогала излечиваться от них, стала эффективным средством борьбы с многими недомоганиями человека. В последствии она приобрела широкую популярность и была признана даже МЗО Союза, а Стрельникова получила документ, подтверждающий авторское право на разработанную методику.

Главной особенностью дыхательной гимнастики являлась особая техника дыхания — энергичный вдох и пассивный выдох.
Как при шмыгании носом, воздух должен вдыхаться носом быстро и шумно, а выдыхать нужно через полуоткрытый рот, стараясь вовсе не напрягаться. Важным моментом техники считается то, что все движения гимнастики должны выполняться вместе с выдохами. При такой стратегии мышцы становятся выносливее и укрепляются быстрее. Как и многие другие виды гимнастик, все движения проходят под счёт в одном темпе, спокойно, но энергично.

Движения — вдохи воздуха должны проходить кратными сериями (например от 4 до 32 раз). А между такими сериями упражнений делаются короткие паузы — примерно от 3 до 5 секунд, для небольшого отдыха. Полный комплекс гимнастики Стрельниковой состоит из более чем десятка разных упражнений, но главными считаются только некоторые из них.

В этой статье мы не будем детально останавливаться на всех упражнениях дыхательной гимнастики по Стрельниковой, а рассмотрим положительные и негативные моменты её применения.

Показания и противопоказания, польза и вред гимнастики Стрельниковой

На самом деле, дыхательная гимнастика по Стрельковой, если правильно ей заниматься и при условии хорошего состояния здоровья, не имеет противопоказаний. Однако каждого из нас что-то беспокоит, а иногда мы страдаем от каких-то недугов. Поэтому к этой гимнастике, как и к любому воздействию на организм, нужно относится с осторожностью. Давайте же узнаем, какие показания и противопоказания, пользу и вред может принести дыхательная гимнастика Стрельниковой и в каких случаях это чаще всего происходит.

Дыхательная гимнастика по Стрельниковой не запрещена во время нормально проходящей беременности. Чаще всего она используется как профилактическая методика от респираторных заболеваний, в особенности у детей. При правильном подходе, она способна излечить астму у детей, о чём свидетельствуют многие позитивные отзывы в просторах интернета, в печатных изданиях и по телевидению. Как раз с этой болезнью она справляется лучше всего.

Также, по утверждению многих активных последователей Стрельниковой, гимнастика помогает при:
— заболеваниях дыхательных путей;
— сердца и сосудов;
— опорно-двигательного аппарата и нервной системы;
— мочеполовой системы;
— пищеварения; щитовидной железы
— аллергиях; вирусах; ожирении; храпе; искривлении носовой перегородки; сахарном диабете; анемии; никотиновой зависимости; заикании.

Противопоказания и возможный вред дыхательной гимнастики

Если вы страдаете хроническими заболеваниями, стоит очень осторожно заниматься дыхательными упражнениями. По началу интенсивность занятий должна быть минимальной, а в последствии — возрастать.

Важно плавно увеличивать нагрузку, чтобы выйти на хороший темп без вреда для здоровья. Главное помнить, что неправильно выполненные упражнения могут принести не пользу, а вред. Кроме того, в начале занятия стоит чаще отдыхать в перерывах между подходами. Когда организм ещё не привык, ему сложно справиться с возросшими нагрузками и результатами глубокого активного дыхания.

Читать еще:  Стрельниковская дыхательная гимнастика

Вред от гимнастики может быть в следующих случаях:
— остеохондроз верхних отделов позвоночника;
— травмы позвоночника и головы;
— острый тромбофлебит;
— внутренние кровотечения;
— повышенное давление (артериальное, глазное, внутричерепное);
— высокая температура тела.
Также нельзя курить в периоды занятия гимнастикой.

Достоинства гимнастики Стрельниковой , как самостоятельного метода оздоровления и избавления от болезней, состоит в общем положительном воздействии на организм. Органы тела насыщаются кислородом намного сильнее, нежели в обычной жизни, улучшается обмен веществ и кровообращение. Чаще всего гимнастика нормализует дыхание, восстанавливает силу голосовых связок, успокоении нервов, избавления от аллергии и бронхиальной астмы, развитие легких и укрепление мышц, снижение артериального давления и снятие болевых ощущений при различных приступах.

Несмотря на большинство позитивных отзывов от применения на себе дыхательной гимнастики, существуют и негативные примеры её применения. Конечно, чаще всего вред от гимнастики бывает у людей, чей организм не переносит дыхательных напряжений или имеет индивидуальную непереносимость к технике дыхания. В некоторых негативных случаях её применения, люди не ознакомились с противопоказаниями и занимаясь гимнастикой нанесли себе некоторый вред.

Чтобы гимнастика не нанесла вред, перед занятиями лучше всего проконсультироваться с лечащим врачом . Только он знает особенности вашего организма и может однозначно ответить, стоит ли пробовать вам этот метод самолечения. В любом случае, дыхательная гимнастика Стрельниковой принесла много пользы разным людям по всему миру, поэтому многие применяют её на себе и рекомендуют другим.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой: показания, противопоказания, эффективность, видео бесплатно

Известная на весь мир дыхательная гимнастика Стрельниковой датируется 30-40 годами, и тогда позиционировалась как способ для восстановления голоса (А.Н. Стрельникова была певицей). Официально зарегистрирована в 1972 году и получила патентную экспертизу: автору, Александре Николаевне, было выдано специальное свидетельство о признании метода лечебным.

Органы дыхания отвечают за 4 функции/возможности человека: дыхание, речь, крик и пение. Самой сложной как раз является пение. А это значит, если дыхательные упражнения способны восстановить голос, то и на более простые функции, к которым в т.ч. относится дыхание, окажут еще большее положительное действие. Догадка была доказана на практике – благодаря этому методу ученик и последователь Стрельниковой, Михаил Щеткин, избавился от бронхиальной астмы, которая мучила его долгие годы.

Суть и положительное влияние гимнастики

Гимнастика является единственной в своем роде по технике выполнения и дает действительно потрясающие результаты.

  • Вдох — при всех упражнениях короткий, резкий, шумный вдох носом (3 вдоха в течение 2х секунд), который совершается на пике движений (упражнений), сжимающих грудную клетку.
  • Выдох — выдыхать нужно произвольно, через рот. Выдох является пассивным, а точнее, на нем вообще нельзя концентрироваться: считается, что организм сам выбросит лишний воздух.

Во время занятий в работу включаются все части тела, что вызывает общую, выраженную физиологическую реакцию организма и, соответственно, повышенную потребность в кислороде.

  • Все упражнения выполняются параллельно с дыханием. Это приводит к усилению тканевого дыхания и помогает всем тканям организма лучше усваивать кислород и активировать все обменные процессы.
  • Особый вдох приводит к раздражению обширной зоны рецепторов, расположенных на слизистой оболочке носа. Рецепторная зона обеспечивает рефлекторные связи полости носа практически со всеми органами. Это определяет самый широкий спектр воздействия упражнений, помогает в лечении различных заболеваний практически всех органов и систем, но самое сильное влияние оказывают на органы дыхания и особенно актуальны при бронхите, астме, ОРВИ.
  • Вдох «отправляет» вдыхаемый воздух в самые глубокие отделы бронхов, благодаря чему легкие наполняются воздухом полностью. Жизненная емкость легких уже после 1го занятия увеличивается на 0,1-0,3 л. Нормализуется газовый состав крови, артериальная кровь содержит больше кислорода. Поскольку вдохи проходят параллельно активным движениям, в работу в полном объеме включается и диафрагма. Как известно, это самая сильная мышца, которая участвует и в дыхании, и в звукообразовании. Также реализуется так называемый диафрагмальный массаж почти всех органов брюшной полости.
  • Параллельно кислородом насыщается и кора головного мозга, что приводит к улучшению работы всех центров, регулирующих функции организма.
  • Реализуется процесс саморегуляции обменных процессов.

Механизм действия

Самая главная особенность упражнений – это использование форсированного вдоха с вовлечением диафрагмы. Во время тренировки обязательна концентрация именно на вдохах: о них нужно думать, на них следует концентрироваться и их обязательно считать.

Большое количество повторов (1-5 тысяч вдохов-движений за 60 мин) и регулярная, ежедневная тренировка (двукратно в сутки, утром и вечером) уже за 12-15 занятий гарантируют укрепление дыхательных мышц, восстановление дыхательной функции, укрепление мышц грудной клетки, и начало устранения деформаций позвоночника (для полной нормализации потребуется большее время).

Значительная нагрузка не приводит к накоплению молочной кислоты в мышцах, а значит, во время и после занятий не возникает болей.

Более подробно остановимся на пользе упражнений при заболеваниях бронхолегочной системы. Увеличение экскурсии грудной клетки приводит к усилению ее присасывающего действия. Это улучшает лимфо- и кровообращение. Гипервентиляция легких приводит к механическому растяжению бронхо-альвеолярного звена и активирует рассасывание экссудата. Приостанавливается развитие спаечного процесса, расправляются ателектазы. Регулярные занятия позволяют значительно уменьшить объем лекарственной терапии, а в ряде случаев и полностью отказаться от нее (при бронхиальной астме, хроническом бронхите).

Преимущества метода

  • Отсутствие материальных затрат и особых условий для занятий.
  • Практически полное отсутствие противопоказаний, о которых мы упомянем ниже, в том числе, возрастных. Исключение составляют тяжелые, лежачие больные, пациенты в коме, совсем маленькие дети, которые в силу возраста не способны понять технику выполнения.
  • Помимо прямого лечебного эффекта, занятия снимают усталость, повышают жизненный тонус, дарят отличное настроение, бодрят, улучают память. Эти «бонусы» особенно важны для студентов, школьников, людях, занятых в стрессовых профессиях.
  • Сочетание с привычными циклическими упражнениями, такими как бег, ходьба, плавание.
  • Возможность проведения параллельно лекарственному лечению.
  • Восстановление измененных органов и систем и профилактика болезней.
  • Дыхание, которое происходит во время движения, позволяет восстановить энергетический баланс организма.
  • Профилактическое применение метода у детей-школьников позволяет снизить частоту ОРВИ в 2-4 раза.
  • Всего за 10-15 минут самых незамысловатых занятий появляется абсолютно другое самочувствие: человек чувствует легкость, бодрость и отличное настроение. А это значит, что за минимальный срок, совершенно бесплатно можно получить максимальный результат. А при нынешнем темпе жизни это очень актуально!

Показания

«Парадоксальная гимнастика» (а именно так ее и называют) показана практически при всех заболеваниях и любом неблагополучии со здоровьем. Основные показания для дыхательных тренировок:

  • невротические состояния и хронические депрессии;
  • заикание;
  • миопия;
  • воспаление легких и бронхов;
  • бронхиальная астма, ХОБЛ;
  • вазомоторный ринит в острой и хронической формах;
  • ОРВИ;
  • заболевания аллергической природы, в т.ч., сезонный поллиноз;
  • туберкулез легких;
  • сердечные заболевания;
  • гипертония;
  • вегетососудистая дистония;
  • инфаркты и инсульты в анамнезе;
  • нарушение сердечного ритма;
  • головные боли;
  • эпилепсия;
  • заболевания опорно-двигательного аппарата, в т.ч., сколиозы;
  • нарушения работы щитовидной железы;
  • сахарный диабет;
  • воспалительные заболевания кожи;
  • период беременности;
  • импотенция;
  • ожирение. Рекомендована и для похудения при незначительном избытке массы тела;
  • курение.

Помимо улучшения состояния при различных заболеваниях органов дыхания: бронхиальной астме, ХОБЛ, хронических бронхитах и пр., гимнастика помогает:

  • Для позвоночника — тренировка помогает устранить сутулость, помогает создать пружинистую, легкую походку, делает тело пластичным и гибким. При регулярных и постоянных занятиях гимнастика Стрельниковой для детей и подростков со сколиозами и нарушениями осанки дает очень хорошие.
  • Восстановление носового дыхания даже у тех пациентов, которым не помогло оперативное вмешательство — один из многочисленных положительных эффектов. Даже при свободных носовых ходах пациенты продолжают по привычке дышать ртом в связи с тем, что у них сформирован комплекс условно-рефлекторных связей, в которых принимают участие высшие отделы центральной нервной системы. Чтобы закрепить когда-то утраченный навык носового дыхания, требуется время и упорство пациента. Именно в этом случае особая техника дыхания просто незаменима и помогает значительно укоротить период восстановления.
  • Зрение — занятия приостанавливают падение зрения, а при хорошем раскладе позволяют улучшить его на 2-3 диоптрии. Это позволяет детям и взрослым с близорукостью сохранить зрение и улучшить его остроту.
  • Заикание — дыхательная гимнастика изменяет стереотип дыхания, вырабатывая предельно глубокий вдох. Если параллельно этому проводить еще и специальные звуковые упражнения, то можно добиться хороший результатов при заикании.
  • Обоняние — стимуляция обширной рефлексогенной области слизистой носа обеспечивает рефлекторную связь с обонятельным центром. Это позволяет добиться улучшения обоняния.
  • Мочеполовая система — великолепное тонизирующее и укрепляющее действие упражнения гимнастики Стрельниковой оказывают на мочеполовую систему:
    • Ликвидируют энурез, помогают нормализовать менструальный цикл и устранить боль во время менструаций.
    • Отличный терапевтический эффект тренировка оказывает при варикоцеле у подростков и юношей. Упражнения из «Урологического комплекса» и специальный массаж позволяют устранить фимоз и крипторхизм.
    • В большинстве случаев глубокое дыхание помогает нормализовать половую функцию, повысить потенцию, особенно у молодых мужчин.
    • При регулярном применении того же «Урологического комплекса» удается избавиться от такого диагноза, как хронический простатит.
    • Так называемый «Гинекологический комплекс» помогает в лечении женских заболеваний — миомы матки, трубной непроходимости, эндометриоза, кисты яичников.
    • Многочисленные положительные примеры применения тренировок во время беременности позволяют применять ее и у этой категории населения.
  • Послеоперационный период — в течение определенного времени данная техника активно применялась в хирургических отделениях ГКБ № 50 г. Москвы. У всех пациентов был отмечен высокий заживляющий эффект после вмешательств по иссечению паховых грыж. В целом, тренировка в раннем послеоперационном периоде после резекции желудка, удаления желчного пузыря, экстирпации матки, аппендэктомии помогала быстрейшему и полному заживлению послеоперационных швов.
  • При туберкулезе — в ЦНИИ туберкулеза РАМН в начале 1992 года был проведен научный эксперимент по внедрению Стрельниковской техники дыхания в комплекс лечения и реабилитации подростков, страдающих туберкулезом легких. Было отмечено значительное улучшение ЭКГ, гемодинамики и функции внешнего дыхания. Происходило быстрое рассасывание инфильтративных очагов и укорачивался период заживления полостей распада. До сих пор этот метод официально используется в комплексном лечении туберкулеза легких у детей и подростков.
Читать еще:  Гимнастика убрать живот и бока видео

Положительные отзывы врачей о гимнастике Стрельниковой и официальное признание метода, как лечебного, являются лучшей гарантией эффективности тренировок. Но, как и любой другой метод лечения, тренировки требуют регулярности и соблюдения техники выполнения.

Тренировкой можно заниматься одновременно с применением лекарственных терапии. Полностью здоровые люди могут использовать метод Стрельниковой для профилактики.

4 важных принципа дыхательной гимнастики Стрельниковой

Дыхательная гимнастика Стрельниковой носит название своей создательницы — советского педагога и певицы Анастасии Николаевны Стрельниковой. Уникальный комплекс дыхательных упражнений, совмещённых с лёгкой физической нагрузкой, называли парадоксальным.

Его эффективность исследовалась различными медицинскими учреждениями в конце XX века, результаты оставались противоречивыми, но Анна Николаевна вплоть до конца своей жизни доказывала на практике результативность методики. Сейчас данная система популярна на территории России среди педагогов по вокалу и речи, актёров и певцов. Она хороша как профилактика, и как оздоровительная методика.

История создания гимнастики

Стрельникова разрабатывала комплекс упражнений для себя в первую очередь. В основу легла дыхательная гимнастика, которая была предназначена для актёров и певцов для восстановления голоса и дыхания.

Версий относительно первого толчка к этому ходит несколько.

  • Согласно одной, Стрельникова потеряла голос, к тому же испытывала тяжёлые проблемы со здоровьем. А в бытии певицы голос — основной инструмент. Она прибегла ко всем известным методам, но сработала именно гимнастика.
  • Другая версия говорит о том, что во время тяжёлой болезни у Анастасии Николаевны случился приступ удушья, и дыхательные упражнения — единственное, что она могла сделать. Главное, что ей помогло.

В результате стечения обстоятельств Стрельникова решилась разрабатывать целый комплекс посильных упражнений, которые бы помогали восстанавливать голос и всячески помогать речевому аппарату. В начале 70-х годов прошлого столетия разработка была запатентована, а А.Н. Стрельникова была официально зафиксирована её преподавателем. На данный момент её дело продолжает М.Н. Щетинин.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой — основные принципы

Дыхательные упражнения Стрельниковой базируются на усилении обмена газов в лёгких, на улучшение работы дыхательной системы и увеличение функциональных резервов дыхательного аппарата. Организм активно насыщается кислородом, который является важной составляющей процесса занятия физическими упражнениями, и в комплексе это оказывает максимальный положительный эффект.

Гимнастика базируется на нескольких принципах.

  1. Активный вдох. Дыхание является основным, хотя и сложным для усвоения — дело практики. При совершении движения в упражнении следует резко, сильно, энергично, шумно, но коротко вдохнуть воздух через нос. Именно на вдохах следует сосредотачивать всё внимание. Пассивный выдох. Выдох полностью противоположен — он производится через рот, без усилия, пассивно, спокойно, плавно. Вы не должны выталкивать воздух на выдохе, как привыкли; он должен выходить сам (бесконечно вдыхать невозможно). Не следует концентрироваться на выдохах, это сбивает ритм дыхания, результативность упражнений падает. Дыхание по Стрельниковой — основа всей системы, без неё упражнения неэффективны.
  2. Счёт и ритм. При выполнении упражнений обязательно нужно считать, при этом соблюдая чёткий размеренный ритм и темп. Рекомендуют выполнять упражнения чуть быстрее, чем за секунду, но на старте секунды на упражнение достаточно. Сохранение скорости и ритмики важно для эффективности всей системы в целом так же, как и учитывание количества повторений.
  3. Универсальность. Гимнастика разработана таким образом, что её базовые упражнения могут выполняться в положении стоя, сидя и лёжа. Она подойдёт для людей в любом положении с любой степенью заболевания (исключая случаи, для которых она противопоказана).
  4. «Стрельниковская сотня». По сути «100» составляет 96 повторений одного упражнения. Для начала Вы делаете небольшие серии по 4 вдоха с перерывами между каждой серией (не более 10 секунд). Таких серий будет 24. Затем Вы совершаете 12 серий по 8 вдохов с перерывами. Затем 6 серий по 16 вдохов и 3 по 32. Увеличивать количество упражнений вдвое рекомендовано каждые два дня.

Показания к применению

  • Заболевания дыхательных путей, хронические и воспалительные. Гимнастика по Стрельниковой облегчает симптомы бронхита и воспаления лёгких, помогает контролировать бронхиальную астму и понизить их неприятные эффекты, оказываемые на голосовой аппарат.
  • Заболевания сердечно-сосудистой системы (с осторожностью). Насыщаемость кислородом, сопряжённая с лёгкой физической нагрузкой, помогает нормализовывать давление и кровоток.
  • Хронические головные боли, неврозы и депрессия. В связке с другими способами лечения гимнастика помогает быстрее добиться положительного эффекта.
  • Вирусные заболевания и воспалительные процессы.
  • Беременность, импотенция и заболевания женской репродуктивной системы (разработан дополнительный комплекс упражнений, помогающий с необходимыми группами мышц и органов).

Противопоказания и потенциальный вред

  • Высокое внутриглазное, внутричерепное, артериальное давление; дистрофия и отслоение сетчатки, травмы головного мозга.
  • Тромбоз и кровотечения.
  • Остеохондроз шейно-грудного отдела позвоночника, травмы.
  • Острый воспалительный процесс, сопровождённый лихорадочным состоянием.
Читать еще:  Дыхательная гимнастика ха 12 мтн стрельниковой

Резкие наклоны и движения противопоказаны при проблемах с опорно-двигательным аппаратом и с сетчаткой глаз, а такие движения присутствуют в комплексе. Их можно заменять на облегчённые версии или выполнять сидя/лёжа.

Базовый комплекс упражнений

1. Ладошки

Наиболее простое, разминочное упражнение. Задействованы руки.

Исходное положение (И.П.): ноги на ширине плеч, стопы параллельны друг другу, руки согнуты в локтях (локти смотрят вниз), ладони повёрнуты к зрителю. Так называемая поза экстрасенса. Взгляд прямо. На вдох следует резко сжать ладони в кулачки, как бы совершая хватательное движение. На пассивный выдох ладони спокойно расслабляются, возвращаются в И.П.

2. Погончики

И.П.: ноги на ширине плеч, стопы параллельны друг другу, кисти рук сжаты в кулаки, руки подняты до уровня пояса перед собой. Шея и плечи расслаблены, взгляд прямо. На вдох следует резко опустить руки вниз, расправив ладони, как бы сбрасывая напряжение. На пассивный выдох руки плавно, спокойно возвращаются в исходное положение. Не следует поднимать кисти выше уровня пояса.

3. Насос

И.П.: ноги немного уже плеч, стопы параллельны друг другу, спина прямая. Руки расслаблены и опущены вдоль туловища. На вдох нужно слегка опустить корпус, без сильного напряжения. На пассивный выдох следует немного приподняться, но не полностью выпрямляться. Затем снова поклон на вдох, руки при этом перед собой. Представьте, словно Вы накачиваете насос, только не напрягаете для этого руки.

Это упражнение следует осторожно выполнять людям с проблемами с позвоночником, травмами головы, высокой близорукостью, а также камнями в почках, мочевом пузыре или печени. Им запрещается наклоняться низко.

4. Кошка

И.П.: ноги немного уже плеч, стопы параллельны друг другу и чётко зафиксированы на полу. Следите, чтобы они не отрывались и не меняли положение. Руки держите на уровне пояса.

На вдох следует слегка присесть на мягких коленях, одновременно поворачивая корпус вправо и совершая хватательное движение на уровне пояса к себе (словно кошка коготки поточила).

Пассивный выдох происходит в момент возврата в исходное положение и перехода к повороту в противоположную стороны. Их следует чередовать. Поворачивается только талия, ноги стоят на месте. Это упражнение можно делать также сидя.

5. Ушки

И.П.: ноги на ширине плеч, стопы параллельны друг другу, руки расслаблено лежат вдоль туловища. На вдох необходимо наклонить голову вправо, желая коснуться ухом плеча. На пассивном выдохе голова возвращается в исходное положение. На следующем вдохе необходимо наклонить голову к другому плечу, и так их чередовать.

6. Обними плечи

И.П.: ноги на ширине плеч, стопы параллельны друг другу, руки согнуты в локтях на уровне плечей. На вдох следует резко бросить руки навстречу друг другу, будто пытаясь обнять себя за плечи.

В сжатии грудной клетки руки идут не крест-накрест, а строго параллельно. Их не следует чередовать. Сверху может лежать любая рука, это не является принципиальным. Упражнение не рассчитано на широкую амплитуду движений, так что не разводите руки широко на выдохе. Позже можно будет модифицировать упражнение и вместе с «объятием» слегка наклонять назад голову.

7. Большой маятник

И.П.: ноги немного уже плеч, стопы параллельны друг другу, спина прямая. Руки расслаблены и опущены вдоль туловища. Упражнение комплексное, оно сочетает в себе «Насос» и «Обними плечи».

Первым Вы делаете «Насос» на вдох, следом на вдох «Объятье». Действия должны идти следующим образом: на первый вдох нужно слегка опустить корпус, без сильного напряжения. Без остановки на второй вдох нужно немного отклониться назад, обнять при этом плечи. Далее снова наклон и вдох. Снова прогиб назад и вдох. Выдох должен происходить между этими двумя движениями.

«Большой маятник» противопоказан пациентам с травмами спины и заболеваниями позвоночника, с высоким давлением и проблемами зрительного аппарата.

8. Повороты головы

И.П.: ноги на ширине плеч, стопы параллельны друг другу, руки расслаблено лежат вдоль туловища. На вдох необходимо резко повернуть голову вправо до предела (не перестарайтесь!), на новом вдохе повернуть голову влево. При этом движение должно быть единым, не прерываться посередине. Следите за расслабленностью шеи.

9. Маятник головой или малый маятник

И.П.: ноги немного уже плеч, стопы параллельны друг другу, спина прямая. Руки расслаблены и опущены вдоль туловища. На вдохе голова опускается вниз, важно следить за расслабленностью шеи. Следом на вдох голова запрокидывается назад, взгляд направлен в потолок (не сильно, не переусердствуйте!). Движение плавное, единое, не прерывается посередине.

10. Перекаты с правой ногой впереди

И.П.: здесь важно распределить равномерно тяжесть тела на обе ноги. Правая нога выставлена вперёд на шаг от левой. Переносим вес на правую ногу на вдохе. Переносим вес на левую ногу на вдохе. При переносе веса вперёд совершается мягкий, пружинящий присед на правой ноге, левая при этом выпрямляется, остаётся на носочке.

При переносе веса назад левая нога опускается на пятку, присед совершается на ней, правая нога при этом выпрямляется. Не забывайте про сильный шумный вдох в крайних точках.

11. Перекаты с левой ногой впереди

Теперь повторите это же упражнение, выставив вперёд на шаг левую ногу. На вдох переносите вес то вперёд, то назад.

12. Шаги

И.П.: ноги на ширине плеч, стопы параллельны друг другу, руки расслаблено лежат вдоль туловища. На вдох следует поднять правую ногу до живота, сгибая её в колене. Голеностоп прямой, носочек тянется к земле. Левая нога при этом мягко пружинит, можно слегка приседать. Следом на шумный вдох без задержек поднимаете к животу левую ногу, пружиня на правой. Движение должно переходить одно в другое, выдох не должен быть с усилием. Так выполняется передний шаг.

Задние шаги выполняются по той же схеме, только вы не поднимаете ногу вперёд, но тянетесь пяткой к ягодицам, отводя согнутую ногу назад. Противоположная нога также обязательно мягко пружинит. Некоторые педагоги также предпочитают сочетать «Шаги» с «Объятьями».

Дыхательная гимнастика Стрельниковой для детей

Дыхательная гимнастика Стрельниковой для детей подходит ничуть не меньше, чем для взрослых. Поскольку сами по себе упражнения несложные и малоамплитудные, дети любого возраста смогут их выполнять вполне легко. Главное — следить за дыханием и тем, насколько правильно они выполняют упражнения. Также важно смотреть, чтобы у них не кружилась голова очень сильно, в такие моменты следует взять перерыв и отдохнуть.

Начните осваивать с детьми комплекс с трёх самых базовых упражнений, которые не требуют смекалки — это «Ладошки», «Погончики» и «Насос». А потом постепенно вводите другие из курса, пока не освоите их все. Не рекомендуют выполнять упражнения вечером перед сном, поскольку она активизирует работу нервной системы, и ребёнок может не уснуть.

Мнение родителей и специалистов

На просторах интернета всё ещё можно встретить достаточно полярные мнения, но положительных больше. Родители отмечают, что деткам в промышленных городах или центральных частях больших городов становится легче дышать, проходят насморки, они меньше болеют, если регулярно занимаются гимнастикой. Да и сами взрослые с удовольствием встают делать нехитрые движения вместе с детьми.

Специалисты резонно предупреждают, что дыхательная гимнастика по Стрельниковой не является лекарственным средством или проверенной методикой со 100% результатом, но она ускоряет процессы выздоровления при грамотном её сочетании с другими методами лечения.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector