Skisportclub.ru

Спорт и Здоровье
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Гимнастика для похудения лица и скул

Эти упражнения сделают скулы красивыми и выразительными

Здоровье и красота: Немного впавшие щеки, точеный подбородок и красиво очерченные скулы – делают утонченным, изящным, выразительным и красивым овал лица. Определенный комплекс упражнений поможет подтянуть мышцы лица и сделать скулы более выразительными

Упражнения для щек и скул

Немного впавшие щеки, точеный подбородок и красиво очерченные скулы – делают утонченным, изящным, выразительным и красивым овал лица. Но порой похвастаться такой красотой могут не все. Чаше всего это относится к тем, кому уже исполнилось 30.

Для достижения идеального овала лица сейчас существует огромное количество методик. Это могут быть: косметические процедуры, массажи, нитевый лифтинг, миостимуляция, а также хирургические операции.

В наше время все чаще отдают предпочтение модным тенденциям и желанию получить результат как можно быстрее. Многие забывают о таких эффективных и популярных методах воздействия как гимнастика для лица. Определенный комплекс упражнений поможет сделать скулы более выразительными и подтянуть мышцы лица .

Зачем нужны упражнения для лица?

С возрастом в нашей коже происходят определенные изменения. Она теряет свою эластичность, мышечный тонус. Все это приводит к возникновению второго подбородка, отвисанию щек. Результат такого воздействия – деформация овала лица. С этой проблемой сталкиваются не только женщины, но и мужчины.

Для того, чтобы возрастные изменения проходили как можно менее заметно, необходимо регулярно тренировать мышцы лица. Это поможет повысить мышечный тонус, разгладить кожу, а соответственно и уменьшить количество морщин.

К положительным сторонам данного метода необходимо также отнести и то, что выполнять его можно в домашних условиях и без траты большого количества материальных средств.

На данный момент существует огромное количество комплексов упражнений, которые помогают производить коррекцию этого изъяна. Мы обсудим наиболее популярные и эффективные. Но перед выполнением любых упражнений необходимо ознакомиться с правилами их выполнения:

  • Перед началом выполнения необходимо очистить лицо и нанести крем
  • Желательно выполнять комплекс сидя перед зеркалом и в расслабленном положении
  • Выполнение должно быть плавным и медленным
  • Мышцы необходимо напрягать по максимуму
  • Делать упражнения необходимо регулярно
  • По времени – 10-15 минут
  • Правильно выполненные несколько повторов упражнения вызовут в мышцах легкое жжение.

Упражнения для похудения лица и скул

Убирая лишний вес со своего тела мы часто забываем о том, как такие перепады отразятся на нашем лице. Кожа этой области очень чувствительна и быстро реагирует на все перепады. Для того, чтобы подчеркнуть овал лица, выделить скулы избавиться от второго подбородка сделать необходимо не так уж и много. Итак, наиболее эффективные способы:

Как же убрать щеки и сделать скулы: упражнения

Все занятия повторяют 10-15 раз.

  • «Восьмерки». Необходимо в рот взять карандаш или ручку и в воздухе рисовать знак восьмерки или бесконечности. Можно писать и другие символы. Основное задание – напряжение всех мышц лица и энергичные движения губ.
  • Губы вытягиваем в трубочку и произносим гласные буквы а-и-о-у-ю.
  • Сожмите кисти рук и поставьте на щеки в область скул. Слегка надавите. Попытайтесь улыбнуться как можно шире, преодолевая сопротивление рук.
  • Поворачивайте голову в разные стороны, задерживайтесь в максимальных точках на 5-10 секунд.
  • Наберите воздух в рот и перекатывайте его от одной щеки к другой на протяжении 5 минут. После этого упражнения должно чувствоваться напряжение в области щек.
  • Запрокиньте голову назад и в таком положении начинайте двигать челюстью, вынося ее вперед, а потом назад.

Эти упражнения помогут Вам за 2-3 недели убрать припухлости, выделить овал лица и поднять тонус мышц.

Упражнения для скул

Большинство девушек часто задаются вопросом: «Как накачать скулы лица?» Не многие решаться идти на операцию по установке имплантов. В данном случае будет не лишним вспомнить об упражнениях которые помогут не только сделать скулы, но и убрать опустившийся подбородок, а также изменить овал лица. Эффект от таких процедур не заставит себя долго ждать. Основное условие – регулярное выполнение.

Как сделать скулы на лице: упражнения

1. Глубоко вдохните, раздуйте щеки и распределите воздух внутри. Положите ладони на щеки. Пальцы должны лежать на ушах. Надавите на щеки и почувствуйте сопротивление.

2. Большим пальцем оттяните низ щеки изнутри, а напряжение ее прижимайте обратно к зубам. Повторяйте для обеих щек.

Читать еще:  Дыхательная гимнастика на пресс

3. Сядьте на стул и запрокиньте голову назад. Сожмите зубы. Потяните плечи вниз и «отделите» голову от плеч. Напряженными должны быть мышцы шеи.

4. Округлите губы в форме «О». Прижмите язык к щеке. Делайте сопротивление щекой. Выполняйте до тех пор, пока не почувствуете усталость мышц лица. Отдохните и повторите упражнение.

Выполнять эти упражнения можно любое количество раз и времени, но не слишком себя перенапрягать. Рекомендуется 10-15 минут ежедневно. Можно увеличивать количество, но без фанатизма. Они помогут тебе накачать скулы и создать красивый овал лица.

Евгения Баглык: упражнения для щек и скул

В косметологии достаточно часто употребляется такой термин как «фейсбилдинг». В переводе с анг. «face» — лицо, «built» — строить. Это система укрепления лицевых мышц, позволяющая моделировать лицо. Известный тренер по фейсбилдингу Евгения Балгык утверждает, что выполняя приведенные ниже упражнения по 15 минут в день, результат будет заметен уже через 2 недели. Этот комплекс был разработан косметологом Жаклин Кеннеди.

Занятие 1 Для того, чтобы избавиться от морщинок вокруг губ необходимо всегда держать в тонусе круговую мышцу губ. Для этого произносите четко и отрывисто гласные буквы: «А», «О», «У», «Э», «Ы».

Занятие 2 Для улучшения контура лица необходимо нижней челюстью слегка потянуться вперед. Не нужно напрягать нижнюю губу. Регулярное выполнение этого упражнения поможет избавиться от второго подбородка.

Занятие 3 Для увеличения объема губ необходимо их вытягивать вперед, как будто произносите букву «П».

Занятие 4 Уберечься от провисания щек поможет попеременное их надувание.

Занятие 5 Поочередное надувание каждой губы и движения вниз-вверх поможет уберечься от морщин вокруг рта.

Занятие 6 Для того, чтобы веки не обвисали, поможет упражнение для глаз « По 5 копеек». Брови при выполнении не должны двигаться. Необходимо чередовать напряжение с расслаблением мышц.

Занятие 7 Для улучшения состояния носогубного залома и зоны под глазами. Необходимо максимально открыть рот, немного наклонить голову вперед и быстро поморгать.

Для того, чтобы добиться положительных отзывов и эффективных результатов необходимо выполнять каждое упражнение не меньше 30 раз. Теперь Вы знаете, как сделать скулы выразительными и все в Ваших руках. Основное – систематические занятия и нацеленность на положительные результат. Желаем удачи! Подробнее об упражнениях по фейсбилдтнгу смотрите в видеоролике:

опубликовано econet.ru

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

beauty.ua

Идеально точеные скулы, как у Наташи Поли или Марлен Дитрих, — один из стандартов красоты не только в Голливуде, но и во всем мире. Добиться их без вмешательства косметолога или без макияжа можно с помощью 5-минутной тренировки.

Мода на точеные скулы и знаменитый «треугольник» худощавого лица возникла в Голливуде еще в 20-х годах. Во времена войны и депрессии, производственных кризисов возник новый идеал — лицо с пухлыми щечками, как у Мэрилин Монро. Тогда пухлое лицо считалось признаком достатка. Сейчас же вновь вернулась мода на худое лицо. В старом Голливуде для достижения пресловутого «треугольника» актрисы шли на достаточно неприятную процедуру по удалению 4-х коренных зубов. Ее, кстати, прошла и сама Марлен Дитрих. Сейчас есть другие процедуры по увеличению скул с помощи силиконовых протезов или филлеров, которые со временем растворятся.

Но есть и другие методы, которыми можно добиться худого лица с точеными скулами. И для них не обязательно обращаться к хирургам. Даже косметика не нужна. Все, что нужно — выполнять 5-минутную тренировку для похудения лица. И да, важно делать регулярно, то есть, каждый день, чтобы был виден результат.

В теле человека от 400 до 850 мышц, 57 из которых у нас в лице. Так почему же мы «качаем» только пресс и ноги, забывая о самых маленьких, но очень заметных мышцах лица? Если хочешь знать, как похудеть в лице, ответ будет простой — с помощью упражнений для лица (и никаких конфет и плюшек).

Все мышцы на лице человека можно условно разделить на две категории — мимические и жевательные, которые передвигают нижнюю челюсть. Чтобы похудеть в лице, добиться точеных скул и убрать второй подбородок нужно регулярно тренировать вторую группу мышц и не только жевательными движениями.

Читать еще:  Лечебная дыхательная гимнастика стрельниковой

А вот, чтобы защитить лицо от потери тонуса и коллагена, провисании кожи и других признаков преждевременного старения, стоит тренировать мимические мышцы, которые по-разному развиты у каждого человека.

Вот, как выглядит идеальная тренировка на все мышцы лица для похудения и получения красивого контура.

Упражнение от жира на щеках

Это упражнение для похудения лица рассчитано на получение точеных скул, но вместе с ним подтягивается и зона подбородка.

Выдвини немного подбородок вперед, нижней губой захвати верхнюю, улыбнись, чтобы уголки губ поднялись немного вверх. Подними подбородок вверх и задержись в таком положении на 10 секунд, напрягая губы. Затем расслабь мышцы лица и вернись в исходное положение. Сделай 5 повторений.

Упражнения вместо лифтинга лица от морщин

«Обними» губами зубы и сомкни уста. Приложи указательные пальцы к уголкам рта и подтяни уголки вверх, улыбаясь. Убедись, что уголки на одном уровне. Опрокинь голову немного назад, чтобы растянуть мышцы шеи и подбородка. Задержись в таком положении на 10 секунд. Повтори упражнение 5 раз.

Читайте также

Встать с той ноги: как заставить себя делать утреннюю зарядку?

Упражнения от второго подбородка

Это самое простое, но самое эффективное упражнение для похудения лица, которое должна делать каждая девушка для предотвращения появления второго подбородка и «техношеи» от бесконечного скроленья соцсетей на смартфоне. Сделай глубокий вдох, подними подбородок вверх, выдохни. Глубоко вхдохни и поверни голову вправо на 45 градусов, выдвигай губы вперед. Выдыхая, развернись в другую сторону. Вернись в центр с поднятым вверх подбородком и губами-«уточкой». Опусти подбородок и расслабься. Сделай по 5 повторений на каждую сторону.

Упражнение от морщин в носогубных складках

Сомкни губ, удерживая пузырь из воздуха во рту. Надуй щеки и задержи на 5 секунд. Перекатывая воздух от одной щеки к другой и задерживай на 5 секунд. Затем перекатывай воздух от верхней губы к нижней и также задерживай на 5 секунд. Выдохни и расслабь мышцы лица. Повтори 5-7 раз.

Делай эту тренировку каждый день, и уже через месяц ты похудеешь в лице, избавишься от второго подбородка и жира на щеках.

Упражнения для похудения лица, подбородка и щёк

Как похудеть в лице, чтобы немного появились скулы и щеки стали заметно уже? Существует много самых разных методик, с помощью которых можно скорректировать форму лица в домашних условиях. Но для достижения существенного результата потребуется выполнять размещенные в этой статье рекомендации на протяжении достаточно продолжительного отрезка времени (6-8 месяцев). Ниже вы найдете упражнения для похудения лица в видео уроках и пошаговое выполнение базового комплекса с фото.

Важно отметить, что специальная гимнастика и массаж корректируют черты лица, помогают визуально сделать личико уже, но краеугольный камень всего комплекса — диета для похудения. Конечно, убрать лишний жир только на одном участке тела невозможно и похудение будет общим. Но эффективная и безопасная система питания, о которой мы расскажем ниже, поможет вам похудеть в лице весьма заметно уже через полгода. А комплекс упражнений и массаж помогут сделать черты вашего личика утонченными, скулы более выраженными и щеки не такими заметными.

♦ 4 ОСНОВНЫЕ ПРИЧИНЫ, ВЫЗЫВАЮЩИЕ ЭФФЕКТ СЛИШКОМ ПОЛНОГО ЛИЦА

Если вес вашего тела выше нормы, то подкожный жир начинает постепенно накапливаться в области лица. В результате черты лица заметно меняются — щеки становятся больше, скулы не выделяются, появляется второй подбородок. Поэтому необходимо скорректировать рацион питания (идеально, если в дополнение к диете вы будете заниматься физическими упражнениями для общего укрепления мышечной системы, плюс — аэробные нагрузки).

Диетическая программа:

• питайтесь 4-5 раз в день, но понемногу;

• зелень, свежие овощи и фрукты, богатые витаминами и клетчаткой (4-5 раз в день);

• негазированная минеральная вода (8-10 стаканов в день);

• исключить сахар из рациона, соль — по минимуму;

• исключить из рациона копченую, жареную, жирную пищу;

• увеличить потребление кальция (примерно 1100 — 1200 мг в день);

• ежедневно употреблять кисло-молочные продукты (кефир, ряженка, простокваша).

Отечность, застой жидкости в подкожных тканях.

Малоподвижный образ жизни, злоупотребление алкогольными напитками, хроническое недосыпание, частое употребление соленой пищи и ряд других факторов способствуют задержке жидкости в межклеточном пространстве, что часто приводит к отечности лица. Отечность полнит лицо, делает вид нездоровым. Для решения проблемы необходимо исключить факторы, провоцирующие появление отеков, регулярно делать лимфодренажный массаж для оттока лишней жидкости. Массаж лица можно выполнять самостоятельно в домашних условиях или записаться на профессиональный курс (например, к специалисту по японской технике зоган асахи).

Деформационные процессы.

Гормональные нарушения, а также процессы, связанные с возрастными изменениями провоцируют дегенеративные нарушения кожного покрова и лицевых мышц. Соединительная ткань становится дряблой, кожа обвисает и лицо выглядит более одутловатым.

Для решения проблемы используем весь спектр омолаживающих процедур:

— омолаживающие процедуры в косметологической клинике. Конечно, с помощью мезотерапии, криомассажа, фотоомоложения, инъекций ботокса можно быстро добиться впечатляющих результатов по улучшению внешнего вида, но, к сожалению, эти услуги достаточно дорогие и эффект не очень долговременный.

Тип лица.

У некоторых женщин круглое и широкое лицо формируют особые пропорции (характерные для конституции тела) и расположение костей черепной коробки. Разные способы активного похудения могут только навредить внешнему виду, сделать лицо осунувшимся и изможденным. Но визуально сделать лицо менее широким можно с помощью подходящей прически (для круглого лица на длинные, средние или короткие волосы), а также с помощью макияжа (косметическая маскировка полноты лица).

♦ ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ ПОХУДЕТЬ В ЛИЦЕ БЫСТРЕЕ

Выбор правильной прически.

Для широкого, тяжеловатого лица не подходят ‘плоские’ короткие стрижки, а также по нижние скулы каре или боб, которые только лишний раз подчеркивают полноту. Посмотрите подходящие варианты стрижек для широкого типа лица.

Осанка.

Согласно исследованиям ученых, привычка сутулиться является причиной появления более выраженного второго подбородка, постепенно ‘утяжеляет’ лицо и делает его шире. Контролируйте свою осанку, расправляйте плечи и простое перераспределение веса снимет вредную нагрузку с лицевых мышц.

Выбор правильной подушки.

Слишком пышная подушка для отдыха и сна способствует ослаблению мышц лица. Поэтому выбирайте тонкую и плоскую (лучше всего ортопедическую) подушку. И старайтесь не читать в положении лежа.

Выбор подходящих косметических средств для макияжа.

Используйте специальный консилер, который визуально сделает ваше лицо поуже. если у вас слишком крупные щеки, то выбирайте светлые тона помады, нейтральные оттенки. Используйте подходящие тональные средства и румяна для широкого типа лица.

♦ РЕЗУЛЬТАТ ПОСЛЕ РЕГУЛЯРНОГО ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЙ


фото: лицо до и после регулярного выполнения упражнений для похудения лица

♦ ЭФФЕКТИВНЫЕ ДОМАШНИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ЛИЦА


Упражнение №1


Жуём жевательную резинку без сахара несколько минут, максимально активно работая челюстями.


Упражнение №2


Максимально поднимаем щеки и уголки рта вверх, задерживаясь в верхней точке 4-5 секунд. Опускаем щеки и расслабляемся. Всего — 30 повторений.

Упражнение №3


Максимально втягиваем щеки, язык прижат к верхнему нёбу, губы вытягиваем трубочкой. Находимся в таком положении 5 секунд, затем полностью расслабляем мышцы лица. Всего — 15 повторений.

Упражнение №4


Сжимаем губы, подтягиваем подбородок (проглатывающим движением), кладем подушечки пальцев на щеки и делаем круговые движения (6-7 раз), не отрывая пальцы от кожи и затем расслабляемся. Всего — 20 повторений.

Упражнение №5

Сжимаем зубы, подтягиваем подбородок и максимально выпячиваем нижнюю губу вниз. Всего — 20 повторений.

Упражнение №6

Голову немного приподнимаем и двигаем нижней челюстью вперед и назад в течение 30-40 секунд.

Упражнение №7

Вытягиваем губы в трубочку и нараспев произносим любые гласные буквы в течение 30-40 секунд, стараясь держать в напряжении лицевые мышцы.

Упражнение №8

Поставьте локоть на стол, положите подбородок на кулак. Надавливайте кулаком вверх и постепенно поднимайте подбородок (с ощутимым сопротивлением), мышцы шеи напряжены. Затем опускайте подбородок, продолжая надавливать кулаком. Всего — 15 повторений.

♦ ВИДЕО МАТЕРИАЛЫ

Дорогие друзья! Если вы уже делали упражнения для похудения лица в домашних условиях, оставьте пожалуйста в Комментариях свои отзывы о результатах улучшения внешнего вида.
Если вы хотите разместить на сайте свои фото и видео материалы по теме, напишите нам на емейл: Этот e-mail адрес защищен от спам-ботов, для его просмотра у Вас должен быть включен Javascript

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector