Skisportclub.ru

Спорт и Здоровье
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Надо ли худеть формула

Нужно ли вам худеть? Рассчитываем свой идеальный вес по науке

Забили холодильник сельдереем и низкокалорийными творожками? А может, наоборот, приготовились не вылезать из ресторанов быстрого питания? Подождите, надо убедиться, что все не зря. Портал Interfax.by расскажет, как быстро, просто и безболезненно определить, все ли в порядке с вашим весом.

Отбросим в сторону все мнимые идеалы и тренды красоты, они меняются чуть ли не каждые полгода, сконцентрируемся исключительно на здоровье и самочувствии. А здесь, на самом деле, все просто, понятно и давно изобретено. Достаточно всего лишь знать свой индекс массы тела (ИМТ). ИМТ рекомендован ВОЗ в том числе в качестве основного критерия оценки состояния питания, говоря проще, это показатель даст вам информацию не только о норме веса, но и о том, насколько качественно и хорошо вы питаетесь.

Рассчитать ИМТ можно по формуле: массу тела в килограммах делим на рост в метрах в квадрате.

Например, ваш вес 50 кг, а рост 1,63 м: 1,63*1,63=2,66 и ИМТ = 50/2,66 = 18,8.

Обязательно учитывайте то, что ИМТ – это показатель для относительно среднестатистического человека. Так, если вы, например, имеете чрезмерную или наоборот недостаточную мускулатуру, ИМТ будет не точно отражать положение дел.

Также при расчете нормы веса по формуле ИМТ стоит учитывать и тип телосложения.

  • астенический,
  • нормостенический,
  • гиперстенический.

Определить тип собственного телосложения можно с помощью индекса Соловьева. Для этого необходимо просто измерить обхват запястья.

Астенический (тонкокостный). Обхват запястья у женщин меньше 16 см, у мужчин менее 18 см. Люди с астеническим типом телосложения худощавы, не склонны к полноте из-за ускоренного обмена веществ, отличаются узкими бедрами и грудной клеткой. Как правило, ростом не ниже среднего, с удлиненными конечностями и «лебединой» шеей. Могут страдать от недостатка сил, слабой выносливости и излишней худобы.

Нормостенический. Обхват запястья у женщин 15-17 см, у мужчин 18-20 см. Пропроциональное телосложение, рост средний.

Гиперстенический. Обхват запястья у женщин более 17 см, у мужчин более 20 см. Люди с тяжелыми костями, широкими плечами, массивной грудной клеткой и длинными ногами. Гиперстеники сильны и выносливы.

Также идеальный для здоровья вес зависит и от пола. Чтобы получить более точный показатель, можно воспользоваться формулой Лоренца:

Идеальный вес в килограммах для мужчин = (рост в сантиметрах – 100) – (рост – 152) x 0,2.

Идеальный вес для женщин = (рост – 100) – (рост – 152) x 0,4.

Самыми точными формулами подсчета идеального веса являются те, в которых учитываются и пол, и возраст, и телосложение (хотя бы рост).

Метод Брока — самый популярный среди способов быстрой оценки веса.

Формула Брока для людей с нормальным телосложением выглядит так:

вес (идеальный) = рост – 100 (при росте менее 165 см);
вес (идеальный) = рост – 105 (при росте 166 – 175 см);
вес (идеальный) = рост – 110 (при росте выше 175 см).

Если у Вас астенический тип телосложения, то полученный результат снижают на 10%, при гиперстеническом типе телосложения увеличьте на 10%.

Эти 4 значения расскажут, нужно ли вам худеть

Многие люди чувствуют себя комфортно с жировой прослойкой на рёбрах и не думают похудении. Но лишний вес — это еще и риск для здоровья. Определенные значения параметров тела указывают, когда пришло время худеть.

Читать еще:  Как рассчитать кбжу формула

Если джинсы начинают давить, а кнопка больше не застегивается, если сальные «подушечки» подпрыгивают во время пробежки, и если взгляд на весы вызывает небольшой шок — эти сигналы говорят о том, что пора выбирать программу похудения.

Но есть также измеримые значения тела, которые предоставляют информацию о том, будет ли потеря веса целесообразной и полезной для здоровья. Потому что ожирение уже давно считается более опасным, чем курение. Люди с лишним весом подвержены риску появления атеросклероза, высокого кровяного давления, ожирения печени, диабета, износа суставов, болезней сердца или инсульта.

1. Индекс массы тела

Индекс массы тела был показателем недостаточного, нормального и избыточного веса в течение многих лет. Простая формула: вес тела (в килограммах), деленный на рост (в метрах) в квадрате. Например: 60: 1,70 х 1,70 = 21. Нормальный вес имеет значение от 18,5 до 25. Если оно меньше 18, то вес недостаточный, более 30 — избыточный. При значениях ИМТ выше 30 говорят об ожирении 3 степеней: от легкого до тяжелого (ИМТ от 40).

Сегодня классический ИМТ служит только в качестве приблизительного ориентира. Потому что, как бы прост он ни был, у него есть несколько существенных недостатков: он не учитывает пол, возраст или состав тканей тела. Из-за того, что мышцы тяжелее жира, стройные, но мускулистые люди быстро оказываются в диапазоне избыточного веса, где им не место. Особенно это касается профессиональных спортсменов.

ИМТ также не подходит для оценки риска для здоровья от избыточного веса. Он ничего не говорит о распределении жира. Место отложения жира на теле гораздо важнее, чем его объём: жир на животе опаснее, чем на ягодицах и бедрах.

2. Окружность живота говорит о риске для здоровья

Жир на животе считается настоящей проблемой для здоровья любого человека, потому что он производит вредные вещества. Риск диабета, сердечного приступа и инсульта увеличивается. Так называемый висцеральный жир накапливается между органами в брюшной полости.

Каждому человеку стоит периодически измерять окружность талии с помощью сантиметровой ленты. У женщин нормальная окружность талии должна быть не более 80 сантиметров, у мужчин — не более 94 сантиметров. Если талия женщины достигает 88 сантиметров и более, а у мужчин — более 102 сантиметров, риск появления заболеваний значительно возрастает.

3. Соотношение между талией и бёдрами

Попа как у Ким Кардашьян — не просто идеал красоты и образец для подражания для ее поклонниц. Это хорошо и с точки зрения здоровья: пышные бёдра при тонкой талии. Большинство женщин, как правило, имеют тип фигуры «груша», для которой характерно отложение жира на бёдрах и ягодицах. А у мужчин наиболее распространенным типом фигуры является «яблоко»: узкие бёдра, плоские ягодицы, широкая талия, но жир откладывается в середине тела.

Чем меньше разница между талией и бёдрами или если талия еще более объёмна, чем бёдра, тем выше риск для здоровья из-за жира на животе.

Распределение жира можно рассчитать, используя соотношение талии к бёдрам: окружность талии (измеряется на уровне пупка), деленная на окружность бёдер (измеряется в самой широкой точке). Если у женщин значение более 0,85, а у мужчин более 1,0, то можно говорить об абдоминальном ожирении, то есть избыточном весе из-за большого живота.

Читать еще:  Кофеин химическая формула

4. Содержание жира в организме не должно быть высоким

Весы, измеряющие долю жира, не только показывают нам вес, но и то, насколько высоко содержание жира в теле. Даже простые устройства считывают значение с голой подошвы ног через четыре электрода, однако результат измерения не особенно точен.

У более старых устройств была таблица, в которой можно было бы сравнить процентное содержание жира в организме в зависимости от пола, возраста, физической формы. У новых устройств полученные данные могут быть сохранены и обработаны в специальном приложении.

Если весы показывают более 30 процентов жира у женщины и более 25 процентов у мужчины, пора приступать к похудению.

Как определить, какой вес нужно сбросить для идеальной фигуры

Параметры моделей, к которым могут стремиться девочки и женщины, не всегда реализуемые без потери здоровья. В статье определим идеальный вес для каждой девушки и какое количество килограмм реально сбросить за 1 месяц.

Почему при одинаковом весе, фигуры выглядят по-разному?

Вес тела человека не всегда отражает здоровье и красивую фигуру. Даже при маленьком весе можно иметь обвисший животик.

1 кг жира занимает в 3 раза больше пространства, чем мышцы. Чем больше процент жира в организме, тем сложнее нарастить мышцы.

1 кг мышц занимает в 3 раза меньше объема, чем жир. Также мышцы создают красивый рельеф, поддерживают каркас организма и в целом снижают риск образования новых жировых отложений.

Важно!Девушка с развитым мышечным каркасом и отсутствием жира может весить больше, чем девушка с лишним весом. Ориентироваться только на цифру на весах не стоит, но есть границы допустимого.

Идеальный вес в зависимости от роста

Поль Брок написал формулу идеального веса еще в 19 веке.

Норма = (рост в см — 100). Результатом и будет идеальный вес в килограммах. Например, при росте 172 см, идеальный вес = 72 кг.

Но такая формула подходит только тем, кто находится в относительной норме, а рост не превышает 175 см.

Индекс массы тела

Или ИМТ рассчитывается по сложной формуле Кетле.

ИМТ = вес в кг/(рост в м)²

Например, если девушки весит 55 кг, а рост составляет 156 см, необходимо возвести в квадрат 1,56 м. Это 2,4. Теперь 55, делим на 2,4. Получается 22,9. Это ее индекс массы тела.

Определение нормы по ИМТ:

  • дефицит массы тела – менее 18,5;
  • норма – 18,5-24,9;
  • избыток веса – 25-29,9;
  • ожирение – 30-34,9;
  • 2 стадия ожирения – более 35.

Вычисление нормы по параметрам

Для девушек: талия до 80 см. Для мужчин: талия до 94 см

Далее соотношение талии к росту не должно превышать значения 0,5. А соотношение талии к окружности бедер на самой выступающей точке: не более 1 у мужчин, не более 0,85 у женщин.

Сколько в норме можно скидывать за месяц?

Даже при интенсивном похудении нельзя сбрасывать более 4 кг в месяц.

Резкое, неправильное похудение приводит к:

  • преждевременному изнашиванию организма;
  • замедлению обмена веществ;
  • обезвоживанию, при использовании мочегонных препаратов.

Важно!Все диеты, которые предлагают скинуть за месяц от 7 до 15 кг, нагло врут. Они приводят к серьезным расстройствам организма, после которых вес возвращается уже через 1-2 месяца. Более того часто объемы становятся больше, чем до похудения.

Как похудеть?

На самом деле, чтобы сбросить лишние кг, не нужно огромное количество усилий и пистонный подсчет калорий.

Читать еще:  Формула нормы калорий для похудения

Достаточно:

  1. Увеличить активность.
  2. Снизить калорийность.
  3. Сформировать новые привычки.

Это все что нужно для здорового похудения. Увеличение активности включает в себя вечерние прогулки, походы по магазинам, использование велосипеда и лестницы, вместо автобуса и лифта.

Важно!1 час прогулки сжигает 300-400 калорий. Это минус 1,5-2 кг в месяц. Стоит убрать половину сладостей, и вот уже минус 3 кг в месяц. Небольшие, но уверенные шаги к похудению намного эффективнее, чем изнурительные тренировки и насилие над собой.

Снизить калорийность можно заменив сладкие лакомства на низкокалорийные десерты и отказавшись от половины ужина или хотя бы 1/3 его части.

Формировать новые привычки лучше постепенно, не создавая стресс организму. Хватит 21 дня, чтобы новый навык закрепился в голове.

Принципы кремлевской диеты

Нужно ли вам худеть?

Прежде чем приступить к диете, следует хорошенько подумать, действительно ли вам необходимо сбросить вес. Для расчета оптимального веса можно использовать различные формулы. Раньше нормальным считался вес, равный росту минус 100. Для получения идеального веса у мужчин от этой цифры следовало отнять еще 10%, у женщин — 15. Конечно, для быстрого, приблизительного расчета эта формула подходит и сейчас. Но она не учитывает личных особенностей человека, например его возраст и конституцию. Поэтому для оценки веса в настоящее время применяется так называемый индекс массы тела (ИМТ), который высчитывается по следующей формуле:

ИМТ = B / P 2

где В — вес в кг; Р — рост в м

Если ваш ИМТ выше 25, то у вас наблюдается избыточный вес и вам желательно похудеть. Естественно, чем выше ИМТ, тем больше килограммов нужно скинуть. Вашей целью должен стать ИМТ в пределах значений от 20 до 25. Например, необходимо рассчитать ИМТ женщины, рост которой 1,66 м, а вес — 60 кг. Применим формулу:

60 / (1,66×1,66) = 21,77.

Вывод: у этой женщины нормальный вес.

С помощью следующей таблицы можно без труда интерпретировать полученные данные:

ИМТ для мужчинИМТ для женщин
Недостаточный весМеньше 20Меньше 19
Нормальный вес
Легкий избыток веса
Склонность к ожирению
Сильное ожирениеВыше 40Выше 40

Но гораздо проще для расчета индекса массы тела (ИМТ) воспользоваться нашим on-line калькулятором и не забивать голову всякими формулами и расчетами.

Вес, при котором вы чувствуете себя хорошо

Если ваш ИМТ находится в границах нормального веса, вас можно поздравить. Необходимо более тщательно относиться к пище, разнообразьте свой рацион, старайтесь получать максимум удовольствия и обеспечить достаточную физическую активность. Всем остальным следует иметь в виду, что личный вес — это дело сугубо индивидуальное.

Легкий избыток веса? Ничего страшного

Если у вас легкий избыток веса (ИМТ для женщин, ИМТ для мужчин), но вы здоровы, хорошо себя чувствуете и довольны своей фигурой, тогда с медицинской точки зрения причин худеть нет. Подумайте: избыток веса — это в большой степени предрасположенность, которая проявляется с колыбели, так что ответственность за нее нельзя перекладывать исключительно на вредные привычки в питании. К тому же вес слегка увеличивается с возрастом. Процесс совершенно естественный: мышечная масса уменьшается, а количество жировой ткани немного увеличивается.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector