Skisportclub.ru

Спорт и Здоровье
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Скинуть 3 кг за неделю диета

Как похудеть на 3 кг за неделю: эффективные диеты и рекомендации

Когда нужно похудеть быстро перед важными событиями, необязательно морить себя голодом. Достаточно грамотно составить рацион и принять меры для очистки организма. Альтернативным способом сбросить лишние килограммы за короткий срок считаются экспресс-диеты. Многие из них не несут вреда здоровью и позволяют сохранять нормальную работоспособность. Ускоряют похудение за счет достижения дефицита калорий и физические нагрузки.

ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!

Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: «Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю. » Читать подробнее >>

Советы диетологов, помогающие сбросить лишний вес и поддерживать его в норме без диет:

  1. 1. Заменить тарелки на блюдца. Одна из главных причин полноты большинства людей — регулярное переедание. Кроме того, что непереваренная пища откладывается в жировые запасы, она загнивает в кишечнике, усугубляя состояние здоровья человека. Питаться порциями, которые помещаются в ладошку, — золотое правило стройности. Эффективность такого подхода подтверждается результатами многих, перешедших на дробное питание. Чтобы организму хватало энергии на жизнедеятельность, приемы пищи должны быть каждые 3 часа.
  2. 2. Много пить. Всем известно, что достаточное количество обычной питьевой воды улучшает пищеварение и ускоряет обмен веществ. Кроме нее нужно пить зеленый чай с имбирем, кефир с клетчаткой, напитки на основе лимонного сока или яблочного уксуса.
  3. 3. Отказаться от соли. Сама по себе эта специя некалорийна, но она способствует задержке жидкости в организме. При чрезмерном употреблении соли человек весит в среднем на 3 кг больше из-за избытка воды. Специалисты уверены, что этого минерала достаточно в самих продуктах, а максимальная дневная доза составляет 4 г.
  4. 4. Есть только здоровые продукты: овощи, фрукты, орехи, крупы, животные и растительные белки, полинасыщенные жиры.
  5. 5. Утром — углеводы, вечером — белки. В первой половине дня обмен веществ работает гораздо быстрее, поэтому вся углеводная пища усваивается без проблем. После обеда есть вероятность отложения углеводов в жировые запасы.
  6. 6. Найти альтернативные еде источники положительных эмоций — это поможет не «заедать» стрессы.
  7. 7. Отказаться от алкоголя, табака, сахара и суррогатов мяса.
  8. 8. Считать калории. Даже правильные продукты при чрезмерном употреблении способствуют набору лишнего веса. Высчитать свою норму можно по специальной формуле, которую легко найти в открытом доступе и отнять от полученного количества 300-400 калорий.
  9. 9. Больше двигаться. Ходьба, танцы, тренировки помогут ускорить метаболизм, придать тонус мышцам и достичь дефицита калорий.

Перечисленные советы помогут похудеть на 3 кг без вреда для здоровья представителям любых возрастных групп: ребенку, подростку, человеку средних лет, пожилым. Безопасно похудение с соблюдением таких правил питания и беременным, но физические нагрузки лучше согласовать с врачом.

Условно все диеты делят на щадящие и жесткие. Преимущество вторых только в более быстром результате, который остается ненадолго. Пытаясь скинуть максимальный вес за 7 дней, важно позаботиться о том, чтобы не навредить состоянию организма.

Ниже приведены щадящие и самые эффективные диеты, с помощью которых можно потерять до 5 кг и при этом укрепить здоровье.

Это реальная диета, помогающая избавиться от лишнего веса срочно. Преимущества употребления белковых продуктов как основы рациона:

  • они насыщают на длительное время;
  • они имеют низкий гликемический индекс, а значит, их переваривание длится долго и требует значительных энергозатрат;
  • их можно есть в неограниченном количестве;
  • белки — строительный материал мышечной ткани, а значит, потеря веса не приведет к дряблости;
  • доминирование протеиносодержащих продуктов в меню и ограничение углеводов способствует жиросжиганию: не получая энергии из пищи, организм начинает расходовать жировую прослойку.

Белковая диета идеально подходит спортсменам, желающим прийти в нужную форму для соревнований. Улучшается или сохраняется качество их тела и при этом не ощущается голод.

Суть недельной диеты, основанной на белках, такая же, как и на этапе «Атака» по системе питания доктора Дюкана: встряска для обмена веществ, вывод лишней воды, запуск более продолжительного похудения. Поэтому велика вероятность того, что человек будет сбрасывать вес и после диеты, если выйдет из нее в правильное питание.

Белковая диета противопоказана людям с заболеваниями почек и органов пищеварительной системы в любой форме протекания. Разрешенные продукты могут спровоцировать запоры, поэтому при этом способе похудения крайне важно пить много воды.

Меню белковой диеты на неделю:

ДеньЗавтракПерекусОбедПерекусУжинДополнительно
1Каша из любых отрубей на нежирном молоке. Варить нужно до загустения, разрешается добавлять органический сахарозаменитель2 варенных вкрутую яйцаЗапеченное говяжье филеЗеленый чай, пару ломтиков натуральной ветчиныВареный хекНа ночь можно выпить напиток из кефира, отрубей и корицы, в течение дня разрешается есть нежирный творог в любом количестве
2Омлет из 2 яиц и 120 мл нежирного молокаТворог с клетчаткойКуриная грудка с нежирным сыромНежирный йогуртМорепродукты на грилеВ течение дня можно пить сколько угодно зеленого чая с молоком и натуральным сахарозаменителем
3Яичница из 2 яиц и ветчины, приготовленная без маслаДвухслойное желе из молока и кофе с сахарозаменителемКуриный бульон с вареным яйцом и зеленьюЧай + сырник из яйца, творога и сахарозаменителяЗапеченный стейк лососяНа ночь — кефирный напиток с семенами льна
4Каша из отрубей на молокеОгурец с нежирной брынзойКотлеты из филе индейкиНежирный йогуртСалат из кальмара и перепелиных яицВ качестве позднего ужина можно выпить белковый коктейль из 100 мл кефира, молока и 100 г нежирного творога
5Творожная запеканка с нутеллой по Дюкану. Для ее приготовления столовую ложку какао, 2 столовые ложки сухого молока и 100 мл нежирного творога варят до загустения с сахарозаменителем2 варенных вкрутую яйцаРулет из куриного филе, творога и зелениЧай + сырник из яйца, творога и сахарозаменителяНежирная брынза с помидорамиВ течение дня помимо воды нужно пить имбирный чай небольшими порциями до еды
6Лепешка из набухших в теплом молоке отрубей и яйца, приготовленная на антипригарном покрытииТворог с клетчаткойСырный суп из курицы, брокколи, цветной капусты, сыра и зелениБелковые блины. Для их приготовления смешивают 2 яйца, 60 г кукурузного крахмала, 100 мл нежирного молока, 30 г нежирного творога, 2 г разрыхлителя, сахарозаменитель по вкусу. Выпекают на антипригарном покрытииКоктейль из морепродуктовВ течение дня помимо воды пить лимонную воду
7Омлет из 3 яиц, 150 мл молока и зелениКачественные крабовые палочки или мясо крабаБелковая пицца. Для коржа нужно смешать 2 яйца, 2 столовые ложки кукурузного крахмала, 50 г творога до однородной консистенции, выпекать на антипригарном покрытии до 10 минут, затем добавить начинку из томатов, вареного мяса и нежирного сыра и выпекать 2-3 минутыНежирный йогуртКреветки на гриле под лимонным соком со свежим огурцом и помидоромВ течение дня кроме воды пить напиток Сасси. Для его приготовления режут кольцами лимон, огурец, мелко режут мяту и 20 г корня имбиря. Заливают 2 л воды и оставляют на ночь настаиваться в холодильнике

При необходимости такую диету можно соблюдать до месяца, но с дополнением меню растительной пищей. За каждую неделю реально терять от 2 килограмм и больше в зависимости от изначальных параметров.

Читать еще:  Диета абс выход

Минус 3 кг за неделю без голодовки и вреда для здоровья: советы диетолога

Если тебе нужно быстро привести себя в хорошую форму и влезть в любимое платье , а времени на это катастрофически мало , необходимо неукоснительно следовать нескольким правилам. Разумеется , без ежедневных занятий спортом не обойтись. Кроме того , можно посетить салон и сделать несколько процедур для тела , которые дают быстрый эффект , отказаться от алкоголя ( он задерживает жидкость и провоцирует отеки) и , наконец , сесть на диету , которая поможет быстро избавиться от лишних кг. Как это сделать , чтобы не навредить организму , что можно есть , мы узнали у эксперта.

Cosmo рекомендует

Кто повторяет: звездные дети и их родители с одинаковыми бьюти-приемами

WOW! Queen Box: закажи 15 бьюти-средств за 1 990 ₽

« Чаще всего девушек интересует , можно ли быстро похудеть , не навредив себе , и сколько килограммов реально сбросить за короткое время. Отвечаю: за неделю может уйти 2−3 кг , причем абсолютно безболезненно для организма. Это является физиологичным и правильным , так как в первую неделю снижения веса , как правило , вместе с жировой тканью уходит и жидкость. В дальнейшем при правильно подобранном рационе снижение веса происходит медленнее ( 3−4 кг в месяц). Я за разумное , постепенное снижение веса. То есть ты принимаешь решение вести здоровый образ жизни, а эта самая неделя — только первая ступенька на пути к твоей цели.

Сейчас диетологи активно спорят на тему , сколько же раз в день нужно есть , чтобы похудеть и держать себя в отличной форме. Я считаю , что к каждому человеку нужно подходить индивидуально и оценивать при этом ряд критериев: образ жизни , наличие или отсутствие хронических заболеваний , гормональный статус , привычки , цели и задачи. Если говорить про снижение веса , то в большинстве случаев рекомендуется четырех-пятиразовое питание с промежутками между приемами пищи около трех часов. За это время человек обычно не успевает сильно проголодаться , поэтому риск переедания и избыточного потребления калорий в течение дня снижается.

Рацион должен состоять из трех основных приемов пищи и 1−2 правильных перекусов. Основной прием пищи должен начинаться с клетчатки ( это может быть , например , овощной салат). Затем белок: яйца , рыба , птица , кисломолочные продукты. Потом добавляем сложные углеводы: хлеб цельнозерновой , крупы. На ужин только овощи и белок.

Важно завтракать в первый час после пробуждения , а ужинать за 2−3 часа до сна. Дробное питание с перекусами обычно рекомендуется девушкам с заболеваниями желудочно-кишечного тракта. Трехразовое питание может подходить здоровым женщинам или дамам с инсулинорезистентностью , но только в том случае , если промежутки между приемами пищи более 3−4 часов не являются стрессом и не будут доставлять дискомфорт. Еще раз повторюсь: одного правильного решения для всех не существует. Все очень индивидуально.

Должна сказать , что я однозначно против семиразового режима питания с промежутками между приемами пищи менее двух часов. В этом случае мы провоцируем постоянную выработку поджелудочной железой инсулина , что в дальнейшем может привести к инсулинорезистентности и сахарному диабету.

Как пережить разрыв? Советы Михаила Лабковского

Кроме того , если ты живешь в большом городе , то , по моему мнению , однодневных „голодовок“ лучше избегать. Само по себе голодание действительно может быть полезным , но только в том случае , если оно проходит в спокойной изолированной обстановке , например , в санатории , под наблюдением врача. В обычной жизни это опять же лишний стресс для организма. В некоторых случаях , когда у человека все в порядке с пищевым поведением , желудочно-кишечным трактом , я рекомендую так называемое интервальное голодание 8/16 — ранний ужин с перерывом до завтрака в 18 часов. Если человек хорошо переносит такой режим , то я предлагаю проводить его регулярно , например , 2−4 раза в месяц.

Есть данные , что голодание приводит к аутофагии , то есть процессу самоочищения: клетки сами уничтожают старые , ненужные компоненты , что приводит к образованию новых. Таким образом , мы можем контролировать и замедлять процесс старения. Но всегда стоит помнить о соблюдении баланса , поэтому диета или голодание не могут быть длительными».

Ниже приведены рецепты низкокалорийных , но при этом сытных блюд , которые и заряжают энергией , и помогают похудеть.

Овощной салат с канивой

Ингредиенты

  • Свекла запеченная — 50 г;
  • сегменты апельсина — 50 г;
  • канива отварная — 50 г;
  • листья романо — 15 г;
  • мангольд — 5 г;
  • кедровый орех — 10 г;
  • тыквенные семечки — 5 г;
  • зеленый лук — 3 г;
  • кинза — 3 г;
  • льняное масло — 10 г.

Способ приготовления

Каниву нужно отварить ( по принципу готовки киноа). Все овощи нарезать , смешать , добавить охлажденную отварную крупу канивы и заправить льняным маслом. Свеклу можно использовать отварную , но лучше запечь с медом и бальзамическим уксусом в фольге.

Котлеты из цукини и киноа с соусом кешью

Ингредиенты для котлет

  • Киноа — 100 г;
  • цукини — 250 г;
  • мука цельнозерновая — 80 г;
  • соль — 3 г.

Ингредиенты для соуса

  • Орех кешью — 100 г;
  • молоко миндальное — 100 г.

Способ приготовления котлет

Киноа отварить до готовности и промыть холодной водой. Цукини натереть на крупной терке , хорошо отжать от лишней влаги. Смешать отварное киноа , тертые цукини и муку , добавить немного соли. Сформовать котлеты размером примерно с яйцо ( 50г), придать округло-приплюснутую форму. Обжаривать на небольшом количестве оливкового масла с каждой стороны по 1−2 минуты. Довести в духовке при температуре 180 градусов в течение 6−8 минут.

Способ приготовления соуса

Кешью положить в сотейник , залить 100 г воды , прокипятить в течение 1−2 минут. Добавить миндальное молоко , прокипятить еще 2 минуты. Пробить в блендере до однородной консистенции.

Зеленый смузи со спирулиной

Ингредиенты

  • Ананас — 55 г;
  • яблоко— 40 г;
  • сельдерей — 30 г;
  • авокадо — 20 г;
  • огурец — 15 г;
  • сок лимона — 3 г;
  • спирулина — 3 г.

Способ приготовления

Все ингредиенты смешать и пробить в блендере с небольшим количеством льда ( 2−3 кубика).

Похудеть на 3 кг за неделю реальная диета

Самый известный вариант – это похудение на 3-5 килограмм за неделю. Срок маленький, но немного утомительный. Он отлично подходит для подборки метода и достижения максимально приближенного результата. Среди различных диет необходимо рационально подойти к выбору реальной диеты для похудения на 5 килограмм и убрать живот с боками в домашних условиях.

Как похудеть за неделю на 3,5 кг и убрать бока в домашних условиях

Рабочий метод избавиться от тройки ненужных килограмм ищут многие прекрасные женщины. Некоторые часто бросаются в крайности и начинают голодать, отказываться от всех продуктов и пропадают днями в тренажерном зале. К сожалению, такой безграмотный подход на эмоциях оказывает только плохое влияние на организм. В итоге женщина получает только разочарование. Сам процесс не долгий, но сброшенные килограммы моментально возвращаются. Честно говоря, чтобы избавиться от 3 килограмм – легкая задача. Для этого необходимо придерживаться следующих правил:

  • Составьте новое меню;
  • Сразу нужно убрать из рациона жирное, сладкое, мучное и соленое. Исключив из меню эти продукты, ваше похудение пройдет быстро и легко;
  • Старайтесь не кушать после 19:30;
  • Добавьте разнообразия к своему плану питания. Используйте разгрузочные дни. Например, выберите один низкокалорийный продукт и кушайте его целый день. Идеально подойдет рис, кефир, салат или творог;
  • Массаж для похудения. Специальная процедура оказывает динамичное направление на кровеносную систему. В местах скопления жира массаж поможет в расщеплении нежелательных килограмм;
  • Народные средства. Пейте чай для похудения, отвары из мяты или тысячелистника. Например, чай из ромашки отлично подавляет аппетит и уменьшает тягу к мучному и сладкому;
  • Принимайте ванны для похудения. Такая процедура поможет привести в норму метаболизм;
  • Физические нагрузки обязательны, ведь они стимулируют процесс сжигания жира. Это может быть бег, плавание, аэробика, гимнастика или просто посещение тренажерного зала;
  • Правильное питание. Уберите из рациона фаст-фуд, острые блюда, жаренные и газированные сладкие напитки. Обратите внимание на каши, постное мясо, овощи и творог. Диетологи рекомендуют для разнообразия кушать ягоды годжи, семена льна, мисо.
Читать еще:  Диета хлеб и вода отзывы

Лучшие топ 5 диет для похудения на 3, 5 кг за неделю

  • Кефирная диета. Вам нужно 7 дней пить только кефир и иногда кушать овощи. Главное не забывать употреблять достаточное количество воды;
  • Безуглеводная диета. Строгая и жесткая диета, которою тяжело выдержать, но результат после неё нереальный;
  • Яблочная диета. Это монодиета для любителей яблок;
  • Фруктовая диета. Еще одна монодиета. На протяжении 7 дней вам нужно кушать только фрукты;
  • Китайская диета. Система похудения очень проста.

Меню похудения на 3 кг на неделю: реально эффективная диета

Для достижения лучшего результата вычеркните из меню вредную еду. Исключите из рациона жирные и сладкие продукты. Вредную еду нужно убирать постепенно и плавно, чтобы организм не получил стресс. Быстрое похудение состоит из мелочей. В чай кладите меньше сахара или вообще о нём забудьте. На ужин приготовьте куриную грудку с салатом. Ваше меню должно быть на овощах, постном мясе, рисе, гречке и фруктах.

После того как достигните результата не возвращайтесь быстро к стандартному режиму. В другом случае ваш труд за семь дней исчезнет. Такой рацион очень простой. Для вас мы составили примерное меню на неделю, но в процессе похудения у вас буду возникать такие вопросы:

  • Какое должно быть меню, из каких продуктов?
  • Что нужно есть на завтрак, обед, ужин для похудения?
  • Как правильно сочетать между собой продукты?

Безусловно, у каждой женщины или мужчины будет свой рацион на неделю в соответствии его вкусовым качествам. Ориентировочное меню для похудения на 3 кг.

Понедельник:

  • Завтрак: 250 грамм яблок, запеченных в микроволновке. Можно добавить корицы. Один хлебец и чай без сахара;
  • Обед: рис без масла, суп из овощей без добавления картошки. Компот без сахара;
  • Ужин: творог 200 грамм, яблоко, запеченное в микроволновке. Йогурт 3 ложечки. Зелёный чай без сахара.

Вторник:

  • Завтрак: овсянка со смородиной. Кофе без сахара;
  • Обед: винегрет, два хлебца. Компот;
  • Ужин: гречневая каша. Чай без сахара.

Среда:

  • Завтрак: омлет с овощами. Чай без сахара;
  • Обед: курица с овощами. Компот;
  • Ужин: пшеничная каша. Морс без сахара.

Четверг:

  • Завтрак: творог с черникой. Чай без сахара;
  • Обед: рыба на пару. Компот;
  • Ужин: пшеничная каша. Чай без сахара.

Пятница:

  • Завтрак: гречка без соли с грушами. Чай или кофе без сахара;
  • Обед: винегрет, овощи без моркови. Вода;
  • Ужин: креветки, приготовленные на гриле, огурцы с помидорами. Чёрный чай без сахара.

Суббота:

  • Завтрак: тосты с пастой и зелёный салат. Кофе без сахара;
  • Обед: тушеная телятина с овощами. Зелёный чай без сахара;
  • Ужин: рагу из овощей без добавления картофеля. Чёрный чай без сахара.

Воскресенье:

  • Завтрак: два вареных яйца с фасолью на пару. Чай без сахара;
  • Обед: овощной салат, рыба на пару или телятина. Компот;
  • Ужин: творог или кефир с ягодами. Зелёный чай.

Вот такой примерно рацион на неделю. Его легко придерживаться на протяжении семи дней. Если вам не хватает, то в качестве полдника кушайте орехи или несладкие фрукты. Перед приемом еды за 30 минут пейте стакан чистой воды. Берите только маленькие ложки, а тарелки ставьте десертные. Это поможет уменьшить порции.

Комплекс упражнений для эффективного похудения на 3 кг в домашних условиях

Правильно питание реально поможет избавиться от лишнего веса, но без физических нагрузок быстрого похудения не будет. Лучшие специалисты советуют заниматься утром или сразу после сна. В этом случае организм просто сжигает калории. Купите себе спортивный коврик и подберите спортивную одежду. Вам должно быть комфортно. Эффективный комплекс упражнений чтобы быстро похудеть на 3 килограмма:

  • Гимнастика. Очень простой и весёлый комплекс из различных упражнений. Поможет сбросить лишние отложения и подтянуть тонус тела;
  • Прыжки на скакалке. На начале может быть тяжело из-за неумения прыгать, но 15-20 минут прыжков помогут сжигать огромное количество калорий;
  • Скручивание на полу. Для этого лягните на спину. Ноги должны быть согнуты в коленях, а локти разведите в стороны. Руки поставьте за голову в замок. На вдохе старайтесь поднять лопатки с головой, а на выдохе примите исходную позицию.

На вооружение возьмите рекомендации бегать утром или вечером. Если вам тяжело бегать, то прогулки на природе или на стадионе быстрым шагом будут также полезны.

Полезные советы для быстрого похудения на 3 кг

Каждый организм индивидуален, поэтому есть цифры, за которые нельзя опускаться. Всегда осторожно относитесь к диетам, какими они бы не были. Сразу определитесь, сможете ли выдержать. Не грамотное быстрое похудение может спровоцировать:

  1. выпадение волос;
  2. частые боли в голове;
  3. быстрое старение;
  4. анорексию;
  5. гормональный сбой.

Похудеть на 3, 5 или 10 килограмм – это главный вопрос, который интересует женщин. Они готовы пойти на любые жертвы. Хорошо, что теперь существует множество эффективных диет, комплексов упражнений для ягодиц, ляшек, живота и боков, не навредив организму. Вы были ознакомлены с самими лучшими упражнениями и диетами, которые были неоднократные опробованы прекрасной половиной. Во внимание брали только те системы похудения, которые были одобрены отзывами.

Как сбросить 3 кг быстро в домашних условиях

Каждая женщина сталкивается с ситуацией, когда необходимо срочно похудеть на несколько килограммов. Следует выбирать безопасные способы снижения веса, после которых вы не только станете легче, но и почувствуете прилив сил и энергии. Узнайте, как сбросить 3 кг без вреда для организма, приготовьтесь к соблюдению простейшей диеты и активным физическим нагрузкам для похудения.

За сколько можно сбросить 3 кг

В зависимости от вашего веса, возраста и образа жизни процесс похудения может протекать быстрее или медленнее. Всемирная организация здравоохранения отмечает, что похудение свыше 3 кг за месяц не безопасно для здоровья человека. Лучше сбросить лишний вес с минимальной потерей жидкости и мышечной ткани. Если вы стремитесь похудеть как можно быстрее, 3 кг можно сбросить минимум за 3-7 дней.

Как похудеть на 3 кг за неделю

Как скинуть 3 кг за неделю, разобраться просто. Необходимы соблюдение строгой диеты, питьевого режима и занятия спортом. Во время похудения рекомендуют соблюдать режим дня и избегать стрессов для организма. Из-за нервного напряжения вырабатывается гормон кортизол, который замедляет обмен веществ и препятствует похудению. Полностью откажитесь от алкоголя, делайте обертывания и массажи.

Читать еще:  Диета абс отзывы

Поддержание водного баланса в организме

Для быстрого похудения без вреда для здоровья необходимо следить за количеством выпиваемой жидкости. Недостаток воды становится причиной проблем со снижением веса, замедления обмена веществ, обезвоживания организма. Врачи рекомендуют выпивать около 30 мл жидкости на 1 кг веса. Примерно человеку необходим прием 2 л негазированной чистой воды в сутки. Если вы хотите сбросить вес, употребляйте жидкость за 30 мин. до приема пищи и минимум через час после еды.

Снижение калорийности рациона

Если вы интересуетесь, как быстро скинуть 3 кг, снижайте калорийность питания для похудения. Для экстренного похудения необходимо снизить количество употребляемых калорий до 1000-1200 ккал в день. Рацион должен включать большое количество овощей, фруктов, нежирных сортов мяса и рыбы. Соблюдайте баланс БЖУ (белка, жиров, углеводов): недостаток полезных веществ будет негативно сказываться на здоровье организма.

Разгрузочные дни

Разберитесь, как сбросить 3 кг за несколько дней менее хлопотным путем. Делайте разгрузочные дни на воде, кефире, яблоках и т.д. Это быстрый способ очистить организм от скопившихся продуктов жизнедеятельности. Разгрузочные дни для похудения лучше делать два раза в неделю, например, во вторник и пятницу. Утром рекомендуется выпить натощак 5-10 г растительного масла. Чтоб лучше сбросить вес, совместите разгрузочный день с походом в баню или сауну.

Как скинуть 3 кг за 3 дня

Похудение на 3 килограмма за несколько дней – это большой стресс для организма, который может спровоцировать проблемы со здоровьем. Если вас интересует как сбросить 3 кг за 3 дня, помните, что не нужно голодать, доводя себя до головокружения ради идеального веса. Низкокалорийная диета, интенсивные занятия спортом и питьевой режим помогут вам быстро избавиться от лишних килограммов.

Низкокалорийные диеты

Лучший способ быстрого похудения – монодиеты. Такой рацион питания включает в себя один или два продукта, которые необходимо есть в течение нескольких дней. Популярностью пользуется диета на основе гречки и кефира. В течение дня необходимо съесть 200 г запаренной или отварной каши и выпить литр кефира. Каша способствует насыщению организма на длительное время, поэтому вы с легкостью выдержите несколько дней. Минус данной диеты в том, что похудение происходит за счет вывода жидкости из организма, поэтому вес может быстро вернуться.

Огуречная жиросжигающая диета поможет в процессе похудения, очистит кожу, нормализует водно-солевой баланс в организме. Несколько дней следует есть салат из огурцов и зелени, заправленный растительным маслом. На завтрак и обед можно съесть по одному сваренному яйцу вкрутую. Суть метода похудения – в том, что за счет практически нулевой калорийности огурцов вы будете быстро терять вес. Растительное масло и яйцо восполнят минимальную потребность организма в белках и жирах. Учтите: огурец – это не сытный продукт, поэтому вы будете часто ощущать чувство голода.

Интенсивная физическая нагрузка

Спортивный тренер может дать рекомендации как быстро сбросить 3 кг и сделать похудение легче. Следует ежедневно выполнять физические упражнения, чередуя оксисайз, аэробную (кардио) и анаэробную (силовую) нагрузку для быстрого снижения веса. Кардиоупражнения помогут сжигать калории, а силовые тренировки для похудения сделают ваше тело более подтянутым и рельефным, вес – идеальным, а организм – здоровым.

Уточните подходящие виды занятий и особенности выполнения упражнений в таблице:

Вид физического упражнения

Сначала идите медленно, постепенно ускоряя темп до 6 км/ч. Ставьте ступню на пятку, перекатывая ее на носок.

Прыжки на скакалке

Постепенно ускоряя темп, чередуйте 5 минут прыжков с 2 минутами отдыха.

Присядьте, упритесь руками в пол. Быстро откиньте ноги назад, став в упор лежа, потом возвращайтесь в начальное положение и максимально прыгните вверх, вернитесь в исходное положение.

15 повторений, 2-3 подхода

Повисните на турнике, старайтесь поднимать согнутые в коленях ноги к животу.

15 повторений, 2-3 подхода

Встаньте в «позу волейболиста», опустите левую руку на локоть, а правую поднимите прямо, вытяните ее через сторону над головой, над ухом. Задержитесь в таком положении на 8 счетов, потом вдохните, расслабьтесь.

2-5 мин., 2-3 подхода

Оттягивание ноги назад

Встаньте на колени и локти. Одну ногу вытяните назад, сокращая мышцы стопы, чтоб пальцы упирались в пол. Быстро поднимайте прямую ногу вверх, задерживая в максимальной точке на 8 счетов, потом опустите ногу.

3 раза на каждую сторону, 2-3 подхода

Косметологические процедуры для похудения

Потере веса способствуют специальные косметологические процедуры для похудения. Медовые, кофейные обертывания нормализируют обменные процессы в дерме, способствуют выводу токсинов из организма. Вакуумный массаж позволяет избавиться от жировых отложений в проблемных местах, сбросить вес. Ежедневно массажируйте проблемные зоны жесткой щеткой для душа, это поможет вам быстро избавиться от целлюлита.

Как похудеть на 3 кг за месяц

Снижение веса на 3 кг за месяц – это самый безопасный способ похудения. Дробное питание без быстрого снижения калорийности рациона, умеренная физическая активность помогут достичь задуманных результатов, оставаться энергичными во время похудения, обеспечить организм всеми полезными веществами. Вес будет уходить медленно, но результат будет долгосрочным.

Правильное питание

Вам вряд ли кто-то скажет, как быстро похудеть на 3 кг без учета принципов правильного питания, поэтому следуйте правилам для снижения веса:

  1. Откажитесь от сладкого, мучного.
  2. Исключите из рациона жареные блюда.
  3. Ограничьте употребление жирных сортов мяса и рыбы.
  4. Откажитесь от фаст-фуда.
  5. Исключите из рациона соль и сахар.
  6. Кушайте 5-6 раз маленькими порциями.

Физическая активность

Занятия спортом помогут быстро сбросить лишние килограммы, укрепить организм. Даже если у вас нет возможности ходить в спортзал, занимайтесь в домашних условиях. Старайтесь ежедневно ходить по 30-60 минут, проводите больше время на улице, играйте на свежем воздухе. Регулярное выполнение несложных физических упражнений по 15-20 минут в день дадут видимый результат уже через месяц.

Начинайте свое утро с зарядки. Тщательно разомните тело, начиная с шеи и заканчивая ногами. После этого поочередно выполняйте следующие упражнения:

  1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Аккуратно вращайте голову влево, потом вправо.
  2. Ноги на ширине плеч, поднимите руки в стороны. Выполняйте круговые движения выпрямленными руками, с силой сжимая и разжимая пальцы.
  3. Выполняйте круговые движения нижней частью туловища сначала в одну сторону, потом в другую.
  4. Быстро попрыгайте попеременно на правой и левой ноге, потом – на обеих.
  5. Исходное положение — стоя, руки на животе. Три раза подряд сделайте пружинистые приседания, надавливая на живот руками.

План тренировок на месяц

Перед началом тренировок необходимо составить план занятий, который будет включать различные виды физических нагрузок для похудения. Рекомендуется составлять график тренировок совместно с профессиональным тренером, который быстро подберет оптимальный план нагрузок, поможет разобраться с техникой выполнения упражнений. Заниматься лучше 3-4 раза в неделю, организму понадобится время на восстановление, как указано в таблице:

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector