Skisportclub.ru

Спорт и Здоровье
1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Самые жестокие диеты

Какие опасности таит в себе жёсткая диета для похудения: ТОПовая десятка самых эффективных из них

Одно дело, когда вес не вписывается в рамки нормы на 3-5 кг и есть время, чтобы посидеть на какой-нибудь правильной и неизнурительной системе питания. И совершенно другое, когда лишних килограммов набирается свыше 10 кг, да и сроки поджимают. Вот тогда на выручку приходит жёсткая диета — эффективная, но трудно переносимая. Как правило, выбирают её многие, а вот до логического завершения доходят далеко не все.

Особенности

Во многих источниках указано, что она обязательно должна быть краткосрочной, чтобы похудение было экстренным. На самом же деле, например, от 20 кг за 3 дня и даже за неделю не избавишься. Поэтому длительность таких методик может быть и 2 недели, и даже месяц. Этот параметр не является критерием. А вот список тех принципов, которые присущи жёстким диетам:

  • скудный, низкокалорийный рацион;
  • отсутствие баланса ЖБУ — перекос в сторону белков (чаще всего);
  • минимальные порции;
  • трёхразовое питание без перекусов или же частые приёмы пищи, но не больше горсти;
  • длинный список запрещённых продуктов и очень короткий — разрешённых;
  • цель — потеря максимального количества килограммов за максимально короткие сроки;
  • очень трудно выдержать;
  • негативное воздействие на настроение и самочувствие;
  • чаще всего это монодиеты;
  • практически любое заболевание (кроме ожирения) автоматически становится противопоказанием.

Главная особенность подобных систем питания — нежелательные последствия для здоровья. Специалисты утверждают, что жёсткие диеты опасны следующими осложнениями:

  • истощение;
  • нарушенный обмен веществ;
  • дефицит витаминов, минералов и других полезных веществ;
  • желудочно-кишечные расстройства вплоть до булимии;
  • обострение уже имеющихся хронических заболеваний;
  • проблемы со стулом;
  • нарушение работы выделительных систем, почек, печени.

К сожалению, избежать побочных эффектов практически невозможно. Если только сократить сроки до 3-5 дней, но тогда не будет существенного снижения веса, на который вы рассчитываете. Проблемы не возникают и у тех, кто обладает недюжинным здоровьем и постоянно находится под наблюдением врачей и диетологов.

Рекомендации диетологов

Чтобы хоть как-то снизить риск осложнений для здоровья после жёстких диет, их нужно соблюдать предельно осторожно. Руководствуйтесь рекомендациями специалистов.

  1. Перед похудением пройдите медицинское обследование и получите разрешение врача.
  2. В течение всей голодовки наблюдайтесь у доктора, диетолога или фитнес-тренера.
  3. Пейте как можно больше воды.
  4. Сохраняйте двигательную активность, но от тяжёлых физических нагрузок откажитесь.
  5. Высыпайтесь.
  6. Будет лучше, если период похудения выпадет на отпуск, чтобы не пострадала работоспособность.
  7. Как только настроение начнёт падать, появится раздражительность — научитесь себя радовать приятными мелочами (свиданиями, шопингом, просмотром любимого сериала и т. д.).
  8. Следите за самочувствием. Если побочные эффекты начнут проявлять себя слишком явно, диету необходимо прекратить.
  9. Не пейте никаких лекарств, кроме поливитаминного комплекса.

Очень важен грамотный выход из диеты. Заранее составьте его план, чтобы не навредить ещё больше.

Если не пренебрегать этими рекомендациями, вполне возможно похудеть на существенное количество килограммов в рекордно короткие сроки без последствий для здоровья.

ТОП лучших

В стремлении похудеть быстро и эффективно женщины ищут, какая же диета из всех самая жёсткая. Мы подобрали ТОПовую десятку систем питания, выдержать которые очень трудно, но именно они обеспечат стройную фигуру за минимальное количество времени.

С точки зрения скудности рациона, количества разрешённых продуктов и размера порций это — самые жёсткие диеты для быстрого похудения, которые за неделю помогут избавиться от 7-10 кг.

Ни один специалист вам не скажет, какая диета самая жёсткая в мире, так как этот параметр очень индивидуален. Для кого-то страшно сидеть без соли, а кто-то и не почувствует её отсутствие в еде. Некоторые не смогут есть каждый день запаренную гречку, а другие с радостью посидят на своей любимой кашке. Однако многие сходятся во мнении, что голодовка на одной только воде — пожалуй, самая беспринципная и тяжёлая из всех.

Краткий обзор

Наш обзор поможет вам сориентироваться и выбрать оптимальный вариант.

Лимонная

Суть: в течение дня нужно выпивать по 3 стакана лимонного сока, наполовину разбавленного водой (на каждый приём пищи). Вещества, содержащиеся в лимоне, сжигают сложные углеводы, препятствуя их трансформации в жиры, отлично прочищают кишечник и ускоряют обмен веществ. Не рекомендуется есть цельные лимоны, которые могут вызвать изжогу.

  • апельсины;
  • мандарины;
  • грейпфрут;
  • киви;
  • яйца и молочные продукты (помогают цитрусовым расщеплять жиры).

Сроки: от 3 до 7 дней.

Результаты: до 10 кг за неделю.

  • идеальная диета для похудения живота, так как первым рассасывается висцеральный жир;
  • снижается холестерин;
  • повышается иммунитет;
  • выводятся токсины.
  • очень часто уже на 2-ой день появляется изжога или чувство дискомфорта в области желудка;
  • интенсивное разрушение зубной эмали.

Размеры порций: 150 гр на завтрак, 200 гр на обед и 100 гр на ужин.

Меню

Бессолевая

Суть: многие знают, что бессолевая диета жёсткая, но эффективная. Если не можете жить без соли, этот вариант лучше не выбирать. Чтобы добиться хороших результатов, от неё нужно вообще отказаться и посидеть на низкокалорийном рационе. Если же чувствуете, что больше не можете есть преснятину, добавляйте её совсем чуть-чуть.

  • диетическое мясо (куриная грудка, филе индейки, говядина);
  • нежирная рыба;
  • обезжиренные молочные продукты;
  • отварные и тушёные овощи;
  • несладкие фрукты.

Сроки: Рекомендуемая продолжительность — 7 дней, но если есть желание и силы, можно растянуть на 2 недели.

Результаты: 10-15 кг за 2 недели.

  • риск обезвоживания организма;
  • большая нагрузка на почки.

Меню

Модельная

Суть: требует полного отказа от ужина, т. е. после 15.00 можно только пить воду — и ничего больше. Чувство голода по вечерам — нестерпимое. Зато это идеальный вариант для быстрого похудения на 20 кг за 2-3 недели, если вы, конечно, выдержите.

  • низкокалорийные с минимальной жирностью.

Сроки: Рекомендуют либо на 3, либо на 7 дней. Более длительная голодовка без ужина чревата булимией и анорексией.

Результаты: до 10 кг за неделю, 4-5 кг за 3 дня.

  • слишком опасно для организма;
  • истощение;
  • снижение работоспособности до минимума;
  • головокружения вплоть до обмороков.

Меню

Гречневая

Суть: в течение дня нужно съедать определённое количество гречки, запаренной с вечера особым способом. Т. е. она будет даже не сваренной, а просто набухшая за ночь под действием кипятка. Самый жёсткий вариант — на 3 дня, когда небольшое количество крупы распределяется маленькими порциями на весь день, но все остальные продукты под запретом (кроме напитков). Если добавлять вспомогательные продукты, можно растянуть на месяц.

  • 500 гр в сутки запаренной гречки;
  • кефир;
  • несладкие фрукты;
  • овощные салаты.

Результаты: 5 кг за 3 дня, до 10 за неделю, до 20 кг за месяц.

  • скудный рацион
  • вкусовые качества запаренной гречки оставляют желать лучшего и быстро надоедают.

Размеры порций: на завтрак и обед по 200 гр запаренной гречи. Дополнительные блюда — на завтрак и ужин +100 гр, на обед +150 гр.

Меню

На хлебе и воде

Суть: диета на хлебе и воде — очень жёсткая, особенно её трёхдневный вариант. Выдержать нереально сложно. В день нужно съесть 150 гр хлеба и выпить 2 литра чистой воды.

  • бутерброды с нежирной низкокалорийной начинкой;
  • фрукты и овощи в ограниченных количествах (это для диеты на неделю).

Для трёхдневного варианта дополнительные продукты отсутствуют.

Сроки: на 3 дня или на неделю.

Результаты: 4 кг за 3 дня, 6-7 — за неделю.

  • постоянное чувство голода и изжога.

Меню

Решившись, во что бы то ни стало, испытать на себе одну из жёстких диет, настраивайтесь сразу, что это будет очень непростой период вашей жизни. Вместе с килограммами будут постепенно уходить хорошее настроение и самочувствие. Вполне вероятно, что начнутся проблемы со здоровьем из-за скудности рациона. А самое главное — такие голодовки очень трудно выдержать из-за постоянного чувства голода, так что риск срыва максимален. Это может всерьёз поколебать вашу веру в себя. Готовы ли вы к таким испытаниям?

Самые жесткие диеты для быстрого похудения

Жесткая диета — это экстремальная система питания, помогающая сбросить лишние килограммы за короткий промежуток времени. Действенные диеты для сильного похудения предназначены для крепких и здоровых людей, которые смогут выдержать жесткие ограничения в еде без каких-либо неприятных последствий. В иных случаях можно нанести вред организму и столкнуться с различными осложнениями.

Жесткая диета: главные принципы

Экстремальный способ похудения подходит для взрослых и здоровых людей. Подросткам и людям со слабым организмом категорически запрещено использовать жесткие диеты. Какие принципы подобного сброса веса можно выделить:

  • худеющим людям разрешено питаться низкокалорийными продуктами с небольшим содержанием жира в составе. В этот список относят овощи, фрукты, молочные изделия;
  • в процессе сброса лишних килограммов разрешено добавлять в ежедневный рацион продукты с большим содержанием белка. Он оказывает подсушивающее действие на организм и помогает сжечь лишний жир. К такой пище относят рыбу нежирных сортов, творог, яйца;
  • один из главных принципов жесткой диеты –уменьшение количества ежедневных порций. Соответственно, в день худеющий человек должен употреблять в 2–3 раза меньше калорий, чем в привычном режиме. Диетологи рекомендуют останавливаться на отметке 900–1100 калорий в сутки. Однако некоторые люди снижают показатели до 700 калорий, что весьма небезопасно для здоровья;
  • из-за недополучения питательных компонентов и жирных кислот во время жесткой диеты организм человека начинает ослабевать. Это касается как внутреннего, так и внешнего фактора. Помимо апатии, сонливости у худеющего могут случиться проблемы с волосами, кожей. Поэтому врачи настоятельно рекомендуют принимать поливитаминные комплексы. Подобрать их можно у диетолога;
  • чтобы улучшить состояние кожи и не допустить обезвоживания, нужно пить как можно больше жидкости. Суточная норма должна приравниваться к 2–2,5 литрам чистой профильтрованной воды. Из-за жесткого ограничения в еде организм человека начинает испытывать стресс. И жесткие тренировки только увеличат его интенсивность. Остановиться можно на легкой ежедневной зарядке для разминки мышц;
  • использовать экстремальный метод для сброса лишних килограммов разрешено не более 2–3 недель. При больших сроках можно столкнуться с неприятными последствиями: депрессивное расстройство, апатия, истощение, обезвоживание. Лучше вовремя остановиться и продолжить похудение при помощи правильного питания и изменения собственного образа жизни;
  • худеющему человеку нужна жесткая мотивация и моральная сила. Именно эти факторы помогут контролировать чувство голода, получить нужный результат и преодолеть неприятные последствия. В иных случаях при первой неудаче человек рискует сбиться с пути.
Читать еще:  Алкогольная диета для похудения отзывы

Жесткие диеты подразумевают отказ от вредной продукции: газированных напитков, выпечки, пряностей.

Плюсы и минусы экстремальной системы питания

Жесткие диеты, как и любые другие принципы питания, имеют свои достоинства и недостатки. К главным плюсам можно отнести:

  • быстрый результат. Жесткие ограничения в пище помогают сбросить до 3–5 кг в неделю, что весьма кстати для нужного события или мероприятия;
  • жесткая диета для быстрого похудения помогает человеку снизить аппетит и уменьшить желудок. Это приводит к тому, что после сброса веса привычные порции сокращаются практически в 2 раза;
  • экстремальное питание направлено на очистку желудка и кишечника, оно помогает вывести шлаки и токсины, привести работу ЖКТ в норму;
  • жесткие и срочные диеты ускоряют обменные процессы и предотвращают повторный набор сброшенного веса.

Несмотря на внушительный список плюсов, у жестких систем питания имеются внушительные минусы:

  • экстремальный способ похудения подразумевает отказ от жиров и углеводов, которые нужны человеку для нормального функционирования организма. Это приводит к обезвоживанию, появлению патологий ЖКТ, а также обострению хронических заболеваний;
  • подобные методы похудения вызывают у человека привычку, из-за которой вес может стоять на одном месте даже при употреблении минимального количества калорий в сутки;
  • быстрые диеты приводят к постоянному чувству голода, при невозможности контролировать свои чувства человек может столкнуться с компульсивным перееданием и некоторыми психологическими проблемами.

Один из главных недостатков жестких методов похудения — резкий набор веса после выхода из диеты. К сожалению, не каждый человек способен контролировать свой аппетит после быстрого сброса веса.

Противопоказания

Самые жесткие диеты для быстрого похудения имеют массу противопоказаний, с которыми нужно ознакомиться всем людям, имеющим желание быстро похудеть. Запрещены строгие ограничения в пище при следующих заболеваниях:

  • беременность и период кормления грудью;
  • хронические патологии желудка;
  • почечная и печеночная недостаточность;
  • гипертония;
  • сердечные заболевания;
  • склонность к аллергическим реакциям;
  • реабилитационный период после оперативного лечения.

Запрещено использовать жесткие методы похудения в подростковом возрасте.

Самые лучшие быстрые диеты

Сегодня существует немало диет, помогающих избавиться от жировой прослойки за 1–2 недели. Чтобы получить нужный результат, следует в строгом порядке соблюдать правила каждого метода и выдерживать рекомендованные сроки. Лучшие способы похудения представлены ниже.

Самая жесткая диета на воде

Этот метод похудения рассчитан на употребление большого количества жидкости (до 3 литров в сутки). В день разрешено употреблять некоторые продукты питания, содержащие минимум жиров и углеводов в составе. К ним относят овощи, бульоны, творог или яйца. Всю еду нужно готовить на пару без добавления специй и приправ. Завтрак здесь считается самым насыщенным приемом пищи. Утром можно позволять себе небольшие слабости и съедать творог с небольшим количеством меда, яйца или йогурты.

В обед нужно отдавать предпочтение горячим блюдам. Диетологи советуют съедать мясной бульон на основе куриной грудки. Допускается подсаливать пищу для усиления ее вкусовых особенностей. На ужин лучше отдать предпочтение белковой еде. В этот период съедают половину пачки обезжиренного творога или кусочек вареной рыбы. За 5–6 часов до сна употреблять пищу запрещено. Продолжительность похудения не должна быть более 3–5 дней.

Жесткая диета для похудения на белковой пище

Система питания направлена на усиленное употребление продуктов с большим количеством белков в составе. Этот компонент подсушивает жир и убирает лишние килограммы в максимально короткий период. Какие продукты разрешено съедать:

  • рыба нежирных сортов;
  • яичные белки;
  • творог с минимальным процентом жирности;
  • морепродукты;
  • куриная грудка.

Вся пища должна быть приготовлена на пару. Допустимо использование небольшого количества соли. Приправы и растительное масло запрещено. Принципы похудение на белковой диете:

  • длительность сброса веса должна держаться на отметке 1–2 недель. В противном случае человек может столкнуться с трудностями. Ведь углевод считается главным источником энергии, а без него трудоспособность и выдержка организма с каждым днем снижаются;
  • в период похудения можно пить соки и травяные чаи без сахара. Также стоит употреблять простую воду (не менее 1,5 литра в день);
  • чтобы восполнить недостаток питательных веществ, следует принимать витаминные комплексы. Подобрать подходящий для себя продукт можно у опытного диетолога;
  • допустимо проведение тренировок. Но зарядку лучше делать в первой половине дня, так как к вечеру организм может устать.

В день на белковом питании рекомендовано употреблять не менее 1200 и не более 1400 ккал.

Самая жесткая диета для похудения: химический способ

Химическую диету разработал известный диетолог Усам Хамдий. Принцип питания рассчитан на употребление белков и сокращения потребляемых жиров с углеводами. Химический способ назван безопасным для здоровья человека. При условии, что он будет соблюдать все правила похудения:

  • главными употребляемыми продуктами считаются яйца и грейпфруты. В тандеме эти продукты помогают сжигать отложившийся жир и восстанавливать обменные процессы в организме;
  • употребление соли в процессе сброса веса должно быть ограничено. В сутки допустимо использовать не более 6 г продукта. Это же правило касается приправ и различных пряностей;
  • в сутки стоит выпивать не менее 2 литров воды в день, в это число не входят соки и чаи.
  • всю пищу готовят на пару, запрещена жарка и тушение;
  • в качестве дополнения можно употреблять яблоки, апельсины, киви. На их основе можно делать смузи или соки;
  • из напитков употребляют травяные отвары или зеленый чай, строго без сахара;
  • разрешены физические нагрузки в первой половине дня.

Система рассчитана на неделю, но при необходимости можно увеличить срок еще на 7 дней. Жесткая диета за неделю помогает избавиться от 4 до 6 кг. Химический метод сброса веса имеет свои противопоказания. Запрещено худеть по этой системе в период беременности, лактации, при аллергии на цитрусовые продукты и в период обострения хронических патологий желудка.

Жесткая диета на неделю: похудение при помощи гречки

Гречневая диета считается одной из самых популярных. Она помогает сбросить до 5–6 кг в неделю. Принцип похудения прост — в течение 7 дней главным продуктом питания должна стать гречневая крупа. Ее можно варить или запаривать при помощи кефира. В качестве дополнения разрешено употреблять яблоки, груши, натуральные йогурты. Из горячих напитков разрешен зеленый и ромашковый чай.

Из-за недостатка белков и жиров в рационе стоит принимать поливитаминные комплексы. Предотвратить обезвоживание поможет простая вода — в сутки нужно выпивать не меньше 2 литров жидкости. Разрешены физические упражнения. Однако интенсивные профессиональные тренировки в период похудения лучше не проводить. Они могут привести к истощению организма. Усиленные тренировки сочетают только с полноценным здоровым питанием.

Морковный метод

Морковная диета помогает избавиться от 4–7 кг за 1 неделю. Овощ богат витаминами, антиоксидантами и аскорбиновой кислотой. Эти вещества благоприятно действуют на работу организма и помогают восстанавливать его работу. Система питания рассчитана на 7 дней, при необходимости можно дополнить ее еще 5–7 днями. Далее в обязательном порядке нужно прекратить экстремальное похудение, чтобы не допустить осложнений.

В процессе сброса веса морковь употребляют как в сыром, так и в вареном виде. На ее основе делают различные салаты, в них можно добавлять какой-нибудь один овощ. Например, помидоры. Легкие салаты заправляют небольшим количеством масла. В качестве напитков разрешен кефир, он помогает лучше моркови усваиваться в организме, а также зеленый или ромашковый чай. Кефир выпивают в первой половине дня, а травяные сборы перед сном, они помогают успокоиться и быстрее заснуть.

Если в процессе похудения, человек почувствовал сильный голод, можно отварить немного картофеля или куриной грудки. Однако употреблять их можно только до 3–4 часов дня. В течение морковного метода похудения нужно пить не менее 2–3 литров воды в сутки.

Молочная диета

Похудение на молочной продукции подходит для тех, кто не имеет на нее аллергии. Диета рассчитана на 4–7 дней. В это время можно сбросить до 5 кг лишнего веса. В процессе можно употреблять свежее молоко (как покупное, так и домашнее), кефир, ряженку, простоквашу. Эти изделия должны составлять основу рациона. Употребляют их с интервалом 1,5–2 часа. Диетологи советуют пить молочку через трубочку, так продукция лучше усваивается в организме. В качестве дополнительных продуктов используют зеленые яблоки, груши, но в небольших количествах.

Для закрепления полученного результата важно помнить о правилах выхода из диеты. Чтобы снова не набрать вес, в первые 3–4 дня после окончания похудения нужно выпивать по 2–3 стакана молока или кефира в первой половине дня. До 12–13 часов в желудок не должна поступать вредная и жирная продукция. Во второй половине дня можно съедать мясо, рыбу, салаты, но строго до 6–7 вечера. Через 4 дня можно постепенно возвращаться к своему обыденному рациону.

Выход из диеты

Грамотный выход из диеты — это обязательное правило, которое помогает закрепить наработанный результат и уберегает человека от неприятных последствий. Если худеющий сразу после экстремального питания начнет питаться в привычном режиме, его организм потерпит сильнейший стресс. Это приведет к резкому набору веса, в результате чего цифра на весах может стать больше первоначальных показателей. Главные принципы завершения похудения на жесткой системе:

  • не стоит сразу переходить на привычное количество калорий, увеличение показателей должно происходить постепенно. Например, в 1–3 день следует добавить 200–300 ккал, далее — еще 200–300 ккал, пока не дойдет до привычной цифры. Такой подход поможет сохранить полученный результат на длительный период;
  • в первые дни стоит придерживаться спортивных тренировок и не употреблять пищу за 5–6 часов до сна;
  • Основу рациона в период похудения должна составлять полезная пища. Это овощи, фрукты, каши, овощные и мясные супы. Не стоит сразу переходить к жареным и копченым деликатесам;
  • для закрепления результата рекомендовано устраивать разгрузочные дни, в течение которых нужно пить воду, кефир, йогурты. Для разгрузки используют один продукт и употребляют его в течение суток;
  • необходимо есть небольшими порциями по 4–6 раз в день;
  • перед каждым приемом пищи рекомендовано выпивать стакан воды, можно добавлять в него несколько капель лимонного сока. Вода заполняет желудок и помогает съедать в 2 раза меньше продуктов.
Читать еще:  Диета мэрилин керро

Чтобы закрепить результат на долгий период, рекомендовано постепенно переходить на правильное и сбалансированное питание, дополненное умеренными физическими тренировками.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Самая эффективная и жесткая диета

Жесткие диеты разработаны специально для быстрого сброса веса. Благодаря специальным меню можно сбросить до 10 кг за 7 дней. Хоть диеты и отличаются высокой эффективностью, но вероятность быстрого возврата сброшенных килограммов существенно возрастает.

Также жесткие варианты диет могут привести к ухудшению самочувствия и обострению хронических заболеваний, поэтому необходимо перед этим проконсультироваться с диетологом лечащим врачом. Строгие диеты достаточно сложно выдержать, поэтому стоит реально оценивать свои силы и приложить максимальные усилия для получения желаемого результата.

Что такое жесткая диета

Противопоказания очень строгой диеты на неделю

Монодиеты очень истощают организм, поэтому у них есть масса противопоказаний. Одним из основных запретов является возраст человека менее 18 лет. Растущий организм требует большого количества питательных веществ, которые отсутствуют в данном рационе, что может привести нарушениям развития. К остальным противопоказаниям относятся хронические заболевания:

  • Диабет;
  • Болезни сердечно-сосудистой системы;
  • Гастрит;
  • Язва;
  • Панкреатит;
  • Холецистит и многие другие.

Также если человек перенес тяжелые заболевания менее, чем 3 месяца назад, то необходимо отложить процесс похудения до полного восстановления организма. Скудная диета не позволяет находиться на ней кормящим и беременным женщинам, пожилым людям. При наличии лишнего веса более 50 кг перед началом диеты важно проконсультироваться с диетологом для выбора оптимального способа похудения.

Недостатки жесткой диеты

Так как в организм поступает очень мало питательных веществ, то он может принять это как угрозу для жизни и наоборот начать накапливать гораздо больше запасов. Для людей со слабым желудком есть реальная угроза обзавестись весьма неприятными заболеваниями. После стремительного похудения кожа может начать обвисать и покрываться растяжками.

Для того, чтобы это предотвратить рекомендуется ежедневно 2 раза в день мазать кожу специальными кремами и лосьонами. Диету нельзя соблюдать больше рекомендованного времени, так как это может привести к серьезным изменениям в организме и нарушении обменных процессов. Обычно после экстремальных диет вес очень быстро возвращается при несоблюдении рекомендаций после завершения похудения.

Самая строгая диета — питьевая

Данный вид диеты предполагает употребление в пищу только жидкой пищи и воды. Первые дни являются самыми сложными, так как в это время разрешается пить только чистую питьевую воду. Худеющие отмечают, что ухудшается самочувствие, возникают головокружения и постоянно присутствует ощущение сильного голода. В два следующих дня разрешается выпивать 3 стакана кефира в день, стакан фруктового сока. В 5 и 6 день можно ввести стакан овощной смузи. 7 день лучше всего провести на воде. Ежедневно объем употребляемой жидкости не должен превышать 1,5 литра.

Гречневая монодиета

Гречка сама по себе является достаточно питательным продуктом, в составе которого содержится большое количество витаминов, микро- и макроэлементов. Употребление гречневой каши в течение недели может помочь забыть о 7-8 килограммах. Для приготовления дневного количества каши необходимо 1 стакан крупы и 2 стакана воды. Полученный объем необходимо разделить на 3 равные порции и употребить в течение дня. Так как гречка достаточно сухая каша, то ежедневно необходимо выпивать не меньше двух литров чистой воды.

Кефирная диета

Ежедневно на протяжении всей недели худеющий должен употреблять нежирный кефир либо йогурт без добавок. Кисломолочные продукты строго ограничены в количестве. В первые два дня допускается употребление до полутора литров кефира. В остальные дни монодиеты количество кисломолочного продукта не должно превышать одного литра. Лучше всего употреблять свежий кефир, так как трехдневный напиток способен вызвать запоры и метеоризм. Эта диета многим дается с трудом из-за однообразного питания и постоянного сильного чувства голода. Если есть ухудшение самочувствия, то стоит пересмотреть меню, а то и вовсе отказаться от диеты.

Мясная очень жесткая диета

Второе название диеты белковая, но основное отличие данного рациона от других заключается в употреблении всего 2-3 видов мяса. Овощи, молочные продукты и фрукты попадают под запрет. Мясо можно готовить только на пару либо отваривать. Диетологи рекомендуют уменьшить потребление соли в этот период. Белковая пища сильно нагружает почки, поэтому людям, у которых хоть раз было заболевание данного органа, следует отнестись к своему самочувствию предельно внимательно.

Диета с подсчетом калорий

Одной из самых эффективных диет на 7 дней, которые позволяют скинуть до 10 килограмм лишнего веса является низкокалорийная. В зависимости от общего веса можно составить меню, которое будет отличаться эффективностью и сбалансированностью. К жестким диетам относят все меню, в которых меньше 1200 калорий. При необходимости срочно похудеть дневной рацион может быть ограничен до 700 ккал, а в некоторых случаях и до 500. Следует помнить, что резкий сброс может ухудшить состояние кожи и стать причиной ее дряблости. Во время диеты рекомендуется употреблять зеленый чай в больших количествах, так как он способен вывести токсины и лишнюю воду из организма за короткое время.

При составлении меню рекомендуется включать в него следующие продукты:

Правильно составленный рацион не нарушает обменные процессы и без ущерба для здоровья удаляет жировые клетки.

Грейпфрутовая диета

В цитрусе содержится большое количество ферментов, которые способны преобразовывать жир. Перед каждым приемом пищи необходимо съесть половину грейпфрута. Порции могут состоять из любых диетических продуктов, но суммарная калорийность за день не должна превышать 800 ккал. Цитрус можно заменить соком, но он должен быть выжат не ранее, чем за час до употребления. Во время диеты разрешается употреблять белый хлеб, крупы в очень малых количествах. Лучше всего отдать предпочтение овощам и несладким фруктам, кисломолочным продуктам, белковой пище. Диета противопоказана людям с повышенной кислотностью.

Арбузная монодиета

Летом, когда на улице жара, приятным способом похудения станет употребление арбуза. Монодиета рассчитана на стремительное похудение за счет переработки запасов организма и вывода излишков воды. Легкий мочегонный эффект арбуза позволяет избавиться от отечности и очистить организм от токсинов. Ежедневно худеющий может употреблять 1,2 кг мякоти плода на каждые 30 кг вес. Рацион достаточно сложный, но при соблюдении всех правил жесткой диеты можно скинуть 10 кг за неделю. Помимо арбуза в эти дни рекомендуется употреблять травяные настойки и зеленый чай в больших количествах.

Диета любимая

Данная диета отличается от большинства предыдущих тем, что она не является монодиетой. Каждый день тщательно расписан, благодаря чему худеющий сразу может оценить свои силы и возможности. Меню по дням:

  1. Питьевой день. В первые сутки разрешается пить до 2 литров любой жидкости, в которой отсутствует соль.
  2. Овощной день. Каждые 2-3 часа необходимо съесть порцию овощей массой 150-200 грамм. В этот день можно употреблять различные салаты, вареные, тушеные и запеченные овощи.
  3. Питьевой день.
  4. Фруктовый день. Диетологи рекомендуют в этот день употреблять яблоки, грейпфруты, апельсины, киви, ягоды в количестве не более 200 грамм за раз.
  5. Белковый день. В день можно употребить не более 1 килограмма белковой пищи.
  6. Питьевой день.
  7. День выхода из диеты. На завтрак можно съесть овсяную кашу на воде либо 2 яйца пашот, на обед — куриный суп, на ужин — овощи на гриле. Перекусы состоят из одного зеленого яблока.

Спорт при строгих диетах

Регулярные занятия спортом помогают избавиться от лишнего веса в нужных местах.

Правила и меню жестких диет для быстрого похудения 5, 10 и 20 кг. Последствия жестких диет

Полезна ли жесткая диета? И можно ли с помощью нее без вреда для здоровья сбросить вес?

Жесткая диета для похудения за неделю, меню

  • Жесткая диета это быстрый и эффективный способ сбросить как от нескольких до десятков килограммов веса в кратчайшие сроки. Своей популярностью она обязана именно жестким мерам и ограниченным дневным рационам
  • Главный атрибут жесткой диеты заключается в снижении потребляемых килокалорий и в увеличении потребления воды, для эффективной переработки продуктов организмом. В день нужно выпивать от 1,5 литра воды и держать водный баланс ежедневно
  • Первым делом следует исключить из дневного рациона жирное, жареное, сладкое, соленное, а так же копченые блюда

ограничения — один из ключевых моментов в жесткой диете

Данную диету можно использовать как 7 дней, так и 14.

Меню жесткой диеты необходимо разделить на семь дней:

  • Во время первых двух дней начинается адаптирующийся под диету рацион, во время которого необходимо потреблять минимальное количество продуктов. В состав режима питания входят вареные яйца, три раза в день, несколько яблок, а так же добавление воды. В качестве замены воды, можно использовать чай или кофе
  • После окончания адаптационного периода начинается активная фаза жесткой диеты. На третий день питание разделяется на завтрак, обед и ужин. Утром необходимо съесть два вареных яйца, днем кусочек говядины со шпинатом, а на остаток дня ближе к вечеру салат из овощей и еще одно куриное отварное яйцо
  • На следующий четвертый день после мяса необходимо сделать овощную разгрузку для организма и на завтра съесть отварное яйцо, в обед включить в рацион вареную рыбу и немного овощей, а вечером опять съесть два яйца и сделать чай или кофе
  • Разгрузочный рыбный и овощной день продолжается, и уже на пятый день со сменой последовательности продуктов необходимо съесть утром — чай и яйцо, на обед необходимо съесть несколько помидоров, в лучшем случае один и несколько куриных яиц, а на ужин вареную или жаренную без помощи масла рыбу и овощной салат
  • На шестой день в рацион необходимо вернуть нежирное мясо и сварить индюшатину, говядину или телятину на обед и ужин объемом по 100 грамм. Помимо мясо утром съесть куриное яйцо, чай или кофе, днем — к мясу овощной салат, а вечером к мясу шпинат и чай
  • И в завершающий седьмой день переход от жесткой диеты в стандартный рацион. Утром — вареное яйцо, зеленый чай, на обед диетическое мясо теленка и овощной салат, а вечером салат и чай или кофе

Важно: После окончания диеты, необходимо плавно вернутся к стандартному рациону, увеличивая объем пищи поэтапно.

Жесткая белковая диета, меню

  • Белковую жесткую диету в отличие от других, можно считать более гуманной, так как сроки выполнения, дневной рацион, ограничения более лояльные и местами даже гуманные
  • Придерживаясь белковой диеты, в случаях, когда это, возможно, необходимо только варить пищу и не использовать соль или использовать только в маленьких количествах. Это поможет избавиться от отеков кожи
  • Жесткая белковая диета может длиться до одного месяца, при этом организм будет испытывать ряд определенных нагрузок, что поможет избавиться от 5-6 килограмм в неделю
Читать еще:  Диета на тушеных овощах отзывы

продукты, содержащие белок

  • Нежирное белое и красное мясо
  • Морепродукты
  • Рыба
  • Низкопроцентная молочная продукция
  • Яичный белок
  • Овощи (без содержания крахмала)

Необходимо так же дополнять белковый рацион раз в неделю бобовыми продуктами, такими как: чечевица, белая или красная фасоль.

Важно: При приготовлении блюд нельзя использовать масло.

Жесткая гречневая диета, меню

Главный атрибут жесткой диеты заключается в снижении потребляемых килокалорий и в увеличении потребления воды, для эффективной переработки продуктов организмом.

При недостатке в теле жиров и углеводов, организм начинает их самостоятельную выработку, за счет чего и происходит расщепление лишних жиров.

гречневая каша — просто и результативно

Жесткая гречневая диета одна из самых простых жестких диет, потому что не требует установления минимальных дозировок пищи.

При гречневой диете необходимо каждый день, потреблять гречку в количестве 3-5 порций в день. В каше не содержится соль и сахар, поэтому раз в сутки необходимо съедать одну ложку меда, для стабилизации организма.

гречка и кефир

В состав рациона можно включать дополнительные продукты такие как:

  • Яйца
  • Фрукты
  • Диетические салаты из овощей
  • Низкопроцентный йогурт
  • Зелень
  • Чай

Из гречневой каши можно приготовить множество блюд:

  • запеканку
  • оладьи из гречки
  • котлеты из гречневой каши

Поэтому гречку можно считать альтернативным и универсальным методом на пути к снижению веса.

Жесткая диета для похудения живота

Использовать жесткую диету можно только в особых условиях, в случаях: заболеваний желудочно-кишечного тракта, заболевания гипертонии, при беременности, использование жестких диет запрещается.

Жесткие диеты для похудения в области живота обычно используются не долго, не более 3-7 дней. Необходимо ограничить поступления сахара и соли в организм.

В дневное меню входит:

  • Завтрак: 1 отварное яйцо
  • Обед: молодой творожный сыр 180 грамм + чай
  • Ужин: обезжиренный творог 200 грамм + чай

Важно: При использовании жесткой диеты можно сбрасывать от 1кг до 1,5кг за сутки.

Самая жесткая диета для быстрого похудения

Рацион жесткой диеты на неделю сжигает примерно 7 килограммам, по 1 килограмму в день.

Меню жесткой диеты составляет:

Каждый день в течении недели необходимо в день потреблять от одного до полтора литра нежирного однопроцентного кефира, а так же: во время первого дня — съесть 200 грамм вареного картофеля; во время второго дня — съесть 300 грамм вареного мяса; во время третьего дня — несколько яблок; во время четвертого дня — 150 грамм легкого творога; во время пятого дня — 100 грамм кураги; во время шестого дня — 150 грамм сметаны или творога; и во время седьмого дня — ничего не есть, а только пить кефир.

Важно: Не рекомендуется использовать жесткие диеты более двух недель, это приведет к серьезным заболеваниям.

Жесткая диета, чтобы похудеть на 5 кг

Чаще всего целенаправленные жесткие диеты ставят такие же жесткие ограничение на продукты, сводя потребление к одному или нескольким видам продуктов.

Для того, чтобы похудеть на пять килограмм необходимо действовать согласно меню, но сначала стоит подобрать подходящее для своего типа рациона.

стремление стать лучше

  • Яичная жесткая диета. Это меню, название которого говорит за себя. В течении 3-х или 7-ми дней необходимо будет съедать в сутки 5 вареных яиц, а так же выпивать около 2-х литров воды или замещать его зеленым чаем без сахара
  • Кефирно-яблочная жесткая диета. Способствует улучшению внешнего вида волос и ногтей. Придерживаясь диеты, необходимо в сутки выпивать два литра нежирного кефира и в неограниченном количестве есть яблоки
  • Капустная жесткая диета. Её особенность заключается в составлении блюд и недельного меню, основываясь на существующих рецептах приготовления пищи только из капусты. На протяжении диеты ее необходимо будет потреблять в неограниченном количестве. А так же 2 литра минеральной воды в день
  • Суповая жесткая диета. Разрешено готовить супы из любых овощей, которые не содержат крахмал. Каждый день потреблять около 2 литров супа/бульона

Диетический суп из капусты

Жесткая диета, чтобы похудеть на 10 кг

Или другими словами водная диета. Считает одной из самых трудных для всего организма. Врачи рекомендуют не прибегать к таким диетам даже временно.

ключевая составляющая диеты на 10 кг — вода

Меню диеты сводится к частому потреблению только воды и терпению голода. Во время диеты в течении семи дней необходимо в день пить от одного до полтора литра воды и только на:

  • Второй день — разбавить баланс рациона одним литром обезжиренного молока
  • Четвертый день — диетический сделать овощной салат без содержания крахмала
  • Пятый день — употреблять на протяжении дня один литр обезжиренного молока
  • Шестой день — для перехода от диеты к обычному рациону добавляется несколько вареных яиц, несколько яблок и около ста грамм вареного диетического мяса телятины
  • Седьмой день — по пол литра однопроцентного кефира и молока

Важно: Главное при использовании данной диеты, помнить о том, что при достижении ожидаемого результата и окончания сроков диеты, необходимо прекратить её использовать и стабилизировать потребляемый баланс калорий, это поможет оградить организм от нежелательных последствий.

Жесткая диета, чтобы похудеть на 20 кг

Сбросить с помощью жестких диет 20 килограмм гораздо сложнее, именно поэтому некоторые диетологи предлагают двадцатидневную систему похудения.

Она заключается в ограничении приему продуктов как в жесткой диете и разделяется на 5 фаз по 4 дня.

  • 1-4й День : на Завтрак — 150 грамм творога, зеленый чай, четыре яблока; на Обед — 200 грамм вареного куриного филе, 100 грамм риса, овощной салат 200 грамм, на Ужин — стакан зеленого чая / пропуск ужина
  • 5-8й День : на Завтрак — стакан зеленого чая / пропуск завтрака; на Обед — 200 грамм филе трески, 100 грамм гречневой каши, 1 куриное вареное яйцо; на Ужин — овощной салат 200 грамм, зеленый чай
  • 9-12й День : на Завтрак — овощной салат 300 грамм, зеленый чай; на Обед — стакан зеленого чая / пропуск; на Ужин — отварная фасоль, куриное филе 200 грамм
  • 13-16й День : на Завтрак — 150 грамм нежирного творога, зеленый чай; на Обед — 200 грамм отваренной брокколи; на Ужин — стакан зеленого чая / пропуск
  • 17-20й День : на Завтрак — стакан зеленого чая / пропуск; на Обед — 200 грамм филе трески, овощной салат; на Ужин — 200 грамм риса, овощной салат 200 грамм.

Важно: Во время диеты требуется исключить занятия спортом, а так же активные физические упражнения. Это связанно с тем, что организм уже находится под нагрузкой диеты, а выполняя тяжелые физические упражнения можно нанести вред здоровью.

Видео: Елена Малышева о жире и лишнем весе

Последствия жестких диет

Но, несмотря на результативность и популярность жестких диет, доктора очень часто отзываются о ней как о диете, которая разрушает организм. При недостатке баланса питания, организм увядает, функции работы мозговой активности снижаются, появляться вялость и бессилие.

Физические нагрузки в этом плане рассматриваются совершенно в разных планах, в зависимости от типа организма и рациона, но при убежденности, что состояние организма достаточно нестабильно, прибегать к жестоким диетам так же не рекомендуется.

чувство голода

Касаемо позитивных сторон жестких диет, можно сказать, что при правильном использовании диеты можно достичь так же благоприятного эффекта, влияющего на работу организма.

Из них можно выделить:

  1. Очищение кишечника
  2. Улучшение метаболизма
  3. Стабилизацию обмена веществ
  4. И конечно хорошую фигуру

успешный результат диеты

Как безопасно сидеть на жестких диетах: отзывы

Чтобы диета не навредила здоровью, необходимо придерживаться основных правил и времени. Жесткую диету рекомендуется периодичностью раз в 3 месяца.

Те, кто сидел на жестких диетах, расценивают их результативными, но так же и вредными. Перед тем как сесть на диету, стоит обратиться к доктору за консультацией и уже там определить состояние своего здоровья и необходимость этой диеты.

Видео: Как быстро похудеть? Японская диета

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector