Skisportclub.ru

Спорт и Здоровье
1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Меню выхода из диеты

Выход из диеты

После того, как период диеты закончился, были достигнуты прекрасные результаты, тело стало стройным и подтянутым, вас наверняка интересует, как правильно выйти из диеты, чтобы сброшенные килограммы не вернулись обратно? Конечно же, возвращаться к прежнему рациону питания резко ни в коем случае нельзя, так как богатая углеводами пища быстро вернет потерянные килограммы обратно. Избежать этого можно, зная как правильно выходить из диеты.

Как выходить из диеты: общие принципы

Выход из диеты будет зависеть от типа выбранной ранее диеты, однако существует несколько общих принципов, соблюдаемых при выходе из любой диеты, а именно:

1. Количество потребляемых овощей и фруктов должно быть постепенно увеличено в рационе, предпочтительно в вареном виде с постепенным переходом к сырым;

2. Постепенное добавление (если на диете были запрещены) или увеличение потребления нежирных сортов мяса и рыбы;

3. На протяжении двух недель необходимо добавить в ежедневный рацион 200 ккал жиров и углеводов в виде черного шоколада, цельнозернового хлеба и фруктов (авокадо и виноград);

4. Занятия спортом с постепенным нарастанием интенсивности тренировок. Важно после того, как диета окончена, не перегрузить и без того ослабленный организм тяжелыми физическими нагрузками. Необходимо постепенно, неделя за неделей, увеличивать число и интенсивность тренировок, а начинать можно с простой ходьбы пешком, катания на велосипеде или йоги;

5. Употребление не менее двух литров воды ежедневно с учетом того, что в это число входит только травяной чай, свежевыжатые соки и чистая вода, прочие напитки не идут в счет;

6. Важно также при выходе из диеты принимать поливитаминные комплексы, которые помогут организму быстрее восстановиться и снабдят его необходимыми питательными веществами;

7. Принимать пищу необходимо в сосредоточенном состоянии, желательно при этом исключить просмотр телевизора, чтение книг или газет, а также ведение бесед и разговоров. Только так станет ясно, когда организм будет насыщен, и это спасет его от переедания;

8. Прием пищи должен быть 5-ти или 6-ти разовым и небольшими порциями, так как это поможет желудку легче переваривать поступившую еду;

9. Запрещено есть позже, чем за 3-4 часа до сна. В случаях, когда присутствует чувство голода лучше съесть немного сухофруктов или овсяной каши, приготовленной на воде;

10. Срок выхода из диеты не должен превышать две недели, по истечении которых необходимо полностью перейти на здоровое и правильное питание.

Как правильно выходить из диеты: монодиета

Если вы не знаете, как правильно выйти из диеты, основанной на приеме одного продукта (монодиеты), то необходимо понимать: резко начинать включать в рацион большое количество различных продуктов категорически нельзя. Главный принцип, которого следует придерживаться при выходе из диеты данного вида – ежедневное добавление новых продуктов всего на 50 ккал в день.

Как выйти из диеты: гречневая диета

После того, как двухнедельная диета на гречке окончена, в первый же день выхода из диеты на завтрак необходимо горячо любимую кашу заменить обезжиренным йогуртом с яблоком или апельсином. Остальные приемы пищи в этот же день должны по-прежнему состоять из гречки. На второй день уже вместо йогурта можно употребить 50 г нежирного сыра, а обезжиренный йогурт может быть вторым завтраком. Так раз за разом, день за днем, в дневной рацион вводятся молочные продукты, яйца различного способа приготовления, фрукты, овощи, а затем рыба и мясо. Через неделю выход из диеты заканчивается, и в дневной рацион можно постепенно вводить ранее излюбленные продукты, однако в пределах разумного, иначе потерянный вес обязательно вернется.

Как выходить из диеты: белковая диета

При соблюдении кремлевской диеты или белковой диеты Дюкана необходимо сразу смириться с тем, что выход из диеты будет длительным и растянется на полгода и более. Дело в том, что ограничивающие потребление углеводов диеты дают быстрые результаты, однако как выходить из диеты так, чтобы не набрать ушедший вес, потребляя углеводы, знают далеко не все. Необходимо понимать, что ежедневное потребление углеводов не должно превышать 60 г в сутки, а если случилось переедание, то следующий день должен быть разгрузочным. Так как выйти из диеты на белках можно только на протяжении длительного периода времени, чтобы ускорить этот процесс можно ввести трижды в неделю двухчасовые занятия фитнесом, которые позволят увеличить количество потребляемых углеводов до 120 г в сутки. Однако потребление высокоуглеводных продуктов, таких как торты, выпечка и другие кондитерские изделия, может иметь место в маленьких количествах раз в месяц и не более того.

Как выходить из диеты: низкокалорийная диета

Существует два способа правильного выхода из диеты, основанной на приеме низкокалорийных продуктов. В первом случае суточную калорийность постепенно необходимо увеличивать на 200 ккал за счет потребления в большей степени углеводов, нежели жиров. На протяжении двух недель необходимо ежедневно взвешиваться, в случае если вес не возвращается, ежедневно можно будет потреблять еще на 200 ккал углеводной пищи больше. Если же вес стал прибавляться, то придется снова уменьшить потребление количества калорий до прежнего, до тех пор, пока организм не будет готов к прибавлению потребляемой пищи. Второй вариант применяется при выходе из диеты теми, кто при помощи диеты похудел на 5 кг и более. Особо надеяться в данном случае не на что, так как придерживаться рациона диеты, позволившей сбросить такой вес, придется и в дальнейшем, однако раз в неделю разрешено употребление 30г высокоуглеводных продуктов (мороженое, выпечки и т.д.).

Общие правила выхода из диеты

После того, как закончился период диеты, были получены ожидаемые результаты, любого человека наверняка заинтересует ответ на вопрос, как правильно выходить из диеты, чтобы потерянные килограммы сразу же не появились снова.

Конечно, резко возвращаться к привычному для себя рациону питания крайне нежелательно, так как ушедшие килограммы моментально вернуться обратно. Чтобы этого не допустить, нужно знать, как организовать выход из диеты. Сегодня мы расскажем, как выходить из диеты, чтобы сохранить полученный результат.

Выход из диеты: общие принципы

Как выходить из диеты, зависит от того, какой способ похудения был выбран. Однако есть общие принципы, которые нужно соблюдать после окончания любой диеты:

  • Увеличить количество употребляемых фруктов и овощей. Сначала их лучше употреблять вареными, а затем нужно постепенно перейти к сырому виду.
  • Постепенно добавить (если были запрещены на диете) или увеличить употребление нежирных сортов рыбы и мяса.
  • В течение 2-х недель надо добавить в рацион жиры и углеводы (200 ккал). Можно есть черный шоколад, фрукты (виноград и авокадо) и цельнозерновой хлеб.
  • Обязательно заниматься спортом, постепенно наращивая интенсивность тренировок. Лучше начать с йоги, ходьбы пешком или катания на велосипеде, а затем постепенно увеличить интенсивность и число тренировок, чтобы не перегрузить и без того ослабленный организм.
  • Ежедневно нужно пить не меньше 2-х литров воды. В этот объем входит травяной чай, чистая вода и свежеотжатые соки.
  • При выходе из диеты принимать витаминные комплексы, которые обеспечат организм питательными веществами и помогут ему быстрее восстановиться.
  • Необходимо полностью сосредоточиться на приеме пищи, исключая чтение газет и книг и просмотр телевизора. Тогда будет понятно, когда организм насытится, что спасет от переедания.
  • Принимать пищу надо небольшими порциями, 5-6 раз в день. Так желудок будет быстрее переваривать еду.
  • Нельзя кушать позже, чем за три-четыре часа до сна. При ощущении голода можно съесть овсяную кашу или горсть сухофруктов.
  • Период выхода из диеты не может превышать 2 недели, после чего нужно перейти на правильное и здоровое питание.
Читать еще:  Молоко на диете дюкана

Как правильно составить меню выхода из диеты?

Как правильно выходить из диеты? Очень важно правильно составить меню после окончания диеты. С любой монодиеты надо выходить постепенно, ежедневно добавляя 1-2 продукта.

Если на выбранной диете вы подсчитывали калории, то и после похудения этого не избежать. Меню выхода из диеты нужно составить «лесенкой: прибавить к общему суточному рациону 200 ккал и недельку понаблюдать за весом. Если вес не пополз вверх, то можно прибавить следующие 200 ккал, и так до физиологической нормы. А если в какой-то день установленные значения были превышены, отправляйтесь в спортзал, чтобы исправить огрехи питания. Как выглядят 200 ккал? Это может быть отварная картошка (300 г) с подсолнечным (1 ч. л.) или сливочным маслом (10 г).

Если вы соблюдали белковую диету, потребуется подсчитывать долю углеводов и условные единицы в каждом приеме пищи и не набрасываться на пирожные и каши.

Если соблюдалась «кремлевская» диета, то прибавка углеводов каждую неделю должна составлять не больше 20 г. Если подсчитать, при среднем весе и нормальном уровне физической нагрузки вы через пару месяцев вы достигнете суточной нормы углеводов (80-150 г). Этот период и можно назвать переходным от диетического к сбалансированному здоровому питанию.

После окончания двухнедельной диеты на гречке в первый день вместо гречневой каши съесть яблоко или апельсин или выпить обезжиренный йогурт. В остальные приемы пищи по-прежнему нужно кушать гречку. На 2-ой день йогурт можно заменить нежирным сыром (50 г). Так, постепенно, день за днем в рацион необходимо вводить яйца, молочные продукты, овощи, фрукты, а затем рыбу и мясо. Через неделю выход из диеты можно закончить и ввести в рацион излюбленные продукты, однако во всем нужна мера, иначе потерянные килограммы обязательно вернутся.

Общие рекомендации

Конечно, для каждого типа ограничения питания есть свое меню выхода и своя, характерная только для него, продолжительность. Приучите себя вместо перекусов пить негазированную чистую воду, ведь иногда организм посылает нам сигналы жажды, а мы ошибочно принимаем за сигналы голода. А самое главное, на время выхода из диеты заняться чем-нибудь действительно интересным: прогулками, просмотром фильмов или чтением книг.

Увеличение жиров в рационе может привести к резкой прибавке веса, поэтому с жирной пищей надо соблюдать осторожность. Необходимо контролировать концентрацию холестерина и сахара в крови. Нужно ограничить употребление соусов и соли, так как они задерживают жидкость в организме, а это вредно для здоровья.

Если излишек веса составлял больше 5 кг, лучше по-прежнему придерживаться диетического питания, но один-два раза в неделю можно позволить себе «запретные» продукты: выпечку, соус или мороженое (не больше 30 г).

Если соблюдать эти несложные правила, вы не наберете лишний вес и останетесь стройной и красивой. А самое главное, не прекращать верить в свои силы, и тогда вам точно удастся сохранить приобретенный результат.

Грамотный и безопасный выход из диеты: подробный порядок действий

Грамотный выход из диеты подразумевает постепенное возвращение к нормальному рациону питанию. Большинство современных диет, которые обещают вам похудеть за 5-10-15 дней, основаны на жестких ограничениях в еде. Поэтому если вы просто вернетесь к своему обычному питанию, то все потерянные килограммы очень быстро найдут вас снова. Можно ли этого избежать? Можно, если подойти к процессу выходу из диеты со всей ответственностью.

Как выйти из диеты: порядок действий

1. За время потребления низкокалорийного рациона ваш организм был вынужден замедлить обмен веществ, чтобы сохранить привычную жизнеспособность. Поэтому если вы резко увеличите калорийность вашего меню, то весь избыток пойдет на образование лишнего жира. Именно поэтому так важно правильно выйти из диеты.

2. В первую очередь посчитайте ежесуточную норму потребления калорий по вашей диете. Старайтесь вести подсчет максимально точно, не на глаз. Если меню в разные дни отличалось друг от друга, то вычислите среднее значение.

3. В первую неделю после окончания диеты вы должны потреблять на 50-100 ккал больше, чем это было в период ограниченного питания. Если вы ели на 800 ккал, то составьте меню на 850-900 ккал. Питайтесь в этом коридоре в течение недели. Первую неделю за основу должны быть взять продукты из вашей диеты. Резко менять рацион категорически не рекомендуется.

4. Вторую неделю выхода из диеты увеличьте калорийность еще на 100 ккал. Старайтесь включать в рацион больше полезных и питательных продуктов (овощи, мясо, яйца, творог, легкие фрукты). Это поможет вам съедать большее количество еды, поскольку она менее калорийна.

5. Каждую последующую неделю увеличивайте калорийность рациона еще на 100 ккал. Чем низкокалорийнее была диета, тем дольше по времени будет выход из нее. Соответственно, если вы начинали с 700-800 ккал, то чтобы дойти до минимальной нормы в 1700-1800 ккал, вам понадобится 2,5 месяца.

6. Если ваше диетическое питание было особенно жестким, и вы потребляли около 500 калорий в день, то еженедельное прибавление калорийности рациона на 100 единиц может быть слишком высоким. В этом случае, стоит отталкиваться от цифры в 10%. Т.е. в первую неделю увеличьте калорийность на 50-60, вторую неделю 55-60 и т.д. Но больше чем на 100 ккал увеличивать не стоит.

Читать еще:  Кефирная диета 21 день отзывы

7. До какой степени повышать калорийность рациона зависит от ваших данных (рост, вес, активность), подробнее об этом читайте в статье о методе подсчета калорий. Возможно, что за период выхода из диеты вы полностью избавитесь от лишнего веса. Тогда просто дойдите до той норма калорийности, при которой вы будете сохранять стабильный вес.

8. Постарайтесь считать белки, углеводы и жиры: они должны быть в пропорции 30-40-30 от общей калорийности. Ни в коем случае не опускайте количество жиров ниже 30 единиц, это может вызвать гормональные нарушения. Если не получается съедать норму жиров с продуктами, выпивайте столовую ложку оливкового масла (правда, не забывайте включать ее в суточную калорийность).

9. Такой способ будет не актуален для таких популярных диет как Дюкан и Протасов. В них уже сбалансирован грамотный переход от диетического к нормальному и здоровому питанию. Поэтому обязательно проходите все этапы этих систем питания от начала и до конца.

10. Что делать нельзя ни в коем случае, так это «набрасываться» на еду после окончания диеты. Если вы не уверены в своей силе воли, лучше даже не начинайте «диетиться». Вы ухудшите свой метаболизм и поправитесь еще больше, а не похудеете (если не считать за похудение временный сброс 2-3 кг, которые вернуться к вам очень быстро).

Вам кажется такой метод выхода из диеты слишком сложным? Тогда задайтесь вопросом, какой результат вы хотите достичь? Сбросить лишние килограммы, порадоваться, а потом вернуть их все и набрать даже больше? Наверное, нет. В вопросах похудения не бывает мгновенных результатов, поэтому наберитесь терпения.

В чем преимущества данного метода выхода из диеты:

  • Вы постепенно улучшаете свой обмен веществ, давая возможность организму адаптироваться к нормальному питанию.
  • Благодаря такому способу вы исключаете вероятность возврата потерянных килограмм после окончания диеты.
  • Вы сможете научиться питаться правильными продуктами. Если еще неделю можно относительно спокойно «просидеть» на одной гречневой каше, то уже в течение двух месяцев вам обязательно захочется разнообразия. А поскольку вы будете ограничены суточной калорийностью, то сладости и полуфабрикаты придется исключить из меню.
  • Вы научитесь считать калории, белки, углеводы и жиры, а значит сделаете серьезный шаг к построению грамотного рациона без жестких ограничений и мучений организма.

Это сложный, но эффективный способ мягкого выхода из диеты без вреда своему организму. Если вы пока не готовы к такому долгосрочному проекту, то, возможно, и не стоит выбирать для похудения жесткие и «голодные» диеты.

Магическая диета для похудения: меню по дням, выход из диеты, результаты

  • 29 Марта, 2019
  • Диеты для похудения
  • Федорова Виктория

Существует методика, которая гарантированно поможет избавиться от 4 до 7 кг веса за неделю. За столь короткий срок можно полностью отказаться от вредных привычек и изменить свой рацион. Магическая диета дает возможность очистить организм, сделать талию стройнее и уменьшить отеки.

Суть методики похудения

Недельная диета направлена на быструю потерю лишнего веса. Килограммы постепенно тают, что становится особенно заметным в области талии, живота и бедер. Ведь для многих женщин — это самые проблемные зоны.

В период соблюдения диеты посещать спортзал или выполнять какие-либо физические упражнения не рекомендуется. Эта методика подойдет людям, которые не «дружат» со спортом. Излишняя активность может ослабить организм и навредить здоровью. А те, кто привык заниматься спортом, могут обходиться легкой утренней гимнастикой.

За счет чего происходит похудение при магической диете:

  1. Ограничивается размер порций. За раз разрешается съедать не более 300 г.
  2. Из рациона исключают жиры, сахара и быстрые углеводы.
  3. Сокращается количество приемов пищи. В день должно быть всего 2 трапезы без учета скудного завтрака. Хотя многие диетологи с этим не согласны, но это помогает бороться с перееданием.
  4. Очищается кишечник. Это происходит благодаря клетчатке, которая содержится в сырых овощах. Подвергать их тепловой обработке не рекомендуется. Из горячих блюд в течение 7 дней едят только яйца.
  5. Выведение жидкости из организма. В течение недели до минимума сокращается количество соли. Благодаря этому уходят не только килограммы, но и объемы.

Быстрое «магическое» похудение осуществляется, благодаря недостатку в рационе углеводов и жиров.

Основные правила

Избавляет магическая диета от 4 до 7 кг веса, поэтому она не предполагает изменения рациона, увеличения количества трапез и объема порций. Разрешается употреблять больше овощей в свежем виде. Это огурцы, помидоры, морковь и капуста.

К основным правилам диеты относят:

  • утро начинается с чашечки кофе или чая, они способны придать бодрость и заряд энергии;
  • в день должно быть 2 трапезы, ужин в 18-19 часов, на ночь есть не рекомендуется;
  • чай и кофе пьют без сахара;
  • в день необходимо употреблять по 2 литра воды, что позволяет притупить ощущение голода;
  • избегать любых перекусов и полдников;
  • исключить алкоголь, желательно отказаться от сигарет;
  • сократить до минимума потребление соли;
  • необходимо избегать умственного перенапряжения и чрезмерных физических нагрузок;
  • мясо, птица и рыба запрещены.

Калорийность рациона составляет всего 500 ккал. Заменять одни продукты другими не разрешается, чтобы сохранить определенную пищевую ценность рациона. С первого дня диеты рекомендуется принимать комплекс поливитаминов. Это позволит сохранить иммунитет, а также здоровье волос и ногтей.

Продукты, входящие в рацион

Согласно отзывам магическая диета предполагает полное исключение жиров из ее меню. Салаты не разрешается заправлять маслом, а молочные продукты выбирают обезжиренные. Майонез и сметана находятся под строжайшим запретом. Разрешается заправлять салаты соком лимона.

Рацион состоит из следующих продуктов:

  • молочные продукты с жирностью до 5 % (кефир, простокваша, творог);
  • тофу и нежирная брынза;
  • апельсины, грейпфруты, зеленые яблоки, чернослив;
  • огурцы, лук, капуста, морковь.

В меню разрешается частое включение яиц. Их можно употреблять в следующем виде: в жареном (без масла), вареном или в качестве парового омлета. Для улучшения вкуса блюд используют зелень и специи. При желании куриные яйца заменяют перепелиными из расчета 1:4.

Запрещенные продукты

В меню магической диеты запрещается включать:

  • сливочное или подсолнечное масло;
  • колбасные изделия, паштеты и другое;
  • жирные виды мяса, рыбы и субпродукты;
  • сыры с содержанием жира более 40 %;
  • конфеты, печенье и другие сладости;
  • крупы (рис, гречка, пшеничная) и картофель;
  • виноград и бананы;
  • алкоголь, сладкую газировку и лимонады.
Читать еще:  Диета для эндоморфа мужчины для похудения

Методика достаточна жесткая, обладает массой ограничений, и поэтому не каждый худеющий способен ее выдержать.

Меню системы похудения

Завтрак магической диеты всегда одинаков. Он состоит из черного кофе или зеленого (черного) чая. Шиповник и фруктовый отвар — под запретом. В напитках всякие добавки в виде молока, сахара применять не рекомендуется. Разрешается употреблять по 2 чашки, если одной не хватает.

ОбедУжин
понедельник2 вареных яйца или омлет, 50 г несоленой брынзысалат из капусты с яблоком, без всякой заправки
вторник2 апельсина или грейпфрутвареное яйцо, 8 слив
среда200 г нежирного творога, 2-3 шт. черносливасалат из свежего огурца, зеленого лука и вареного яйца, заправленного соком лимона
четвергстакан кефира или простоквашияблоко, яйцо, 5 шт. чернослива
пятницасалат из брокколи, моркови и редисасалат из огурца
субботасалат из моркови, 2 вареных яйца или паровой омлетяйцо, стакан кефира
воскресеньеморковный салат, заправленный соком лимона, ломтик брынзы или тофу2 яйца, зеленый чай или черный кофе

Избавляет диета магическая, по отзывам, от 4 до 7 кг, но считается жесткой и способна замедлить метаболизм. Чтобы не нанести вред организму, возвращаться к ней рекомендуется не раньше, чем через 6 месяцев.

Результат системы похудения

В среднем на этой методике человек в сутки избавляется от 1 кг веса. Результат магической диеты за 7 дней составляет 4 — 7 кг.

Положительный эффект зависит от индивидуальных особенностей организма худеющего и правильного соблюдения всех правил системы похудения. Обязательное включение в рацион только разрешенных продуктов, а также полное исключение запрещенных.

Выход из диеты

Чтобы сохранить полученный результат магической диеты (фото похудевших будет представлено далее в статье), необходимо соблюдать некоторые рекомендации. При низкокалорийном рационе организм испытывает стресс, если будет поступать избыточное количество пищи, то все лишнее будет откладываться на теле в виде складок. Поэтому, чтобы этого не произошло, необходимо организовать правильный выход из магической диеты. Он составляет неделю и включает:

  1. В 1 день после диеты не следует включать в рацион продукты, которые отсутствовали в нем в течение недели. На завтрак можно съесть 2 яйца вкрутую, на обед — 300 г овощей, на ужин разрешается употребить большую порцию салата.
  2. На следующий день в меню можно включить нежирное мясо или рыбу.
  3. На 3 сутки разрешается съесть немного сладкой пищи, а также порцию каши или макарон из твердых сортов пшеницы.
  4. На следующий день можно разнообразить меню любыми фруктами и овощами.
  5. С 5 по 7 сутки в меню включают любимые продукты, но в ограниченном количестве.

При приеме пищи необходимо контролировать объем порций и запрещенные блюда. Это поможет в дальнейшем не набрать лишний вес.

Преимущества

Магическая диета (фото похудевших на ней будет представлено далее в статье) относится к жестким и стремительным. В погоне за положительным результатом женщины готовы неделю питаться скудно. И в конце пути их ожидает положительный результат.

К другим плюсам можно отнести:

  • Дешевизна рациона. Питаться нужно всего дважды в день, при этом продукты доступные, а порции небольшие.
  • Точное и продуманное меню. Женщинам не нужно изобретать что-то особенное, а просто переписать рацион диеты и точно соблюдать его.
  • Натуральные продукты. В меню не входят вредные блюда и добавки сомнительного происхождения.
  • Простота в приготовлении. Самое сложное — отварить яйца или нарезать овощи для салата.
  • Очищающий эффект. В меню магической диеты присутствует клетчатка, что положительно влияет на работу кишечника. Чернослив оказывает легкое послабляющее действие.
  • Сохранение мышечной массы. Благодаря яйцам и кисломолочным продуктам в организм поступает необходимый белок.
  • Фрукты. Апельсины, яблоки насыщают рацион полезными веществами.

Благодаря положительным свойствам диеты при точном ее соблюдении можно быстро достигнуть положительного результата.

Недостатки методики

В магической диете, по отзывам, присутствуют не только плюсы, но и минусы. Снижение веса на 4 — 7 кг является стрессом для организма. Важно выбирать для диеты благоприятный период времени, что предупредит нарушение меню. Низкокалорийный рацион не позволяет заниматься спортом. В результате может возникнуть слабость, повышенная утомляемость.

Основные минусы методики:

  • несбалансированный рацион;
  • большие промежутки между трапезами;
  • из-за отсутствия горячих блюд, систему похудения будет сложно придерживаться в холодное время года;
  • скудные порции могут вызвать чувство голода и боль в желудке;
  • при отсутствии грамотного выхода из диеты возникает быстрое возвращение сброшенных килограммов;
  • возникновение метеоризма, что вызвано употреблением сырых овощей на голодный желудок.

Все эти отрицательные нюансы необходимо учитывать перед началом диеты.

Противопоказания

Магическая диета обладает множеством ограничений. Она подходит полностью здоровым женщинам. Для мужчин столь скудный рацион выдержать не под силу. Основные противопоказания:

  • заболевания органов пищеварения;
  • эндокринные и гормональные патологии;
  • болезни печени и почек;
  • период беременности и лактации;
  • заболевания сердца и сосудов.

Соблюдение диеты запрещено подросткам, младше 18 лет, и людям, старше 60.

Если имеются какие-либо отклонения, необходимо проконсультироваться у врача или квалифицированного диетолога.

Калорийность диеты не должна превышает 500 ккал. Это в 4 раза меньше, чем суточная норма для взрослого человека. В результате несбалансированности рациона может ощущаться слабость, упадок сил, раздражительность, снижается работоспособность и возможно возникновение головокружения. Иногда развивается депрессия.

Чтобы избавиться от негативных ощущений, рекомендуется:

  • проводить на улице не менее 2 часов;
  • спать по 8 часов;
  • не переутомляться;
  • соблюдать питьевой режим;
  • ежедневный принимать душ или ванну.

В период диеты серьезные нагрузки запрещены, поэтому в качестве альтернативы можно посещать бассейн.

Мнения

Девушки часто выбирают магическую диету. Отзывы и результаты с фото чаще всего подтверждают эффективность системы похудения.

Одна группа женщин положительно отзывается о методике. Несмотря на неприятные ощущения в виде голода и слабости, они стойко выдержали недельное похудение и избавились от 5 кг веса. Между приемами пищи они пили в достаточном количестве зеленый чай и воду. Это позволило им легче перенести диету и не сорваться с нее. После диеты они смогли удержать полученный вес.

Вторая группа женщин не смогла выдержать семидневное похудение. Негативные ощущения заставили отказаться им от диеты. Рацион показался им слишком скудным. Постоянные приступы голода привели к снижению работоспособности, раздражительности и головокружениям.

Магическая диета, несмотря на название, обладает жестким рационом и правилами. Ее могут соблюдать только полностью здоровые люди. В результате похудения удается избавиться от 4 до 7 кг лишнего веса, что зависит от индивидуальных особенностей организма. Чтобы не нанести вред организму, перед началом диеты нужно получить консультацию у специалиста.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector