Skisportclub.ru

Спорт и Здоровье
1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Диета на кефире и капусте

Диета на капусте: меню, рецепты, отзывы и результаты

Широко известно , что овощи являются обязательным элементом правильного питания. Однако найти вкусные и свежие плоды в холодное время года непросто. А вот капуста доступна даже зимой , поэтому сегодня мы расскажем об эффективной капустной диете.

Cosmo рекомендует

Кто повторяет: звездные дети и их родители с одинаковыми бьюти-приемами

Антитренды весны-2020: какие сапоги больше не в моде (осторожно, безвкусица!)

Среди полезных свойств белокочанной капусты отметим высокое содержание клетчатки , которая способствует очищению организма. При этом капусту отличает малая калорийность и богатый витаминами состав. Хорошая новость для худеющих: во время диеты вам не придётся ограничиваться только капустой. Рацион содержит полноценные белки , без которых невозможен красивый рельеф тела. Диета для похудения на капусте длится в среднем 14 дней.

Диета на капусте: меню и список продуктов

На капустной диете доступен достаточно широкий набор продуктов. Белокочанную капусту следует употреблять в свежем виде. Исключению подлежат: белый хлеб , сдоба , картофель , сладкое , белый рис , бананы , жирное и газированные напитки. Размер порции во время каждого приёма пищи не должен превышать 350 мл. Приводим примерное меню на неделю.

Понедельник

Завтрак: овсяная каша на молоке с курагой , чай.

Обед: паровые котлеты из говядины с овощным салатом.

Весомые тонкости: как похудеть на 5 килограммов без диет

Ужин: салат из капусты с огурцом и ложкой оливкового масла.

Вторник

Завтрак: гречневая каша с кефиром , чай с мёдом.

Обед: куриная грудка , фаршированная дольками апельсина ( см. рецепт ниже).

Ужин: салат из капусты , сельдерея и яблока.

Среда

Завтрак: овсяная каша с орехами , яйцо варёное , чай.

Обед: суп на овощном бульоне с курицей.

Ужин: салат из капусты и моркови с ложкой йогурта или сметаной.

Четверг

Завтрак: гречневая каша с мёдом и сухофруктами.

Обед: рыба паровая с брокколи.

Ужин: салат из капусты и томатов с сыром.

Пятница

Завтрак: паровой омлет с зелёным горошком.

Обед: куриные котлеты с овощами.

Ужин: салат из капусты с дайконом и укропом.

Суббота

Завтрак: творожное суфле с манкой и подсластителем , чай.

Обед: запечённая говядина и капустный салат.

Ужин: рыба со стручковой фасолью.

Воскресенье

Завтрак: овсяная каша с мёдом и яблоком.

Обед: запечённая нерка и баклажаны.

Ужин: капустный салат с нежирной сметаной.

Диета на капусте: вкусные рецепты

Куриная грудка с апельсином

  • 300 г куриной грудки
  • 0,5 апельсина
  • 1 ст. л. соевого соуса с низким содержанием соли
  • 1 ст. л. растительного масла
  • 0,5 чайной ложки имбиря

Натрите на тёрке цедру апельсина. Очистите фрукт , одну половину разделите на дольки. Смешайте цедру , соевый соус , имбирь , масло и апельсиновый сок. Замаринуйте в этой смеси куриную грудку на час. Запеките курицу в духовке 45 минут при 180 градусах.

Запечённая говядина в горчице

  • 500 г говяжьей вырезки
  • 20 г горчицы
  • растительное масло

Промойте мясо , замаринуйте в горчице с растительным маслом. Уберите замаринованную говядину в холодильник на 1−2 часа. После этого поместите мясо в рукав для запекания и отправьте в духовку на 1,5 часа при 180 градусах.

Диета на квашеной капусте

Любителям домашних заготовок можно свежую капусту заменить квашеной. Этот продукт является рекордсменом по содержанию витамина С. Однако употреблять большое количество квашеной капусты нельзя тем , кто страдает гастритом , язвой , диабетом и гипертонией.

Диета на тушёной капусте

Тем , кто не любит долго ждать результата , подойдёт диета на тушёной капусте длительностью 3 дня. Чтобы не лишать организм белка , рекомендуется добавить мясо птицы , рыбу или говядину. Суточный рацион должен содержать 0,5 кг капусты и такое же количество мяса.

Диета на морской капусте

Ламинария , или морская капуста , является чрезвычайно полезным продуктом , богатым необходимыми для человека микроэлементами , в особенности йодом. Она ускоряет пищеварение и очищает организм. Соблюдать диету на морской капусте не следует дольше недели. Ожидаемый результат — минус 5 килограммов.

Капустно кефирная диета

by Yulia · Published 10.04.2014 · Updated 10.06.2014

Такая диета для похудения не отличается особой жесткостью. Рекомендуется соблюдать ее 7-10 дней, в течение которых придется отказаться от мяса и сахара, молока, солений и копченостей. В тоже время, кроме капусты всех видов, разрешается использовать в блюдах и другие овощи, фрукты и крупы. Таким образом, капустно кефирная диета достаточно проста и не слишком обременительна для здоровья. Головокружение и повышенная утомляемость вам не грозит, ведь энергии и необходимых микроэлементов в рационе достаточно. За 10 дней ее соблюдения можно похудеть от 3 до 8 килограмм, заодно освободить организм от шлаков, почистить кровеносные сосуды и печень.

Примерное меню капустно кефирной диеты

В перерывах между основными приемами пищи нужно выпить не менее 1,5 литра кефира, съесть 250 грамм салата из сырой капусты, без ограничения можно пить зеленый чай, похрустеть зеленым яблоком или морковкой. Также вы можете посмотреть рецепты салатов из моркови на сайте http://kushaem.biz/ или других кулинарных сайтах с рецептами.

День первый

  1. Смузи из капусты, яблока и кефира.
  2. Постный кремовый суп из цветной капусты и кольраби.
  3. Дикий рис с тушеными брокколи, белокочанной капустой и морковкой.
  4. Капустный салат с яблоком.

День второй

  1. Стакан кефира и капустный салат
  2. Суп из капусты, шпината, кабачков и моркови.
  3. Гречка с тушеной капустой и морковью.
  4. Пекинская капуста с морковью и сельдереем.

День третий

  1. Одно яйцо, фруктовый салат.
  2. Кремовый капустный суп со шпинатом и сельдереем.
  3. Пюре из брокколи и шпината с рисом.
  4. Салат из молодых кабачков, капусты и петрушки.

День четвертый

  1. Смузи из капусты, шпината и сельдерея на воде.
  2. Суп-пюре из брокколи.
  3. Брюссельская капуста, тушеная с рисом, морковью и зеленым горошком.
  4. Отварная гречка с кабачками и яблоками.

День пятый

  1. Стакан кефира, отварной рис.
  2. Суп пюре из цветной капусты и кольраби с овсяными хлопьями.
  3. Капустные котлетки с овсянкой на пару.
  4. Рис с капустой, яблоками и киви.

День шестой

  1. Овсянка и салат из капусты с морковью.
  2. Постные щи.
  3. Гречка с отварным яйцом и петрушкой.
  4. Салат с кольраби, белой капустой и петрушкой.
  5. Рис с брокколи, шпинатом и зеленым горошком.

День седьмой

  1. Смузи из капусты, кабачков и яблока с белым йогуртом.
  2. Суп из цветной капусты со шпинатом.
  3. Тушеные овощи, любые, кроме картофеля.
  4. Котлетки из брокколи на пару.

Рецепт капустных котлеток

  • Для таких котлеток подойдет белокочанная капуста, брокколи и цветная. А можно смешать все три вида вместе. Капусту пробланшировать, затем вытащить и дать стечь воде.
  • Овощи растереть в блендере, добавить овсяных хлопьев или манки. Из расчета 3 ст. ложки на полкило овощей. Добавить 1 сырое яйцо и еще раз включить блендер.
  • Слепить шарики, и обвалять в размолотых овсяных хлопьях.
  • Готовить котлетки можно в пароварке или духовке.

Рецепт капустного смузи

Возьмите пол-стакана разделанной брокколи, стакан нашинкованной капусты и одно зеленое яблоко. К этому добавьте 250 мл. белого несладкого йогурта или кефира. Все взбейте до образования однородной гладкой массы.

Как поддерживать вес после капустно кефирной диеты?

Для того, чтобы поддерживать полученный результат, рекомендуется устраивать такие капустно кефирные недели регулярно, скажем, через каждые 4-5 недель. Или же другой вариант — делать себе разгрузочные дни на кефире и капусте каждые 10 дней. Эффект такого режима питания будет только положительный, особенно если в остальное время вы не будете злоупотреблять жирными продуктами и сладостями.

Как вам такая диета? капуста, морковь и кефир в течение недели

я собираюсь в течение недели есть салат из капусты и моркови, пить кефир, воду и чай без сахара. Как думаете, эффективна ли такая диета? не сорвусь ли я?

Очень эффективна. Ждем отзывов Ваших родственников на 9-й и 40-й день.

В данном разделе в темах и комментариях публикуется исключительно нейтральная информация. Темы и комментарии, содержащие советы, рекомендации, пропаганду нетрадиционных методов лечения или иных действий будут закрыты.

Читать еще:  Диета семицветик меню на каждый день

Очень эффективна. Ждем отзывов Ваших родственников на 9-й и 40-й день.

коротко и ясно. присоединяюсь

Для версии Форума Woman.ru на компьютерах появились новые возможности и оформление.
Расскажите, какие впечатления от изменений?

Будет вздутие живота и бурление. А умников 1 и 2 не слушайте. 4 — дельный совет.

я собираюсь в течение недели есть салат из капусты и моркови, пить кефир, воду и чай без сахара. Как думаете, эффективна ли такая диета? не сорвусь ли я?

+ слабительное перед каждым приемом пищи, обязательно молоко и соленые огурцы.

Очень эффективна. Ждем отзывов Ваших родственников на 9-й и 40-й день.

Я думаю, отзыва на 9-й день будет достаточно)))

Очень эффективна. Ждем отзывов Ваших родственников на 9-й и 40-й день.

Люди неделями голодают, и не помирают, наоборот становятся здоровее

я собираюсь в течение недели есть салат из капусты и моркови, пить кефир, воду и чай без сахара. Как думаете, эффективна ли такая диета? не сорвусь ли я?

Лучше морковь заменить на помидоры-огурцы и вообще любые овощи (сырые). Еще 1 яйцо в день можно. Эффективна. Я так прилично скинула.

Но вы сорветесь, уверена, потому что оч тяжело.

Люди неделями голодают, и не помирают, наоборот становятся здоровее

а кто-нибудь этих людей видел? Я, например, только слышала. А среди моих знакомых таких чиканутых нет.

Очень эффективна. Ждем отзывов Ваших родственников на 9-й и 40-й день.

Люди неделями голодают, и не помирают, наоборот становятся здоровее

Да да, видали мы таких здоровых, вот можете тоже полюбопытствовать.

Я хочу быть такой же худенькой, как джоли или бекхем

Лучше морковь заменить на помидоры-огурцы и вообще любые овощи (сырые). Еще 1 яйцо в день можно. Эффективна. Я так прилично скинула.

Но вы сорветесь, уверена, потому что оч тяжело.

Спасибо за совет. Добавлю помидоры. Думаю не сорвусь. Я уже худела на 15 кг, с 70 до 55 кг, за зиму набрала 3 кг, мне нужно до конца марта скинуть их. А потом сбросить еще пять кг, и я буду весить 50 кг

Но недели маловато, если честно. Лучше месяц на сырых овощах + кисломолочка + куриная грудка (говядина, морепродукты тоже подойдут). Калораж ок. 700-900 держите.

Витамины пить обязательно.

Иначе как за неделю скинете, так обратно и наберете.

Нормальная диета.Я бы еще добавила крупы

Люди неделями голодают, и не помирают, наоборот становятся здоровее

Лежал он в гробу как живой (c)

Если даже и продержитесь, то за вторую неделю в лучшем случае то же и наберете. Вообще интересно, здесь много кто к своей внешности подходит: автор, вы правда думаете, что после такой недели будете лучше выглядеть?

Вообще удивительно: человек, который минимум три месяца (зимой) чуть-чуть поприжать аппетит не смог, всерьез собирается на подвиг.

Вообще удивительно: человек, который минимум три месяца (зимой) чуть-чуть поприжать аппетит не смог, всерьез собирается на подвиг.

зимой многие поправляются!

зимой многие поправляются!

Так не все же на морковях неделями сидят. отвечая на Ваш вопрос: ничего хорошего не получится за неделю. Но до конца марта времени полно, по1 кг за неделю вполне можно сбросить при гораздо более разумных ограничениях.

зимой многие поправляются!

Так не все же на морковях неделями сидят. отвечая на Ваш вопрос: ничего хорошего не получится за неделю. Но до конца марта времени полно, по1 кг за неделю вполне можно сбросить при гораздо более разумных ограничениях.

Какой у вас рост?

Я хочу быть такой же худенькой, как джоли или бекхем

Кстати Бекхем анорексичка, у нее проблемы были с питанием.. достойный пример для пожражания.

Пердеть будете огого

у меня рост 167, в данный момент вес 58, я хочу до конца марта скинуть 3 кг, а к лету скинуть еще 5

Утром бутер с сыром и кофе, обед — суп(любой), ужин — гречка с сыром и огромной порцией салата из свежих овощей. из перекусов фрукты, творог

Примерное меню моих 48 кг, 28 лет, рост 168

Люди неделями голодают, и не помирают, наоборот становятся здоровее

ага. Только вы видимо не знаете, чем отличается лечебное голодание от недоедания или тупо голода

а кто-нибудь этих людей видел? Я, например, только слышала. А среди моих знакомых таких чиканутых нет.

Я видела тех, кто неделями голодает. Там сложная система. Долгий вход. Вначале переходят на легкую диету, потом на соки (неделю или две, не помню). Только потом голод. Но при этом чистят кровь от интоксикации, клизмы, ставят пиявок и т.п. А потом медленно выходят, опять постепенно на соки, а уже потом на еду.

Главное, чтобы у Вас не было проблем с ЖКТ, не то от сырой капусты с морковью совсем все испортите.

я бы умерла на такой диете, честно:) буквально через 2 дня)))

когда я поправилась на 5 кг — ну, на вкусных булочках на переменах в колледже, потом на моря съездила с мамой — там набрала почему-то тоже быстро, в общем, организм решил видимо пойти вширь:) Так похудела легко — снизила кол-во пищи и куда что делось:) ела все — и мясо, и колбасу-сыр, и шоколад, и даже (!) пирожки, но понемножку, только чтобы забить голод..И не набрала потом опять ничего, может, потому что организм все вещества получал

чего-то не знаю. а это вы интуитивно подобрали или какая-то логика есть?

почему именно капуста и морковь-то?

моркови много нельзя, а у вас может жор начаться. и вообще морковь в виде соков эффективнее, пополам со свеклой.

капуста — это хорошо конечно, но имеет небольшой слабительный эффект. и с кефиром? разве сочетается?

чай вам зачем тут?

я не спец по элементам, но тут нехватка витаминов получается и нехватка белков. если бы добавить гречку, помидоры, яблоки, будет получше.

чего-то не знаю. а это вы интуитивно подобрали или какая-то логика есть?

логика одна — моча в голову ударила, вот и результат

это еще не самое худшее

Но вы сорветесь, уверена, потому что оч тяжело. Спасибо за совет. Добавлю помидоры. Думаю не сорвусь. Я уже худела на 15 кг, с 70 до 55 кг, за зиму набрала 3 кг, мне нужно до конца марта скинуть их. А потом сбросить еще пять кг, и я буду весить 50 кг[/

Как вы худели и за какой период? ответьте пожалуйста!

Но недели маловато, если честно. Лучше месяц на сырых овощах + кисломолочка + куриная грудка (говядина, морепродукты тоже подойдут). Калораж ок. 700-900 держите.

Витамины пить обязательно.

Иначе как за неделю скинете, так обратно и наберете.

Аесли питаться чем хочешь, но на тот же калораж. будет ли эффект?

Так не все же на морковях неделями сидят. отвечая на Ваш вопрос: ничего хорошего не получится за неделю. Но до конца марта времени полно, по1 кг за неделю вполне можно сбросить при гораздо более разумных ограничениях.

Подскажите! как еще можно себя ограничить! нужно похудеть за 1,5 месяца в идеале кг на 10, но это вряд ли получится..

ГостьНо недели маловато, если честно. Лучше месяц на сырых овощах + кисломолочка + куриная грудка (говядина, морепродукты тоже подойдут). Калораж ок. 700-900 держите.

Витамины пить обязательно.

Иначе как за неделю скинете, так обратно и наберете.

Аесли питаться чем хочешь, но на тот же калораж. будет ли эффект?

Нет, не будет. Потому что надо перевести организм на жировой обмен, т.е. давать ему «сложную» для переваривания пищу, а не быстрые углеводы. Тогда он от недостатка энергии будет брать ее из жировых запасов. А если постоянно кидать в топку организма быстрые углеводы — шоколадки, булочки, печеньки, то энергия браться будет из них и вы не похудеете.

Читать еще:  Диета долиной меню на каждый день подробно

Подскажите! как еще можно себя ограничить! нужно похудеть за 1,5 месяца в идеале кг на 10, но это вряд ли получится..

Почитайте про диету Протасова, я за месяц на ней на 8кг похудела.

Не хочу секса

Измены мужа.

Где найти парня для секса?

Парень возобновляет общение и пропадает.

Ещё одна тема про обиды на 8ое марта (

Подскажите! как еще можно себя ограничить! нужно похудеть за 1,5 месяца в идеале кг на 10, но это вряд ли получится..

у Аллена Карра есть способ) книжка в интернете есть

почему именно капуста и морковь-то?

моркови много нельзя, а у вас может жор начаться. и вообще морковь в виде соков эффективнее, пополам со свеклой.

капуста — это хорошо конечно, но имеет небольшой слабительный эффект. и с кефиром? разве сочетается?

чай вам зачем тут?

я не спец по элементам, но тут нехватка витаминов получается и нехватка белков. если бы добавить гречку, помидоры, яблоки, будет получше.

этот салат -капуста+морковь (туда еще свеклу добавляют, но я не добавила) рекомендуют диетологи, говорят он как щетка очищает кишечник.

Но вы сорветесь, уверена, потому что оч тяжело. Спасибо за совет. Добавлю помидоры. Думаю не сорвусь. Я уже худела на 15 кг, с 70 до 55 кг, за зиму набрала 3 кг, мне нужно до конца марта скинуть их. А потом сбросить еще пять кг, и я буду весить 50 кг[/

Как вы худели и за какой период? ответьте пожалуйста!

худела в период с мая по сентябрь, я поставила цель- 1 сентября весить 55 кг. Просто в три раза уменьшила порции еды, от сладкого , мясного, мучного не отказывалась. Утром сладкий кофе, днем маленькая тарелка супа с кусочком черного хлеба, после обеда-яблоко, кефир, немного орехов. Бывало, что по два дня вообще ничего не ела, пила чай, воду. Еще ходила на фитнес-тай-бо, силовая тренировка, калланетика.

вчера я утром выпила кофе, потом поела этот салат несколько раз, но чувство голода не проходило, поэтому съела с салатом кусок хлеба зерновик, выпила пару чашек чая с конфетой степ ( в ней много орехов), в 7 часов вечера поела два кусочка отварной курицы, в 8 часов выпила чай с медом. Вчера 1вес был 58,2 кг, сегодня 57,8. Сегодня буду есть тушеные овощи.

Сидела на одном кефире 2 недели (по стакану через каждые 2 часа) и кофе по утрам с сахаром и молоком, похудела на 6 кг, не сорвалась, не умерла, не голодала.

вот вы такие странные со своим «а как просидеть на этом, а потом 9 дней, 40..» ну что за бред? диета и подразумевает под собой ограничение в еде! если пить витаминный комплекс, то ничего не будет. Что действительно сложно, это выработать силу воли. Знаю девушку, которая 2 недели питалась капустой, морковью (салат) и заплавляла слегка кефиром и похудела на 15 кг! и вес не набрала обратно. + очищение организма происходит.

Плохая, лучше подберите нормальную диету или просто пп. Я худела с препаратом Редуксин, параллельно занималась спортом и пп. Результат превзошел себя 17 кг за 4 месяца. Побочки не значительные

Спасибо за совет. Добавлю помидоры. Думаю не сорвусь. Я уже худела на 15 кг, с 70 до 55 кг, за зиму набрала 3 кг, мне нужно до конца марта скинуть их. А потом сбросить еще пять кг, и я буду весить 50 кг

как вы похудели на 15?

Задыхаюсь во сне

Задержка

Мнимая беременность

Настойка прополиса вовнутрь

акне на спине

Врач написал позорное заключение

Съела 2000 калорий на диете

Задыхаюсь во сне

Как отдохнуть после сильного стресса и накопившейся усталости?

Удаление гланд

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы, частично или полностью опубликованные с помощью сервиса Woman.ru. Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.

Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование владельцами сайта Woman.ru. Все материалы сайта Woman.ru, независимо от формы и даты размещения на сайте, могут быть использованы только с согласия владельцев сайта.

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс. Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.) на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Copyright (с) 2016-2020 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Главный редактор: Воронова Ю. В.

Контактные данные редакции для государственных органов (в том числе, для Роскомнадзора):

Народная капустно-кефирная диета: как похудеть, подробное меню на неделю, отзывы и результаты

Пользуясь для похудения народными средствами, никогда нельзя быть уверенной, какое из них сработает, а какое нет. Тем не менее, не имея возможности работать с профессиональным диетологом, и, обладая крепким здоровьем, кое-какие диеты из «сочинённых самой жизнью» можно пробовать. К ним относится и капустно-кефирная диета.

Строго говоря, рацион диеты не состоит исключительно из капусты и кефира, так что не стоит пугаться. Если подойти к вопросу творчески, из разрешённых продуктов может получиться вполне сытое и богатое меню, но обо всём по порядку.

Выбираем программу для похудения

Главный принцип диеты – приём определённых продуктов в определённое время, и в определённом количестве. И использовать диету можно для разного: похудеть, или наоборот набрать вес, избавиться от симптомов или от самого заболевания, улучшить самочувствие и ускорить восстановление после болезни, операции, травмы.

Закономерность такова: рацион с избытком калорий – чтобы прибавить вес, с недостатком – чтобы отнять. Сбалансированный рацион – для сохранения веса и иных целей связанных со здоровьем.

В нашем случае, в фокусе – диеты для похудения. И они бывают совершенно различны. Основанные на белках создают дефицит углеводов. Берущие за основу углеводы недобирают жиры. Низкокалорийные работают за счёт недостаточного количества калорий.

Кефирно-капустная диета относится к экстремально низкокалорийным, плюс сильно ограничивает поступление жиров. Поскольку о сбалансированности по БЖУ и микроэлементам тут и речи не идёт, придерживаться данного типа питания более 10 дней нельзя.

Внимание! Принимайте подобранный специалистом витаминный комплекс, чтобы облегчить организму нехватку некоторых веществ и не нанести здоровью вреда.

Важно между приемами пищи пить чистую воду без газа в достаточном объёме. Это правило действует для всех видов ограничительного питания.

Примерное меню

Похудеть на капустно-кефирной диете можно, если соблюдать определенные правила питания.

  1. 5-6 приёмов пищи в день.
  2. Утро начинается с 1 чашки чёрного кофе без сахара. Этот приём позволяет после пробуждения сразу ускорить обменные процессы в организме.
  3. На ночь 1 стакан кефира средней или пониженной жирности.
  4. Размер порции равен «2 ладошкам». Сложите ладони одна к другой ковшиком – это и есть объём одной порции.
  5. Использовать капусту как основу большинства блюд.

Учитывая, что капуста бывает множества видов и сортов, можно за весь период ограничительного питания ни разу не повториться.

Итак, система питания рассчитана на 10 дней, в течение которых запрещены:

  • соль, сахар. Не сластим напитки, не солим еду;
  • все магазинные полуфабрикаты. Никогда не знаешь, из чего они приготовлены;
  • хлеб, все виды пасты, сдоба, кондитерские изделия. Допустим только ломтик зернового/отрубного хлеба в день;
  • жирные молочные продукты (сметана, масло сливочное, сливки с высоким содержанием жира и т.д.), а также йогурты с наполнителями;
  • мясо, рыба жирных сортов;
  • алкоголь, напитки с газом.
Читать еще:  Жестокая диета 3 дня

Меню включает:

  • все разновидности капусты: белокочанная, красная, брюссельская, брокколи, цветная, листовая;
    кефир;
  • «лёгкий» творог, натуральный йогурт;
  • крупы (овсянка, гречка и пр.) и мюсли без подсластителей;
  • яйца, мясо птицы без кожицы, постную говядину или телятину, нежирную рыбу и морепродукты;
  • бобы, горох, чечевицу, фасоль;
  • овощи и фрукты, кроме бананов и авокадо (по причине большого процента жира);
  • в небольших количествах растительные масла (оливковое, подсолнечное, льняное и др.);
  • зелёный, чёрный чай, отвары трав, ягодные компоты без сахара не ограничены.

Примерный рацион

завтрак
перекусобедперекусужин
день 1варёное яйцо + салат из капусты, зелени, огурца и сельдереяовощное смузи с капустой, морковью, яблоком и натуральным йогуртомтушёная брюссельская капуста + рыба, запечённая в фольгетёртая свёкла + несколько листьев пекинской капустыбиточки из овсяно-овощного фарша (овсянка+капуста+сырое яйцо)
день 2творог + яблококефир, взбитый в блендере с 1 грушейотварная куриная грудка + цветная капуста в кляре из перемолотых овсяных хлопьевсалат из свежей капусты с яблоком и морковьюсэндвич на цельнозерновом хлебе с листом салата, половиной яйца, ломтиками огурца
день 3мюсли с йогуртомфруктовое смузи на кефирефиле индейки на пару + отварная капуста брокколи1 помидор + 1 огурецотварная рыба + капуста кольраби
день 4омлет на молоке + зеленьапельсинотварное холодное мясо + овощное рагу (без картофеля)йогуртсалат из красной капусты + креветки
день 5творог с ягодамисуп-пюре из брокколи с половинкой яйца и зеленьюкефир + яблокотушёное капустное ассорти
день 6кефир + отруби2-3 сливыщи из квашеной капусты (без картофеля)печёная тыква с корицей и лимонным сокомговяжья рубленая котлета +салат из свежей капусты
день 7глазунья из 2 яицсалат из капусты и шпината с лимонным соком и 1 ч. ложкой маслапюре из брокколи и цветной капусты + паровая куриная котлетагрейпфрутрис с овощами и кукурузой
день 8творог с сухофруктамипечёное яблоко с 1 ст. ложкой меда, корицей и имбирёмсуп овощной с капустойнатуральный йогурт + мандаринперепёлка на гриле +салат из пекинской капусты
день 9омлет с помидорами2-3 абрикосакапуста брокколи, обжаренная в яичном кляресмузи с йогуртом, морковью, шпинатом, сельдереем и капустойпечень куриная тушёная с овощами
день 10творог с зеленью петрушкияблоко + несколько ореховхолодный свекольник с 1 ст. ложкой натурального йогуртатёртая морковь, заправленная йогуртомрыба на пару + чечевица с морковью и луком

В меню не указан поздний ужин, так как он всегда состоит из стакана кефира.

Важно! При сильном чувстве голода допустимо съесть немного свежей капусты, даже в перерывах между основными трапезами!

В таблице представлены лишь варианты блюд. Пользуйтесь готовыми или по схожему принципу изобретите свои. Главное помнить, что на 10 дней капуста – королева вашего стола. Ну, а кефир её фаворит.

Чего ждать и чего не ждать

Программа, как видите, довольно плавная, и голодовок не предполагает. Так что точно не следует ожидать, что отвес пойдёт мгновенно и в большом объеме. Но тем, кто протестировал такое питание на себе, удалось распрощаться с 3-8 кг.

Не будет характерных для диет побочных эффектов: утомляемости, сонливости, неспособности к сосредоточенной работе. Углеводы делают своё дело – вы будете прекрасно себя чувствовать.

Как сохранить достигнутое

Выходя из ограниченного рациона, последуйте советам:

  1. С осторожностью вводите в рацион сахар и хлебобулочные изделия. Прислушайтесь к себе: есть ли в них ещё необходимость? Если напитки без сахара вам уже кажутся полными прекрасного вкуса, а цельнозернового хлеба достаточно, чтобы удовлетворить потребность – не стоит возвращаться к этим продуктам. Пусть они останутся редкими праздничными деликатесами.
  2. Вы уже привыкли кушать много овощей. И принимать фрукты за самостоятельную еду, а не вишенку на торте. Сохраните и это достижение!
  3. Не бросайте, а напротив, увеличивайте физические нагрузки! Постепенно и без фанатизма, потому что главное – регулярность.
  4. Начинайте подсаливать еду понемногу, и только в том случае, если несолёная пища всё ещё приносит дискомфорт. Если привычка к несолёному сформировалась, сохраните её.

Важно! Можно заменить соль на смесь из обжаренного на сухой сковороде кунжута и крупной соли в соотношении 1 к 1. Растолките ингредиенты ступкой. Пополняйте запас своей «особенной соли» только кунжутом.

Все ваши прошлые пищевые (и не только) предпочтения привели вас к необходимости прибегать к помощи диеты. Так используйте её как старт для новой жизни. И, скорее всего, в будущем сможете оставаться в форме и без всяких резких изменений рациона.

Отзывы

Капустно-кефирная диета имеет немало положительных отзывов, некоторые из которых представлены ниже.

Юля, 26 лет: «Вообще не нравится диета, капуста – это пресно, и она вся на один вкус. А без соли просто жесть. Я предпочитаю делать салат из свежей капусты, с морковкой и свеклой для чистки кишечника. А для разгрузочных дней – кефир с яблоками. Кефир работает безотказно. Так что рациональное зерно есть, но диета на любителя».

Алевтина, 42 года: «Честно говоря, впервые встречаю такую диету. По описанию несложная, если некоторые блюда заменить, я просто люблю быстро готовить, поэтому просто кладу на тарелку всё по отдельности без заморочек. Капусту люблю, буду пробовать. Смущает только, что всё несолёное».

Галина, 38 лет: «Худела так по совету подруги, только не 10 дней, а 2 недели. Думала, что подруга сама этот способ изобрела, оказывается, нет. Без напряжения сбросила 7 кг, постоянно точила капустные листики, почти не готовила капусту – ела сырой. Подруга каждый сезон так «разгружается» – всё, что за зиму налипло, уходит, килограммов до пяти. Так что советую».

Катя, 23 года: «Диета для зайки. Я бы не выдержала 10 дней на капусте без соли. Хотя и сытно вроде, но кажется очень невкусным, чтобы так долго это есть. Мне проще даются диетки «короткие и злые», когда почти ничего нельзя, зато всего несколько дней. А про кефир – уверенно скажу, главный друг худеющих. Так что пробуйте, кто сильный духом».

Выводы

Помимо того, что на капустно-кефирной диете вас покинут лишние килограммы, благодаря капусте – источнику пищевых волокон – ваш кишечник очистится от всего, что в нём хранилось и отравляло вас! А благодаря кефиру, его населят полезные бактерии, которые будут впредь работать на ваше здоровье.

Данный тип питания специально создан для тех, кто привык к малоактивному образу жизни. Однако, для более заметного эффекта, и в целях сохранения полученного результата, следует добавить к диете посильную нагрузку. Начните гулять по 30 минут в день, займитесь скандинавской ходьбой, попробуйте плавание. Это не только увеличит шансы на успешное избавление от лишних кило, но приведёт в тонус мышцы, добавит выносливости, положительно скажется на работе сердечно-сосудистой системы.

История читательницы «Как я сбросила 18 кг за 2,5 месяца»
Я всю жизнь была толстой, страдала из-за лишнего веса. В магазинах одежды выбирала размер L , который к 25 годам превратился в XL и продолжал расти. Я могу долго рассказывать, как пыталась бороться со своими 30-35 лишними килограммами: и диеты, и голодовка, и физические нагрузки, даже таблетки и какие-то заговоры. Эффект был кратковременный, либо отсутствовал вообще. Короче, отчаяние, депрессия и практически смирение со своим огромным весом. Но однажды я наткнулась на… шоколадку, которая помогает худеть! Попробовать ее мне ничего не стоило — шоколадки я люблю. Заказала, съела. И вес пополз вниз!! Это похоже на мистику, но это так. Я стала изучать вопрос, и поняла, как это все работает. Девчонки, попробуйте! Я уже 18 кг скинула за 2,5 месяца. И продолжаю. Дело ваше, но вы ничего не теряете, кроме веса, разумеется. Попробовать шоколад Choco Burn для похудения за 147 рублей.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector