Skisportclub.ru

Спорт и Здоровье
6 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Диета на 700 калорий в день

Диета «700 калорий», 7 дней, -4 кг

Похудение до 4 кг за 7 дней.
Средняя суточная калорийность 700 Ккал.

Львиная доля современных популярных диетических методик основана на резком снижении калорийности рациона. Диета «700 калорий» — из их числа. Во время соблюдения данной методики ежедневно нужно «съедать» именно столько энергоединиц. Питаться так рекомендовано не более трех недель, после этого срока следует понемногу повышать суточный калораж. Если скинуть нужно малое количество килограмм, то можно провести на низкокалорийке меньше времени. Как правило, за недельку на диете «700 калорий» уходит от 3 килограмм лишнего веса.

Требования диеты 700 калорий

В меню низкокалорийной диеты «700 калорий» должны преобладать белковые продукты. Именно они максимально хорошо насыщают организм и обеспечивают быстроту обменных процессов. Благодаря белковой еде весовые потери происходят за счет сжигания жировых клеток, и мышечная масса при этом не страдает. Это очень важно. Следует основать рацион на постном мясе и рыбе, морепродуктах, маложирной молочке и кисломолочке.

Исключить (или хотя бы свести к минимуму) рекомендовано простые углеводы (кондитерские изделия; любые блюда и напитки, в которых содержится сахар и мука). Если без мучных лакомств вам живется совсем грустно, то можно оставить небольшое количество отрубного или пшеничного хлеба, но не кушать его более 100 г в день. Что касается тяги к сладкому, унять ее можно медом и сухофруктами. Все самые калорийные яства кушайте в первой половине дня, а ужин делайте максимально легким.

Во время диеты «700 калорий» желательно уменьшить количество употребляемой соли и полностью исключить напитки с градусом.

В почете дробное питание не менее 4-5 раз в день. Так будет проще избежать острых приступов голода и, как следствие, срыва с диеты.

Помимо белковой продукции, в рацион нужно ввести правильные углеводы (крупы, овощи, фрукты) и полезные жиры (растительные масла без термообработки, семечки, различные орехи). Чтобы результат ваших диетических усилий был максимально заметен, не ужинайте после 19 часов.

Во время диеты «700 калорий» лучше всего питаться дома, готовя блюда самостоятельно. Ведь в кафе или в гостях рассчитать калорийность сложно, из-за чего запросто можно переесть. Поэтому лучше запланировать диету на период, свободный от праздников и мероприятий вне дома.

Меню диеты

Пример рациона диеты «700 калорий» на неделю

День 1
Завтрак: 2 яйца, варенных или приготовленных на сухой сковороде; чай/кофе.
Второй завтрак: грейпфрут.
Обед: отварная или паровая говядина (200 г).
Полдник: 2 огурчика или помидор.
Ужин: салат из двух свежих или отварных морковок.

День 2
Завтрак: 100 г овсяных хлопьев, приготовленных на воде (вес считается в готовом виде); чай/кофе.
Второй завтрак: 100 г печеного картофеля и огурец.
Обед: 300 г любых овощей некрахмалистого типа в тушеном виде.
Полдник: половинка отварного куриного яйца; небольшой сладкий болгарский перец; чай.
Ужин: нежирный кефир (до 250 мл).

День 3
Завтрак: 100 г сваренной на воде гречневой каши; чай/кофе.
Второй завтрак: половина запеченной или отварной картофелины и 50 г квашеной капусты.
Обед: 250 г тушеных овощей (микса из баклажанов, помидоров, цветной капусты); до 100 г сваренной куриной грудки без кожи.
Полдник: 1 болгарский перчик.
Ужин: половинка вареного куриного яйца; зеленый чай с имбирем.

День 4
Завтрак: 2 ст. л. гречневой каши; чай.
Второй завтрак: 100 г обезжиренного кефира с половинкой небольшого яблока и корицей; чай/кофе.
Обед: суп из 10 г твердых макарон, 80 г опят или других грибов, 20 г морковки и 30 г лука.
Полдник: по 50 г отварной спаржи и цветной капусты.
Ужин: треска (до 130 г) и чай.

День 5
Завтрак: 2 отварных яйца; кофе/чай.
Второй завтрак: салат из среднего томата и различной зелени.
Обед: 200 г отварной телятины или курицы; чай.
Полдник: огурчик.
Ужин: до 200 г шпината в тушеном виде.

День 6
Завтрак: апельсин; чай/кофе.
Второй завтрак: 2 натертые моркови.
Обед: 100 г овощного супа и столько же куриного филе в отварном виде.
Полдник: яблоко.
Ужин: грейпфрут и зеленый чай.

День 7
Завтрак: пара столовых ложек салата из огурца, зелени и белокочанной капусты; чай/кофе.
Второй завтрак: грейпфрут.
Обед: отварное куриное яйцо и чашка чая.
Полдник: около 200 г обезжиренного творожка.
Ужин: тушеный шпинат (200 г).

Противопоказания диеты 700 калорий

  • Диета «700 калорий» очень строга. Нельзя обращаться к ней, если вы беременны или кормите грудью.
  • Также табу для соблюдения методики — детский, подростковый, преклонный возраст, наличие хронических заболеваний и недавно перенесенные хирургические вмешательства.
  • Перед началом такого питания очень желательно проконсультироваться с квалифицированным доктором.

Достоинства диеты

  1. Одним из основных преимуществ диеты «700 калорий» является то, что вы вольны в выборе продуктов. Нет строгого списка разрешенной еды, которого нужно придерживаться.
  2. Хорошо и то, что не нужно вообще отказываться от пищи или постоянно есть одно и то же (как бывает при монодиетах).
  3. Весомым плюсом низкокалорийки можно назвать и достаточно быструю потерю лишних килограмм в короткие сроки.
  4. Можно питаться вкусно и разнообразно, согласно своим вкусовым предпочтениям, и при этом худеть.

Недостатки диеты 700 калорий

  1. Чтобы выдержать весь диет-марафон, вам потребуется неслабый самоконтроль.
  2. Нужно всегда считать энергетическую ценность употребляемой еды. Вряд ли вы сможете обойтись без таблиц калорийности, особенно в начале диеты. Желательно будет запастить кухонными весами для наиболее точного подсчета веса и, соответственно, калоража.
  3. Сложностью для занятых людей может стать и дробное питание, ведь порой просто нет времени перекусить в необходимое время и правильными продуктами.
  4. Отметим и то, что множество диетологов выступают против диеты «700 калорий», поскольку энергоемкость ее рациона слишком мала. Из-за недостатка поступающей в организм энергии сидящие на этой диете люди могут почувствовать недомогание, слабость и прочие неприятные проявления.
  5. Если неграмотно распланировать свое меню и ввести в него много сладостей и мучных изделий за счет урезания нужной еды, можно столкнуться с голодом и нехваткой необходимых для нормального функционирования организма питательных веществ.
  6. Могут возникнуть и нарушения обменных процессов. При этом худеть вы наверняка будете, ведь малая калорийность питания соблюдена, но, увы, можете подорвать здоровье.
  7. Обратим ваше внимание на еще один побочный эффект низкокалорийных диет, о котором говорят не так часто. При поступлении в организм малого количества калорий (особенно если это длится довольно долго) выброс желчи происходит в большем, чем обычно, объеме. Так что будьте осторожны!
  8. Если уж решили сбрасывать вес на такой строгой диете, взвесьте все «за» и «против». Такой экстремальный режим питания — стресс для организма. Трезво оцените состояние своего здоровья, готовность соблюдать все правила методики и ответственно подходите к выбору продуктов питания.
  9. Из такой низкокалорийной методики нужно крайне плавно выходить.
Читать еще:  Пьер дюкан диета начинающих примерное

Повторное проведение диеты

К повторному соблюдению диеты «700 калорий» не рекомендовано обращаться, как минимум, ближайшие полтора месяца.

Диета в 700 калорий

Здравствуйте.
«Перед тем как писать комментарии, давайте обойдёмся без нотаций о том , что есть в день 700 калорий экстремально/опасно.»
Вопрос в основном направлен тем , кто уже испытал эту диету на себе или если же вы «шарите» в таком похудении
Мой рост 175, вес 68кг , хочу похудеть на данной диете , питаясь на 700+-(100) калорий в день примерно за 3 месяца на килограмм 12.
«Я весила пол года назад 55кг, но стала много есть и набрала, в этом весе чувствовала себя хорошо и дрищем не была, так что тоже можно без «заработаешь анорексия, кожа да кости, рост — 110 и и.д»»
Так вот , возможно ли за 3 месяца БЕЗ СПОРТА похудеть на 12 кг питаясь на 700 калорий? :))

А смысл? Вы этот вес удержать не сможете + во время диеты будут постоянные срывы, организм то не обманишь. Анорексия -эт псих заболевание, а не сила воли на диете. 1200ккал-вроде минималка, чтоб без срывов, и на ночь не есть, стакан кефира не в счет, а, ну и булок и шоколадок поменьше и рацион сбалансировать, чтоб мяско- овощи-фрукты-крупы. Кста, если хотите, можете 1 раз в неделю ввести разгрузочный день, на чем хотите.

В данном разделе в темах и комментариях публикуется исключительно нейтральная информация. Темы и комментарии, содержащие советы, рекомендации, пропаганду нетрадиционных методов лечения или иных действий будут закрыты.

Расскажите лучше как вы за пол года набрали 13кг это будет ключевым моментом для данной темы. Сколько ели, чего и как и почему не остановились когда начали набитать

Скорее всего можно. Наверное даже меньше времени понадобится. Я при росте 172 с 56 до 50 кг худела за 2 недели сессии. Худела не специально, просто получалось так, что целыми днями готовилась. А когда я занята, то еда — это последнее, о чем я думаю. В итоге ела от силы 1000 ккал при норме в 1900 ккал для моего роста/веса.
Могу сказать, что это меня не радовало, так как помимо жира мышцы тоже нехило так уходили, а это плохо. Выглядишь хуже и для здоровья фигово. Обычно хожу в зал, во время сессии забрасывала. После сессии снова зал, увеличение калорий и набор мышц.
Но если вам пофиг на мышцы, то ок, можете так сделать. Но думаю, что не обязательно так мало калорий потреблять, можно и на 1000-1200 питаться, все равно дефицит почти 50% будет. Зато так страдать от недоедания на будете.

Для версии Форума Woman.ru на компьютерах появились новые возможности и оформление.
Расскажите, какие впечатления от изменений?

Расскажите лучше как вы за пол года набрали 13кг это будет ключевым моментом для данной темы. Сколько ели, чего и как и почему не остановились когда начали набитать

То суши , то пицца, то Макдональдс все не в детском количестве и вообще я очень падкая на поесть :))
Отсутствие каких либо физ нагрузок, даже еда вся вредная через курьера
А тут в августе свадьба будет, надо как то схуднуть

Скорее всего можно. Наверное даже меньше времени понадобится. Я при росте 172 с 56 до 50 кг худела за 2 недели сессии. Худела не специально, просто получалось так, что целыми днями готовилась. А когда я занята, то еда — это последнее, о чем я думаю. В итоге ела от силы 1000 ккал при норме в 1900 ккал для моего роста/веса.
Могу сказать, что это меня не радовало, так как помимо жира мышцы тоже нехило так уходили, а это плохо. Выглядишь хуже и для здоровья фигово. Обычно хожу в зал, во время сессии забрасывала. После сессии снова зал, увеличение калорий и набор мышц.
Но если вам пофиг на мышцы, то ок, можете так сделать. Но думаю, что не обязательно так мало калорий потреблять, можно и на 1000-1200 питаться, все равно дефицит почти 50% будет. Зато так страдать от недоедания на будете.

У меня и мышц то толком нет, на сколько я знаю, качаться даже в домашних условия при наличии большой жировой прослойки нельзя, верно?
Читала , что можно стать еще больше и жир не уйдёт и мышцы под ними появятся
Я вот сижу на этой диете 2 недели , в выходные увеселительными напитками заливалась немного, а они же калорийные
Вот это единственный срыв , так сказать
И отвес всего -3 , взвесилась 24.01 , прошло уже 5 дней , а цифра ни на грамм не изменилась 🙁

Ограниченное диетическое питание до 700 ккал для быстрого и надежного похудения

Диета, как и многие подобные методики, рассчитана на урезание рациона. Методика получила название «700 калорий», поскольку предусматривает суточную норму. Благодаря тому, что человек будет ежедневно питаться на 700 ккал, вес начнет снижаться, потому уже через неделю можно значительно скорректировать фигуру, избавиться от свисающих складок на животе.

Основные правила диеты: как правильно худеть?

В нынешнее время стало очень популярно худеть посредством подсчета калорий и снижения калорийности рациона. Данная методика не является исключением. Во время соблюдения диеты следует ежедневно питаться продуктами, чтобы общая суточная норма не превышала 700 ккал. Для достижения максимального результата рекомендуется придерживаться такой методики в течение 3 недель. За этот период можно потерять 5-9 килограмм лишнего веса.

Методика предусматривает несколько требований. При их соблюдении удастся получить желаемый результат и избавиться от лишнего веса:

  1. Низкокалорийная методика нуждается во введении большого количества белковых продуктов. Именно белок способствует быстрому насыщению организма на долгий срок, ускоряя обменные процессы. Именно белковая еда позволяет избавляться от жира путем сжигания жировых клеток. Также это защищает мышечную массу от забора из нее энергии. Это имеет большое значение. Потому в рацион рекомендуется вводить постное мясо и нежирные сорта рыбы, молочные и кисломолочные продукты низкой жирности, морепродукты.
  2. Желательно отказаться или хотя бы ограничить себя от потребления простых углеводов. К ним относятся газированные напитки, кондитерские изделия, мучные продукты. Если же очень сложно провести хотя бы один день без мучного, то разрешено иногда лакомиться отрубным или пшеничным хлебом, но не более 100 г в сутки. Если мучает тяга к сладкому, то утолить голод можно введением в рацион сухофруктов и меда.
  3. Все самые калорийные продукты рекомендуется съедать в первой половине дня. На ужин следует питаться исключительно легкими продуктами.
  4. Авторы методики настоятельно рекомендуют кушать часто, но в небольших количествах. Так будет намного легче справиться с острыми приступами голода и не сорваться с диеты.

Лучше всего питаться исключительно дома или теми продуктами, которые были приготовлены самостоятельно, ведь только так удастся точно рассчитать калорийность готового блюда.

Какие преимущества и недостатки есть у диеты?

Данная система снижения веса имеет множество преимуществ. Прежде всего, следует отметить, что нет строгих ограничений и худеющий может самостоятельно выбирать любые продукты для составления меню. Разумеется, что лучше отдавать предпочтение полезным продуктам. Потому можно питаться вкусно и разнообразно, при этом терять лишние килограммы.

Читать еще:  Диета минус 25 за месяц

Не менее значимым достоинством методики является то, что нет необходимости голодать или же постоянно питаться одними и теми же продуктами, поскольку именно такие требования зачастую приводят к срывам. Низкокалорийная методика к тому же гарантирует быструю потерю лишних килограмм за довольно небольшой срок.

Минусов у данной диеты значительно больше:

  • Для того чтобы полностью продержаться на методике от начала и до конца понадобится психологическая подготовка, огромная выдержка и сила воли.
  • Необходимо регулярно подсчитывать калорийность потребляемой продукции. Вряд ли удастся обойтись без таблицы или приложений для подсчета. К тому же придется постоянно взвешивать продукты, чтобы знать точный вес, что облегчит задачу расчетов.
  • Недостатком для слишком занятых людей может стать необходимость питаться дробно, поскольку не всегда есть свободная минутка для перекуса полезными ингредиентами.
  • Важно отметить, что многие диетологи против такой методики из-за чрезмерного маленькой энергоемкости. Из-за того, что в организм поступает недостаточное количество энергии, люди, которые придерживаются этой системы, могут столкнуться со слабостью, упадком сил, недомоганием и прочими «прелестями».
  • Если составить меню неправильно, ввести в рацион большое количество сладостей, десертов и мучной продукции при этом, распланировав его так, чтобы суточная норма была 700 ккал, то это может сопровождаться сильным голодом и нехваткой питательных веществ для нормального функционирования организма.
  • Такая методика требует плавного выхода, потому после окончания диеты следует постепенно увеличивать рацион на 50-100 ккал. В противном случае, при нарушении этого правила не удастся сохранить полученный результат, и потерянные килограммы снова вернутся.
  • Не исключены нарушения обменных процессов. Да, снижение веса не остановится, килограммы будут уходить, но могут возникнуть проблемы со здоровьем.
  • Если было принято решение худеть таким жестким способом, то следует предварительно взвесить плюсы и минусы. Такое питание может стать стрессом для организма.
  • Очень важно обратить внимание на то, что методика может вызвать один серьезный побочный эффект. Из-за поступления малого количества калорий в организм в большом объеме происходит выброс желчи, потому следует быть осторожнее.

Если захочется еще раз сесть на эту диету, то повторное проведение методики допустимо не ранее, чем через 1,5 месяца.

Снижение калорийности – залог успешного похудения

Предложено разнообразное меню на 10 дней. Далее можно придерживаться такого же рациона питания или составить свое меню на следующие диетические дни.

День диеты

Завтрак

Перекус

Обед

Полдник

Ужин

Первый день150 г овсяной каши на воде; 200 мл зеленого чая без сахара1 отварной картофель; 1 соленый огурец150 г овощного рагу (кабачок, морковь, лук, помидор)100 г салата из болгарского перца и вареного яйца

200 мл нежирного кефира

Второй день100 г гречневой каши; 200 мл черного чая50 г отварного картофеля; 40 г квашеной капусты200 г тушеных овощей (баклажан, лук, зелень, кабачок, морковь); 50 г отварной куриной грудки100 г салата из зеленого болгарского перца и вареного яйца; 200 мл зеленого чая

200 мл зеленого чая с имбирем

Третий день50 г манной каши; 200 мл зеленого чая100 г нежирного творога; 150 мл кофе; 1 маленькое яблоко200 мл супа с лапшой и грибами с сочетанием лука и моркови; 200 мл черного чая100 г салата из паровой цветной капусты и свежей спаржи100 г запеченного рыбного филе; 200 мл черного чая; 2 черносливаЧетвертый день150 г овсяной каши на воде; 200 мл зеленого чая без сахара1 отварной картофель; 1 соленый огурец150 г овощного рагу (кабачок, морковь, лук, помидор)100 г салата из болгарского перца и вареного яйца

200 мл нежирного кефира

Пятый день100 г гречневой каши; 200 мл черного чая50 г отварного картофеля; 40 г квашеной капусты200 г тушеных овощей (баклажан, лук, зелень, кабачок, морковь); 50 г отварной куриной грудки100 г салата из зеленого болгарского перца и вареного яйца; 200 мл зеленого чая

200 мл зеленого чая с имбирем

Шестой день1 отварное яйцо; 50 г творога; 200 мл чая1 запеченный картофель; 150 г салата из огурца, помидора и зелени2 маленьких голубца с овощами и говяжьим фаршем

200 мл нежирного кефира

Седьмой день50 г рисовой каши с тертым яблоком; 150 мл кофе50 г творога; половинка яблока150 г овощного рагу из кабачка, томата, лука и зелени50 г цветной капусты на пару80 г творога; 2 чернослива; 200 мл чаяВосьмой день2 отварных яйца; 150 мл кофе200 г говяжьего филе в запеченном виде

2 свежих помидор

150 г салата из тертой сырой моркови

Девятый день100 г овсяной каши на воде; 150 мл кофе2 запеченных картофеля; 1 огурец300 г тушеных овощей (морковь, лук, баклажан, помидор, чеснок, зелень)

1 отварное яйцо; 200 мл зеленого чая

Десятый день1 апельсин; 150 мл черного кофе150 г тертой сырой моркови100 г овощного супа с цветной капустой и спаржей; 100 г запеченного филе индейки

1 небольшое яблоко

1 грейпфрут; 200 мл зеленого чая с 1 ч. л. натурального меда

Когда запрещено сидеть на диете?

Перед тем, как сесть на такую диету очень рекомендуется проконсультироваться с диетологом, который либо даст добро, либо запретит придерживаться правил данной методики.

Диета не подходит детям, подросткам, пожилым людям, беременным женщинам и кормящим матерям, поскольку этой группе людей требуется более сытное, сбалансированное питание. Под запретом методика в случае наличия хронических заболеваний или недавно перенесенных операций. Диета категорически запрещена людям, у которого имеются заболевания, требующие специального лечебного питания.

Несмотря на то, что данная методика действительно очень эффективна и позволяет избавиться от лишнего веса, у нее имеется много недостатков. Потому очень важно внимательно обдумать свое решение и понять, удастся ли выдержать такой срок, питаясь строго по правилам, и не нарушая их.

Получится ли похудеть при употреблении всего 700 калорий в день

Перепробовав большинство сочетаний продуктов и упражнений «для сжигания жира», отказавшись от белой пшеничной муки и сахара, но так и не похудев, люди начинают сомневаться в действенности этих методов. И правильно делают, потому что набор и потеря веса зависят вовсе не от этого, а от килокалорий. Именно поэтому действенная диета включает в себя подсчёт калорий и определённое содержание их в рационе, например, 700 ккал в день, 1200 ккал и т. д.

Читать еще:  Диета легкий путь

Что такое калории?

Джоули и калории – единицы энергии, знакомые каждому ещё с уроков физики. 1 калория = 4 Дж. Эту энергию живые существа получают из пищи путём биологических процессов. И млекопитающим, и человеку в том числе, для жизнедеятельности нужно много энергии, поэтому её проще измерять в килокалориях (1 ккал = 1000 кал). Правда, для удобства приставкой кило- обычно пренебрегают.

Кроме энергетической, еда имеет пищевую ценность – содержание в ней белков, жиров и углеводов. Именно от них зависит, сколько с пищей человек получит энергии, и как её использовать. Белки – важный строительный материал, из которого строятся мышцы. Они тяжелее окисляются в энергию, вследствие чего организм использует их только в критических случаях.

Основной источник энергии – углеводы. Они запасаются в печени в виде гликогена, количество которого всегда примерно одинаково. Когда человек тратит энергию – гликоген высвобождается в кровь, превращаясь в глюкозу. Когда поступает пища, богатая углеводами, организм вновь восполняет запасы. Жиры образуют подкожную клетчатку, регулирующую температуру тела. Если запасы гликогена исчерпаны, организм перерабатывает в энергию жиры. Именно этот процесс лежит в основе всех низкоуглеводных диет.

Дневная норма килокалорий

Нет единого количества килокалорий, нужных человеку ежедневно. Энерготраты мужчины будут больше, чем женщины, а детям и подросткам порой нужно больше энергии, чем взрослым. Обычно организм сам подсказывает, когда её запасы на исходе, и человек испытывает голод. Переизбыток килокалорий ведёт к набору веса, недостаток – к потере.

Для расчёта примерной нормы существует множество формул и счётчиков калорий. Количество потраченной энергии зависит от пола, возраста, роста, веса, образа жизни и других факторов, которые редко учитывают из-за трудности расчёта. Среди них процент жира и воды в организме, костная и мышечная масса.

Основной обмен веществ (ООВ) – эта энергия, используемая организмом на своё содержание, т. е. работу органов, моргание, дыхание и т. д. Неудивительно и то, что во время сна энергии тратится меньше, чем во время бодрствования.

Для людей, ведущих активный образ жизни, справедлива формула Харриса-Бенедикта. Людям, предпочитающим пассивный образ жизни, лучше использовать формулу Маффина-Джеора. Она наиболее точно высчитывает энерготраты тела, находящегося в состоянии покоя.

Выбирая коэффициент, стоит учитывать и работу, сидячая она или присутствует тяжёлый физический труд. Важно быть объективным и помнить, что выше перечисленные формулы предназначены для людей, достигших 18 лет.

Диета на 700 ккал

Для тех, кто не желает задумываться над расчётами и подсчётом БЖУ, существуют диеты, основанные только на подсчёте килокалорий. Наиболее здоровым вариантом считается потребление более 1000 ккал в день, самые действенные диеты содержат от 500 до 1000 ккал, а вот менее 500 ккал употреблять не рекомендуется, так как такое похудение чревато серьёзными последствиями.

Всё, у чего есть вкус, имеет и энергетическую ценность, даже чай и кофе, но из-за того, что в них содержится 1-3 ккал на кружку, принято не считать такие напитки, если в них не добавлено сахара, молока и прочие добавки. Калорий не содержит только вода в любом агрегатном состоянии. Также не принято считать специи, добавленные в блюда в малом количестве.

Один из видов диеты «700 калорий в день» позволяет не учитывать в рационе овощи, за исключением крахмалистых (картофель, свёкла). Из-за содержания малого количества килокалорий и большого содержания клетчатки, на переваривание овощей уйдёт столько же энергии, сколько они принесут. Такой эффект называют «нулевая» или «отрицательная» калорийность.

При взвешивании продуктов стоит помнить, что нужна только съедобная часть (масса черешни без косточек). Для удобства можно взвесить продукт перед употреблением (чашку черешен с косточками и веточками) и остатки (косточки и веточки). Полученная разность и будет действительной массой продукта.

Многие, кто только начал изучать энергетическую и пищевую ценности продуктов, могут испугаться и смутиться, увидев калорийность круп. Например, гречка содержит 330 ккал в сухом виде. При варке она разваривается, увеличиваясь в объёме, и, в среднем, из 100 г крупы получается 300 г каши, вследствие чего, 100 г варёной гречки содержат уже 110 ккал, а не 330. А вот мясо, наоборот, теряет во время готовки влагу, уменьшаясь по массе на 30-40%. Вот только калории в обоих случаях ни уходят, ни приходят.

Меню на день на 700 калорий

Для новичков будет полезно использовать варианты готового меню. Плюс диеты с подсчётом калорий в том, что можно есть любые продукты, ограничивая их количество.

Вариант №1 (преобладают углеводы и белок)

Завтрак (173 ккал):

  • Творог 1,8% – 100 г;
  • Мёд – 1 ст. л.;
  • Чай/кофе с молоком – 240 мл.

  • Варёная куриная грудка – 150 г;
  • Чечевица (в сухом виде) – 50 г;
  • Чай/кофе без молока и сахара.

  • Овощной салат – порция (средний огурец, помидор, ½ большого перца, 3 большие редиски);
  • Кефир 0% жира — 200 г.

Вариант №2 (преобладает белок)

Завтрак (200 ккал):

  • Яичница без масла – порция (2 яйца);
  • Помидор – порция (средний);
  • Сыр 15% жира – 20 г;
  • Чай/кофе без молока и сахара.

  • Стручковая фасоль – 100 г;
  • Запечённая со специями куриная грудка – 100 г;
  • Белый сыр 15% жира – 30 г;
  • Чай/кофе без молока и сахара.

  • Творог 1,8% жира – 100 г;
  • Фундук – 20 г;
  • Чай/кофе без молока и сахара.

Вариант №3 (преобладают углеводы)

Завтрак (242 ккал):

  • Манная крупа (в сухом виде) – 30 г;
  • Молоко для каши – 100 г;
  • Вода для каши – 100 г;
  • Варенье – 1,5 ст. л;
  • Чай/кофе с молоком – 240 мл.

  • Фруктовый салат – порция (средний апельсин, среднее яблоко, ½ среднего грейпфрута);
  • Йогурт 1,5% — 100 г;
  • Чай/кофе с молоком – 240 мл

  • Сырники диетические – 100 г;
  • Сгущённое молоко с сахаром – 25 г;
  • Чай/кофе без сахара.

Поскольку диета достаточно жёсткая, ведь для некоторых дневная норма килокалорий уменьшена в 2 или даже в 3 раза, активно заниматься спортом не рекомендуется, хватит комплекса упражнений для поддержания тела в тонусе. По окончании диеты нужно сделать «выход», прибавляя каждый день по 50 ккал, постепенно дойдя до нормы. Так вероятность возвращения сброшенных килограмм минимальна.

Каждый день может уходить от 0,5 кг до 2 кг, в зависимости от начального веса и активности. В среднем, за две недели уходит около 10 кг.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector