Skisportclub.ru

Спорт и Здоровье
3 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Диета на 2 месяца

Диета на 8 недель

Диета на 8 недель является системой питания, разработанной с целью быстрого похудения, очищения организма и восстановления обмена веществ.

Особенности диеты на 8 недель

Диета на 8 недель направлена на очищение организма от шлаков, сжигание жиров и устранение лишней жидкости в тканях. За 8 недель очищаются печень, почки и органы пищеварения, нормализуется перевариваемость пищи и повышается иммунитет.

В период диеты на 2 месяца необходимо употреблять молочные обезжиренные продукты, свежие овощи и фрукты, негазированную минеральную воду и зеленый чай. Эти продукты способствуют обогащению организма клетчаткой, растворяют солевые отложения и улучшают пищеварение.

Из рациона на 8 недель следует исключить мучные продукты, мясо, консервированные продукты, полуфабрикаты, растительное и сливочное масло, картофель и шоколад. Без ограничений можно употреблять обезжиренный творог, зелень, морковь, свеклу и яблоки.

Для того чтобы похудеть за 8 недель, не требуется жесткого голодания и доведения организма до истощения. Не допустить сильных приступов голода помогут кефир, йогурт, куриные яйца и фрукты (киви, яблоко, банан).

Во время диеты на 8 недель необходимо четко соблюдать режим питания и принимать пищу 4 раза в сутки (10-00, 14-00, 18-00 и 22-00). Последний прием пищи должен включать кефир или йогурт. Правильный режим питания позволит наладить работу пищеварительной системы и постепенно снизить вес.

Меню диеты на 8 недель

Эффективная диета на 8 недель должна состоять из правильного рациона на каждые 7 дней. Необходимо строго придерживаться предписаний по питанию и полностью исключить из меню вредные продукты.

Примерное меню на неделю для диеты на 2 месяца может быть составлено по следующей схеме:

  • первая неделя (понедельник, среда, пятница): завтрак – кефир, 1 куриное яйцо, яблоко; обед – овощной салат, нежирный сыр с зеленью, стакан йогурта; полдник — кефир или зеленый чай, яблоко; ужин – овощной бульон, морковь, помидор, яблоко, зеленый чай;
  • первая неделя (вторник, четверг): завтрак — негазированная минеральная вода, помидор, яблоко или свежая морковь; обед – салат из свежей капусты, творог с зеленью, зеленый чай; полдник — свежая морковь, большое яблоко, зеленый чай; ужин – тушеная капуста, йогурт, зеленый чай;
  • первая неделя (суббота, воскресенье): завтрак – 4 яйца, стакан кефира, нежирный сыр, помидор; обед – свекольный суп, шпинат, яблоко и зеленый чай; полдник – 2 стакана негазированной минеральной воды или кипятка, тушеные овощи с зеленью, яблоко/банан; ужин – пареные овощи или фрукты, стакан кефира.

На первой неделе диеты можно при сильных приступах голода увеличивать количество перекусов, в меню которых может входить простокваша, болгарский перец, чай с молоком, орехи.

Меню диеты на 8 недель должно быть сбалансированным и содержать продукты с большим количеством витаминов и клетчатки.

В период 4, 5 и 6 недель диеты в рацион должны быть включены следующие продукты:

  • запеченные овощи (кабачки, репа, свекла, патиссоны, баклажаны, морковь);
  • кисломолочные продукты (простокваша, кефир, ряженка);
  • оливковое масло;
  • свежие ягоды и сухофрукты;
  • орехи и семечки.

Для того чтобы похудеть за 8 недель (на 5 и более кг) необходимо ежедневно выпивать 1,5 литра горячей кипяченой воды. В перерывах между основными приемами пищи следует перекусывать свежими овощами и орехами.

В конце 6 недели диеты можно добавить в меню яичный омлет, грибные щи со шпинатом, овощные салаты с добавлением сметаны, чеснок, отварную красную фасоль, апельсины, репчатый лук, цветную капусту, груши. Через сутки можно употреблять салаты с оливковым маслом и свежие помидоры со сметаной.

На 7 и 8 неделе диеты необходимо увеличить количество жидкости, а также добавить в рацион домашний сыр, большое количество зелени, отварную рыбу и мясо птицы.

Диета на 8 недель позволяет употреблять с 61 дня крупы и небольшое количество картофеля, а также пить чай с молоком и ложкой сахара.

На 8 неделе диеты ложка нерафинированного оливкового масла за 2 часа до сна улучшит состояние пищеварительной системы, снимет спазмы и устранит приступы голода на всю ночь.

Дополнительные рекомендации для диеты на 2 месяца

Диета на 2 месяца должна включать не только правильный рацион питания, но и четкий режим дня с регулярными физическими упражнениями. Ежедневно необходимо совершать пешие прогулки на свежем воздухе, заниматься аэробикой или йогой, принимать витамины и посещать сауну.

Во время диеты на 8 недель с профессиональным тренером можно разработать индивидуальную программу упражнений, направленную не только на похудение, но и на укрепление мышечного аппарата и улучшение состояния кожи. В состав программы рекомендуется включить прыжки на скакалке, упражнения с хула-хупом и водные процедуры. В конце каждой недели обязательны расслабляющие и восстанавливающие процедуры, обертывания, физиотерапия и массаж.

Серьезная программа для снижения веса — диета на 2 месяца минус 20 кг

Быстрое снижение веса – это возможность в короткие сроки вернуть своему телу нормальные пропорции. Этот вариант для тех людей, которым к определенной дате нужно будет выглядеть отлично. Для них и разработана диета на 2 месяца на 20 кг. Существует несколько вариантов программ, но не стоит выбирать ни один из предложенных без предварительной консультации с доктором.

Можно ли быстро похудеть?

Быстрое снижение веса – это гарантированные ограничения для организма в плане питания. Это еще и дополнительная физическая нагрузка. Но опасность диеты 20 кг за 2 месяца в том, что она может привести к патологическим нарушениям в работе системы пищеварения, обмена, а потому перед использованием предложенного меню все же лучше получить консультацию у доктора. Врачи часто выступают против диеты за 2 месяца 20 кг. Это связано с тем, что могут проявиться хронические болезни, а также появиться новые.

Диета минус 20 кг за 2 месяца позволяет добиться значительного снижения веса всего за 60 дней. Однако стартовый вес все же должен быть большим, в этом случае можно настроить организм на сброс по 300–700 граммов в день. Чтобы использовать предложенную программу, нужно оценить состояние таких органов и систем:

  • Эндокринной и пищеварительной;
  • Нервной и выводящей.

При наличии хронических болезней указанных систем нужно отказаться от использования жесткой диеты на 2 месяца минус 20 кг.

Учитывать следует свой первоначальный вес. Невозможно сбросить большое число килограммов при небольшом стартовом весе. Если женщина весит 55–60 кило, то нормальным будет сброс веса в 3–5 кг. А вот большой вес, около 90–100 кг, – это повод желать скинуть хотя бы 20 лишних кило.

Требования и правила диет на 20 кг за 2 месяца

Диета за 2 месяца похудеть на 20 кг, как т любая другая, предполагает целый свод правил и требований в отношении:

  1. Питания – использовать можно только то меню, которое было предложено;
  2. Чрезмерного расхода калорий – нельзя заниматься активными и длительными физическими упражнениями. Минимальное количество поступаемых в организм калорий наряду с диетическими программами приведут к истощению организма.

Сильные физические нагрузки и стресс для организма в виде жесткой диеты на 20 кг за 2 месяца могут привести человека на больничную койку. Не стоит усердствовать, хоть и против активности никто не возражает. Достаточно просто уделять время прогулкам на свежем воздухе, элементарным упражнениям.

Читать еще:  Кефирная диета через день отзывы

Сбалансированности белков, жиров, углеводов. Все компоненты должны входить рацион питания диеты на 2 месяца минус 20 кг, чтобы организм получал ценные компоненты.

Именно углеводы помогают организму перерабатывать белки. При их недостаточном поступлении повышается уровень недоокисленных компонентов – кетоновых тел (ацетона).

  1. Приема воды – предложенная диета за 2 месяца на 20 кг, а также другие варианты питания для снижения веса предполагают употребление должного количества воды. В сутки человек должен употреблять минимум 2–2,5 литров воды. Иногда указанное количество будет увеличено!
  2. Косметических процедур – они направлены на поддержание внешнего вида. Поскольку диета на 20 кг за 2 месяца предполагает быстрый вывод различных компонентов из организма, следует позаботиться о состоянии кожи, мышц. Массажи, обертывания, растирки, косметические маски, бани и сауны, другие спа-процедуры позволять вернуть нормальный цвет кожи, позаботиться о чистоте покровов, а также убрать целлюлит.
  3. Приема витаминного комплекса. Любая программа предполагает следование строгим правилам питания. Именно потому некоторые вещества могут не поступать в должном количестве в организм. Это приводит к дефициту. Восполнять его можно после употребления витаминного комплекса.

Это основные правила. К дополнительным можно отнести необходимость подсчета употребляемых ежедневно килокалорий. Чтобы снижать вес, нужно употреблять от 800 до 1200 ккал в сутки.

Состав и норма питания на диете минус 20 кг за 2 месяца

Чтобы не портить свою собственную статистику, важно следовать таким правилам:

  • Включать в рацион нежирные сорта мяса и рыбы. Не отказываться от белковой пищи совсем, поскольку она необходима для поддержания нормального состояния мышц.
  • Кушать больше овощей и фруктов, но при отсутствии противопоказаний, в том числе болезней ЖКТ.
  • Употреблять кефир и кисломолочные продукты, богатые лактобактериями. Они позволяют поддерживать нормальную работу кишечника.

Включать в рацион можно морепродукты, морскую капусту – продукты, богатые витаминами и йодом. Они необходимы для нормальной работы поджелудочной железы, болезни которой часто приводят к лишнему весу. Использовать в качестве сладостей, но нечасто, можно курагу, орехи, в чаи добавлять капельку меда.

Жесткая диета 20 кг за 2 месяца

Примерное меню на день состоит из:

  1. Завтрака – 1 банан, ничем продукт не запивать;
  2. Обеда – укроп, 2 шт. розовых помидор, морская капуста – 100 г. Последний продукт можно заменить на отваренные креветки;
  3. Полдника – яблоко и персик;
  4. Ужина – ложку отрубей или клетчатки растворить в 1 ст. нежирного кефира. Это и вкусно, и полезно для пищеварительной системы.

Это примерное меню, которое позволяет получить в день не более 500–800 ккал. Ослабленному после болезней человеку, а также тем, кто не имеет возможности придерживаться столь жестких правил, предлагается другое меню.

Строгая диета минус 20 за 2 месяца

Еще один вариант, который можно использовать вместо жесткой диеты. Меню приблизительное, но при замене продуктов следует учитывать, что ничего жирного, сладкого, копченого в рационе быть не должно.

Таблица. Примерное меню для диеты минус 20 кг за 2 месяца

Дни недели / Приемы пищи
ЗавтракОбедУжин
Каждый понедельникВторник и средаМолоко нежирное – 0,5 лМолоко нежирное – 0,5 л (выпивать литр молока следует строго в первой половине дня)Черный хлеб – 100 г
Томатный сок – 1 ст.
Четверг и субботаКусочек черного или ржаного хлеба с маслом
Кофе несладкий и некрепкий, можно заменить на чай
Добавить в напиток 1 ч. л. молока или 1 ч. л. меда
Филе курице отварное – 100 г
Твердый сыр – 100 г.
Бульон – 200 мл
Черный хлеб – 100 г
Отварные яйца – 2 шт.
Зелень по вкусу
Пятница и ВоскресеньеПерсик или яблоко небольших размеров. Можно съесть 2 фрукта. Включить в рацион апельсин вместо любого из предложенныхСалат на овощах – 300 г
Приправить блюдо 1 ч. л. масло оливы
Использовать вместо салата можно суп-пюре на овощах
Салат – 250 г без заправки
Чай травяной с 1 ч. л. меда


Предложенное меню повторять, некоторые продукты рекомендуется менять на аналогичные, но строго следовать правилам диеты.

Похудеть на 20 кг за 2 месяца быстро и эффективно

Быстрый уход веса, согласно отзывам врачей о нацеленных на это диетах, является опасным для организма, но желание некоторых женщин похудеть на 20 кг за 2 месяца это не ослабляет. Реально ли составить такую схему, которая поможет надежно и быстро сжигать жиры, но не голодать? Могут ли диетические блюда, помогающие похудеть в течение 2-х месяцев, быть вкусными и не надоедать?

Возможно ли похудеть за 2 месяца

Если вы не задаете себе конкретное количество килограммов, которое желаете сбросить, срок в 60 суток считается нормальным, чтобы добиться значительного снижения веса. Однако если заводить разговор о том, чтобы похудеть минимум на 20 кг за 2 месяца, особенно женщине, сказать, возможно ли это непосредственно для вас, сумеет только врач, оценивший состояние вашего здоровья:

  • функционирование эндокринной системы;
  • работу ЦНС;
  • гормональный фон.

В ряде ситуаций даже растянутое на месяц голодание, сопряженное с изнурительными тренировками, не приведет к успеху. Человек может похудеть только при отсутствии явных патологий, мешающих нормализации метаболизма и запуску процесса сжигания жира. Учитывать нужно и естественные скорости похудения: человек с весом в 100 кг за 30 дней может сбросить до 10 кг, а при весе в 55 кг — только на 2-3. Какие бы методики вы ни использовали, сбросить вес на 20 килограммов за 60 дней реально не каждому, а только при избыточной массе тела.

Как сбросить 20 кг за 2 месяца

Снизить массу тела и обрести тонкую талию помогает комбинирование здорового питания с физическими нагрузками. Перестаньте питаться в столовых и готовьте себе еду сами, пытайтесь придерживаться рациона, богатого растительной пищей, чаще употребляйте рыбу и морепродукты вместо мяса, не избегайте салатов из свежих овощей. Однако начать все придется с поиска причины появления лишнего веса.

Активный и здоровый образ жизни

Привычка пеших прогулок и подъемов по лестнице вместо поездок на лифте – один из моментов, который должен появиться в жизни желающего снизить массу тела и сохранить результат. Вы должны двигаться каждый день, и это не несколько шагов от подъезда до машины или остановки. Особенно эта рекомендация актуальна для людей с избыточным весом: им в первый месяц требуется гулять по 1,5-2 ч., а не записываться в тренажерку. После у вас должно появиться активное занятие частотой 2-3 раза в неделю – фитнес, йога, танцы и т.д.

Диета­

Длительные системы, помогающие сбросить вес, не могут базироваться на голодании. Эту аксиому врачи не устают повторять пациентам, обосновывая свое мнение потребностью организма в энергии, на которой он совершает активность. Если целый месяц питаться только зеленью, как предписывают некоторые диеты, у вас:

  • исчезнет мышечная масса;
  • ЖКТ отвыкнет от более сложной пищи;
  • появятся частые депрессии, стрессы, апатичность, что вызвано проблемами в работе нервной системы;
  • начнутся сбои менструального цикла;
  • ухудшится умственная деятельность.
Читать еще:  Жесткая диета для быстрого похудения на 20

Врачи уверены, что даже при классическом отказе от сладкого и мучного можно потерять 20 кг за 60 дней, а если дополнительно рассчитать себе суточную калорийность, сделать акцент на растительной пище, нормализовать водный баланс, шансы на успех возрастут. Если вы четко вознамерились избавиться от лишнего веса, то придется составить себе индивидуальную диету, которая требует избавиться от:

  • шоколада, кондитерских изделий;
  • мучного, включая все виды хлеба;
  • картофеля;
  • колбас;
  • жирного мяса;
  • любых источников сахара;
  • соли;
  • майонеза и пр. соусов;
  • жареной пищи.

Физические нагрузки

Основным видом активности, которая будет помогать похудеть, а не держать вас в форме, являются аэробные (или кардио) тренировки. За неделю их должно быть не меньше 2-х, даже если вы – человек, впервые надевший спортивную форму. Сможете ли вы с ними скинуть 20 килограммов за 60 дней, или скорость сброса веса у вас будет ниже, зависит от:

  • грамотного построения занятия – вы должны непрерывно тренироваться в зоне жиросжигания, т.е. на пульсе 0,6 * (220 — количество лет), от 40 минут и более;
  • систематичности проведения ваших тренировок, помогающих похудеть – поработать одну неделю правильно, а потом вспомнить через месяц нельзя.

Будете вы заниматься в спортзале, или решили использовать видео-курсы, чтобы работать дома – роли для попыток похудеть не играет. Однако к кардиотренировкам в домашних условиях специалисты советуют подключить протокол Табата: это занятие, длящееся всего 4 минуты, но имеющее высокую интенсивность. Собравшимся худеть с большого веса 2 месяца лучше начинать Табату, когда организм привыкнет к нагрузкам – во второй половине срока.

Табата для похудения имеет несколько ключей:

  • проводится 3 раза за неделю;
  • состоит из 8-16 кругов, каждый из которых – 20 секунд быстрого выполнения простого упражнения и 10 секунд отдыха;
  • обязательно содержит упражнения на пресс и ноги.

Косметические процедуры для похудения

Салоны красоты и медико-эстетические клиники готовы предложить женщинам внешнее не хирургическое воздействие на фигуру, но все эти процедуры без описанных ранее методов, т.е. без смены питания и добавления физической активности, почти не эффективны для качественного похудения. Они – только штрих к привлекательности вашего тела, поэтому ставку на них делать не стоит. Выполнять их можно 1-2 раза в неделю.

Основными процедурами для похудения являются:

  • Обертывания – помогают худеть по объемам, а не по весу, вытягивая жидкость из клеток. Преимущественно их делают на бедра и ноги, но только при отсутствии варикоза, т.к. это нагрузка на сосуды. Можно выполнять обертывания и для живота, но не во время месячных. Классический состав смеси – глина с каплей эфирного масла цитрусовых и щепоткой корицы или острого перца. Держать под пленкой такой состав можно около получаса.
  • Скрабирование – дает только видимый эффект и рекомендовано с целью улучшения тонуса кожи при наличии целлюлита. Выполняют скрабирование как магазинными составами, так и домашней смесью из спитого кофе с медом и крупной солью.
  • Массаж лимфодренажный/антицеллюлитный – хорошая процедура для локального похудения, которая оказывает терморегуляционное воздействие, но обладает длинным перечнем противопоказаний. Выполнять массаж должен только профессионал.

Как похудеть на таблетках на 20 кг

Использование аптечных препаратов может помочь сбросить вес, но даже если вы будете пить их все 60 дней, сжигание жира они вам не обеспечат. Среди таблеток, которые теоретически помогают в похудении, находятся только:

Это препараты помогают худеть через очищение кишечника, либо избавление от жидкости, скопившейся в организме. На длительный прием они не рассчитаны, а помимо невысокой эффективности вызывают большое количество побочных реакций. Вероятность их приема можно рассматривать только на разгрузочном дне или как подготовку к длительной диете, чтобы очистить организм и после начать наполнять его полезной пищей.

Питание для похудения на 20 кг за 2 месяца

Кроме отмеченных выше моментов об изъятии вредных продуктов, вам нужно знать, что вы можете кушать, как часто и как много: это и будет ваша индивидуальная диета. Основные ее правила:

  • Варить, готовить на пару или запекать пищу.
  • Не забывать про завтрак.
  • Подсолнечное масло убрать или заменить оливковым.
  • Перекусывать небольшой горстью сухофруктов/орехов (порция – до 50 грамм).
  • Есть понемногу, но часто, чтобы разогнать обмен веществ.

Калорийность рациона

Даже попытки скинуть не 20 кг за 60 дней, а меньше, должны начаться с расчета доступного вам за сутки количества калорий. Можно прибегнуть к универсальному числу в 1200 ккал, но при высоком ИМТ это опасно, поэтому придется воспользоваться программой, которая по вашему весу высчитает правильный показатель. Если расчеты делаются вручную, вы находите базовый метаболизм и, чтобы похудеть, уменьшаете его на 15%.

Процентное соотношение бжу для похудения

Когда вы разберетесь с коэффициентом основного обмена, узнаете, сколько в текущий месяц калорий вам можно за день съесть, потребуется определить для себя, как сформировать правильное меню, помогающее похудеть. Помимо перечня продуктов, употребление которых приводит к усилению жиросжигания, вы должны знать свои рамки по нутриентам. Это белки, жиры и углеводы, чей баланс отвечает за качество тела. Существует общая процентная формула их соотношения, которая врачами названа неразумной: расчет этих цифр индивидуальный.

Методика, пересчитываемая каждый месяц, простая:

  • Белки, чтобы похудеть, едят в количестве 1 г на каждый имеющийся кг массы тела. Женщине весом 65 кг нужно всего 65 г протеина на день.
  • Жиры похудеть не мешают, поддерживают нервную систему. Их нужно 1-1,1 г на тот же кг.
  • Углеводы отвечают за энергию и мозговую активность, их требуется много. 3-4 г на каждый кг вашего веса – количество, которое не помешает похудеть, но и не даст испытывать голод. Однако при ожирении желательно не перешагнуть планку в 300 г углеводов на сутки.

Соблюдение водного баланса

Врачи советуют индивидуально рассчитать норму чистой (!) воды на день, учитывая, что на каждый имеющийся килограмм веса приходится 30 мл. Пересчитывать 2 раза за месяц. Так, если вы хотите похудеть, имея 70 кг, вам придется выпивать 2,1 л, но при уходе от 50 кг, вам не нужно больше 1,5 л. Помните, что эта цифра – только при попытке снизить вес. Для человека, поддерживающего фигуру, врачи рекомендуют 40 мл/кг. Чай, компоты и пр. напитки не засчитываются.

Меню диеты для похудения на 20 кг

Количество схем, обеспечивающих быстрый сброс веса, исчисляется десятками – диета магги, семицветик, модельная. С ними вы можете потерять 20 кг не за 2 месяца, а за 3-4 недели, но это не сжигание жира, т.к. он не способен гореть быстрее, чем установила природа. Килограммы в тот же месяц вернутся обратно, и вы будете снова пытаться похудеть, а бонусом испортите здоровье. Однако жесткие диеты можно использовать в течение короткого периода раз в месяц, чтобы подтолкнуть вес.

Читать еще:  Можно ли есть грибы при диете

Как похудеть на гречке

Экстремально сбросить вес за месяц можно, если кушать замоченную на ночь гречневую крупу (не кашу!) без добавок. Объем не контролируется. Если выдержать все 30 дней, реально похудеть на 10 кг и больше, но этот метод избавления от лишнего веса подходит только абсолютно здоровому организму. Месяц такого питания – дефицит минералов, витаминов, белка, жиров. Вы сможете похудеть, но здоровье восстанавливать будете долго.

Белковая диета минус 20 кг

Эффективной данная система будет только при наличии ежедневных тренировок. Без спортивных нагрузок использовать эту диету нет смысла: вы не сможете похудеть. Суть – в потреблении 100 г углеводов за сутки, а остальную часть рациона займут помогающие похудеть протеины: нежирное мясо, яйца без желтка, морепродукты, кефир, безлактозное молоко, творог. Длительность данной диеты не может превышать недели: на месяц она не рассчитана.

Жесткая диета

Хорошим краткосрочным вариантом может быть употребление овощей, зелени и яблок, т.к. сильный дефицит калорий – способствовать быстрому снижению веса. Однако месяц или 2 сидеть на такой диете, чтобы похудеть, запрещено. Такой жесткий вариант питания может длиться только неделю. Примерное меню, чтобы похудеть:

  • Завтрак. Банан.
  • Обед. 100 г морской капусты, 200 г помидоров, пучок укропа.
  • Полдник. 2 зеленых яблока.
  • Ужин. Стакан кефира с ложкой отрубей.

Видео

Минус 7 кг за 2 месяца: худеем по советам королевского диетолога

Не так давно состоялась свадьба внучки Елизаветы II , принцессы Евгении и Джека Бруксбэнка. Невеста поразила всех гостей мероприятия не только своим роскошным платьем , но и стройной фигурой. А похудеть ей помог личный ( разумеется!) диетолог-нутриционист Габриэла Пикок , которая на своем сайте открыто рассказала , как безопасно похудеть в кратчайшие сроки , чтобы любое платье ( включая свадебное) сидело на тебе идеально.

Cosmo рекомендует

Гель-лак не будет держаться! Какие еще процедуры нельзя делать во время месячных

WOW! Queen Box: закажи 15 бьюти-средств за 1 990 ₽

За питанием всей королевской семьи следит нутриционист-диетолог Габриэла Пикок. Поэтому именно к ней обратилась принцесса Евгения , которая , несмотря на моду на бодипозитив , все-таки хотела похудеть , чтобы выглядеть в день свадьбы сногсшибательно. Габриэла составила специальный рацион , а также дала несколько советов в плане тренировок. Ведь без них такого бы крутого результата не было. Принцесса похудела за два месяца на 7 кг! И , судя по последним фото , держит вес.

Кстати , некоторые рекомендации диетолога окончательно развенчали мифы о похудении. Например , Пикок настоятельно советовала Евгении не пропускать завтраки, а также чтобы они содержали большее количество калорий , потребляемых за день. Это не только даст силы организму , но к тому же еще защитит тебя от постоянного чувства голода и набора лишнего веса. Сочетание белков и углеводов — лучший способ удержать уровень сахара в крови ( его скачки вызывают желание съесть что-нибудь вредное). Поэтому с утра лучше всего есть кашу на миндальном ( или овсяном) молоке или смешанную с йогуртом. Можешь добавить горсть ягод ( в них много антиоксидантов и мало калорий).

Чтобы живот всегда был плоским , нужно исключить из рациона продукты , вызывающие метеоризм. В черный список попадают капуста , грибы , бобы , молочные продукты , лук , артишоки , яблоки , груши , виноград. И в принципе есть лучше тушеные или приготовленные на пару овощи , а не сырые. Так как они тоже могут спровоцировать вздутие живота и ощущение дискомфорта.

Бузова , Водонаева и другие звезды , которые втягивают живот ради фото

Разумеется , основа рациона тех , кто хочет похудеть, — белок ( больше мяса и меньше хлеба!), но полностью отказываться от углеводов и сахара не следует. Но это при условии , что ты будешь заниматься спортом. Как показали исследования английских ученых , небольшое потребление этих , казалось бы , вредных продуктов никак не отразится на твоей фигуре , если ты ходишь в тренажерный зал. Этого правила придерживалась и Евгения , которая каждое утро перед работой ( да , принцессы ходят на работу!) занимается бегом или идет в спортзал ( только для девушек!), в котором на соседней беговой дорожке можно встретить Кару Делевинь.

В одном из интервью Евгения призналась , что обожает пиццу — это ее слабость. Но Габриэла ничуть не против , если ее подопечная иногда ( !) позволит кусочек этого лакомства. Диетолог даже может сама предложить ей пару кусочков шоколада или небольшой бисквит. Она считает , что строгие запреты ведут к срывам , в которых нет ничего хорошего.

Если тебе очень хочется сладкого , вот прям сил нет терпеть , то перед шоколадом следует съесть небольшой кусочек твердого сыра или небольшой нежирный йогурт. Этот трюк способствует более быстрому насыщению и препятствует перееданию.

Пикок не сторонник того , что , сидя на диете , нужно есть мало. Скорее нужно есть небольшими порциями , но часто ( примерно каждые 3,5 часа), чтобы в итоге получилось 5 приемов пищи. А раз в неделю стоит устраивать себе разгрузочные ( голодные) дни.

Не есть после 6 вечера?! Команда диетологов во главе с Габриэлой считает , что это полная ерунда. Скорее последний прием пищи должен быть не позднее 9 вечера, чтобы вся еда успела перевариться. При этом завтрак и обед должны быть плотными , а к вечеру калорийность блюд нужно снижать. И еще момент: для ужина выбирай богатые волокнами овощи , которые нужно тщательно пережевывать. Это полезно для пищеварения и твоей микрофлоры кишечника , которая отвечает за вес. А между фруктами и смузи отдай предпочтение первому , так как они также богаты волокнами.

Конечно же , нужно пить много воды ( не менее двух литров в день). Во‑первых , это делается , что вывести все токсины и шлаки из организма. Во‑вторых , чтобы ускорить метаболизм. Если ты забываешь об этом , то не говори , что у тебя замедленный обмен веществ. Просто ты не пьешь!

Не пей кофе натощак! Кофеин стимулирует выброс глюкозы , а это влечет за собой тягу к сладкому. Не допускай подобных ошибок!

Помимо этого , Пикок прописала Евгении витамины и биодобавки, такие как Slim Me , Protein Me и Energize Me. Они ускоряют обмен веществ , помогая похудеть , нормализуют уровень сахара , а также заряжают энергией.

И последнее: как бы банально это ни звучало , но здоровый сон помогает избавиться от лишнего веса. Дело в том , что если ты выспалась , то автоматически чувствуешь себя счастливее — это из-за того , что в промышленных масштабах начинает вырабатываться серотонин. А он подавляет чувство голода , нейтрализует депрессию , которая ведет к сладостям или бутерброду в час ночи.

Вот с этим правилом у принцессы Евгении были проблемы , так как она спит меньше 7 часов ( а нужно минимум 8!). Но перед свадьбой она собралась , переписала распорядок дня и стала ложиться раньше. Стоит ли говорить , что результаты не заставили себя долго ждать и стрелка на весах пошла стремительно вниз?

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector