Skisportclub.ru

Спорт и Здоровье
38 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Диета мини юбка 5 этапов

Жиросжигающая диета: лепим фигурку под мини-юбку

Приветствую вас, дорогие гости моего блога! Почитатели разных систем питания говорят, что диета “Мини-юбка” способна преобразить силуэт девушки до неузнаваемости. Причем для этого потребуется чуть больше месяца.

Сегодня я вам предлагаю вновь окунуться в мир диет. Узнаем, чем же так привлекает прекрасную половину человечества данная новомодная методика. Есть ли у нее преимущества? И какие недостатки?

Полная трансформация

Фантазия женского населения не знает границ. Они придумывают различные новшества во всех сферах деятельности, даже в похудении.

Для девушек, которые хотят носить отпадные короткие платья, была придумана специальная система питания под названием “Мини-юбка”.

По отзывам худеющих, данная методика просто бомбическая. В буквальном смысле этого слова. Ведь всего за 35 дней можно запросто превратиться из пышки в худышку, скинув при этом до 15 кг лишнего веса (все зависит от изначальных параметров).

Друзья, а вам интересно, как именно происходит такая трансформация? Предлагаю подробно разобраться в этой системе.

Испытание голодом

Я узнал, что эта диета очень жесткая. Большая часть девушек сходят с дистанции еще на первой неделе. И только самые стойкие доходят до конца, восхищаясь прекрасными результатами.

Чтобы не быть голословным, ниже приведу отзыв девушки, которая выдержала все испытания:

“Этот метод питания — “Мини-юбка” — помог избавиться мне от 10 кг за месяц. Было очень сложно терпеть адские муки голода, особенно на первой неделе. Но я обманывала свой организм, выпивая по 2-3 литра чистой воды в день и столько же травяного чая. К концу 3 недели мой организм привык. И я спокойно дошла до финала, только чуть не упала в обморок на работе. А вот результаты начали радовать практически с первых дней. За весь период я уменьшилась на 15 см в талии”.

Что же, результат, действительно, впечатляющий. Однако какой ценой он достается стройнеющим? Узнаем далее!

Похудительный урок

Совсем скоро я расскажу вам о принципе питания на этой диете. Как вы уже знаете, эта методика очень жесткая: подразумевает минимальное потребление калорий в сутки.

Диетологи говорят, что низкокалорийное питание чревато пагубными последствиями для организма, например:

  • несбалансированность рациона ведет к нехватке витаминов и полезных микроэлементов;
  • велика вероятность развития депрессивного состояния, тревожности, упадка сил;
  • появляется неприятный запах изо рта;
  • кожные покровы становятся сухими;
  • появляются круги под глазами;
  • происходит выпадение волос и ломкость ногтей;
  • может нарушиться менструальный цикл.

Это лишь малая толика неприятных “сюрпризов” для девушки. Поэтому, прежде чем “садиться” на такую диету, необходимо взвесить все “за” и “против”. И только потом принимать решение.

Я изучил немало отзывов и узнал, что многим стройнеющим не подошла такая система из-за неприятных побочных эффектов. Вот комментарий одной девушки:

“Возможно, сама по себе диета неплохая. Но она мне не подошла. С первых дней мне очень хотелось есть, но я подавляла свой аппетит. К концу первого дня я стала раздражительной, кричала на мужа без повода. На второй день у меня заболела голова, началось головокружение. Я понимала, что мой организм требует нормальной пищи. На третий день я сошла с дистанции из-за сильного тремора рук и ног. Я даже ходить боялась! Спас меня горячий бутерброд с сыром. И только после него я ожила”.

Как выглядит “Мини-юбка”

Ну что, друзья, вы заинтригованы? Как же выглядит меню данной диеты? Почему у некоторых восторженные комментарии, а у других совершенно противоположное мнение? В этой главе вы все узнаете!

Пятинедельные этапы

Эта методика питания подразумевает 5 этапов. Каждый длится одну неделю. В некоторые дни стройнеющий самостоятельно составляет свое меню (исходя из допустимой калорийности).

Первый этап

  • 1 день: 1 литр обезжиренного молока
  • 2 день: питание на 400 ккал
  • 3 день: рацион на 200 ккал
  • 4 день: 1 плитка горького шоколада
  • 5 день: 100 г гречневой крупы (без соли, специй, масла и т. д.)
  • 6 день: меню на 600 ккал
  • 7 день: 5 любых фруктов

Второй этап

  • день 1: сырые овощи в любом количестве
  • день 2: 150 г овсяных хлопьев
  • день 3: 100 г обезжиренного творога
  • день 4: питание на 200 ккал
  • день 5: рацион на 500 ккал
  • день 6: меню на 250 ккал
  • день 7: еда на 100 ккал

Третий этап

  • 1 день: 200 г рисовой крупы
  • 2 день: 30 г твердого сыра, 1 зеленое яблоко
  • 3 день: 200 мл йогурта
  • 4 день: питьевой (напитки без сахара и соли)
  • 5 день: 1 плитка горького шоколада
  • 6 день: питание на 200 ккал
  • 7 день: рацион на 400 ккал

Четвертый этап

  • день 1: 1 средняя морковь
  • день 2: питание на 800 ккал
  • день 3: рацион на 500 ккал
  • день 4: еда на 300 ккал
  • день 5: 1 литр обезжиренного кефира
  • день 6: кочан капусты
  • день 7: 300 мл свежевыжатого сока

Финишная прямая

  • 1 день: 150 г обезжиренного творога
  • 2 день: 2 банана
  • 3 день: питание на 500 ккал
  • 4 день: рацион на 350 ккал
  • 5 день: еда на 100 ккал
  • 6 день: меню на 250 ккал
  • 7 день: питание на 400 ккал

С таким питанием гарантированно получится снизить вес (а еще — заработать себе букет различных болезней).

Неудивительно, что многие худеющие не выдерживают все этапы этой системы. Все помнят, что в сутки необходимо получать минимум 1200 ккал?

Опускаться ниже этой планки не рекомендуется. Во-первых, замедляется метаболизм. А, во-вторых, человек все время будет испытывать голод. Ведь на поддержание жизненных процессов тоже требуется энергия.

Что запомнить

Говорят, что “Мини-юбка” — очень эффективная диета. Это связано с экстремально низким содержанием калорий в рационе. Судя по расписанному меню, некоторые дни едва превышают потребление 50 ккал.

Есть отважные, которые выдерживают все 5 недель данной системы. Взамен они получают красивое тело… и кучу различных побочных эффектов (вплоть до потери сознания).

Прежде чем прибегнуть к той или иной методике похудения, важно досконально разобраться в преимуществах и недостатках диеты.

Помните, что суточный рацион не должен опускаться ниже 1200 ккал. В противном случае можно навредить своему организму.

Читать еще:  Самые жестокие диеты

Не забывайте, что есть иные способы обретения стройности. Важно правильно выстроить режим питания и тренировок.

Да, это не такой быстрый процесс (как всевозможные диеты). Однако именно он поможет добиться фигуры мечты без вреда для здоровья.

А на этом у меня все. До новых встреч в следующих материалах! Не забывайте подписываться на обновления блога — впереди много нового и полезного!

Как правильно соблюдать все этапы диеты Мини–юбка?

Диета «Мини–юбка» обладает жестким несбалансированным рационом, который позволяет похудеть за короткие сроки. Похудение делится на 5 стадий с общей продолжительностью 35 дней. На каждой неделе можно сбросить до 4,5 кг лишнего веса. В период соблюдения методики необходимо строго придерживаться основных правил похудения и не забывать о физической активности. Важно помнить, что ограниченное питание сильно истощает организм.

В чем суть диеты?

Диетический курс делится на 5 основных этапов, каждый из которых длится 7 суток. В течение недели организм теряет до 3–5 кг лишнего веса. Но несмотря на хорошие результаты, рацион на каждый день представляет жесткие ограничения в питании. В таких условиях организм быстро истощается, развивается стресс. Полученные питательные вещества из небольших порций еды быстро усваиваются и используются для поддержания работы жизненно важных органов. Остальные энергетические затраты компенсируются благодаря расщеплению жировых отложений в подкожно-жировой клетчатке.

Постепенно организм начинает адаптироваться к новым условиям. Истощенное тело направляет энергию на работу внутренних органов, пренебрегая мышечной активностью. В результате человек на 3–4 день начинает быстро уставать: снижается работоспособность, появляется мышечная слабость, замедляется мышление. Процесс расщепления жировой ткани также замедляется, организм переходит в стадию покоя и старается экономить энергию. Чтобы ускорить процесс похудения и расщепление жиров, нужно начать занятия физическими упражнениями. При этом не следует перенапрягаться.

В период диеты необходимо употреблять больше продуктов растительного происхождения. Клетчатка в составе фруктов и овощей поможет притупить чувство голода, потому как является трудноусваиваемым продуктом. Химическое соединение способствует очищению пищеварительного тракта от вредных веществ.

Пищевые волокна при попадании в желудок разбухают, заполняя свободное пространство, за счет чего снижается аппетит и уменьшается количество потребляемой пищи. Кроме того, растительная пища легче усваивается, что сокращает энергетические затраты организма на переваривание.

Плюсы и минусы

Радикальная диета обладает рядом следующих преимуществ:

Быстрый результат. Наиболее интенсивная потеря веса наблюдается в течение первых 4–5 дней похудения. В этот период организм адаптируется и активно расщепляет жировые запасы. По прошествии времени в условиях гиподинамии возможно обратное увеличение веса, что является физиологической нормой — тело старается компенсировать потерянные килограммы и запасы жидкости. В результате общая потеря веса за 1 неделю достигает 3–4,5 кг при наличии физической активности.

Полное очищение организма. Количество потребляемой пищи сокращается, за счет чего снижается нагрузка на желудочно–кишечный тракт. Происходит постепенное выведение остатков непереваренной пищи и токсичных соединений. В период похудения следует тщательно пережевывать пищу. Не рекомендуется есть быстро и употреблять за один прием большое количество еды, потому что при этом существует вероятность развития побочных эффектов. В число последних входит расстройство пищеварения, тяжесть в желудке.

Не требуется тратить большое количество времени на приготовление пищи.

Параллельно «Мини–юбка» имеет и множество недостатков:

Несбалансированный рацион. Во время диеты организм не получает необходимое количество нутриентов, витаминных и минеральных компонентов. В результате развивается гиповитаминоз, дефицит микроэлементов, нарушается работа внутренних органов, происходит угнетение когнитивных функций.

Большое количество побочных эффектов. Энергетические затраты превышают энергетическую ценность дневного рациона, но в то же время истощение негативно влияет на работу органов брюшной полости, центральную нервную систему и скелетную мускулатуру. Человек быстро устает, по телу разливается слабость, движения и мышление совершаются с трудом.

Множество противопоказаний. Из-за несбалансированного рациона и быстрого истощения диетотерапия не подходит для людей с ослабленным иммунитетом, наследственными патологиями, острыми и хроническими заболеваниями. Важно помнить, что организм не обладает дополнительными энергетическими ресурсами для борьбы с болезнью в условиях ограниченного питания.

Нарушение психоэмоционального состояния. При получении недостаточного количества энергии происходит расстройство гормонального фона. В результате ухудшается настроение, может наступить депрессия и апатия.

Правила питания

Для получения максимальной эффективности при проведении диеты необходимо соблюдать следующие правила:

Допускается употребление только натуральных продуктов питания и блюд домашнего приготовления. В последнем случае разрешается готовить пищу на водяной бане, отваривать, жарить без масла на гриле или запекать в духовке. Продукты растительного происхождения рекомендуется употреблять в свежем виде. Салаты можно заправлять 1 ст. л. натурального йогурта, оливкового масла или лимонного сока. В качестве мясных ингредиентов можно использовать мясо птицы, с которого необходимо предварительно снимать кожу, постную говядину, нежирные сорта рыбы.

Необходимо исключить из рациона соль, пряные травы, пищевые добавки, сахар и другие подсластители. Допускается использование в процессе приготовления еды только тех специй, которые притупляют чувство голода.

В дни, где указано количество калорий (см. в таблице), необходимо есть не только растительные продукты. Для нормальной работы нервной системы и скелетной мускулатуры требуется употребление белковой пищи и животных жиров. Вегетарианцам и веганам заменить протеины помогут соя и грибы.

Несмотря на скудный рацион и недостаточное количество питательных веществ, нужно заниматься легкими физическими упражнениями 3–4 раза в неделю. Ежедневно требуется совершать пешие прогулки на свежем воздухе в течение 10–15 минут. Физическая активность позволяет ускорить расщепление жировой ткани. В условиях ограниченного питания организм истощается, развивается утомляемость, и человек начинает вести малоподвижный образ жизни. Не рекомендуется совершать пробежки, кардиотренировки и силовые упражнения.

Требуется исключить из рациона консервированную, жареную на растительном масле, жирную, копченую и маринованную пищу. Не рекомендуется употреблять кондитерские и мучные изделия.

Во время диетического курса необходимо соблюдать питьевой режим. Для выведения лишней жидкости нужно принимать в сутки до 1,5–2 л минеральной воды без газа в сутки. Кроме того, допускается употребление травяных отваров, настоев, чая, кофе, свежевыжатых соков из ягод, фруктов и овощей, компота. Кисломолочные напитки следует выбирать либо обезжиренные, либо с низким процентом жирности (до 1%). При употреблении зеленого чая наблюдается выраженный мочегонный эффект, снижающий риск возникновения отеков и мочекаменной болезни.

Читать еще:  Какую выпечку можно при диете

Дневной рацион должен состоять из 4–5 приемов пищи. Между приемами пищи должен сохраняться временной промежуток в 2–3 часа. Дробное питание позволяет улучшить процесс переваривания пищи. Питательные вещества полностью всасываются в кишечном тракте.

В период диеты следует избегать стрессовых ситуаций, физического и психоэмоционального перенапряжения. Рекомендуется проводить похудение в выходные дни, чтобы не тратить энергию на работу. При возникновении депрессивного состояния следует отменить дальнейшее соблюдение диеты.

При соблюдении строгой диеты организм нуждается в витаминах и минералах. В условиях ограниченного питания нутриенты находятся в неправильном соотношении. Организм не усваивает необходимой суточной нормы микро- и макроэлементов. Поэтому в период диеты требуется принимать биологически активные добавки, чтобы компенсировать недостаток витаминных и минеральных компонентов.

Как правильно выйти из диеты?

Выходить из диеты нужно постепенно, в течение 1–2 недель продолжая рассчитывать калорийность рациона. Важно помнить, что «Мини-юбка» не сбалансирована, поэтому потерянный вес может быстро вернуться. Чтобы предотвратить увеличение массы тела, даже после окончания выхода следует есть по правилам здорового питания.

Первые 2 дня калорийность рациона должна составлять около 400–500 ккал. В этот период допускается применение легкой пищи: продуктов растительного происхождения, кисломолочных напитков, фруктовых и овощных фрешей. На 3–5 день следует увеличить количество употребляемых калорий до 600–700. Рацион нужно дополнить белками животного происхождения: мясом нежирных сортов, куриными яйцами, рыбой, грибами. При этом не следует отказываться от фруктов и овощей.

На 6–7 день калорийность рациона поднимается до 800–1000. Можно постепенно вводить жиры, соль, специи. Допускается употребление в небольших количествах свинины, молочных продуктов с высоким процентом жирности, сливок и сметаны.

На 2 неделе следует аналогичным образом увеличивать калорийность дневного рациона ежедневно на 200 ккал. В этот период можно вводить продукты с высоким содержанием углеводов: злаки, при желании мучные и кондитерские изделия. Начинать рекомендуется с приготовления каш на молоке с жирностью 2,5%. Выпечку можно есть только домашнего приготовления.

Диета «Ступеньки»: 5 шагов к идеальной фигуре

Всех желающих похудеть можно условно разделить на две группы. Одни, плохо переносят серьезные ограничения в еде, поэтому предпочитают выбрать определенную систему питания и придерживаться ее длительное время. В результате, происходит постепенное, но довольно стабильное похудение. Другие же, согласны существенно сократить рацион, но держать диету недолго. При таком подходе можно за несколько дней потерять 5-7 килограммов. Правда, закрепить полученный результат будет очень сложно. После выхода с диеты, как правило, часть потерянного возвращается.

Популярная диета «Ступеньки» – это компромиссное решение. С одной стороны, диета это короткая, продолжается она всего пять дней. С другой же, на этой диете не только теряются килограммы, но и закрепляется результат. Поэтому если после завершения цикла не переедать и придерживаться принципов здорового питания, то потерянный лишний вес не вернется.

Суть методики

На чем же основана диета пять ступеней? Оказывается, эффективность диеты объясняется тем, что каждый из дней используется для решения определенных задач. После полного завершения цикла, лишние килограммы уходят безвозвратно.

При этом диета очень легко переносится. Во-первых, продолжительность диеты всего пять дней, а такой короткий срок сможет выдержать любой желающий похудеть. Во-вторых, диета разнообразна. В каждый из дней необходимо будет употреблять продукты из определенной группы, то есть, еда не успевает надоесть.

Важным плюсом является и то, что в процессе похудения сокращается объем желудка, поэтому даже посте завершения диеты можно будет наедаться меньшими порциями пищи. А правильно составленный рацион отлично снимает тягу к нездоровой пище – мучному, сладкому и пр.

Многих привлекает и игровой момент: диета составлена так, что каждый день похудения считается одной из ступеней лесенки, ведущей к идеальной фигуре. Преодолев очередную ступеньку, худеющий все ближе приближается к своей цели.

Основные правила успеха

Чтобы диета 5 ступеней была максимально эффективной, необходимо соблюдать следующие правила:

  • строго выполнять рекомендации по подбору еды, нельзя позволять себе даже небольшого количества продукта, который не входит в список разрешенных для этого дня;
  • точно соблюдать очередность дней, ведь при ходьбе по лестнице мы поднимаемся по ступеням постепенно, а не прыгаем сначала вверх, а потом вниз;
  • очень важно во время диеты есть небольшими порциями, в рекомендациях приведены нормы пищи, рассчитанные на весь день. Этот объем желательно разделить на шесть-семь порций, а потом съедать их через равные промежутки времени;
  • пить на этой диете можно без ограничений, но напитки не должны содержать сахар. Молоко и соки к напиткам не относятся – это еда. Лучший напиток в летнее время – вода. Если на улице холодно и пить холодную воду не хочется, можно пить некрепко заваренный чай, лучше зеленый, но можно и черный. Вместо чая можно пить отвары из трав – мяты, ромашки, зверобоя и пр.;
  • если случилось так, что диета была нарушена, отчаиваться не стоит. Но начинать диету придется с самого начала, то есть, вернувшись к первой ступеньке;
  • если диета понравилась, то цикл можно будет повторить, только не сразу, а с перерывом минимум две недели. Во время этого перерыва следует питаться умеренно, избегая вредных и излишне калорийных продуктов.

Как и все прочие диеты, данный метод похудения имеет свои противопоказания. Он категорически не подходит беременным и кормящим. Кроме того, при наличии различных заболеваний системы пищеварения, диета может вызвать их обострение. Поэтому, желательно, начинать похудение только после предварительных консультаций с врачом.

Меню на 5 дней можно составить заранее, сразу закупив необходимые продукты. Чтобы избежать острых приступов голода, важно есть очень часто, перерывы между приемами пище не должны превышать трех часов.

День первый

Первый шаг, как обычно бывает, является самым трудным. Этот этап необходим для очищения кишечника и подготовки организма к интенсивному похудению. Если не провести очищение, то рассчитывать на успех не стоит.

Читать еще:  Можно ли копченую рыбу на диете

Рацион этапа очищения предельно прост. Есть в этот день мы будет только яблоки, желательно зеленых сортов, но это не принципиально. Можно купить любой любимый сорт этих фруктов, на день потребуется один килограмм плодов.

Помимо яблок потребуется вода – обычная питьевая, без газа. Ее нужно выпить не менее двух литров.

Еще один важный момент – прием сорбента. Потребуется самый обычный активированный уголь, этот препарат продается в любой аптеке и стоит копейки. Количество препарата зависит от веса худеющего, на каждые десять кило веса, нужно брать по одной таблетке, но их не должно быть более 12 штук. То есть, даже если масса тела 130 килограммов, нужно брать 12 таблеток.

Принимать таблетки нужно за час до еды, схема питания в этот день такая:

  • утром встали, выпили таблетку, запив ее стаканом воды;
  • через час съели яблоко и так далее.

Результат этого дня: очищение кишечника от токсинов, этому способствует и сорбент, и пектин, который в больших количествах содержится в яблоках.

День второй

После очищения кишечника нужно позаботиться о восстановления его микрофлоры, иначе будут нарушены процессы пищеварения.

Поэтому на следующий день мы будем употреблять кисломолочные продукты. Это будет 600 граммов нежирного творога (лучше выбрать некислый, он вкуснее, ведь ни сахара, ни других добавок использовать будет нельзя). Кроме творога потребуется один литр нежирного кисломолочного продукта, его можно выбирать на свой вкус: ацидофильную простоквашу, ряженку, кефир и пр.

Поскольку в этот день в меню не входят углеводы, то организм начинает активно расходовать жир. Люди молодые и здоровые могут запланировать на этот день тренировку с кардионагрузкой, это улучшит эффект диеты.

День третий

Пришла пора пополнить растраченные энергетические запасы организма, иначе организм может перейти в режим экономного расходования калорий и процесс похудения приостановится.

На третьей ступени рацион будет состоять из следующих продуктов:

  • компот, сваренный из сухих яблок, кураги и чернослива. Подсластить компот можно фруктозой;
  • две ложки мед. Мед можно съесть просто так, а можно добавить в компот, если фруктозы нет. Только добавлять мед нужно в негорячую жидкость, чтобы сохранить полезные качества продукта;
  • 300 граммов изюма темного цвета.

День четвертый

Чтобы пополнить в организме запасы основного «строительного материала» — белка, на четвертой ступени мы будем питаться отварным филе куриной грудки. На день нужно приготовить 500 граммов (в готовом виде) мяса. Есть его можно с зеленым салатом, огурцами, капустой.

День пятый

В последний день нужно окончательно закрепить результат. Поэтому на последней ступени диеты мы будем питаться овсяной кашей на воде (200 граммов сухих хлопьев на день) и овощными салатами с растительным маслом (общее количество на день – 1 килограмм).

Итак, на данной диете можно всего за пять дней потерять 3-7 килограммов. Но на такие результаты можно рассчитывать только при строгом соблюдении режима и рекомендаций диеты.

Диета «Лесенка»: подробное меню на 5 и 7 дней

В многообразия диет бывает непросто сориентироваться. Если твоя цель — похудеть быстро , можно попробовать ступенчатую диету , рассчитанную на 5 или 7 дней.

Cosmo рекомендует

Гель-лак не будет держаться! Какие еще процедуры нельзя делать во время месячных

Антитренды весны-2020: какие сапоги больше не в моде (осторожно, безвкусица!)

« Лесенка» относится к экспресс-диетам , позволяющим быстро избавиться от лишних килограммов и провести детокс оргазма. Меню сочетает 5 монодиет. Чаще всего для достижения результата достаточно выдержать пятиступенчатую « лесенку». Прибегать к семидневной диете можно только в исключительных случаях.

Диета « Лесенка»: меню на 5 дней

Каждая из пяти ступеней не похожа на предыдущую и преследует собственную цель.

Ступень 1. Очищение.

1 яблоко , 2 л воды и 1−2 таблетки активированного угля каждые 3 часа.

Ступень 2. Восстановление.

1 л обезжиренного кефира и 500 г творога. Суточную норму нужно разделить на порции и съедаать каждые 2−3 часа.

Весомые тонкости: как похудеть на 5 килограммов без диет

Ступень 3. Энергия.

300 г сухофруктов , 2 ложки мёда , 1,5 л воды.

Ступень 4. Строительство.

500 г нежирного мяса: курица , индейка , телятина , кролик; 50 г зелени ( листовой салат , шпинат , укроп , петрушка).

Ступень 5. Жиросжигание.

Разрешаются яблоки , груши , апельсины , зелёные овощи. Также можно употреблять до 200 г овсяной или перловой крупы , сваренной на воде. Полезно ввести в рацион отруби для очищения и чувства сытости.

Диета « Лесенка»: меню на 7 дней.

Рацион повторяет ступени пятидневной диеты , добавляются два дополнительных дня — белковый и жиросжигающий.

Ступень 1.

1 зелёное яблоко , 2 л воды , 1−2 таблетки активированного угля каждые 3 часа.

Ступень 2.

1 л кефира и 500 г творога. Приемы пищи каждые 2−3 часа.

Ступень 3.

300 г сухофруктов , 2 ложки мёда , 1,5 л воды.

Ступень 4.

0,5 кг нежирного мяса , отварного , запечённого или приготовленного на пару; 50 г зелени.

Ступень 5.

Фрукты и зелёные овощи , отруби , овсянка или перловка — до 200 г.

Ступень 6.

Белковое меню: 0,5 кг диетического мяса , 50 г зелени.

Ступень 7.

Несладкие фрукты , овощи , овсянка или перловка — до 200 г , отруби. Можно пить чай или кофе без сахара.

Диета после диеты « Лесенка»: как избежать возвращения веса?

Как и после любой строгой диеты , может произойти обратный набор веса при возвращении к привычному меню. Ни в коем случае не проходи диету повторно. При выходе из «ступенчатого» рациона , лучше отказаться от жирной , сладкой , жареной , мучной пищи хотя бы в течение 1−2 недель. Есть следует около 5 раз в день небольшими порциями.

Диета « Лесенка»: результаты.

Лесенка — краткосрочная диета , позволяющая в сжатые сроки потерять до 8 килограммов. Однако выдержать такой скудный рацион достаточно трудно , и есть вероятность срыва. В качестве мотивации рекомендуют нарисовать на листе бумаги лесенку , и на каждой ступени отмечать свои достижения. Резкие ограничения в питании не рекомендуются при заболеваниях ЖКТ и почек.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector