Skisportclub.ru

Спорт и Здоровье
56 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Диета марины хочуевой

Поможет ли диетолог? Или это пустая трата денег?

Здравствуйте, девушки! Хотела узнать ваше мнение, может быть кто-то был в похожей ситуации. Кто-нибудь обращался за помощью к диетологу? Или как вы думаете, может это пустая трата времени и денег? Дело в том, что из-за преимущественно сидячего образа жизни я прилично набрала вес и из достаточно активной и стройной девушки размера 42-44 превратилась в тетю размера 48-50. Всего-то за пару-тройку лет на работе — постоянные стрессы, переработки, сидение за компом( Теперь очень стесняюсь своей фигуры. Пробовала сидеть на диетах и ходить в тренажерный зал, но надолго меня не хватает, не вижу результатов и срываюсь. От «железок» в зале только мышцы немного «надулись», я даже стала шире. Придерживаться строгой диеты максимум меня хватает на месяц. Как вы думаете, может ли помочь диетолог? В таких клиниках действительно помогают достичь результата или просто наживаются на этой женской проблеме? Кто-нибудь обращался? Можете поделиться своим опытом? Я вот подумываю, но боюсь напрасно растратить свое время и деньги..(

Если вы не понимаете что «сидеть месяц на диете» — это дурь, то лично Вам наверное диетолог особо не поможет. Правильно питаться надо постоянно. Этому можно научиться самостоятельно.

а что вы ждете от диетолога, что вам скажут есть булки и котлеты и вы будете худеть?
Просто вы лентяйка и не надо искать себе оправданий. Не сидите на диетах, меняйте культуру питания. Может первое время сложно приспособиться, потом научитесь готовить и нормально будет.
Мы с мужем худые, просто есть некоторые правила которых стараюсь придерживаться: не есть вместе белки и углеводы, раз в неделю обязательно готовлю говядину (тушу чаще), рыбу и птицу. Не едим на ночь, до сна за 2 ч максимум. Бывает и пельмени приготовлю( самодельные), но это не так часто.

Стройная фигура-это образ жизни. Диетолог-выброс денег. Выработайте привычку не жрать все, что видите и кг уйдут.

Для версии Форума Woman.ru на компьютерах появились новые возможности и оформление.
Расскажите, какие впечатления от изменений?

Правильно пишут,образ питания надо менять.

Я обращалась к диетологу. Могу сказать, что питание на неделю она расписала мне подробно с различными вариантами (чтобы было разнообразие). Каллорийность и период приема пищи она также мне объяснила.
Но!! На этом это все, что может сделать диетолог для своего клиента. Остальное все зависит только от ВАС!
Я скажу откровенно, мне лень готовить, поэтому я продержалась месяц, а потом забила. Если Вы человек ответственный и пунктуальный, то я думаю Вам стоит обратиться к услугам диетолога. Но если Вы любите полентяйничать, то можно тоже обратиться к услугам диетолога)) по крайней мере лучше сделать и жалеть, чем не сделать и жалеть))
Сходите к нему, он по крайней мере сможет Вам объяснить систему правильного питания, в общих чертах рассказать об углеводах, белках и т.д. Эта информация никогда не будет лишней!! Удачи

Знаю лично человека,который похудел с борменталь,только психологическая настройка. По своему опыту-ныла,диеты,спорт и так два года,пока не почувствовала необходимость, пока не захотела этого больше всего, только тогда, причём в довольно сжатые сроки. Только очень хотеть надо,точно знаю

считаю, что диетолог — это выброшенные деньги. в интернете куча информации. автор, если вы ленивая, вам никто и ничто не поможет. я прекрасно похудела без диетологов и даже без персонального тренера, хотя считаю, что тренер — это единственное на что можно потратиться в борьбе за фигуру. сила воли плюс характер

а что вы ждете от диетолога, что вам скажут есть булки и котлеты и вы будете худеть?
Просто вы лентяйка и не надо искать себе оправданий. Не сидите на диетах, меняйте культуру питания. Может первое время сложно приспособиться, потом научитесь готовить и нормально будет.
Мы с мужем худые, просто есть некоторые правила которых стараюсь придерживаться: не есть вместе белки и углеводы, раз в неделю обязательно готовлю говядину (тушу чаще), рыбу и птицу. Не едим на ночь, до сна за 2 ч максимум. Бывает и пельмени приготовлю( самодельные), но это не так часто.

то есть мясо вы едите без овощей? овощи это углеводы.

Конечно поможет. Не слушайте тут тех, кто не видел происшествия, но в свидетели записался. Во-первых диетолог определит причину набора веса, то есть он проведёт анализ вашей нынешней системы питания. То что говорят выше о правильном питании -это все сугубо индивидуально. У меня, например, замедлен жировой обмен, а увеличен углеводный. То есть от куска докторской колбасы меня прет, а от горы конфет -нет. У вас может быть другая ситуация. Далее, если дело вдруг не в питании, а как вы говорите в стрессе -направит на консультацию к психотерапевту. Так же нужно будет сдать ряд анализов. И только после этого он назначит лечение. Рассчитает ваш каллораж, разработает диету, если нужно -какие-то БАДы или таблеточку выпишет, физиолечение назначит (типа гидромассажа, душа шарко и по.). Попросит вести дневник питания. На следующих приемах -обычно через 1-2 недели, будете весь процесс анализировать, корректировать. Ну и психологически как то уже стыдно будет приходить к нему без результатов. Так что будете стараться. Удачи вам!

Девушка, у вас зависимость от еды. С этой болезнью работает психотерапевт. Диетолог принесёт 0 пользы.

Девушка, у вас зависимость от еды. С этой болезнью работает психотерапевт. Диетолог принесёт 0 пользы.

С чего вы взяли, что у нее зависимость от еды? Она же написала в старттопике — сидячая работа. Я тоже поменяв работу за полгода 5 кило прибавила, хотя питание не поменялось, а вот беготня и стрессы исчезли. Не стоит недооценивать примитивную активность наподобие «дойти до работы», «отнести документы в бухгалтерию», «сзодить на бизнес ланч на соседнюю улицу». Я всего этого лишилась и сразу «поползла». Конечно, спохватилась, привела уровень активности в баланс с едой и сразу все нормализовалось, но факт имел место.
Автор, диетолог вам может только показать дорогу. Идти по ней вам придется самой. Пока я не вижу в вас стремления, может быть, стоит начать со смены работы? Стрессы, переработки и многочасовое сидение в позе зю вам ни стройности, ни здоровья не прибавят.

Я считаю, что все таки стоит сходить к диетологу. Я была в похожей ситуации, и сама не знала что дела(( перепробовала много диет из интернета, ничего не помогала, изнуряла себя ими только и все( Потом нашла себе хорошего диетолога, при том что денег много я не потратила, первичная консультация у нее бесплатная!! Если возникают вопросы можно ей звонить или писать она подскажет, посоветует. Это вообще меня порадовало. Доктор отличная! не забивает голову всякими пустиками. Все по делу говорит, а главное я вижу результат!!) -12 кг за 3 месяца! это что-то! Если что диетолог — Прудникова Яна Игоревна. Поищите в интернете про нее

Я считаю, что все таки стоит сходить к диетологу. Я была в похожей ситуации, и сама не знала что дела(( перепробовала много диет из интернета, ничего не помогала, изнуряла себя ими только и все( Потом нашла себе хорошего диетолога, при том что денег много я не потратила, первичная консультация у нее бесплатная!! Если возникают вопросы можно ей звонить или писать она подскажет, посоветует. Это вообще меня порадовало. Доктор отличная! не забивает голову всякими пустиками. Все по делу говорит, а главное я вижу результат!!) -12 кг за 3 месяца! это что-то! Если что диетолог — Прудникова Яна Игоревна. Поищите в интернете про нее

согласна с вами, Прудникова Яна Игоревна диетолог очень хороший! мне вес надо было скинуть и целюлит убрать к отпуску, сроки конечно небольшие 2 месяца примерно может чуть больше, но я в восторге от результата! в бедрах -9 см и нет корки!! муж доволен был моей фигурой))

Читать еще:  Диета для ног и бедер меню

Я была у диетолога, выяснилось что у меня щитовидная железа увеличивая, то и прёт((

Я была у диетолога, выяснилось что у меня щитовидная железа увеличивая, то и прёт((

Не удивила ОБСОЛЮТНО!!😱! Щитовидная железа одна из самых первых и серьезных причин в набирании лишнего веса. Я никогда не была у диетологов, только в планах, и то я знаю, ЧТО ЩИТОВИДНАЯ ЖЕЛЕЗА И НАРУШЕНИЕ ОБМЕН ВЕЩЕСТВ В ОРГАНИЗМЕ САМЫЕ РАСПРОСТРАНЁННЫЕ И СЕРЬЕЗНЫЕ ПРИЧИНЫ ПРИБАВЛЕНИЯ В ВЕСЕ. Честно говоря никогда не думала, что меня лично может коснутся эта серьезная проблема. Ведь я всегда ела что хотела и когда хотела, не думая и не боясь поправится?! Но после родов спустя несколько лет, от сплошных стрессов и переживаний я стала много болеть и по женски и нет. ПРАВИЛЬНО ГОВОРЯТ, ЧТО ВСЕ БОЛЕЗНИ ОТ НЕРВОВ. Милые женщины, девушки, мужчины, берегите себя, поменьше нервничаете, не курите и не пейте, правильно питайтесь и правильно РЕГУЛЯРНО занимайтесь спортом, по больше пейте обычной воды И БУДЬТЕ ВСЕГДА ЗДОРОВЫ И ЛЮБИМЫ. Всем крепкого здоровья от души.🤗✌️😀

Хороший диетолог конечно поможет! Я так обращалась в центр красоты и коррекции веса венеры шариповой, сдавала анализы всякие, обследовалась и уже на основании этого и просчитывалась корректная для меня диета.

Попробуйте олесю цветкову,девчонка прям трусится надо мной

Конечно поможет. Не слушайте тут тех, кто не видел происшествия, но в свидетели записался. Во-первых диетолог определит причину набора веса, то есть он проведёт анализ вашей нынешней системы питания. То что говорят выше о правильном питании -это все сугубо индивидуально. У меня, например, замедлен жировой обмен, а увеличен углеводный. То есть от куска докторской колбасы меня прет, а от горы конфет -нет. У вас может быть другая ситуация. Далее, если дело вдруг не в питании, а как вы говорите в стрессе -направит на консультацию к психотерапевту. Так же нужно будет сдать ряд анализов. И только после этого он назначит лечение. Рассчитает ваш каллораж, разработает диету, если нужно -какие-то БАДы или таблеточку выпишет, физиолечение назначит (типа гидромассажа, душа шарко и по.). Попросит вести дневник питания. На следующих приемах -обычно через 1-2 недели, будете весь процесс анализировать, корректировать. Ну и психологически как то уже стыдно будет приходить к нему без результатов. Так что будете стараться. Удачи вам!

Так это не диетолог поможет, а ответственность. Диетолог это шарлатан. Но есть тип людей, что пока не заплатят нормальную сумму денег — ответственность им не приходит. Только после того как начинают платить , начинают правильно жрать.

Я похудела на 85 кг и расскажу, как потерять лишний вес и обрести себя

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Всем привет! Меня зовут Юля, мне 27 лет, и мой вес при росте 169 см составляет 75 кг. Да, возможно, кто-то посчитает меня полной, но я довольна своим весом и телом, ведь каких-то пару лет тому назад я весила 160 кг.

Специально для AdMe.ru я расскажу о том, через что мне пришлось пройти, чтобы заново обрести себя, и как я осознала, что любовь к себе помогает бороться с лишним весом куда эффективнее, чем изнурительные диеты.

Еда как способ снять стресс

Я выросла в небольшом уральском городке и была довольно счастливым, активным ребенком. Мои проблемы начались в возрасте 11 лет: я стала превращаться в замкнутого подростка, появились проблемы в общении с мамой. Это сейчас я знаю, что она была загружена работой и погрязла в куче проблем при отсутствии личной жизни, но в тот момент я этого не понимала и страдала из-за недостатка любви и ласки. Мама выплескивала на меня свои отрицательные эмоции, и каждый день я слышала упреки и обидные слова. С тех пор начались мои проблемы с весом: еда помогала мне снять стресс.

Я начала быстро поправляться, а это только усиливало недовольство мамы. К 11-му классу мой вес достиг 85 кг. Казалось, что все мои проблемы в жизни только из-за лишнего веса — кому захочется общаться с толстой девчонкой? Я и подумать не могла, что сама же отталкиваю людей: я себя ненавидела и очень зло шутила над самой собой.

В 17 лет поступила в университет, переехала в Казань и стала жить одна. Тогда я надеялась, что новая жизнь поможет взять себя в руки и я наконец-то похудею, но проблема с весом никуда не исчезала, ведь корень зла таился в моей собственной голове. Безусловно, я замечала, что превращаюсь в кабана, затем в бегемота, а после и вовсе в стадо слонов. Я пыталась что-то делать: сидела на диетах, занималась спортом. Несколько раз я сбрасывала по 30–40 кг, а однажды я похудела почти на 50 кг, но удержать вес не удавалось.

Я была готова голодать хоть целый месяц и истязать себя ненавистным спортом, но принять такой образ жизни навсегда отказывалась. Стоило вернуться к привычному образу жизни — и потерянные килограммы возвращались с лихвой. Моя пищевая зависимость не исчезала, малейшая проблема, малейшая критика или негатив доводили меня до слез, и я тут же мчалась к своему главному успокоительному — еде.

К окончанию студенческой жизни я весила 130 кг. Глубочайшая депрессия, постоянные истерики и заедание внутренней опустошенности. Я не могла на себя смотреть, старалась избегать любых отражающих поверхностей. Мне не хотелось ухаживать за собой, покупать одежду или косметику, мне вообще ничего не хотелось: днем я работала, а вечером приезжала домой, заедала свою боль и плакала. Друзья знали о моих истериках раз в полгода-год, но о том, что я рыдала каждый вечер, не знал никто. Мне было стыдно.

С подросткового возраста и в течение 12 лет я худела и толстела, перепробовала все диеты и тренировки, успешно сбрасывала по 30–40 кг, а потом набирала их снова, потому что попросту не могла справиться с жирными тараканами в своей голове.

В 24 года я поняла, что так больше продолжаться не может. Я не могла принять и полюбить себя в таком весе, мне было очень дискомфортно. Я стала самым жирным человеком среди своих знакомых, на работе, среди друзей. И решилась на операцию.

Как реально похудеть: история Евы Шишовой, избавившейся от 27 килограммов

«Когда я училась в школе, мне жутко хотелось общаться с одноклассницами на темы, волнующие всех девочек, и меняться нарядами. Ничего этого не было, на меня не налезали их вещи, а мои большие были никому не нужны», — начинает рассказ новая героиня «Реального похудения» 27-летняя Ева Шишова. Через тернии к звездам — так можно назвать путь Евы к идеальному телу. Всеми подробностями она поделилась с читателями HELLO.RU.

Напомним, в рамках проекта «Реальное похудение» мы знакомим вас с людьми, которые смогли добиться впечатляющих результатов в области похудения и начать новую жизнь в постройневшем теле. Наши герои — отличный пример для подражания, настоящие знаменитости в этой, казалось бы, совсем незвездной сфере. Они ведут суперпопулярные страницы в социальных сетях, где делятся фотографиями до и после похудения, записывают видеоуроки на YouTube, их приглашают на радио и телепередачи. Теперь специально для нас они собрали воедино все свои секреты о том, как реально похудеть. Итак, встречайте нашу новую героиню и ее историю.

Похудела на 27 кг (с 89 до 62 кг)

— В детстве я была пышной девочкой с большими черными глазами. Сколько себя помню, всегда завидовала стройным подругам. Мама все это видела и успокаивала меня: «Ну что ж, такая у нас генетика. Ничего с этим не поделаешь!». Эти слова были как ножом по сердцу. К 16 годам у меня появились огромные комплексы, о том, что я могу нравиться мальчикам, и речи не шло.

Читать еще:  Можно ли имбирь на диете

Экспериментировать с разными методами сбрасывания веса я начала в последних классах школы. Перепробовала массу монодиет — кефирную, яблочную, гречневую. Одно время даже пила яблочный уксус, а когда просто голодала, пила различные чаи и таблетки для похудения. Мне были не важны последствия, перед глазами маячила цель, далекая и невозможная. Из-за того что все диеты были связаны с жесткими ограничениями, сидеть на них долго я не могла. Регулярно срывалась, опять набирала лишние килограммы. А в 21 год, когда мой вес достиг отметки 78, решила просто смириться с этим и жить в свое удовольствие.

Ева до похудения

Когда мне было 23, я устроилась работать в центр красоты и здоровья, там я впервые узнала, что такое правильное питание. Философия здорового образа жизни меня увлекла, и я начала разбираться в вопросе. Расписала себе план питания, стала понемногу заниматься спортом, и вес действительно начал уходить. В самом разгаре моего похудения, когда он составлял 67 килограммов, я узнала, что беременна.

О своих мечтах о стройности я забыла и ушла в отрыв. Успокаивала себя тем, что «это на пользу ребенку», «этого хочет малыш», и ела все, что попадалось на глаза. На последних месяцах весила 93 килограмма и выглядела так, будто скоро лопну. Начитавшись того, что уже из роддома можно выйти прилично похудевшей, я решила продолжить питаться в том же духе. Когда малыш появился на свет и пришло время выписываться из роддома, мой вес составлял 89 килограммов.

Ева до и после похудения

Грудное вскармливание помогло мне избавиться от некоторого веса, но по достижению 77 килограммов отметка на весах встала. В тот момент я, конечно, вспомнила о правильном питании, но решила, что этот метод слишком долгий, а мне нужен был сиюминутный результат. Я перешла на «порошковое» питание, которое как раз было на пике популярности. Суть его заключалась в том, чтобы пить растворимые порошки, в которых содержалась вся суточная норма белков, жиров и углеводов. Честно говоря, оно мне помогло. За два месяца в обнимку с баночками я сбросила 8 килограммов. Но питаться так вечно невозможно, и в какой-то момент я вновь сорвалась. Стоило мне чуть-чуть расслабиться, и стрелка на весах поползла вверх. Я опять достигла отметки 75 килограммов.

Вот тогда и пришло время вспомнить о правильном питании и подсчете калорий. Освежив в голове все полученные несколькими годами ранее знания, я взялась за дело. За 3 месяца мне удалось похудеть до 68 килограммов, за следующие три — до 61, еще через некоторое время я весила 59. Муж подарил мне абонемент в спортзал, и я стала там частой гостьей. Минимум 4 тренировки в неделю — таков мой график.

Так выглядит Ева сейчас после похудения и упорной работы над собой в спортзале

Правильное питание меня увлекло с головой. В какой-то момент мои результаты стали вдохновлять других людей, ко мне начали обращаться за помощью, так что теперь я и сама составляю программы питания и тренировок. Сейчас мой вес равен 62 килограммам, но потяжелела я за счет набранной мышечной массы.

Сейчас мой рацион питания выглядит так:

Завтрак: каша/яйца/творог/сыр + кофе с молоком
Обед: супы/крупы/макароны/мясо/рыба+овощи
Перекус: фрукты/кисломолочные продукты/творог
Ужин: мясо/овощи

Я ни за что не вернусь в прежнее тело! Я готова идти только вперед, становиться лучшей версией себя и примером для своей дочери.

Диетолог Марина Когай: почему важно сбалансировано питаться, много ходить, достаточно спать и наладить отношения со своими бактериями

По определению Всемирной организации здравоохранения, здоровье – это состояние полного физического, душевного и социального благополучия и отсутствие болезней. Ежедневно на своих приемах кандидат медицинских наук, врач-диетолог и сомнолог Марина Когай доказывает своим пациентам, что с помощью еды и сна можно достичь благополучия даже социального. Во время открытой лекции в Университете ИТМО, приуроченной к «Всемирному дню здоровья», эксперт также объяснила, почему не стоит «умирать» в бессмысленной гонке за стройным телом в спортзале, как депрессия связана со сном, почему любая диета эффективна, как нам помогают наши бактерии, а также за какое время можно сменить свой микробный профиль.

В современном обществе серьезно распространился тренд «жить долго и качественно», который получил название «активное долголетие». Однако от чего зависит наше здоровье? Как показывает статистика, большинство людей считают, что на 88 % их здоровье зависит от уровня здравоохранения, и только на оставшиеся 10 % влияет образ жизни. На самом же деле здоровье человека на 50% зависит от образа жизни, на 20 % от окружающей среды, еще на 20% от генетики и только на 10 % от здравоохранения.

«Таблетка здоровья» от Марины Когай

В «таблетку здоровья», которая может гарантировать человеку хорошее самочувствие, эксперт включает одновременно несколько компонентов: питание, активность, микробиоту, сон и стресс-менеджмент.

Питание

Регулярно натыкаясь на словосочетание «правильное питание», мы не всегда понимаем, что именно оно означает (кроме «больше овощей и меньше картофеля»). Под понятием «правильное питание» подразумевается сразу несколько постулатов: сбалансированность, рациональность и качество продуктов.

Все продукты по содержанию в них витаминов, микроэлементов и основных питательных веществ можно разделить на шесть основных групп. По рекомендации Всемирной организации здравоохранения, фрукты и овощи, которые содержат клетчатку, растворимые пищевые волокна и антиоксиданты, следует включать в ежедневный рацион, причем фруктов надо есть от 250 граммов в день, а овощей – от 450 граммов. Если человек съедает достаточно овощей и фруктов, то он питает свою микробиоту. В противном случае микробы голодают, что приводит к изменению микробного пейзажа в кишечнике. Следующая группа – это крахмалы (в России злоупотребляют этой группой продуктов), основной источник углеводов в питании. Очень важна группа «Белки» как источник строительного материала. И последние две группы – это молочные продукты (если вы не переносите молочные продукты, то эту группу можно исключить) и жиры. У жиров, в свою очередь, есть целый ряд важных для организма человека функций: жиры отвечают за запас энергии (если углеводы – это быстрые деньги, то жиры – это счет в банке), жиры являются «дверьми», через которые что-либо может попасть в клетку, а также из жиров (холестерина) состоят половые гормоны. Важно, чтобы в рационе человека присутствовали все группы продуктов. Соотношение продуктов зависит от индивидуальных особенностей и потребностей организма.

Каждая группа продуктов, в свою очередь, содержит высококачественные и низкокачественные продукты, которые отличаются содержанием в них витаминов, микроэлементов и минералов. Так, для группы фруктов высококачественными продуктами являются свежие фрукты, ягоды, сухофрукты, низкокачественными – магазинный сок; для группы овощей высококачественные продукты – свежие овощи, зелень, свежевыжатые соки, низкокачественные – чипсы из овощей; для группы крахмалов высококачественные продукты – цельнозерновые крупы, цельнозерновой хлеб и макароны, низкокачественные – белый хлеб, белый рис, фаст-фуд, жареный картофель и чипсы; для группы белков высококачественные продукты – свежее мясо, птица, рыба, сыр, творог, яйца и бобовые, низкокачественные – переработанные продукты, фаст-фуд; для группы молочной продукции высококачественные продукты – кисломолочная продукция, низкокачественные – продукты с сахаром и наполнителями; для группы жиров высококачественные продукты – орехи, семечки, нерафинированное масло и сливочное масло, низкокачественные – маргарин и гидрогенизированный жир. В рационе человека могут быть как качественные, так и некачественные продукты, однако всегда возникает вопрос баланса (качество потребляемых вами продуктов можно проверить с помощью приложения DQS, или Diet Quantity Score)

Читать еще:  Газированная вода на диете

У каждой диеты есть начало и конец

В 2009 году Sacks FM совместно с коллегами провели исследование, в ходе которого 811 человек с ожирением были разделены на четыре группы – все они следовали одной из четырех диет с ограничением жиров и углеводов. Участники исследования потребляли на 750 ккал в день меньше, чем число индивидуального уровня затрат энергии. Исследование длилось два года и позволило организаторам выяснить: неважно, какую диету использует пациент, – они все эффективны. Эффект снижения массы тела зависит только от общего снижения дневной калорийности. Состав диеты не влияет на степень снижения веса тела. Получается, если речь идет о снижении веса, а не о лечебной стратегии при заболевании, то любая диета эффективна. Однако любая диета заканчивается и оставляет человеку неутешительные последствия: после диеты биологические границы чувства насыщения и чувства голода расширяются, поэтому после диеты люди хуже чувствуют свой голод и насыщение, они склонны доводить себя до сильного голода и переедать, поэтому предпочтение стоит отдавать не диетам, а здоровым привычкам.

Активность

В основе пирамиды активности лежит повседневная активность (подсчет шагов): до пяти тысяч шагов повседневная активность считается низкой, пять-семь тысяч шагов – средняя активность и выше десяти тысяч шагов – высокая повседневная активность. Врачи рекомендуют проходить в день от десяти тысяч шагов. Следующая ступень в пирамиде активности – дозированная ходьба (определенное количество времени – например, 40 минут). Первые два этажа пирамиды активности очень эффективны в снижении веса, потому повседневная активность и дозированная ходьба способствуют сжиганию жира. Дело в том, что при интенсивной физической нагрузке организму некогда заниматься сжиганием жира, ему гораздо легче «использовать» углеводы, а при длительной, но неинтенсивной нагрузке организм будет брать расход энергии из жиров. Поэтому в спортзале при быстром беге организм возьмет энергию именно из углеводов. Занятия спортом во время снижения веса не столько способствует процессу снижения веса, сколько сохраняет мышечную массу, а она, в свою очередь, – основной потребитель энергии. Чем больше мышц в организме, тем больше человек тратит энергии, поэтому рассматривать спорт как основной инструмент снижения веса не стоит, он отвечает за сохранение мышечного каркаса. При ходьбе, например, тренируются мышцы ног – очень большой каркас мышечной массы, которая впоследствии будет перерабатывать жир. Вершиной пирамиды активности являются силовые нагрузки, которые достаточно проводить два–три раза в неделю.

Почему бессмысленно «умирать» в спортзале

Представим, что человек следует всем рекомендациям (много ходит, занимается спортом, сбалансированно питается), однако вес не уходит. Отказавшись в одночасье от вредных пищевых и поведенческих привычек, человек испытывает стресс (выброс гормона стресса), а именно гормоны стресса блокируют выход жира из жировой клетки. Поэтому очень важно провести весь процесс избавления от лишнего веса через три критерия: регулярность, умеренность (спорт, как и пищевое ограничение, должен удовлетворять индивидуальные потребности каждого) и удовольствие. Снижение веса должно идти только через призму удовольствия: если удовольствия нет, то результата не будет (удовольствие уступает место стрессу, который блокирует выход жира из жировой клетки).

Сон или программа детокса

Треть жизни человек проводит во сне неслучайно. Во время сна организм выводит и утилизирует продукты обмена, которые накопились у человека за время бодрствования. То есть, когда человек спит, он проходит своеобразный детокс. Именно во время сна идет активное образование антител, которые отвечают за иммунитет, поэтому, кто мало спит, склонен к частым болезням. Также во время сна происходит синтез половых гормонов, идет процесс отдыха мозга и переход информации в долгосрочную память. Также недостаточный сон в значительной степени влияет на развитие депрессии. Есть общеизвестные факты: если человек не спит, его головной мозг не отдыхает, что становится причиной усталости. Однако мало кто знает, что именно во время быстрой фазы сна идет запоминание положительных моментов, и формируется корпус положительных воспоминаний, соответственно, если человек спит мало, в его жизни превалируют негативные воспоминания. Хотите сменить полюс воспоминаний – выспитесь.

Если человек не спит достаточное количество времени, это приводит к гормональному нарушению. Во время сна у человека синтезируется достаточное количество половых гормонов тестостерона и соматотропного гормона, который открывает жировую клетку на выход жира. Если человек правильно поужинал и качественно поспал, за ночь он может потерять 100 грамм жира. Если человек недосыпает, происходит обратный процесс – идет выброс гормона стресса, который закрывает жировую клетку на выброс жира, а гормон грелин и вовсе увеличивает аппетит (поэтому если вы мало поспали, но в два раза больше поели, не удивляйтесь). Также не стоит забывать, что снижение продолжительности сна увеличивает риск развития диабета и нарушает толерантность к глюкозе.

Микробиота

В 2008 году был запущен проект «Геном микробиоты человека», в котором исследовали генотип бактерий, обитающих в человеческом организме, их сочетание, влияние на здоровье человека и многое другое. Проект длится до сих пор, однако исследователям удалось выделить три энтеротипа. У людей с первым энтеротипом превалирует число бактероидов, которые перерабатывают холестерин и выделяют ряд витаминов (например, витамин биотин), люди с этим энтеротипом меньше рискуют заболеть склерозом, заболеваниями сердца и другими болезнями (бактерии им помогают). У второго энтеротипа больше бактерий, которые влияют на распад слизи, – у таких людей есть предрасположенность к заболеваниям, при которых теряется целостность (слизь покрывает кишечник, желудок и другие органы, поэтому в данном случае наиболее вероятны язвенные заболевания). К третьему энтеротипу относятся бактерии, которые улучшают усвоение углеводов, поэтому у людей с таким энтеротипом выше риск сахарного диабета (этим людям не стоит злоупотреблять углеводами). То, какие бактерии живут в кишечнике человека, зависит от того, что человек ест.

Зачем вообще нужны бактерии?

Русский биолог Илья Мечников первым выдвинул теорию о том, что бактерии влияют на здоровье человека. Во второй половине 20 века советский ученый, специалист в области физиологии, вегетативных функций и их регуляции Александр Уголев открыл пристеночное пищеварение. Именно в кишечнике, на ворсинках, которыми он покрыт, происходит основное переваривание продукта до аминокислот, глюкозы и жирных кислот. В этом и заключается идея пристеночного пищеварения. Бактерии, в свою очередь, способствуют процессу переваривания на ворсинках. Без бактерий не будет эффективного пищеварения, поэтому при нарушении баланса, нарушается как пищеварение, так и усвоение (бактерии участвуют в синтезе некоторых витаминов, без качественной работы бактерий мы рискуем вовсе не получить витамины). Кроме того, бактерии создают в кишке пограничный контроль: если с бактериями все в порядке, то токсины в кишечнике не усвоятся – бактерии им помешают. Поэтому для здорового внешнего вида и хорошего иммунитета нужна, в первую очередь, здоровая микробиота. Примечательно, что человека получает свою микробиоту в «наследство» от матери: заселение кишечника ребенка бактериями начинается с первого триместра беременности.

Кто хочет шоколада?

Теперь мы понимаем, что шоколад просят наши бактерии. Если человек ест много шоколада, у него именно те бактерии, которые любят шоколад. Обнадеживает то, что микробный профиль можно изменить за две недели. Другими словами, если две недели не есть любимый продукт, то микробный профиль сменится, и, возможно, ваши бактерии «полюбят» что-то иное. К слову, микробный профиль для каждого человека уникален, как и отпечатки пальцев, поэтому можно взять набор бактерий и определить по ним их носителя, однако метод слишком дорогой.

Стресс-менеджмент

Еда – индикатор нашего состояния. Если то, что мы едим, нас не устраивает, то разбираться имеет смысл не с продуктом, а с той проблемой, которую продукт решает. Самые частые проблемы, которые решают продукты: улучшение настроения, проведение времени, снятие стресса, награда, желание быть отнесенным к какой-либо социальной группе, любовь и забота, статус (когда выбираешь продукт, чтобы обозначить свой статус), расслабление. Если, не разобравшись со своими потребностями, человек садится на диету, срыв неминуем.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector