Skisportclub.ru

Спорт и Здоровье
4 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Диета григорьевой меню

Ошибки худеющих Наталья Григорьева, врач-диетолог, физиотерапевт Ошибка 1: отсутствие четких целей Ч.

Наталья Григорьева, врач-диетолог, физиотерапевт

Ошибка 1: отсутствие четких целей

Человек не ставит конкретную цель в цифрах, не понимает к чему идёт, не представляет себя в новом образе, теле, не видит ясно новый образ жизни и его преимущества.
Какой должна быть цель и как правильно её поставить?
1. Поставьте конечную цель: например, вес через 6 месяцев – 70 кг.
2. Поставьте реально достижимую цель (например, не надо ставить целью в 40 лет похудеть до веса, который был в 16 лет, или за 1 месяц сбросить 20 кг). Поставить реальную цель всегда поможет врач.
3. Разбейте весь период на этапы и определите цели на каждом этапе.
4. Ставьте цели на день, на неделю (научиться пить воду, уменьшить количество потребляемой соли или научиться обходиться без соли вообще, научиться соблюдать режим питания, заняться физкультурой, и т.д.).
5. Цели должны меняться от этапа к этапу: например, через 3 месяца задача заниматься физкультурой по утрам может получить формулировку «записаться в фитнес-клуб», так как ранее такая задача была непосильна физически (тяжело из-за большого веса).

Ошибка 2: подмена целей, постановка неверных целей

Например: «худею ради любимого», «худею на спор».
Необходимо чётко осознать, для чего лично вам надо снизить вес и худеть: прежде всего – для себя, собственного здоровья и улучшения качества жизни.

Ошибка 3: ежедневное взвешивание

Прыгать на весы каждый день – значит не доверять своему организму. Это приводит к постоянному психологическому контролю над процессами, происходящими в организме, вы даёте ему неверные установки. Но организму надо доверять. Если вы всё делаете правильно, то вес будет снижаться. Взвешиваться надо 1 раз в неделю.

Ошибка 4: несоблюдение питьевого режима

Это очень важный момент. При дефиците воды процесс распада жира замедляется, кровь сгущается, что приводит к риску возникновения тромбов, возникают запоры, отёки. Необходимо пить не менее 1,5 литров чистой питьевой воды в день.

Ошибка 5: пропуск приема пищи

«Не ем, потому что не хочется» – это старая привычка, которой вы продолжаете следовать. Чаще всего пропускают завтрак или даже оба завтрака.
Необходимо формировать новые пищевые привычки, поэтому строго соблюдайте все приёмы пищи. На этом этапе организм не может подсказать, голодны вы на самом деле или нет. Вы слишком долго его обманывали.

Ошибка 6: превышение объема потребляемой пищи

Увеличение количества приемов и объема даже «правильных» продуктов приводит к набору веса.
Ошибка 7: отсутствие контроля над содержанием составляющих еды – жиров, белков и углеводов

Прежде всего, надо следить за жиром. Жир – это то, что вы уже запасли и от чего надо избавляться, поэтому получать его дополнительно нет необходимости.
Жир попадает в организм как в составе продуктов, так и «прилипая» к ним при кулинарной обработке. Не контролируя состав продуктов, не меняя способы их кулинарной обработки, вы все равно употребляете избыток жира.
Впрочем, калории, получаемые из жира – не все, за чем приходится следить при снижении веса. Гликемический индекс – это способность продукта повышать уровень сахара в крови. Он зависит от наличия в составе продукта простых углеводов (например, все сладости, сладкие фрукты, соки, печенье и пр.). Читая этикетки низкокалорийных йогуртов, печенья и пр., обратите внимание, что часто эти продукты содержат много сахара.

Ошибка 8: недостаток белка в рационе

Часто увлекаясь овощами, худеющие забывают о белковых продуктах. От дефицита белка процесс снижения веса прекращается, либо организм теряет мышечную массу, падает иммунитет, появляется сухость кожи, ломкость ногтей, выпадают волосы и т.д. После такой «диеты» вес быстро вернётся, но уже в виде жира, а не потерянной мышечной массы (так называемый «эффект йо-йо»).

Ошибка 9: уменьшение общего количества еды, даже если ваш рацион сбалансирован по белкам-жирам-углеводам

Известно, что при снижении калорийности суточного рациона до уровня 1000-1200 ккал организм замедляет обменные процессы, вес снижается за счет потери мышечной массы и обязательно вернется потом в виде жира.
Не стремитесь как можно больше ограничить свой рацион, лучше от этого не будет. Не стоит слепо ориентироваться на цифру 1000 ккал, рассчитайте вашу личную норму.
Статья «Как начать худеть, или базовые шаги по снижению веса»

Ошибка 10: завышенные ожидания от разгрузочных дней и злоупотребление разгрузками

Вставая на весы после разгрузочного дня, вы ожидаете, что потеряли несколько килограммов. Если весы показывают 300-500 г, вы чувствуете разочарование. Это неправильно. Разгрузочные дни имеют особые цели, вовсе не обязательно стремиться к потере нескольких кг.
Если вы делаете разгрузки чаще, чем указано в общих рекомендациях, организму можно нанести вред. Разгрузка – это пищевой стресс, а частые стрессы приведут к обратному эффекту.
Вид, количество и кратность разгрузочных дней, а тем более разгрузочных недель, может определить для вас лично только ваш личный врач.

Ошибка 11: «примерка чужого платья»

Вы часто применяете к себе варианты питания ваших друзей, коллег по работе и т.д. Только индивидуальный вариант питания с учетом особенностей вашего организма принесет пользу. Это индивидуальная работа, которую каждый должен проделать сам; это платье, которое необходимо придумать и сшить самому. Не умеете – значит надо учиться!
Статья «Как начать худеть, или базовые шаги по снижению веса»
Статья «Измените свои привычки питания»

Ошибка 12: надежда на физиопроцедуры как основной способ избавиться от лишних кг

Обычно эту ошибку допускают люди, которым не хватает веры в себя, которые ленятся и мечтают снизить вес при помощи «чудесного способа» – «волшебной таблетки», всемогущих физиопроцедур и пр.
В основе нарушения жирового обмена у большинства людей лежит нарушение пищевого поведения. Только научившись правильно питаться, вы сможете нормализовать свою массу тела и поддерживать вес на нужном уровне.

Ошибка 13: перекладывание ответственности за свои ошибки на других
Есть пословица, что ножом и вилкой человек сам копает себе могилу. И нож, и вилку мы держим в своих руках с самого детства самостоятельно. И только от нас зависит, что на них окажется и каков будет результат.

Отчаялась.Посоветуйте как похудеть.

У меня такая ситуация: До 12 лет была очень худой, потом очень резко начала поправлятся, поправилась кг до 75, два года назад ничего не делая скинула до 70.А в этом году начала бегать утром и вечером по 4км, и сижу на диете(хлопья фитнес 100гр/день, .

Не могу диету соблюдать и спортом заниматься, не потому что не хочу, а потому-что нельзя. Так врачи говорят. Поэтому, по их же совету, худела на ксеникале и результативно. За 6 мес. скинула 13 кг. Голодом себя не морила и в туалете не жила. Препарат хороший, Швейцария все таки.

В данном разделе в темах и комментариях публикуется исключительно нейтральная информация. Темы и комментарии, содержащие советы, рекомендации, пропаганду нетрадиционных методов лечения или иных действий будут закрыты.

МОЯ ИСТОРИЯ УСПЕШНОГО ПОХУДЕНИЯ,ЗА 3 МЕСЯЦА МИНУС 16 КГ , ЧИТАТЬ ЗДЕСЬ http://poxydetbprocto.ru/index.php/en/

У меня хороший результат на орсотене получился. Худела не один раз, а тут решила в конце лета похудеть к своему д.р. Ну и вот. за 3,5 месяца ушло аж 16 килограмм. Перестала его пить, придерживаюсь такого же питания — меньше жирной пищи, больше белков и все отлично.

Для версии Форума Woman.ru на компьютерах появились новые возможности и оформление.
Расскажите, какие впечатления от изменений?

Девочки, нашла проверенный метод, как похудеть, проверено на себе и подругах! На нашем рынке недавно появилась сода для ванн с имбирем. Всем ведь известно, что в воде люди худеют сами по себе, а здесь специальная сода которая увеличивает этот эффект, да еще и имбирь там. Помимо того, что я похудела так еще и кожа подтянутой стала)

Мы все покупали здесь: http://vk.cc/24nTzo

У меня такая ситуация:До 12 лет была очень худой, потом очень резко начала поправлятся, поправилась кг до 75, два года назад ничего не делая скинула до 70.А в этом году начала бегать утром и вечером по 4км, и сижу на диете(хлопья фитнес 100гр/день, молоко 400мл/день, яблоки 2шт/день и вода)Похудела до 60 кг, но вот неделю уже вес вообще не уходит, стоит на месте, а мне очень нужно скинуть хотя-бы ещё 10 кг(рост 160 вес 60).Я просто учюсь на актёрском для меня очень важно скинуть вес.Помогите пожалуйста, дайте какой-нибуть совет.Заранее огромное спасибо.

Читать еще:  Десятидневная диета отзывы

Добрый день. Вступайте в группу. Интересные темы для похудения. Омоложение кожи. Борьба с целлюлитом и восстановление после родов. Избавление от морщинок. Какие методы знаете вы? НОВОГОДНИЕ СКИДКИ В САЛОН КРАСОТЫ сделайте подарок себе или вашим близким. Если Вам не интересно не отмечайте как спам. http://vk.com/public55065190

Добрый день. Вступайте в группу. Интересные темы для похудения. Омоложение кожи. Борьба с целлюлитом и восстановление после родов. Избавление от морщинок. Какие методы знаете вы? НОВОГОДНИЕ СКИДКИ В САЛОН КРАСОТЫ сделайте подарок себе или вашим близким. Если Вам не интересно не отмечайте как спам. http://vk.com/public55065190

У меня хороший результат на орсотене получился. Худела не один раз, а тут решила в конце лета похудеть к своему д.р. Ну и вот. за 3,5 месяца ушло аж 16 килограмм. Перестала его пить, придерживаюсь такого же питания — меньше жирной пищи, больше белков и все отлично.

А что у вас с побочными эффектами на орсотене? Я слышала, что с такими препаратами надо пить витамины. Вы что-то пьете? В общем, расскажите о нюансах.

У меня от Ортосен изжога дикая!! Пью Идеал неделю, да, есть слабительный эффект , но и скинула уже 2 кг!

У меня рост 170, вес был 58 кг. (оптимальный).Но стала переедать вечером и есть сладкое — за несколько месяцев вес увеличился до 65!! Стала худеть таким образом: 3-х разовое питание до 16 часов, объем стакан( 200 мл) , любые продукты по желанию, кроме мучного, жирного и сладкого. Молочное не более 5 процентов жирности. Вечером с 18-19 танцевала дома под музыку либо активная уборка дома, либо прыгала на скакалке, отказалась от лифта использую любую возможность подвигаться. Как таковой серьезной нагрузки нет. Пью воду и зеленый чай до 2 литров. В итоге за 4, 5 месяца я скинула 13 кг. У меня параметры 88 67 90. Плоский животик. Я довольна собой. Кстати, по калориям выходило до 1500 в день.

я бы вам советовала худеть не самостоятельно, а под присмотром профессионального диетолога, как это делала я. все мои попытки сделать это самостоятельно не увенчались успехом, и я решила прибегнуть к помощи диетолога. В реалклиник есть отличный врач диетолог — Григорьева Наталия, я наблюдалась у нее. Спустя два месяца я похудела на 10 килограмм. Диета Григорьевой реально мне помогла.

А что у вас с побочными эффектами на орсотене? Я слышала, что с такими препаратами надо пить витамины. Вы что-то пьете? В общем, расскажите о нюансах.

Если питаться правильно, придерживаться низкокалорийного питания, то никаких проблем на орсотене не возникает. У меня никаких побочных эффектов не было, но питание это очень важный момент.

КУШАТЬ МОЖНО ВСЕ НО ПОНЕМНОГУ)))4-5 РАЗ В ДЕНЬ,РАЗДЕЛЬНО БЕЛКИ И УГЛЕВОДЫ, НЕ МОРИТЬ СЕБЯ ГОЛОДОМ,ПИТЬ МНОГО ВОДЫ,МНЕ ЛИЧНО ЕЩЕ ПОМОГАЕТ ГАРЦИНИЯ КАМБОДЖИЙСКАЯ,ПОКУПАЛА В ТАИЛАНДЕ,НА НАШИХ САЙТАХ ТОЖЕ ПРОДАЮТ,СБРОСИТЬ ПЕРВЫЕ 10 КГ ПОМОГ РЕДУКСИН ЛАЙТ,ХОТЯ МНОГИЕ НЕ ВЕРЯТ,НУ И КОНЕЧНО НУЖНО НА СЕБЯ РАЗОЗЛИТЬСЯ И ПОНЯТЬ ЧТО НЕ НУЖНО БЫТЬ ЖИРНОЙ КОРОВОЙ))) И ВСЕ ПОЛУЧИТСЯ))) А ЕЩЕ САМОВНУШЕНИЕ, ВЕДЬ ГОВОРЯТ ЕСЛИ ХОЧЕШЬ БЫТЬ БОГАТЫМ И УСПЕШНЫМ,ВЕДИ СЕБЯ КАК БОГАТЫЙ И УСПЕШНЫЙ))) ТОЖЕ САМОЕ И ПРИ СНИЖЕНИЕ ВЕСА, ЛЮБИТЕ СЕБЯ И ВЕДИТЕ СЕБЯ ТАК КАК БУДТО ВЫ ХУДЕЕТЕ КАЖДЫЙ ДЕНЬ НА 1КГ)))

Сейчас, в период Новогодних праздников, средство для похудения Skinny Fiber и гель для омоложения -AGELESS могут стать прекрасным подарком для Вас и ваших близких.

Мне тут скоро на встречу одноклассников, не видела ребят своих почти 7 лет. Так что есть повод собраться и привести себя в порядок. Решила пропить орсотен, говорят что он хорошо помогает вес скинуть. Никто тут не пробовал?

Ольчик, если собираетесь Орсотен пить, то лучше обратите внимание на Ксеникал. Дело в том, что Ксеникал — швейцарский препарат, а Орсотен — его российский дженерик. Конечно, оригинальное средство лучше, там вредных примесей нет. По себе скажу: с Орсотеном мучилась побочными эффектами, с Ксеникалом мне худелось легко.

Меньше есть и больше двигаться. Но снижать калорийность рациона надо постепенно, чтобы организм не решил потом запастись новым жиром.

И похудение — процесс не быстрый.

Если хотите похудеть без риска для здоровья — обратитесь к диетологу, к хорошему диетологу. Мне помогли похудеть в институте косметологии и клеточных технологий реалклиник. Я попала к хорошему диетологу Наталье Григорьевой, я считаю, мне очень повезло. Во время диеты Григорьевой я не чувствовала дикого голода или какого-то дискомфорта, не падала в обмороки, и через полгода я сбросила 15 килограмм.

Я после родов старалась сама похудеть. Но у меня не получилось. Решила обратиться за помощью к специалисту. Мне посоветовали диетолога института косметологии и клеточной хирургии реалклиник Наталью Сергеевну Григорьеву. Диета Григорьевой реально действенная и эффективная. За все время диеты я чувствовала себя великолепно, худела постепенно, и за полгода скинула 10 килограммов. Все это время я ходила на прием к врачу, наблюдалась. Сейчас у меня номральный вес,я занимаюсь спортом и радуюсь жизни)))

Ольчик, если собираетесь Орсотен пить, то лучше обратите внимание на Ксеникал. Дело в том, что Ксеникал — швейцарский препарат, а Орсотен — его российский дженерик. Конечно, оригинальное средство лучше, там вредных примесей нет. По себе скажу: с Орсотеном мучилась побочными эффектами, с Ксеникалом мне худелось легко.

Очень странно, потому что я слышала как раз таки обратное по этому поводу. Изучив отзывы все таки на орсотен мой выбор пал. Как я понимаю побочные эффекты в основном из-за неправильного питания.

А я выбрала для себя Идеал, остальные таблетки что-то вроде Ортосена не помогли((

Я как-то тоже больше за орсотен, если говорить про препараты. У меня кг постепенно приходили, а потом все. я дома сижу, времени на себя и салоны нет.. поэтому такое решение приняла, не жалею. Помогает и правда хорошо от лишнего веса избавиться + питание пересмотреть.

Девочки, почитала про орсотен. А скажите насколько реально на нем скинуть 15 кг без занятий спортом? времени вообще нет, работа все время отнимает, даже личная жизнь по боку, что уже тут про физ. нагрузки!

Девочки, почитала про орсотен. А скажите насколько реально на нем скинуть 15 кг без занятий спортом? времени вообще нет, работа все время отнимает, даже личная жизнь по боку, что уже тут про физ. нагрузки!

Можно, конечно. Орсотен как раз таки и работает при условии правильного низкокалорийного питания, это самое главное + принимать регулярно. Спорт хорошо, но и правда времени не всегда хватает, тут я вас понимаю. У меня на орсотене 15 кг за 3-4 месяца запросто уходит.

А как долго Вы принимали орсотен, прежде чем заметили результат?

У меня такая ситуация:До 12 лет была очень худой, потом очень резко начала поправлятся, поправилась кг до 75, два года назад ничего не делая скинула до 70.А в этом году начала бегать утром и вечером по 4км, и сижу на диете(хлопья фитнес 100гр/день, молоко 400мл/день, яблоки 2шт/день и вода)Похудела до 60 кг, но вот неделю уже вес вообще не уходит, стоит на месте, а мне очень нужно скинуть хотя-бы ещё 10 кг(рост 160 вес 60).Я просто учюсь на актёрском для меня очень важно скинуть вес.Помогите пожалуйста, дайте какой-нибуть совет.Заранее огромное спасибо.

Продаю курс по похудению от чемпиона мира по бодибилдингу. Брал для себя за 9 тыс.

Курс включает в себя:

∙Полная программа тренировок и питания профессионалов.

∙Когда уместно растить мясо, когда сжигать жир.

∙Суровая правда сжигания жира ≈ то, что работает.

∙Мифы жиросжигания ≈ то, что продают в журналах.

∙Диеты для снятия веса ≈ крайне подробно пять лучших.

∙Питание и добавки ≈ зачем нужно и то, и другое.

Читать еще:  Безуглеводная диета для мужчин

∙Законы питания, которые делают твою тренировку успешной, а не потраченным временем.

∙Что именно из питания сделает так, что на тренировку можно и не ходить: вредные вещества и привычки в еде.

∙Экстремальный набор массы.

∙Как быстро и качественно увеличить силовые показатели. Хорошее начало.

∙Полная программа тренировок и питания профессионалов.

И еще много и много всего!

Продаю с мощной скидкой!

Дорогая, на собственном опыте советую бодифлекс с Мариной Корпан (только с ней, т.к. она единственны спец по этому и сама так похудел) Главное — сначала прочитать книгу

Кошмар, столько заказных объявлений. Сразу понятно, что не нужно покупать, плохо продаётся и поэтому пишут такую ерунду.

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы, частично или полностью опубликованные с помощью сервиса Woman.ru. Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.

Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование владельцами сайта Woman.ru. Все материалы сайта Woman.ru, независимо от формы и даты размещения на сайте, могут быть использованы только с согласия владельцев сайта.

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс. Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.) на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Copyright (с) 2016-2020 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Главный редактор: Воронова Ю. В.

Контактные данные редакции для государственных органов (в том числе, для Роскомнадзора):

Григорьевой диета

Пятое место. Лепестковая диета или диета «лепестки»

в первый день можно есть только рыбу, во второй – только овощи, в третий – мясо или птицу, в четвертый — каши, в пятый – творог, в шестой – фрукты. Последователи этой диеты вовсю расписывают ее преимущества – дескать, и вес уходит быстро и хорошо, и повторять ее можно сколько угодно, в отличие от, например, полностью белковых диет. То есть основная фишка диеты – плюсы монодиет без их минусов.

Наталья Сергеевна Григорьева:

Наверное, лепестковая диета — это шутка, потому что она никак не может называться правильной с точки зрения позиций современной диетологии, ведь такая быстрая потеря веса крайне вредна для организма, вес нужно терять постепенно и под присмотром врача. А после лепестковой диеты, особенно, если долго на ней сидеть, вы, скорее всего, заработаете серьезные проблемы со здоровьем.

Белковый монодень противопоказан при заболеваниях почек, а также провоцирует обострение подагры, повышает уровень мочевой кислоты и усиливает образование конкрементов в моче-выделительной системе. Монодень углеводный, например, фруктовый,перегружает поджелудочную железу, особенно у пациентов с избыточным весом и метаболическим синдромом. Им необходимо ограничивать такие продукты, а не употреблять их весь день.

Избыток клетчатки в овощной день может вызвать обострение колита (вздутие, меторизм и расстройства стула гарантированы).

Как Катя ангелом стала

Катя родом из небольшого городка Оленегорска Мурманской области. Года четыре назад принимала участие в знаменитом телепроекте «Топ-модель по-русски» и заняла на нем второе место.

A post shared by (@_kate_g_) on Sep 27, 2015 at 6:09am PDT

Затем ее карьера модели закрутилась-завертелась и стремительно пошла вверх. С нашей землячкой сотрудничали именитые дизайнеры: Роберто Кавалли, Дольче и Габбана, Оскар де ла Рента, Александр Маккуин и многие другие мэтры фэшн-индустрии.

Нам же не интересно знать, кто сколько зарабатывает, нас, скорее интересует вопрос, как Григорьевой удается держать себя в такой отличной форме!

A post shared by (@_kate_g_) on Oct 29, 2015 at 10:17am PDT

Девушка в одном из интервью с удовольствием поделилась со своими поклонниками о том, что очень много занимается в тренажерном зале с личным тренером, правильно питается, а непосредственно перед показами или иными важными мероприятиями садиться на двухнедельную диету. С вашего позволения мы назовем ее ангельской!

A post shared by (@_kate_g_) on Sep 20, 2015 at 1:55pm PDT

Четвертое место. Японская диета

Пару лет назад японская диета била все рейтинги популярности, сейчас она позиции несколько сдала, но все еще находится в лидерах. За тринадцать дней вы можете есть строго те продукты и в тех количествах, которые рекомендованы диетой. Порции довольно большие и включают в себя рыбу, мясо, овощи и фрукты, а вот соль запрещена.

Возможно, именно поэтому она и приобрела такую популярность – на японской диете не придется голодать и готовить что-то сложное тоже не надо. Однако она относится к так называемым «белковым» диетам, то есть она не сбалансирована по составу, белковая пища в ней преобладает, а углеводы практически исключены. При японской диете нагрузка на почки существенно возрастает.

Активно вымывается кальций и микроэлементы, а как следствие, кости, волосы и ногти становятся более хрупкими (и это самое безобидное), растет общая апатия.

Без скандала в этом деле никуда!

Кстати, недавно всемирно известный бренд по производству нижнего белья был замешан в небольшом скандале: многие ангелочки « Виктории Сикрет » взбунтовались: их не устраивала сумма контракта – сто тысяч долларов.

Ведь они так много работают на благо продвижения марки, вынуждены все время сидеть на жесточайших диетах и ограничивать себя в маленьких радостях жизни!

A post shared by (@_kate_g_) on Nov 10, 2015 at 3:43pm PST

Позже спор замяли. По всей видимости, зарплату красоткам подняли. Однако сумму нового контракта никто не озвучил.

Третье место. Гречневая диета

Гречневая диета очень популярна и относится к так называемым «монодиетам», когда можно питаться без ограничений, но одним продуктом. А много ли съешь пресной гречки? Вот и получается, что вроде и можно, но как-то не хочется. Обычно такие диеты довольно кратковременны и гречневая диета – не исключение. Ее рекомендуют соблюдать один-три дня, вес уходит совсем немного, но и риск серьезно навредить здоровью невысок.

Юлия Борисовна Москвичева:

В гречке нет достаточного количества белка и кальция. Гречневая диета действительно поможет снизить вес, но исключительно за счет потери воды в организме. То есть, как только вы прекратите питаться одной гречкой, ваш вес восстановится.

Второе место. Диета Малышевой

Ведущая передач о здоровье не смогла пройти мимо перспективной ниши и предложила желающим похудеть набор замороженной еды на месяц. Диета Малышевой рассчитана и на худеющих, и на желающих удержать свой вес. Вообще сама идея питаться целый месяц замороженными полуфабрикатами уже вызывает здоровый скепсис, но зато все калории посчитаны и, в конце концов, ради хорошей фигуры можно и потерпеть, да? Стоимость месячного курса диеты Малышевой 12 тысяч рублей, доставляется единоразово.

Наталья Сергеевна Григорьева:

Конечно, это удачный коммерческий ход для бюджетных пациентов. Удобно — разморозил и съел. Минусы – диета не адаптирована по калориям для различных весовых категорий, всё очень примерно — для всех калораж составляет 1200 калорий. Пациент сам составляет меню на день, исходя из наличия имеющихся купленных коробочек. Это приводит к тому, что один день может быть не сбалансирован по белкам, жирам и углеводам. Разгрузочный день также должен быть подобран, исходя из индивидуальных особенностей пациента, а данная диета такого не предусматривает.

К слову сказать, сервис диеты Малышевой не уникален, правда, программы питания конкурентов рассчитаны на клиентов с высоким уровнем дохода. Например, телеведущая Марика Кравцова запустила сервис доставки готового питания D-Light совместно с поваром Константином Ивлевым и диетологом Екатериной Беловой. Стоимость меню на один день стартует с 3000 рублей (минимальный заказ от 5 дней), можно выбирать, сколько калорий в день вы хотите съесть.

Также услугу под названием Just for you в 2006 году основали ресторатор Аркадий Новиков и доктор Ирина Почитаева. Стоимость доставки одного дня здорового питания для снижения веса (850 ккал) составит около пяти тысяч рублей.

Читать еще:  Можно ли пить сухое вино при диете

Суть диеты от Григорьевой

Суть представленного принципа питания очень прост: на 14 дней берем свою волю в кулак и полностью отказываемся от сладостей, соли, алкогольных напитков и его величества кофе. Пьем достаточное количество обычной чистой негазированной воды – не менее двух литров в сутки.

Меню, которое приведено ниже, составлено на 7 дней. В последующие дни его надо повторить в обратном порядке.

  • 1 день: завтракаем «пустым» чаем. Обедаем вареными куриными яйцами и одним томатом. Ужинаем запеченной в духовке нежирной рыбой, брокколи;
  • 2 день: завтракаем чашкой зеленого чая и 100г нежирного творога. Обедаем рыбкой, приготовленной на пару, салатом из свежих овощей, заправленным капелькой оливкового масла. Ужинаем кефиром;
  • 3 день: с утра – зеленый чай, диетический бутерброд из ржаного хлеба с нежирным сыром. На обед – кусок отварной постной говядины, листья зеленого салата. Вечером – пара вареных яиц;
  • 4 день: утром – чашка зеленого чая и одно зеленое яблоко. На обед – вегетарианский супчик. Вечером – рыба и овощи, приготовленные на пару;
  • 5 день: с утра – салат из тертой моркови с зеленым яблоком, заправленный лимонным соком. На обед – отварная куриная грудка с томатами. Вечером – порция нежирного творога и немного простокваши;
  • 6 день: утром: апельсин и зеленый чай. На обед – отварная рыба и овощи. Вечером – кусок отварной нежирной говядины с помидорами;
  • 7 день: утром придется ограничиться зеленым чаем с долькой лимона. На обед – отварное куриное филе с вареным бурым рисом. Вечером – куриное яйцо, сваренное всмятку.

Благодаря такому рациону за пару недель можно стать легче на 5, а то и все 7 кг. Это еще и зависит от того, будете ли вы заниматься спортом.

И напоследок хотим добавить: наша прекрасная ангелоподобная героиня в прошлом году вышла замуж за простого российского парня. Поздравляем молодых и желаем им долгих лет жизни!

Первое место. Диета Дюкана

Как можно догадаться из названия, придумана французским доктором Пьером Дюканом и представляет собой классическую белковую диету со всеми отсюда вытекающими последствиями. Кстати, наши эксперты считают, что диета Дюкана – это ничто иное, как диета Аткинса (она же очковая, кремлевская, диета американских астронавтов – а по сути – белковая).

То есть основная доля всех съеденных продуктов – белковые. Жиры и углеводы практически исключены. Чем это грозит в целом, мы уже писали в комментариях выше, но повторение – мать учения!

Юлия Борисовна Москвичева:

Белок действительно способствует похудению, но чрезмерное употребление белка может привести к очень серьезным проблемам со здоровьем.

Многие из тех, кто худели по системе Дюкана, впоследствии приходят к гастроэнтерологам с жалобами на проблемы с кишечником.

Наталья Сергеевна Григорьева:

Диета Дюкана предполагает ограничение доли сложных и простых углеводов, при неограниченном употреблении белковых продуктов, причём неважно, какого процента жирности. У меня был один случай в практике. Пациент М, 57 лет, перешёл на такую диету по рекомендации жены, сменив свой привычный сбалансированный рацион на диету Дюкана, похудел на 5 кг за 4 месяца, что не входило в его планы. Пришел с жалобами на вялость, слабость, нехватку энергии при физических тренировках. Анализы крови показали увеличение креатинина (сигнал о нарушении работы почек), повышение общего холестерина, повышение выше нормы индекса атерогенности (рост скорости развития атеросклероза). При этом отсутствие сложных углеводов приводит к тому, что пациент не в состоянии поддерживать привычный уровень тренировок, развивается вялость, и переутомляемость центральной нервной системы.

В общем, идею худеть мы женской частью редакции не оставили, но диетам решили не доверять и коллегиально постановили идти к диетологам и записываться в спортзал. Все-таки здоровье дороже!

А всех, у кого был опыт «сидения» на любой из вышеназванных диет, просим поделиться своими впечатлениями! Оставляйте свои отзывы в комментариях – возможно, ваш личный опыт для кого-то окажется очень ценным!

Меню на неделю для тех, кто худеет

Вот нашла на сайте, который порекомендовала подруга. Говорит, что по этой диете сбросила 8 кг. Я ее пока не видела. оценить не могу.
Это меню разработано диетологом проекта «Сбрось лишнее» Натальей Григорьевой для тех, кто начинает собственную программу похудения. Оно включает в себя продукты, суммарная калорийность которых не превышает 1200 ккал в день.

Завтрак: каша гречневая 200 г, 1 яйцо вкрутую, салат из моркови 100 г с 1 ч. л. раст. масла, яблоко 1 шт.
2-й завтрак: запеканка творожная из обезжиренного творога без сахара 150 г (с добавлением вместо муки крупы манной), 1 стол. ложка сметаны 10%, сухофрукты (чернослив, курага) 4 шт., чай
Обед: суфле из отварной говядины на пару 120 г, отварная цветная капуста 200 г, отвар шиповника 1 стакан
Полдник: 1 грейпфрут
Ужин: капуста тушеная с кабачками 200 г, яблоко печеное с корицей
Перед сном: кефир 1% 1 стакан

Завтрак: каша геркулесовая 200 г, ягоды свежемороженые 1 ст. ложка, молоко 0,5 % жирности 1 стакан
2-й завтрак: салат из свеклы с черносливом 200 г с 1 ч.л. раст. масла, хлебцы ржаные с отрубями 2 шт.
Обед: салат из капусты с помидором и зеленью 100 г с 1 ч.л. раст. масла, плов с овощами и куриной грудкой (рис с овощами в готовом виде 150 г, филе куриное 70 г). Через 30 минут отвар шиповника 1 стакан
Полдник: творог 100 г не более 2% жирности, биойогурт 125 г
Ужин: суфле из трески паровое 150 г (рыбное филе, яичный белок, без добавления пшеничного хлеба), зеленая фасоль отварная 200 г.
Перед сном: кефир 1% 1 стакан.

Завтрак: омлет из 2 белков и 1 желтка с добавлением молока (1 ст. ложка) паровой, салат из моркови с яблоком 100 г с 1 ч. л. раст. масла
2-й завтрак: 1 яблоко
Обед: суп овощной 150 г, филе куриное отварное 100 г с зеленой фасолью 100 г.
Полдник: капуста тушеная с морковью и яблоком 200 г с 1 ч.л. раст. масла
Ужин: творог не более 2% жирности 150 г
Перед сном: кефир 1% 1 стакан

Завтрак: отварная говядина 50 г, зеленый горошек 100 г, хлебцы ржаные 2 шт.
2-й завтрак: винегрет с раст. маслом 150 г, хлебцы с отрубями 2 шт.
Обед: капуста тушеная с морковью 150 г, рыба отварная (треска, хек) 100 г, отвар шиповника 1 стакан
Полдник: орехи грецкие 30 г, яблоко зеленое 1 шт.
Ужин: запеканка из творога с морковью 200 г (без сахара, с добавлением яичного белка, выпекать в форме без масла),1 ст. ложка сметаны 10%.
Перед сном: кефир 1% 1 стакан

Завтрак: хлопья геркулесовые 4 стол. ложки с молоком (100 г) и сухофруктами (30 г)
2-й завтрак: пюре из кабачков и баклажанов 200 г
Обед: отварная рыба (треска, хек, пикша) 100 г, тушеные овощи 200 г с 1 ч.л. раст. масла, через 30 минут отвар шиповника 1 стакан
Полдник: плов с овощами (риса в готовом виде 70 г, овощей -100 г)
Ужин: творог не более 2% 100 г
Перед сном: кефир 1% 1 стакан

Завтрак: 1 яйцо вкрутую, сыр 30 г, зеленый горошек 50 г
2-й завтрак: картофель запеч.1 шт, салат из капусты квашеной с луком 100 г с 1 ч.л. раст. масла
Обед: суп гороховый 150 г, филе куриное отв. 100 г, кабачки тушеные с морковью 150 г, хлебцы с отрубями – 2 шт.
Полдник: салат из свежих овощей (200 г) со сметаной 10 % (1 стол.ложка),
Ужин: капуста цветная запеченная 250 г, творог 50 г
Перед сном: кефир 1% 1 стакан

Завтрак: каша перловая на воде 200 г, морковь тушеная с яблоком 50 г
2-й завтрак: 1 апельсин.
Обед: капуста тушеная с мясом 200/говядина постная 70 г, яблоко зеленое 1 шт.
Полдник: творог 100 г не более 2% жирности, зелень.
Ужин: рыбное суфле 150 г (без муки, с добавлением яичных белков), фасоль зеленая отв. 150 г
Перед сном: кефир 1 % 1 стакан

Напоминаем: в течение дня желательно выпивать не менее 2 л воды – один стакан за час до еды и 1 стакан через час после еды.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector