Диета гарда отзывы и результатыДиета Гарда Диета Гарда – это «быстрая» диета, но она достаточно эффективна. Кроме того, она не является сложной даже как тем, кто недавно начал войну с лишним весом, так и тем, кто уже не первый год сражается за красивую фигуру. Но она не самая популярная среди российских девушек и мало кто о ней знает. Прелесть этой диеты – гарантированный сброс веса на 2,5-5 кг за такой непродолжительный промежуток времени как неделя.Как и все диеты, она имеет плюсы и минусы. К плюсам можно отнести:— разгрузочные дни из-за чего разрешается придерживаться такого режима питания больше недели; — диета не заставляет голодать; — не вредит организму; — помогает очистить оргинизм путем вывода токсинов и шлаков. Поэтому улучшается общее состояние кожи, начинает лучше работать пищеварительная система, в том числе и кишечник. В результате соблюдения диеты, кроме сброса веса, уменьшится размер желудка. Это произойдет из-за изменения порции. Чтобы худеть на диете Гарда, не нужно покупать какие-то нереальные продукты. Все продукты, необходимые как для разгрузочных дней, так и для питания между разгрузками обычно есть в холодильнике у всех. Для того чтобы худеть, нужно придерживаться рекомендаций этой диеты. Это единственный минус. Диета Гарда. Основные правила. При похудении с помощью этой диеты, нужно проводить 3 разгрузки в неделю. Т.е. 1 день разгрузочный, 2 дня обычного питания, 1 день разгрузочный, 2 дня обычного питания, 1 день разгрузки. Не нужно проводить разгрузочные дни каждый день. Это сильное перенапряжение организма, а значит вес вернется с «друзьями». Ведь если постоянно голодать, вес уходит медленно. А если вернуться потом к обычному питанию, организм начнет запасать жир еще активнее из-за боязни «тяжелых времен», т.е. голодовки.Питание разгрузочных дней. Один из обязательных условий этой диеты является прием клетчатки. Ее нужно принимать по 3-4 грамма на каждый из четырех приемов пищи. Т.е. в день примерно по 20 грамм. Клетчатка употребляется с большим количеством воды. За счет воды в желудке она разбухнет и чувство голода не будет тревожить до следующего приема. Кроме того, она является малокалорийным продуктом, который не всасывается в кишечнике и выводится практически в неизменном виде вместе со шлаками. Еще один условием является употребление 1 литра кефира в день. Если кефир не хочется пить, или есть какие-то другие проблемы, связанные с кефиром, можно есть сочные фрукты. Но нужно уложиться в 500 гр. в день. Очень важно помнить, что кефир и фрукты употреблять в пищу вместе нельзя! И, конечно же, воду никто не отменял. Два литра воды обязательно выпивать для нормального функционирования организма. Воду можно заменить на зеленый чай без сахара.Соблюдая диету Гарда в дни разгрузки нельзя пить алкогольные напитки! Питание в дни между разгрузками.Ничего особенного не придется есть. Питаться можно как обычно, но ограничив всяческий фастфуд, жирные и сладкие продукты. За день нужно съесть 0,9-1 литр пищи. Количество приемов пищи – 4: завтрак, обед, ланч, ужин. Т.е. за один раз нужно съедать около 1 стакана пищи, это около 200 гр. Для ускорения похудения и получения большего отвеса лучше кушать пищу, приготовленную на пару, вареную, запеченную. Разрешено использовать растительное масло при приготовлении пищи. Использовать специи также разрешается, но следует помнить, что есть приправы, вызывающие аппетит. Еще нужно есть сырые овощи. Каждый прием пищи лучше начинать именно с них. Нужно помнить, что майонез и сливочное масло – страшные враги стройной фигуры. Поэтому хорошо, если вы найдете в себе силы отказаться от них. Это нужно сделать хотя бы на время диеты Гарда. Майонез можно заменить самодельными соусами или низкокалорийным йогуртом без добавок.Сахар и соль лучше свести к минимуму. Соль, как известно, задерживает жидкость. Что пить. В дни между разгрузками можно пить чай и кофе в неограниченных количествах, но желательно без сахара. Из алкогольных напитков в обычные дни можно пить нешипучие сухие сорта вин. Также лучше не пить сладкие газированные напитки. С них содержится много сахара, а лишние калории, даже в неразгрузочные дни нам ни к чему. Заметить газировку можно на соки, собственного изготовления. Это улучшит цвет кожи и добавит блеска глазам.Читать еще: Диета без жирного мучного и сладкогоПонравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях. Подпишитесь на наш ФБ:Диета через ДЕНЬ. Действует??Если один день есть мало и невредные продукты, а на следующий день что захочешь и так всегда — вес уменьшиться? Просто сейчас я каждый день ем что хочу, не могу отказаться навсегда от любимой еды. такой способ действует?Действует , даже один разгрузочный день в неделю. Но он должен быть реально разгрузочный.В данном разделе в темах и комментариях публикуется исключительно нейтральная информация. Темы и комментарии, содержащие советы, рекомендации, пропаганду нетрадиционных методов лечения или иных действий будут закрыты.не уменьшится..чтобы похудеть надо есть месяца три точноой есть мало месяца три))Для версии Форума Woman.ru на компьютерах появились новые возможности и оформление. Расскажите, какие впечатления от изменений?Я полгода ела 500 ккал в день и до сих пор стараюсь придерживаться. Ушло почти 30 кг. Сейчас я себе нравлюсь. Могу раз в неделю-две позволить себе пару кусков пиццы. Но на еде больше не зациклена. Мне хватает и пары персиков в день. Хотя иногда, конечно, заглядываюсь на вредную еду. Недавно на шашлыках отрывалась. Но вес не возвращается уже более 4 лет.Пума , если не секрет, сколько вам лет? Тоже так хочу. Мне 30ой, я автор не этой темы)5, сейчас уже почти 24 :)))Да-да, кушайте по 500 ккал в день при том, что взрослому человеку в день нужно потреблять не менее 2000 ккал, при активных физ. нагрузках не менее 500 ккал. Угробите свое здоровье, пару персиков в день они кушают..8, глупости! 500 Ккал для человека с сидячей работой нормально. Хотя оптимально 1000 Ккал, но никак не 2000 и тем боле не 5000. Пума, молодец, так держать. Можно еще узнать, какой у вас рост и какой был вес раньше, до тогоо, как вы сбросили 30 кг?Я, например, тоже могу неделями питаться одними фруктами и хлебом, пить воду )без чаев-кофеев-соков), просто чистую минеральную воду. Чувствую себя при этом прекрасно. Но иногда и я отрываюсь)) ем мясо, яйца, сыр.Все зависит от того на сколько Вы разгрузитесь в голоднй день( это нужно делать по максимуму) и сколько Вы съедите в обычнй день( злоупотреблять ничем нельзя, все что любишь, но по чуть-чуть)Я с понедельника по пятницу на завтрак ем йогурты, на обед-овощи например с рыбой или курицей из пароварки, могу день просто на фруктах посидеть. И после 6 вечера не ем. А в выходные позволяю есть себе все что хочу, но конечно тоже стараюсь не обжираться. Вообще-то не особо заморачиваюсь, если на неделе появляется желание сходить в ресторан поужинать — иду, но следующий день тогда разгрузочный! За 5 месяцев похудела на 10 кг. В любом случае даже если есть через день, это полезнее, чем каждый день наедаться.9, рост 160, вес был около 85.12, а какой у вас рост и вес?рост 169, вес колеблется 76-77, иногда по утрам показывает 75. В конце зимы вес был 87-88но я еще несколько раз в неделю по часу бегаю на эллиптическом тренажереНю, я думала вы при таком питании очень мало должны весить.Зачем мучать себя, просто нужно занимать спортом.один день ещь исключитеольно здоровую пищу .второй день ешь что хочешь но не позже 18 часов .а потом каждый третий день разгрузочный!500 ккал в день постоянно — это не нормально для здорового человека. Обычно столько назначают при диете. Если человек тратит в день 500 ккал, даже при очень малоподвижном образе жизни, это значит у него очень замедленный метаболизм, и что в этом хорошего.А на счёт диеты через день, пробовала подобную. 2 дня голодала (в день 5-6 чашек зелёного чая/ кофе без сахара (или с сахарозаменителем) или 3 чашки кофе/чая с сахаром), день ела, при чём и после 20, но не переедала. и тд. Скинула 5 кг за месяц. Но выдержать трудновато. Диета через день намного легче, буду пробовать её. Надо ещё 5 кг скинуть. Сейчас вешу 53, хочу 48. О результатах сообщу.Я тоже перебирала, какую бы диету выбрать для себя. Я 9 мес. хожу в фитнесс-зал, заметила, что метаболизм у меня ускорился заметно. За это время похудела абсолютно без диет, по выходным грешила большим кол-вом еды. Скинула 8 кг только на занятиях. И вес встал. Наверное все, что могло уйти без диеты, ушло. А прочитала, что все диеты затормаживают метаболизм, потом вес возвращается. Вспоминаю себя, да, у меня так было всегда. Не хочется снова проходить через этот путь. Так вот решила диету через день попробовать. Надеюсь на результаты. Уже из тех, кто писал, автор, есть результаты. Или вес не падает. Интересно, а то я только начала так питаться. Думаю, стоит ли себя мучать или нет.недействует. даже если ты неделю будешь мало есть а в выходные нажрешся потерянные килограммы вернуться-проверяно)))Я на диете через день сижу. Т.е. день ем, день не ем. Уже 10 суток. В талии ушло 2 см, и на животе тоже. Хочу месяц продержаться и посмотреть. Вообще то это трудно, особенно вечером в голодный день. Говорят еще полезно, у меня кожные недостатки изчезли. Через месяц результаты напишу что да как. Вообще расчитываю похудеть килограм на 10.Действует! Я похудела, прекрасно себя чувствую. Кушала через день, потому как для меня лучше вообще не кушать сутки, чем кефиром раздражать желудок. За 20 дней в талии ушло 5 см, в бедрах 4см.Рита, а что вы едите в голодные дни и что в простые дни?Действует! Я похудела, прекрасно себя чувствую. Кушала через день, потому как для меня лучше вообще не кушать сутки, чем кефиром раздражать желудок. За 20 дней в талии ушло 5 см, в бедрах 4см.а что вы едите в голодные и обычные дни?Читать еще: Диета на сосискаху меня был другой вариант «через день»:всю неделю ем так: день — кисломолочный (йогурт. кефир и тд), след. день — питаюсь нормальной некалорийной пищей. После 18 не ем давно, поэтому уже и не тянет. Единственное что, на выходных могу лопать что хочу, когда хочу и в каких угодно количествах)))) ну нагрузки физические типа прогулки, бег с собкачкой — каждый день)я так похудела за месяц на 9 кг) худеется легко, без стрессов, цвет лица отличный, настроение супер, новый гардероб и тд. изначально мой вес был 83 (!) кг. Плюс некоторые проблемы со здоровьем, т.е. обычно я не худела совсем.а вообще, сходите к доктору, вам нужно проверить:и доктор вам посоветует) я так и поступила и вот рез-т)))))мой знакомый весил 92-94 кг. за 2 месяца сбросил до 60. рост его примерно 170 см. мы все были в шоке: внешность изменилась очень сильно, в лучшую сторону:)ушли проблемы с давлением,по его словам, да и вообще, лучше стал себя чувствовать. способа своего преображения от настойчивых дам скрывать не стал: день ел, что хотел, в т. ч. и всякие вредности типа копченой колбасы (!), день пил только чай (обычный, т.е. черный :))сказал, что худеет так второй раз. в первый было 15 кг за месяц. потом опять набрал за год где-то до 100 почти.сейчас ест все, два дня разгруз у него на чае с вареной колбасой.не толстеет пока. проверяли 🙂 по мне, так диета трудновата. без еды только 1 день терплю.а потом психологически переедаешь, типа,завтра же разгруз. но он похудел быстро и сильно.На самом деле диета «через день» очень действенная.Пробовала на себе худеется быстро, самочувствие прекрасное, улучшается кожа,исчезает целлюлит,лишний вес назад не возвращается.Поначалу трудновато,но постепенно диета перерастает в образ жизни и желудку уже не требуется такое количество еды как раньше.Я худела так:день-1л 1% кефира + вода в неограниченном количестве,день-1 раз в день кушаю всё кроме мучного и сладкого.Фитнесс через день, утром натощак за 30 минут до еды или кефира стакан теплой воды + комплексные витамины.Похудела за 40 дней на 17кг,была 65 сейчас 48 при росте 160.Выгляжу и чувствую себя на все 100%Секрет диеты заключается в том, что кушать можно всё, но через день. Безусловно, в разумных пределах. При обычных диетах многое не позволительно, да к тому же в течение продолжительного времени. Здесь же ты знаешь, что если нельзя сегодня — можно завтра. И это утешает.1-й день — кефир (2 л), молочный йогурт (4 уп.), обезжиренный творог (500 гр.), фрукты. Что-то одно из перечисленного, или комбинировать понемногу.2-й день — можно все, но в небольших объемах и не позже 19.00,3-й день — см. первый.Вода — в неограниченном количестве.Постепенно вы привыкнете есть меньше, в то же время не отказывая себе в лакомствах. Если на «пустой» день намечено застолье — нет проблем, следующие два дня — молочно-фруктовые.Советуют принимать витамины во время этой диеты.hochu poprobivat’ etu dietuДевочки, я на такой диете третий день сижу (с ноября), мне сбросить нужно много. посмотрим, что получится. Сегодня в меню кефир 1%:).Да, на следующий день питаюсь раздельно и без вредностей, типа сладкого и мучного. Отчитаюсь в понедельник.всем привет. я тут начиталась позитивных отзывов и тоже решила сесть на диету через день, вот уже 6день- сегодня день на еде, блин не удержалась и налопалась сладкого. постараюсь больше не нарушать! кстати уже минус 1 кг:) ещё на 5 кг нужно похудеть.всем привет. я тут начиталась позитивных отзывов и тоже решила сесть на диету через день, вот уже 6день- сегодня день на еде, блин не удержалась и налопалась сладкого. постараюсь больше не нарушать! кстати уже минус 1 кг:) ещё на 5 кг нужно похудеть.Не хочу сексаИзмены мужа.Где найти парня для секса?Парень возобновляет общение и пропадает.Ещё одна тема про обиды на 8ое марта (Всем привет!Девочки сама не знала что такая диета существует придумала её для себя зашла в интернет а оказывается её кто то до меня придумал!Сижу на ней 6-ой день -3 кг Диета очень нравится чувствуется что худеешь ещё добавлю к ней фитнесс метаболизм ускорится и вообще думаю с этой диетой приду к своей цели в 48 -50 кг, сейчас 61 при росте 160Девочки привет всем!с ЗАВТРАШНЕГО ДНЯ Я С ВАМИ!Автор, вы лентяйка, но чтобы настолько тупить! Учили анатомию? Скажите, как вы себе эту «диету» представляете? Сегодня сожрать 10000 калорий, завтра 2000, послезавтра — 12000, потом — 2000. Вы посадите желудок, заработаете диабет и НЕ похудеете.Девочки. действительно, худеешь. правда не столько по весу, сколько по объему! (но это и нужно;)Ипищи на следующий день требуется меньше. лишний кусок уже не съешь.И пищи:) Есть соучастницы?))7 лет назад я за 8 месяцев похудела на этой диете на 30 кг . В прошлом году опять на нее села ,похудела за 3 месяца на 10кг.Сейчас когда вернулся вес птаюсь опять.Девочки. действительно, худеешь. правда не столько по весу, сколько по объему! (но это и нужно;)А упражнения делаешь?Диета Гарда называется это!хорошая диета, действительно улучшает кожу, я начала худеть на ней,за 2 месяца -10кг, это притом что я периодически ела все подряд по 4 дня)))потом сдуру обленилась, села на другую диету, но она не давала такого результата( вот думаю, что с завтрашнего дня опять вернусь на диету через день.Она действительно хорошо объемы убирает, у меня ушло с бедер7-8 см, с талии 7 см, с груди 7 см)))все завтра по новой)))пожелайте удачи) и вам тоже удачи)2 день продолжается праздник живота)))но Н.Г.позади,поэтому опять надо думать о лишнем весе!)))давно думала о этой диете.завтра начинаю. но не на кефире(терпеть его не могу)купила ряженку самую нежирную 2,5% жирн.1 %нет. но если что,я буду его водикой разбавлять)))кто-нибудь хочет попробовать?или опять,как на 9-дневке одной?)))ну,ладно буду писать отчёты))))Начала неделю назад похудела на 1 кг. посмотрим что будет дальше ))))Привет! Начиталась Ваших отзывов, и сама решила посидеть на такой диете! Хотелось бы сбросить кг 8.. но как говорится, хотеть не вредно )))Сидела на кефире 4 дня — 3 кг, но вес вернулся буквально через неделю (((к этой диете нужно относиться как к образу жизни.Сама на ней сидела лет 5 назад.Результат с 56 на 46-48 размер ; но потом как то распустилась и все вернулось .Сейчас 4 й день.Взвешиваться больше не хочу.После этого падает настроение.Буду мерить одежду прошлых времен. А вообще интересно кто сколько скинул! Пишите.Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы, частично или полностью опубликованные с помощью сервиса Woman.ru. Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.Читать еще: Эффективные диеты на месяцПользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование владельцами сайта Woman.ru. Все материалы сайта Woman.ru, независимо от формы и даты размещения на сайте, могут быть использованы только с согласия владельцев сайта.Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс. Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.) на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.Copyright (с) 2016-2020 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»Главный редактор: Воронова Ю. В.Контактные данные редакции для государственных органов (в том числе, для Роскомнадзора):Диета ГардаДиета Гарда помогает худеющим людям обрести фигуру мечты и сбросить лишний вес без вреда здоровью. Главный плюс диеты – выведение шлаков и токсинов из организма, восстановление уровня сахара и гемоглобина в крови, понижение холестерина. Система Гарда рекомендуется при одышке, заболеваниях сердца и сосудов и для восстановления артериального давления.По статистике, 45% худеющих выбирают диету для поддержания здоровья, остальные оправдывают желанием сбросить вес с проблемных зон отсутствие нормальной самооценки и любви к самому себе.Суть диетыМетод Гарда состоит из разгрузочных и сытных дней. Благодаря комбинированному питанию, диета Гарда среди диетологов считается безопасной. Помогает сбросить до 5 кг в неделю, первые результаты появятся уже через три дня.Главные плюсы методики:Диета Гарда длится 7 дней, в этот период чередуются между собой разгрузочные и сытные дни;Благодаря методу Гарда повышается иммунитет, выводятся яды и шлаки, нормализуется работа кишечника и стула;Никаких голоданий. Диетологи доказали, что голодание помогает быстро сбросить вес, но влечет за собой серьезные последствия. Голодание приводит к хроническому гастриту и язв жкт. С какой скоростью вес уходит, с такой же скоростью он возвращается обратно, только в двойном-тройном размере. При голодании появляется слабость, головокружение, апатия и анемия, при этом организм будет в критическом состоянии, используя запасы питательных веществ.В разгрузочные дни употребляются легкие салаты из огурцов, кабачков и помидор. Желательно заправить небольшим количеством оливковым маслом. В первое время будет тяжело привыкнуть к небольшим порциям, отчего возникает постоянное чувство голода, чтобы “перетерпеть” это нелегкое время и не наедаться пейте зеленый чай, кушайте овощи и фрукты. Не стоит кушать в разгрузочные дни спелые бананы из-за своей калорийности, но разрешаются зеленые.В сытные дни Диета Гарда разрешает кушать мучные изделия, макароны, спагетти, выпечку. При чрезмерном потреблении калорий в день выполняйте удвоенные физические нагрузки, связанные с выносливостью.Человеку требуется два литра воды в день, чтобы из организма выводилась жидкость. Соль затормаживает жидкость в теле и откладывается на мышцах и суставах.Список продуктовДиета разрешает кушать привычные продукты. Не придумывайте меню из дорогих и редких ингредиентов. В разгрузочные дни, чтобы организм не голодал, кушайте клетчатку. Она продается в супермаркете за 60 р. Клетчатка дает энергию с минимальным количеством калорий.Клетчатка разбухает в желудке, отчего чувство голода притупляется, но при этом не влияет пагубно на желудок.В рацион включите:Молочные продукты, нежирные;Мясо, рыбу;Крупы;Куриные яйца;Овощи и фрукты;Соки с низким содержанием сахара;Твердый сыр.Чтобы вывести “гадость” из организма, сократите прием фаст-фудов, соки, жареные, соленые и острые продукты. Достаточно лишь сократить количество употребляемой соли. Также рекомендуется есть овощи и фрукты, нежирный творог, йогурты и кефир. Диета Гарда рекомендует пить нежирный кефир. В разгрузочные дни можно употреблять до 1 л. кефира.Чтобы добиться результата, лучше всего отказаться от сахара, алкоголя и сигарет.Меню на неделюСхема диеты однотипная, поэтому прием и выбор пищи будет чередоваться через день: понедельник (разгрузочный) + вторник (сытный) + среда (разгрузочный) + четверг (сытный) + пятница (разгрузочный) + суббота (сытный) + воскресенье (разгрузочный).Разгрузочный понедельникКак правило, с понедельника начинаются все великие дела, главное лишь начать. Составляя меню на всю неделю, необходимо начинать диету с разгрузочного дня.Завтрак. За полчаса до еды необходимо выпить 200 мл чистой воды, после чего съесть 1 ст. ложку клетчатки, запивая большим количеством жидкости (вода, зеленый чай без сахара, компот без сахара или отвар шиповника);Второй завтрак. Съесть 1 фрукт: яблоко или апельсин;Обед. Так на обед, выпить 200 мл кефира и съесть небольшой сочный фрукт;Полдник. 200 мл кефира + 60 гр черного хлеба грубого помола;Ужин. Зеленый чай с фруктом, или 100 гр нежирного творога (можно диетического).Если остается чувство голода, то можно за два часа до сна выпить еще кефира или съесть любой фрукт.Сытный вторникЗавтрак. 100-150 гр геркулесовой каши +1 маленький кусочек черного хлеба + зеленый чай;Второй завтрак. Зеленый чай + 1 сочный фрукт;Обед. Легкий суп из овощей с курицей (первое блюдо) + гречка с овощами (второе блюдо);Полдник. Любой фрукт, кроме бананов;Ужин. Овощной салат на растительном масле.Очень важно, чтобы каша готовилась без масла или сахара. Геркулесовая каша считается по весу в приготовленном виде.Рецепты блюдГреческий салат (1 порция)Огурец 100 гр;Лист салата 2 шт;Оливки 5 шт;Нежирный сыр 30гр;Оливковое масло 1 ч. ложка;Помидоры 50 гр.Ингредиенты нарезать, добавить пряности, залить оливковым маслом и перемешать. Такой салат подходит для ужина и подается к столу сразу после приготовления.Куриный суп с овощами (2 порции)Куриная грудка (окорочок) 300 гр;Болгарский перец 1 шт;Брокколи 100 гр;Картофель 2 шт.Куриная грудка промывается, заливается водой и ставится на плиту. Бульон доводится до кипения и варится 30 минут. Картофель промывается, очищается и нарезает небольшими кубиками, закинуть на 15 минут, после чего добавить болгарский перец и брокколи, довести до кипения, добавить пряности. Подавать суп к столу с мелко нарезанной курицей, луком и укропом.Диета Гарда разрешает кушать куриный суп в сытные дни во время обеда или ужина.Тушим овощи в соевом соусеБолгарский перец 1 шт;Кабачок 100 гр;Баклажан 100 гр;Помидоры 100 гр;Картофель 1 шт;Морковь 1 шт.Овощи нарезать, обжарить на растительном масле. В посуду налейте 100 мл воды, закройте крышкой, тушите 20 минут. Зелень и чеснок добавляется за 10 минут до готовности. Овощи заправляются соевым соусом перед подачей к столу.
