Skisportclub.ru

Спорт и Здоровье
1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Диета доктора оза

Однодневная диета Доктора Оза

Несложные правила доктора Оза — как сбросить 5 кило за месяц и остаться стройной!

Самый знаменитый доктор Америки, доктор Мемет Оз открыл для себя полезные качества Средиземноморской диеты давным-давно. Его мама, турчанка по происхождению, подавала на стол такие необычные нашему взгляду овощи как, например, портулак — сорняк, растущий вдоль дорог. Портулак — прекрасный источник кислот Омега 3, лучший среди растений, по словам доктора Оза. В Турции его подают как блюдо под названием семизоту — салат из портулака, с йогуртом. И, так как это сорняк, его можно легко выращивать.

Аудитория доверяет советам доктора Оза. Он единственный специалист, воодушевляющий на эксперименты с ингредиентами, собранными прямо во дворе своего дома.

Доктор Оз: Почему мне нравится этот план питания?

Мы все знаем алфавит наизусть, а доктор Оз также наизусть быстро перечисляет все преимущества Средиземноморской диеты: пониженный риск сердечно-сосудистых заболеваний, возникновения диабета второго типа, ожирения, рака, и болезни Альцгеймера. Но это не единственная причина, по которой основы Средиземноморской диеты легли в состав его знаменитой Однодневной диеты, а качество и разнообразие продуктов, великолепие их вкуса, запаха и цвета. «Это помогает сбросить вес, потому что ты наедаешься и не хочешь есть больше» , говорит доктор Оз.

Высокий, стройный и фотогеничный — он ходячая реклама своей диеты..

Диета на 1 день , скажите вы? Тут какой-то подвох.. И правы, подвох в том, чтобы научить вас продолжать самостоятельно.
Конечно, за один день вы не влезете в платье Анжелины Джоли, но докажете себе, что вы можете! Сможете с уверенностью обрести свободу и управлять своим весом.
Мы так часто теряем веру в себя и наша решимость похудеть быстро ускользает при виде кусочка тортика. На диете доктора Оза, каждый день — это первый день, новый день.

Теперь к позитивному: вы можете потерять на диете доктора Оза до 5 см в талии и 5 килограммов веса за 4 недели, если будете придерживаться простых правил, которые позволяют держать ваши слабости под контролем.

Правило первое:
Каждый день, просыпаясь, заново давай себе настрой придерживаться своего здорового плана питания. Еще 24 часа. Еще один день. Почему: стройность, здоровье, счастье….Каждый день — это новый день и новый проект.
Правило второе:
Каждый день вноси какие-то изменения. Каждый день — что-то новенькое.
Например:
сегодня я попробую новый овощ
лягу спать пораньше
поменяю пароль на компе
посмотрю нет ли признаков стресса, и если замечу, то изменю еще что-нибудь.
Правило третье:
Организация кухни, шкафчиков для хранения продуктов таким образом, чтобы на глаза попадались только вещи или продукты, стимулирующие к здоровому питанию (например, выкинуть чипсы и спрятать фритюрницу). Что касается выбора продуктов, то он просто огромен, ты не будешь себя чувствовать обделенной. Жиры будем добывать из полезных источников: оливковое масло, авокадо, орехи, семечки, оливки — в небольшом количестве и которые насыщают.
Каждый день нежирный белковый продукт: мясо, рыба или курица, но в основе самой средиземноморской диеты — растительная пища. Клетчатка из растительных продуктов поможет замедлить процесс переваривания и удлинить чувство насыщения, и это все без лишних калорий!
Правило четвертое:
Оставайся сытой. Это ключевой момент в деле поддержания веса. Если ты голодная, то твой сахар в крови будет скакать, уровень инсулина поднимется и заставит тебя наесться. Кушать надо 3 раза в день, плюс немного подкрепляться между приемами пищи, горстью миндаля или кусочком низкокалорийного сыра. Белок помогает контролировать аппетит, из-за влияния на гормоны, которые его гасят или будят.
Правило пятое:
Следи за обменом веществ. Два совета как можно ускорить метаболизм.
1. Пить воду с каждым приемом пищи. Немецкие исследования доказали, что 2 стакана воды поднимают уровень обмена веществ на 24 процента.
2. 20 минутная прогулка после приема пищи. Не только помогает ускорить метаболизм, но и стимулирует на дальнейшую физическую активность. Втяните живот, выпрямите спину и гуляйте себе на здоровье. Это также укрепит ваши мышцы. Занимайтесь фитнесом, упражнениями с утяжелителями, но не перестарайтесь — вес должен быть подобран грамотно с помощью тренера.
Правило шестое:
Проверяйте размер порции. Например, маленькая вареная картофелина содержит 130 ккал, а большая — почти 300! И это без масла, сметаны и т.д. Эта разница в 170 ккал очень важна — мы можем набрать вес незаметно в течение года переедая 100 — 200 ккал ежедневно.
Измеряйте порции при помощи руки. 1 стакан мюсли — это ваш кулак. 1 ст л сливочного масла или заправки для салата — это ваш большой палец.
Правило седьмое:
Стресс может свести на нет все ваши усилия питаться здоровой пищей. Обычно первое, что приходит на ум, чтобы отвлечься от грустных мыслей — набить рот. Кроме того, гормоны, вырабатываемые организмом в стрессовой ситуации с легкостью уширят вашу талию. Поэтому порадуйте себя чем-то приятным и несъедобным: например цветами или хорошим кино. Пригласи подругу или коллегу на кофе без булочек. Выберись потанцевать. Помедитируй.
Правило восьмое:
Высыпайся. Это не новость. Стоит тебе не выспаться, как слабость будет тянуть к холодильнику, чтобы подкрепиться и зарядиться энергией. Идея позаниматься фитнесом отпадет сама собой — мне бы ноги до дивана дотащить! Недосып будит твой гормон гремин, который непереставая твердит мозгу — я голодная, голодная, и требует углеводов, которые при избытке отложатся жировыми складками. Пусть твоя спальня служит целью только спать или заниматься сексом. Зашторивай окна, чтобы затемненность дала тебе выспаться лучше и держи температурный режим на уровне ни жарко — ни холодно — жара и холод будут тебя будить.
Правило девятое:
Если сорвалась, начинай снова. Даже знаменитости могут переживать плохое время и скрывать потяжелевшую фигуру от папарацци.
Если наелась пирожных, то начинай новую жизнь не завтра, а уже сегодня. Не доедай эклер, отложи или выкинь, и выходи на прогулку.
Позанимайся йогой или хотя бы прими одну из поз. Раслабляет и помогает лучше спать.
Если не занималась фитнесом долго, то возвращаться к этой активности нужно постепенно. Добавляй время занятий и нагрузки не спеша.

Читать еще:  27 веса диета

11 фактов о диете доктора Оза для похудения

Диета доктора Оза была разработана еще в 2012 году и до сих пор не растеряла своей популярности.

Если вы устали от безуспешных попыток похудеть, то попробуйте его систему питания.

Она научит вас тому, что именно и когда нужно есть, но самое главное, чего точно не следует есть, чтобы избавиться от лишнего веса.

Итак, сегодня я хочу рассказать об 11 ключевых аспектах диеты доктора Оза.

Одна из первых вещей, которую вы должны сделать – провести своеобразную чистку рациона.

Чтобы похудеть, доктор советует исключить из него 5 элементов: рафинированный сахар, сиропы (источниками которых служат кукуруза, тапиока, коричневый рис, шоколад и клен), белая мука, а также насыщенные и транс-жиры.

После того как вы покончите с вредными элементы рациона, необходимо пополнить его здоровыми продуктами.

Свежими и замороженными овощами, цельнозерновыми продуктами (овсяные хлопья, коричневый и дикий рис, киноа), фруктами с низким гликемическим индексом (яблоки, киви, ягоды), а также постной птицей, рыбой, яйцами и греческим йогуртом (то есть нежирным белком).

Кроме того, потребляйте сырые орехи, семена, бобовые и несладкое миндальное или соевое молоко.

В качестве следующего шага доктор Оз рекомендует урезать рацион на 100 ккал.

На самом деле, сделать это проще, чем вы думаете!

Нужно лишь вместо 2-3 долек темного шоколада ограничиться одной и добавлять в привычный латте или кофе несладкое миндальное молоко вместо 2-процентного коровьего.

Очень просто, не правда ли?

Одна из самых главных составляющих успешного похудения — заблаговременное приготовление пищи.

Другими словами, вы должны заранее готовить блюда и неизменно есть их каждый день.

Так вы избежите риска перекусить фастфудом из-за того, что под рукой не оказалось диетических продуктов.

Читать еще:  Кремлевская диета капуста квашеная

Многие люди едят из тарелок размером 30 см в диаметре, что приводит к неосознанному перееданию.

Чтобы уменьшить объем потребления пищи, ешьте из небольшой посуды (диаметром около 20 см).

Вы заметите, что калорийность рациона снизилась, а чувство сытости достигается весьма умеренными порциями.

Пищу для перекусов необходимо готовить так, чтобы ее можно было хранить в сумке и иметь, таким образом, возможность перекусить, что называется, на ходу.

Отличным вариантом здесь послужат продукты с высоким содержанием белка, клетчатки и здоровых жиров, например миндаль (100 граммов), эдамаме, морковь, сельдерей или баночка греческого йогурта.

Постарайтесь найти единомышленника, который будем вместе с вами придерживаться диеты.

По словам доктора Оза, это поможет вам оставаться мотивированной и не сдаться в минуты слабости.

Доктор также предупреждает, что будут моменты, когда во время стрессов или банальной скуки у вас возникнет искушение съесть что-то не диетическое.

В такие периоды он советует сделать несколько глубоких вдохов, перекусить полезным продуктом и поразмышлять о том, почему вы придерживаетесь диеты.

Острая пища помогает обуздать тягу к сладкому, поэтому доктор Оз советует приправлять блюда горчицей, кайенским, красным или чилийским перцем и другими полезными специями.

Конечно, не стоит забывать об умеренности! Просто придайте блюдам некоторую пикантность с помощью этих продуктов.

Доктор Оз призывает каждого пройти медицинское обследование.

Перед тем как сесть на диету, он советует обратиться к врачу, чтобы измерить кровяное давление, объем талии, вес, а также уровень холестерина.

То есть вы должны убедиться в отсутствии противопоказаний.

Это не только поможет уменьшить объем талии, но и снизит стресс, повысит гибкость и даже улучшит аппетит.

А вы когда-нибудь придерживались диеты доктора Оза?

5 неожиданных секретов похудения от доктора Оза

И он не просто телеведущий и автор нескольких бестселлеров о здоровье. Он реальный врач с докторской степенью, в прошлом глава кафедры хирургии Колумбийского Университета, и преподаватель в Нью-Йоркском Пресвитерианском Госпитале. Признан врачом года по версии журнала New York Magazine. Автор стремительной диеты доктора Оза.

Поэтому его советы, хотя и прозвучат для многих неожиданно, основаны на многолетней практике и знании принципов функционирования человеческого тела.

Советы доктора Оза

Иди и поспите

Это может показаться смешным в качестве первого пункта советов для похудения, но это правда. «Первое, о чем вы должны позаботиться, это здоровый сон», — говорит доктор Оз.

«Если вы не высыпаетесь из-за медицинских проблем, как ночное апноэ, ночные судороги или другие нарушения сна, вы не должны отмахиваться от этого, как от простых неудобств. Вы не сможете похудеть, если находитесь в состоянии стресса. Потому что первое, что вы сделаете на следующий день, это кинетесь его заедать».

Новые исследования показывают, что полноценный сон действительно снижает аппетит.

Диета доктора Оза

Ваша цель — никогда не быть голодной, чтобы не набрасываться на еду за обедом или ужином. Для многих людей единственный способ соблюдать это правило, это перекусывать между приемами пищи. «Вот почему я всегда ношу с собой пакетик орехов и сухофруктов. Это моя персональная кормушка», — говорит доктор Оз. Другой невинный способ перекусывать и не полнеть — различные водоросли (начиная от мороской капусты) в виде салатов или сухих снеков. «У меня снеки из ламинарии разложены по всему дому. Вы никогда не растолстеете на морской капусте».

Введите меню и ешьте на автопилоте

Вы помните, как у вас разгорается аппетит, пока вы стоите перед открытой дверью холодильника, выбирая, что бы вам поесть? Вот то-то. Заведите себе за правило планировать свои приемы пищи и готовьте именно их. Так вы убережете себя от переедания. Однако вас никто не заставляет погружаться в рутину, и вы всегда можете позволить себе поэкспериментировать с едой или устроить себе сюрприз. Именно такое чередование традиции с отступлениями от нее позволит вам иметь нормальный вес.

Читать еще:  Бессолевая диета на 13 дней

Заказывайте свои блюда

Помните, что вы практически всегда имеете право попросить положить в ваш сендвич больше салата и меньше майонеза. Используйте это, чтобы есть только то, что не заставит вас потом раскаиваться. Даже в ресторане вы можете попросить сделать для вас пиццу с меньшим количеством сыра, или не класть сливки в пасту карбонару.

Доктор Оз предполагает двусторонний подход.

Часть первая: ведите учет калорий.

«Это заставляет вас отвечать перед самым важным для вас человеком — перед вами самой». Если вам нужно внешнее одобрение, вы всегда можете начать публиковать свой журнал калорий на своей страничке в соцсети, вызывая зависть подруг и массовый исход из друзей. Шутки-шутками, но почему бы и нет?

Часть вторая: найдите единомышленников, хотя бы одного.

Это совершенно рабочая и много раз подтвержденная практика. Человек настолько социальное существо, что независимо от того, решили ли вы заняться спортом, похудеть или бростиь курить — легче это выполнить вместе с теми, кто делает то же самое. И наоборот: чем больше вокруг вас скептиков, тем быстрее вы рискуете сдаться.

По материалам Good Housekeeping Фото: Mehmet C. Oz, MD

Мехмет Оз — Диета от ведущего «Шоу Доктора Оза»

«Когда люди начинают избавляться от лишнего веса, их самочувствие улучшается, и уже одно это поддерживает их в дальнейшем. Но со временем такая мотивация перестает быть настолько волнующей и сильной. Поэтому важно не просто сидеть на диете, а именно ввести здоровые привычки в образ жизни, в свой рацион, стать более активной. Так, чтобы забота о своем здоровье была главным и постоянно действующим стимулом» — Кардиохирург, диетолог, автор и ведущий «Шоу Доктора Оза».

Принципы

ПЯТЬ ВРЕДИТЕЛЕЙ. Избавляйтесь от продуктов, которые содержат следующие ингредиенты

Включайте в свой рацион

Фрукты, овощи, коричневый рис, пасту из цельнозерновой муки, постное мясо и птицу (без кожи), яйца, орехи, фасоль, йогурт низкой жирности, рыбу, сухофрукты. Разрешены также кофе и чай.

Три переходных этапа

  1. Берите с собой на работу полезные продукты для перекуса (морковные палочки, орешки, апельсиновые дольки).
  2. Займитесь ходьбой. Исследования показывают, что энергичные люди стройнее тех, кто менее активен. А если во время ходьбы вы еще и разговариваете по телефону (через наушники и Bluetooth), вы отлично тренируете легкие.
  3. Используйте «напоминалки» и «мотиваторы». Купите узкое платье и повесьте его на видном месте.

2 НЕДЕЛЯ

  1. Выбирайте продукты, усиливающие метаболизм. Например, начните пить чай «Улун» и добавлять в блюдо острый красный перец во время приготовления пищи.
  2. Встречи с подругами в кафе замените на встречи на свежем воздухе, чашечка кофе на ходу вам не повредит, а прогулка увеличит количество еженедельной физической активности.
  3. Будьте открыты, сообщайте о своих планах в социальной сети друзьям и знакомым. Внимание окружающих отлично мотивирует и поддерживает в те трудные моменты, когда так хочется сорваться.

3 НЕДЕЛЯ

  1. Наполняйте 2/3 своей тарелки свежими овощами. Вот уж чего нельзя «переесть», так это овощей. В них содержится необходимая организму клетчатка, а кроме того, они повышают уровень сытости и продлевают это ощущение надолго. Держите в морозилке запасы свежезамороженных овощей — чем разнообразнее их ассортимент, тем лучше.
  2. Ставьте перед собой цели, думайте о будущем. Например, запишитесь на «День бега» в вашем городе. Отметьте на календаре эту дату, впишите еще дни, когда вы с друзьями планируете устроить велотренировку за город или день, когда вы собираетесь уехать в отпуск и блеснуть стройной фигурой на пляже. Визуальное напоминание очень мотивирует.
  3. Консультируйтесь со своим диетологом. Эти встречи помогут вам удержаться в правильном русле.
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector