Skisportclub.ru

Спорт и Здоровье
6 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Упражнения при заболевании позвоночника

Упражнения для позвоночника

Что такое шейно-грудной остеохондроз

При остеохондрозе шейно-грудной области упражнения являются важной частью программы лечения и реабилитации. Комплекс упражнений нужно выбирать только после консультации с лечащим врачом.

Остеохондроз представляет собой патологию, связанную с дистрофическим повреждениям костно-хрящевого аппарата. Он основан на разрушении нормальных тканей межпозвонкового сустава и замене их на соединительные.

Пространство самого сустава со всеми его компонентами разрушается, и постепенно окружающие ткани (нервные, сосудистые, мышечные) начинают включаться в очаг поражения. При своевременной диагностике можно остановить или замедлить этот процесс.

Симптомы одинаковы для всех повреждения (с небольшими отличиями):

  • боль различной степени тяжести;
  • нарушения в двигательном аппарате (ограничение или прекращение движения какой-либо части);
  • нарушение чувствительности (онемение, нарушение зрения и слуха).

В диагностике основным методом является рентгенологическое исследование. Показывает степень повреждения костного вещества. Лечение только комплексное, и золотым стандартом являются лекарства, физиотерапия и лечебная физкультура.

Задачи ЛФК

При остеохондрозе шейно-грудной области важно регулярно заниматься лечебными упражнениями. Основными целями физического воспитания при лечении патологии является следующее:

  • снятие мышечного спазма, восстановление мышечного тонуса шейного и грудного отделов;
  • возвращение естественного положения позвоночника;
  • нагревание организма, стимулирование кровообращения, улучшение обмена веществ в тканях;
  • устранение давления поврежденных участков позвоночника на сосуды и нервы;
  • формирование здоровой осанки;
  • профилактика обострения боли.

При регулярном выполнении комплексов лечебной физкультуры общее состояние больного улучшается, нормализуется работоспособность, и восстанавливаются жизненные силы. Благодаря эффективности упражнений, потребность в лекарствах снижается, их доза и длительность курса автоматически сокращаются.

Все гимнастические комплексы от шейно-грудного остеохондроза направлены на создание нагрузки на все группы мышц. Если вы будете следовать основным правилам, лечебная физкультура очень быстро даст положительный результат.

Правила гимнастики

Основным правилом лечебной гимнастики и физического воспитания является дозирование нагрузок, возникающих во время тренировки. Постоянно повторяющиеся движения должны стимулировать укрепление мышц и в то же время не вызывать повреждения дисков и позвонков.

Как контролировать нагрузку и правильно выполнять упражнения, врач ЛФК или реабилитолог показывает на первых уроках. Только после приобретения необходимых навыков пациенту разрешается тренироваться дома.

Упражнения на шейно-грудной остеохондроз: показания и противопоказания

Благодаря физическим упражнениям можно значительно облегчить течение остеохондроза шейно-грудного отдела позвоночника и предотвратить обострение заболевания.

Специалисты рекомендуют физкультуру тем людям, которые подвергаются повышенному риску слияния позвонков, что можно объяснить разрушением межпозвоночных дисков. Показание к выполнению упражнения — наличие остеохондроза шейно-грудного отдела позвоночника.

Хотя гимнастика при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника очень эффективна, имейте в виду, что есть ряд противопоказаний:

  1. Запрещено выполнять упражнения пациентам с тяжелой миопией
  2. При повышении глазного давления вам также придется отказаться от гимнастики.
  3. Среди противопоказаний к выполнению упражнений специалисты выделяют высокое артериальное давление и сердечную аритмию.
  4. Рекомендуется приостановить упражнения при обострении любого заболевания.
  5. Противопоказаниями являются острые заболевания, сопровождающиеся нарушением общего самочувствия.
  6. Также — заболевания вестибулярного аппарата.
  7. Гимнастика не проводится при расстройствах нервной системы, сопровождающихся нарушением координации движений.
  8. Если пациент недавно перенес операцию на позвоночнике, то на период раннего выздоровления придется отказаться от физических нагрузок.
  9. Гимнастика запрещена при обострении остеохондроза шейно-грудного отдела.

Не нужно сразу пытаться сделать максимальное количество повторений. Нагрузка должна увеличиваться постепенно.

Лучшие упражнения для грудного отдела позвоночника при остеохондрозе

Между приемом пищи и завершением лечебного комплекса должен пройти не менее часа. Если вы физически устали, лучше перед тренировкой немного отдохнуть. Нагрузки пациенты переносятся по-разному, поэтому комплекс упражнений должен подбираться индивидуально.

Разминка перед лечебной физкультурой

Разминка необходима для мобилизации и разогрева мышц перед выполнением основного комплекса упражнений. Это особенно важно в первый раз.

Чтобы разогреться, выполните следующие простые упражнения:

  1. Прогулка на полной ноге, затем на пятках и на пальцах ног в течение 3-5 минут. Держите руки на поясе.
  2. Бежать на месте с согнутыми в локтях руками в течение 3-5 минут.
  3. Поднимите руки вверх, потянитесь к потолку, вытяните мышцы спины.
  4. Обхватите обеими ладонями плечи, расставьте локти. Поочередно поднимите локти вверх, сделайте так 10-15 раз.
  5. Сначала сделайте пять изгибов головой, чтобы растянуть шейный отдел позвоночника.
  6. Поднимите руки вверх, наклоните корпус вперед параллельно полу, подождите 10 секунд. Повторите 10 раз.
  7. Сделайте 10 наклонов тела в стороны.
  8. Выполните 3 поворота спины в поясничной области вправо и влево.
  9. Сделайте 5 прыжков влево на двух ногах, 3 прыжка на правой и левой ноге.
  10. ИП (исходное положение) — сидя, ноги вперед, носки тянем, тело прямое. Наклонитесь вперед, вытяните подбородок, сожмите пальцы ног ладонями. Зафиксируйте положение на 10 секунд, вернитесь обратно.
  11. ИП — сидя, ноги разведены, колени согнуты, тело прямое. Сделайте наклоны вперед, руки касаются пола. Повторите 5-10 раз.
Читать еще:  Комплекс упражнений при заболеваниях органов дыхания

Вы можете делать упражнения выборочно, сначала без нагрузки, затем поднимать легкие гантели, гимнастическую палку или мяч.

После разогрева мышц спины вы можете приступить к выполнению основного комплекса по лечению шейного остеохондроза.

Основные упражнения лечебной гимнастики при шейно-грудном остеохондрозе

Существует множество программ и техник, которые помогают в борьбе с остеохондрозом, но ни одна тренировка не обходится без базовых упражнений. Мы поговорим о них.

8 простых упражнений

Следующие 8 упражнений выполняются в исходном положении стоя, ноги на ширине плеч:

  1. Поворачивать голову влево и вправо с фиксацией в течение 10 секунд в конечной точке.
  2. Наклон головы вниз и назад с фиксацией в течение 10 секунд в конечной точке.
  3. Чередуйте наклоны головы вправо и влево с сопротивлением. Чтобы оказать сопротивление, положите ладонь на щеку, сдвиньте ее влево (или вправо) и попробуйте опустить ладонь вправо (или влево).
  4. Старайтесь сильно наклоняться, уменьшить плечи, закрепите это положение на 10 секунд, потом расслабьтесь.
  5. Поднимайте каждое плечо вверх по 10 раз.
  6. Круговые движения плеч назад и вперед по 10 раз.
  7. Положите ладони или кулаки сзади под лопатки, наклонитесь вперед и заблокируйтесь в этом положении на 10 секунд.
  8. Наклоните туловище вправо и влево, как будто пытаетесь достать до колена плечом.

Рекомендуемое количество повторений каждого упражнения — 5-10 раз.

6 сложных упражнений

Если вышеуказанный блок движений можно выполнять в любое время и практически в любом месте, то для выполнения следующих упражнений вам понадобятся специальные инструменты.

  • Вам понадобится кресло со спинкой, высота которого будет немного ниже лопаток (когда вы на нем сидите). Положите лопатки на спинку стула и отогнитесь, пока не упретесь в стену позади.
  • Стоя на гимнастическом коврике на четвереньках, выполните упражнение «верблюд — кот»: сначала согните спину в «горб»; задержитесь на 5-10 секунд, затем согнитесь до пола. Лежа на гимнастическом коврике лицом к полу, положите руки вдоль тела ладонями вниз, сделайте «лодку»:согните все тело, оторвав голову и ноги как можно дальше от коврика.
  • Сидя на стуле, сжимая руки между коленями, поочередно наклоняйте тело вправо и влево, когда вы вдыхаете, выдыхаете, возвращайтесь в исходное положение.
  • Возьмите карандаш, ручку или другой тонкий предмет в зубы. «Прописывайте» буквы, цифры и слова.
  • Сидя на гимнастическом коврике и вытягивая ноги вперед, поднимите оба плеча вверх, стараясь дотянуться до ушей. Вверху задержитесь на 10 секунд.

Желательно повторить все упражнения 10 раз, но если это проблематично, делайте меньше повторений, постепенно увеличивая нагрузку.

Гимнастика Норбекова

Зарядка от остеохондроза разработана многими специалистами. Одним из экспертов в этой области является Мирзакарим Норбеков.

Каковы результаты зарядки от остеохондроза выдающегося специалиста?

  1. Восстановление подвижности.
  2. Улучшение работы позвоночника.
  3. Повышение пластичности.
  4. Улучшение состояния позвоночника.
  5. Общее выздоровление.

Норбеков разбил упражнения на три части.

  • Элементы для суставов.
  • Улучшение кровообращения и нервной системы.
  • Развитие внутреннего мира.

Норбеков уверен, что вера в себя во время тренировок приносит 99% успеха, а оставшийся 1% — упражнения.

Автором составлен список рекомендаций для эффективных занятий. Советы:

  • Создание позитивного настроения.
  • Значимость каждого элемента комплекса.
  • Регулярное выполнение программы.

Зарядка от остеохондроза Норбекова требует позитивного мышления.

Не обошлось и без противопоказаний. Запреты полностью совпадают с обычными комплексами.

Физкультура Норбекова:

  1. Подбородок подтяните к груди. Все начинается с легких наклонов.
  2. Напряжение должно постепенно увеличиваться. Легкие наклоны чередуются с усиленными потягиваниями.
  3. Выше голову. Вращения выполняются так же, как и в предыдущем элементе.
  4. Наклоны головы. Ухом нужно постараться дотронуться до плеча.
  5. Подбородок поднять. Повороты головы в стороны. Важно выполнить действия плавно.
  6. Элемент похож, только подбородок опущен.
  7. Движение начинается с поворота глазами налево, голова следует за взглядом. Поворот делают медленно.
  8. Вы должны закончить тренировку движениями головы по кругу. Упражнение следует повторять во всех направлениях.
Читать еще:  При каких заболеваниях нельзя заниматься спортом

Зарядка сама по себе проста, но дополнительные требования, такие как обязательное хорошее настроение, могут сбить с толку пациента. Однако, это правда работает.

Бубновский упражнения

Упражнения для шейного и грудного отдела позвоночника по системе известного врача, чтобы устранить боль, нормализовать самочувствие пациента, исправить осанку. Комплекс включает в себя следующие действия:

  1. Лежа. Расположите голову над ногами и телом. В этом положении нужно задерживаться — это помогает растянуть позвоночник под весом пациента.
  2. Сядьте на стул со спинкой, откиньтесь назад. Затем выпрямитесь и наклонитесь вперед.
  3. Возьмитесь руками за плечи, сделайте несколько вращений локтями вперед и назад, затем, то же самое проделайте с плечами.
  4. Подойдите к стене и прижмите ее спиной так, чтобы все детали касались поверхности. Отойдя от стены, сохранив положение тела, постарайтесь свести лопатки. Потом плечи вперед.

В каждой из позиций необходимо зафиксироваться на несколько секунд.

Гимнастика Шишонина

Метод А.Ю. Шишонина помогает нормализовать давление и избавиться от головокружения, справиться с проблемами в шейно-грудном отделе позвоночника и устранить болевые ощущения. Особое внимание следует уделить таким элементам:

  1. «Рамка». Сядьте прямо, выпрямив спину. Положите правую руку на левое плечо, поверните голову вправо. Зафиксируйте положение на 15-30 секунд. Повторите то же самое, но меняя руки и поворачивая голову влево.
  2. «Метроном». Наклоняйте голову вправо до тех пор, пока не возникнет мышечное напряжение, закрепитесь на полминуты в этом положении, затем повторите упражнение, наклонив голову влево.
  3. «Весна». Опустите голову вниз, дотроньтесь до шеи подбородком, удерживая спину прямо, заблокируйте это положение на полминуты, затем подтяните подбородок и удерживайте еще 20-30 секунд.

Упражнения повторяются по пять раз.

Дикуль: техника

Техника Дикуля является еще одним подтипом лечебных упражнений при остеохондрозе. Функции:

  • Устраняет атрофию мышечной ткани. Особенно актуально после операции или с запущенным заболеванием.
  • Иглоукалывание и мануальная терапия часто включаются в лечение.
  • Не проводится отдельно для шейного отдела позвоночника.
  • Эффективно выполняется при одновременном повреждении грудного или поясничного отдела.

Как и в случае с другими методами, важны регулярность и техническая поддержка.

  1. В положении на четвереньках одновременно сгибайте и разгибайте шейный и грудной отделы позвоночника. Двигайтесь 10 раз в обоих направлениях без паузы.
  2. Из положения наклона (колени согнуты, ноги под телом, касаясь согнутых конечностей животом), вытяните верхние конечности и верхнюю часть тела вперед. Согните / разогните шейный отдел позвоночника по 3-4 раза.
  3. Сидя на полу, наклонитесь вправо и влево. В этом случае шейный и грудной отделы включены. Количество раз — 5-7.

Техника мало отличается от других. Выбор осуществляется в соответствии с индивидуальными предпочтениями.

ЛФК при травмах и заболеваниях позвоночника

Лечебная физкультура является важной составляющей немедикаментозного лечения травм и заболеваний опорно-двигательной системы. При заболеваниях позвоночника ЛФК проводится с учётом вида и стадии патологического процесса. Комплекс упражнений назначается только врачом. Важным моментом является принцип регулярности проведения занятий с постепенным повышением нагрузки.

Травмы и лечебная физкультура

ЛФК при переломе способствует предупреждению осложнений, представляющих опасность для пациента. Комплекс упражнений включает не только упражнения для позвоночника, но и дыхательные, изометрические упражнения. Весь комплекс направлен на активизацию кровообращения, процессов тканевого обмена веществ.

При выполнении пациентом этих упражнений не смещаются анатомические образования и отломки костей. Компрессионный перелом — наиболее тяжёлое повреждение позвоночника. Длительное время такие переломы приводили пациента к потере трудоспособности и инвалидности.

При компрессионном переломе позвоночника ЛФК предусматривает следующие цели:

  1. Укрепление всех мышечных групп туловища.
  2. Восстановление гибкости и подвижности позвоночника.
  3. Восстановление нормального изгиба и правильной оси позвоночника.
  4. Создание мышечного корсета для удержания позвоночника в правильном положении.

В течение первого месяца упражнения выполняются с осторожностью. Движения руками и ногами осуществляются без их отрыва от поверхности постели. Это необходимо для предупреждения напряжения мышц тазового и плечевого пояса.

Одновременно проводятся дыхательные упражнения. Длительность начального этапа ЛФК — 7–14 дней, в зависимости от состояния пострадавшего. Занятия рекомендовано выполнять 2 раза в день. После указанного срока число и сила упражнений увеличиваются. На рисунке показан комплекс ЛФК при реабилитации компрессионного перелома (через 2–3 месяца после травмы).

При травмах позвоночника ЛФК позволяет ускорить выздоровление и сократить длительность пребывания пострадавшего на больничной койке.

Послеоперационное лечение

Оперативное вмешательство при заболеваниях позвоночника — это устранение дефектов позвонков и дисков, сдавления нервных корешков и других патологий. Целью восстановления после хирургической операции является ликвидация побочных эффектов от проведённого лечения. ЛФК после операции на позвоночнике проводится с учётом возраста и послеоперационного состояния человека.

Читать еще:  Заболевание органов пищеварения

К упражнениям лечебной гимнастики добавляются сегментарный, общий массаж и другие методы восстановительного лечения. Комплексная терапия любой патологии опорно-двигательного аппарата намного эффективнее, чем использование только одного метода восстановления организма. Ниже представлен комплекс реабилитации после операции.

Боли и хруст в спине и суставах со временем могут привести к страшным последствиям — локальное или полное ограничение движений в суставе и позвоночнике вплоть до инвалидности. Люди, наученные горьким опытом, чтобы вылечить суставы пользуются натуральным средством, которое рекомендует ортопед Бубновский. Читать подробнее»

Лечебная физкультура и болезни позвоночника

ЛФК при остеохондрозе позвоночника, несмотря на современные методы терапии, остаётся единственным способом, позволяющим приостановить прогрессирование болезни. Использование специальных упражнений способствует формированию мышечного корсета всего позвоночника. Для профилактики обострений остеохондроза ЛФК является главным методом лечения.

ЛФК и остеопороз

Остеопороз — заболевание обмена веществ (прогрессирующее), с выраженным снижением плотности костей. В связи с этим повышается риск переломов костей.

Избавление от вредных привычек, рациональное питание помогают предупредить остеопороз. В некоторых случаях врач назначает лекарственную терапию. ЛФК при остеопорозе позвоночника — одно из условий скорейшего выздоровления. Упражнения состоят из скруток, растяжений туловища.

С их помощью повышается гибкость позвоночника и укрепляется мышечный корсет, благодаря чему снижается риск переломов костей. Ниже представлен комплекс ЛФК при остеопорозе позвоночника.

Структура упражнений при грыже позвоночника определяется местонахождением межпозвоночной грыжи. Специалистом по ЛФК индивидуально подбирается комплекс упражнений лечебной физкультуры при грыже позвоночника грудного, шейного или поясничного отделов.

На фото можно увидеть общие упражнения ЛФК при грыже позвоночника.

Для выполнения упражнений ЛФК при позвоночной грыже существуют противопоказания:

Вы когда-нибудь испытывали постоянные боли в спине и суставах? Судя по тому, что вы читаете эту статью — с остеохондрозом, артрозом и артритом вы уже знакомы лично. Наверняка Вы перепробовали кучу лекарств, кремов, мазей, уколов, врачей и, судя по всему — ничего из вышеперечисленного вам так и не помогло. И этому есть объяснение: фармацевтам просто не выгодно продавать работающее средство, так как они лишатся клиентов! Тем не менее китайская медицина тысячелетиями знает рецепт избавления от данных заболеваний, и он прост и понятен. Читать подробнее»

  • злокачественные опухоли и инфекционные заболевания;
  • кровотечения и тромбозы;
  • сердечная патология, инсульт;
  • выраженный болевой синдром.

ЛФК и деформация позвоночника

Лечебная физкультура при грыже или искривлении может стать помощником в исправлении патологических изгибов позвоночного столба. ЛФК при искривлении позвоночника помогает в коррекции как чрезмерных изгибов (лордозов и кифозов), так и боковых отклонений (сколиозов). Данная патология может затронуть не один, а несколько сегментов позвоночника, что приводит к изменению внутренних органов.

Для ЛФК при сколиозе позвоночника подбирают симметричные упражнения, дающие равномерные нагрузки на обе половины туловища. Положительный эффект даёт сочетание лечебной физкультуры и плавания.

Комплекс упражнений при сколиозе должен начинаться с разминки. Вначале необходимо выпрямить спину, расправить плечи и затем выполнить несколько круговых движений плечами. Следующие упражнения разминки — подъём выпрямленных рук вверх (поочерёдно), приседания и наклоны туловища вперёд. После этого можно приступать к основным упражнениям, показанным на рисунке.

Ниже в видео приведён общеукрепляющий комплекс ЛФК для профилактики заболеваний позвоночника и предупреждения осложнений этих заболеваний.

В заключение необходимо обратить внимание пациентов на то, что приступать к выполнению лечебной физкультуры можно только после консультации со специалистом. Нельзя заниматься самолечением, особенно если во время выполнения упражнений появляются болевые ощущения.

Мы все знаем, что такое боль и дискомфорт. Артрозы, артриты, остеохондроз и боли в спине серьезно портят жизнь, ограничивая в обычных действиях — невозможно поднять руку, ступить на ногу, подняться с постели.

Особенно сильно эти проблемы начинают проявлять себя после 45 лет. Когда один на один перед физической немощью, наступает паника и адски неприятно. Но этого не нужно бояться — нужно действовать! Каким средством нужно пользоваться и почему — рассказывает ведущий врач-ортопед Сергей Бубновский. Читать далее >>>

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector