Skisportclub.ru

Спорт и Здоровье
4 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Похудеть при заболевании щитовидной железы

Как похудеть при заболеваниях щитовидки у женщин в домашних условиях?

Десятки миллионов людей в мире страдают от заболеваний щитовидной железы. Эти болезни также являются частой причиной проблем с весом тела. Вопрос, как похудеть при щитовидке, актуален для большинства людей с заболеванием щитовидной железы.

Щитовидная железа и похудение: как гормоны влияют на вес?

Преимущественно проблемы с весом тела беспокоят людей, страдающих гипофункцией щитовидной железы (гипотиреозом). Но влияние болезней щитовидки на массу тела переоценивается. По мнению врачей, связь здесь косвенная — гипофункция щитовидной железы вызывает утомление, замедляет обмен веществ, снижает работоспособность. Эти симптомы могут привести к увеличению веса. Согласно специалистам, щитовидка отвечает за лишние килограммы только при существенном снижении ее функции, причем без лечения.

Но есть люди, которые, несмотря на надлежащее лечение под наблюдением врачей, не могут похудеть. Давайте узнаем, как похудеть при заболевании щитовидной железы, улучшить функцию этого важного органа.

Причины и симптомы патологий щитовидной железы

Дефицит гормонов щитовидной железы называется гипотиреозом, избыток — гипертиреозом. Обе болезни вызываются рядом причин. Чаще всего в их развитии участвует аутоиммунное воспаление (неинфекционное воспаление, вызванное нарушением иммунитета). Кроме того, на щитовидку могут влиять другие воспаления, опухоли, зоб.

Струма — это увеличение щитовидной железы, не связанное с ее функцией (оно может ассоциироваться с гипотиреозом, гипертиреозом, нормальной функцией щитовидки).

Факторы, способствующие развитию расстройств, включают:

  1. Семейный анамнез (гены).
  2. Метаболические нарушения (напр., диабет 1 типа).
  3. Образ жизни (курение).
  4. Беременность.
  5. Возраст (старше 50 лет).
  6. Пол (женщины болеют чаще).

Дисфункция щитовидной железы никогда не произойдет «просто так». Болезнь всегда является результатом долговременной дисфункции лимбических мозговых структур, центрального элемента здоровья, напрямую контролирующего деятельность всех эндокринных желез.

К повреждению щитовидной железы часто приводит аутоиммунное воспаление, вызванное расстройством этой системы.

Роль в развитии расстройств играют и свободные радикалы. Они вызывают воспаление, часто раздражающее щитовидку, приводят к начальной гиперфункции. Но с увеличением ущерба состояние постепенно переходит через временную нормальную функцию в постоянную гипофункцию щитовидной железы.

Основная причина, по которой лимбическая мозговая система не справляется с регулятивными обязанностями, — длительный саморазрушительный образ жизни. В ряде случаев это «активный» образ жизни, полный «здорового спорта», других видов досуга, не позволяющих организму полностью восстановиться.

Гипотиреоз

Гипотиреоз — это состояние, характеризующееся замедлением активности щитовидной железы. Частая причина — недостаток йода. Поэтому эта проблема типична для людей, потребляющих мало соли (соль — это богатый источник йода).

Недостаточное производство гормонов щитовидной железы замедляет все процессы в организме, в которых эти гормоны участвуют.

Симптомы, связанные с гипотиреозом:

  • сниженная способность концентрироваться;
  • уменьшение производительности;
  • изменения настроения;
  • изменение аппетита;
  • увеличение веса;
  • запор;
  • более глубокий голос;
  • бледность;
  • сухая кожа;
  • выпадение волос.

Это расстройство невозможно вылечить, но помощь при нем проста: недостающий гормон можно заменить обычными лекарствами. Следовательно, можно похудеть с помощью гормонов щитовидной железы, принимаемых извне. Дозировку устанавливает квалифицированный специалист. Длительное применение гормонов в повышенных дозах несет риск сердечной аритмии, потери костной массы. Недостающая дозировка может привести к повышению уровня холестерина, гипертонии.

Гипертиреоз

Противоположность гипофункции щитовидной железы — избыточная выработка гормонов. Это ускоряет обменные процессы, тем самым нарушая деятельность всего организма.

Симптомы, связанные с гипертиреозом:

  • бессонница;
  • нервозность;
  • гипертония;
  • сердцебиение;
  • потеря веса;
  • светобоязнь;
  • нерегулярные менструации;
  • чрезмерное потоотделение;
  • частая головная боль;
  • частая жажда;
  • тремор рук.

При появлении этих симптомов обратитесь к терапевту. Он даст направление к эндокринологу, специализирующемуся на болезнях щитовидки.

Как проходит обследование и лечение?

Во время обследования щитовидной железы врач спрашивает пациента о его образе жизни, наследственных болезнях, курении (эта привычка может быть причиной тиреопатий). Затем следует клиническое обследование. Проводятся лабораторные анализы, ультразвуковое исследование шеи, при необходимости — другие визуализированные обследования.

Лечение зависит от диагноза. Недостаточная функция щитовидной железы требует приема гормона тироксина в соответствующей дозе. При избыточной функции выработка гормонов ингибируется тиреостатиками. Одновременно принимаются лекарства, ослабляющие симптомы перепроизводства тироксина. Иногда врачи рекомендуют хирургическое вмешательство или лечение радиоактивными изотопами йода.

Питание при нарушениях работы щитовидной железы

Для людей, страдающих нарушениями щитовидки, нет специальной диеты. Но важно последовательно придерживаться принципов здорового питания. Также целесообразно ускорить метаболизм, способствующий потере жира.

Первый пункт в решении вопроса, как улучшить работу щитовидной железы для похудения, — регулярное питание. Организм не должен голодать, т. к. при появлении голода автоматически замедляется метаболизм. Другой важный момент — регулярный питьевой режим. Ускорить сжигание жира можно стаканом лимонной воды утром после пробуждения, а также в течение дня. Чередуйте этот напиток с зеленым и белым чаем — они также поддерживают похудение. Наоборот, подслащенные напитки перегружают организм, замедляют обмен веществ. Лучше избегать их.

Для похудения при щитовидной железе важно включить в рацион как можно больше природных источников йода, дефицит которого является частой причиной снижения функции щитовидки. Наоборот, избегайте употребления некоторых видов капустных овощей. Они содержат струмогены, предотвращающие накопление и использование йода щитовидной железой.

При болезнях щитовидки похудение не обойдется без регулярных физических нагрузок. Мышцы ускоряют метаболизм, поддерживают сжигание жира. Рекомендуются аэробные упражнения, бодибилдинг.

Как похудеть при щитовидке в домашних условиях?

Болезни щитовидки — это частая помеха на пути к желаемой фигуре. Она производит гормоны, влияющие на метаболизм, управление энергией.

Повышение ее функции может привести к сильной, даже патологической потере веса. При снижении функции часто происходит набор веса, возникает усталость, отсутствие энергии.

Как видно, вопрос, как похудеть при заболевании щитовидной железы у женщин и мужчин возникает при гипотиреозе, т. к. при повышенном производстве гормонов происходит не увеличение, а наоборот, снижение веса тела.

Принципы похудения

Сначала обратитесь к врачу. Он посоветует, как похудеть, если проблемы со щитовидной железой у женщин и мужчин связаны с гипотиреозом, назначит лекарства.

Выбор продуктов

Список неподходящих продуктов при пониженной функции:

  • соя, соевое молоко, тофу (высокое содержание струмогенов);
  • овощи: белокочанная, цветная, пекинская, брюссельская капуста, репа, брокколи, кольраби, шпинат, редька, горох, картофель, помидоры, перец, баклажаны;
  • фрукты: клубника, персики;
  • арахис, кедровые орехи;
  • травы: лопух, эхинацея, женьшень, алоэ вера, пажитник;
  • молоко (из-за содержания казеина, молочного белка);
  • пшено (из-за ряда положительных эффектов рекомендуется периодическое употребление);
  • горчичное семя, горчица, хрен;
  • глютен (белок в пищевых продуктах, производных из пшеницы, ячменя, ржи, других злаков);
  • жиры, такие как масло, майонез, маргарин, жирное мясо;
  • углеводы (выпечка и т. д.);
  • жареная пища (содержит слишком много натрия);
  • чрезмерное количество клетчатки;
  • кофе, алкоголь;
  • промышленно обработанные продукты питания.

Продукты, подходящие при пониженной функции:

  • скумбрия, сардины, камбала;
  • водоросли;
  • свежий сыр;
  • вишня, абрикосы, бананы, авокадо, яблоки, малина;
  • морковь, свекла, петрушка;
  • овсянка;
  • хлорелла, спирулина, омега-3 и -6 ненасыщенные жирные кислоты;
  • анис;
  • финики;
  • зелень и семена укропа, фенхеля, мускатный орех, перец, гвоздика, семена укропа;
  • грецкие орехи;
  • батат;
  • арония.

Пища, не подходящая при повышенной функции щитовидки:

  • рафинированные продукты, такие как белый хлеб, макаронные изделия, крупы, сладости, нездоровые жиры (насыщенные);
  • продукты и напитки с высоким содержанием насыщенных жиров — красное мясо, птичий жир, обработанное мясо, маргарин, майонез, цельное молоко, яичные желтки, сливочное масло, жареная пища;
  • кофе, алкоголь;
  • добавленные сахара (тростниковый сахар, рисовый, кукурузный сироп, мед).

Поддержать деятельность щитовидной железы и похудение у женщин и мужчин помогут морковные или творожные компрессы. Выложите продукт на ткань, приложите к шее, отдохните в тепле в течение часа.

Регулярное разнообразное питание

Ограничение пищи из-за прибавки в весе — это неправильный путь. Наоборот, регулярное, здоровое, разнообразное питание поддержит тело, метаболизм. Организм не будет хранить запасы жира на худшие времена, как в случае голодания.

Читать еще:  Ранняя диагностика онкологических заболеваний

Достаток природных источников йода в рационе

Щитовидная железа нуждается в определенном количество йоде. Оптимальная суточная доза для взрослого человека составляет 200 мкг йода.

Решить вопрос, как похудеть при щитовидке в домашних условиях, можно обеспечив поступление этого элемента в организм. Для этого надо употреблять морскую рыбу, морепродукты, минеральную воду с повышенным его содержанием (но длительное, чрезмерное употребление минеральных веществ вредно для организма) или — по рекомендации врача — таблетки йода.

Вместо животных жиров — растительные

Замените животные жиры растительными жирами. Потребляйте:

  • растительные масла;
  • орехи (в основном грецкие орехи, миндаль);
  • семена (чиа, лен, кунжут, подсолнух).

Острая пища

Ряд экспертных источников также сообщает о положительном влиянии на метаболизм острой, пряной пищи. Включите в рацион чили, имбирь, кайенский перец.

Пища с низким гликемическим индексом

Выбирайте продукты с низким гликемическим индексом — они постепенно высвобождают глюкозу в кровь, предотвращают чувство голода, тягу к сладостям.

Питьевой режим

Следующий важный аспект в вопросе, как похудеть, если есть проблемы со щитовидной железой, — соблюдение питьевого режима. Как говорится выше, пейте воду с лимоном, зеленый, белый чаи. Полностью уберите из рациона или уменьшите количество подслащенных напитков, лимонадов, чрезмерно нагружающих тело.

Сфокусируйтесь на качестве еды, сна и жизни

Физическая форма, самочувствие связано с образом жизни, питанием, физической активностью. Старайтесь избегать стрессов, хорошо питайтесь, регулярно двигайтесь. Найдите свой «золотой центр баланса». Хорошее самочувствие (в т. ч. психическое) отражается на состоянии тела.

У многих людей проблема, как похудеть при проблемах со щитовидной железой в случае умеренной гипофункции, решается после корректировки питания (под наблюдением врача).

Со вкусом и без забот

Красочные овощи, фрукты содержат высокий процент антиоксидантов, поддерживающих щитовидную железу. Полезны для нее витамины группы В, содержащиеся в яйцах, печени, пивных дрожжах.

Важен селен — микроэлемент, необходимый организму в целом, поддерживающий правильную работу щитовидной железы. Это вещество содержится в бразильских орехах. Причем оно присутствует в них в столь большом количестве, что чрезмерное потребление орехов может привести к избытку селена в организме.

В вопросе расстройств щитовидки и похудения важна также аминокислота тирозин. Он относится к группе неэссенциальных аминокислот. Организм может производить его самостоятельно из фенилаланина с помощью фермента фенилаланин гидроксилазы. Следовательно, поставка тирозина не зависит от потребления с пищей. Гормоны трийодтиронин (Т3) и тироксин (Т4) образуются из тирозина и йода.

При увеличении его количества с потребляемой пищей, повышается производство T3 и T4 — гормонов щитовидной железы. Для похудения рекомендуются следующие природные источники тирозина:

  • чечевица;
  • фасоль;
  • дрожжи;
  • авокадо;
  • морковь;
  • свекла;
  • петрушка;
  • зеленый перец;
  • качественный сыр;
  • говядина, курица, индейка;
  • рыба;
  • яйца;
  • бананы;
  • тыквенные, кунжутные семена;
  • миндаль.

Специальный рецепт для гармонизации щитовидной железы

Возьмите 5 вымытых лимонов, порежьте их на кусочки, добавьте 30 зубчиков чеснока. Смешайте все вместе в блендере, разбавьте смесь 1 л воды. Кратко прокипятите, немедленно снимите с огня.

После охлаждения слейте жидкость, разлейте по бутылкам, желательно промытым водкой. 1 ч. л. алкоголя может остаться в бутылке — это сохранит свежесть смеси (защитит от возможной плесени). Храните ее в холодильнике. Каждое утро натощак выпивайте рюмочку натурального лекарства. Смесь омолаживает организм, способствует правильной функции щитовидной железы.

Но регулярного питания, сбалансированного рациона недостаточно для похудения. В равной степени в процесс должны быть вовлечены мышцы. Кроме аэробики и других подходящих видов спорта, есть также позиции йоги, рекомендующиеся при гипотиреозе, стимулирующие деятельность щитовидки.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Как можно похудеть при заболевании щитовидной железы?

Люди, страдающие нарушением обмена веществ, борются с лишним весом при заболеваниях щитовидки. Как похудеть при заболевании щитовидной железы? Решить этот вопрос многим из пациентов сложно, поскольку это требует постоянного контроля над собой, своим рационом.

Диагноз «гипотиреоз» значит, что щитовидная железа человека постоянно испытывает нехватку необходимых гормонов. При тиреотоксикозе и гипертиреозе, наоборот, гормонов вырабатывается слишком много. Они нужны для оптимального функционирования всех систем организма человека. Ускорение обмена веществ – наиглавнейший фактор, влияющий на похудение. Избыток и недостаток гормонов замедляет обменные процессы и приводит к образованию лишнего веса. Бороться с ним довольно сложно. Но врачи утверждают, что похудение при таких заболеваниях возможно. Для этого нужно соблюдать ряд правил.

Причины, по которым люди, имеющие заболевания щитовидной железы, не худеют

Если деятельность щитовидки неполноценна, вещества усваиваются и высвобождаются медленнее. Организм запасает энергию в виде жира. Поэтому избавление даже от 1 кг часто становится очень трудоемким процессом. Гипотиреоз дает усталость и забирает энергию, так необходимую для активной жизни. Вот почему выполнять даже несложные физические упражнения становится тяжело.

Замедленные обменные процессы и отсутствие физических нагрузок ведет к наращиванию ненужной массы. У всех людей болезни щитовидки вызывают нежелательные последствия в виде лишнего веса. Если масса тела имеет особенность слишком резко меняться, это повод для обращения к эндокринологу, чтобы проверить функцию щитовидки.

Еще одной причиной резкого увеличения веса ученые считают гормональные изменения в организме женщин во время беременности и после родов. Есть примеры, когда роженицы за пару месяцев набирали свыше 25 кг, поскольку отмечался сбой в работе щитовидной железы. Вопросом похудения при таком повороте дел медики занимаются уже не один год и значительно продвинулись в решении проблемы.

Щитовидная железа по форме напоминает бабочку. По размерам – невелика. Место ее расположения – средняя часть шеи. Орган этот вырабатывает гормоны, которые крайне важны для жизни: трийодтиронин (Т3), тироксин (Т4). Их правильное соотношение формирует оптимальный процесс выработки энергии. Сюда входит и перенос кислорода в клетки (энергия вырабатывается в них).

Так, щитовидка берет под свой контроль практически все реакции химического плана. К примеру, если Т3 находится в клетке и стимулирует ее обменные процессы, другие гормоны сразу подключаются к этой деятельности.

В ряду заболеваний щитовидной железы – зоб, рак, послеродовой тиреоидит. Но наиболее часто доктора фиксируют гипотиреоз и гипертиреоз. Причины нехватки гормонов щитовидки таковы:

  • Надпочечниковая недостаточность и связанный с ней неустойчивый уровень кортизола.
  • Нехватка или избыток прогестерона или эстрогена.
  • Инсулиновая зависимость или наоборот.
  • Наследственные факторы.
  • Постоянные диеты или недоедания вследствие социального неблагополучия.

В любом случае правильный диагноз, связанный с резким повышением веса, поставит доктор. Необходимо обратиться к эндокринологу.

Меры, которые необходимо принимать

Первым делом дайте себе обещание, что не будете заниматься самолечением. Но проверить уровень йода в организме, который оказывает непосредственное влияние на работу щитовидки, в домашних условиях можно. Разверните руку внутренней стороной вверх и ватной палочкой нарисуйте чуть ниже локтевого сгиба сетку йодом. Ситуация, когда он впитывается буквально на глазах, свидетельствует о нехватке этого элемента в организме.

Вот теперь отправляйтесь к эндокринологу. Не стоит думать, что, придя в аптеку и купив витаминный комплекс для людей, больных гипотиреозом, вы решите свою проблему. Необходимо обширное обследование и, в случае выявленных отклонений в работе щитовидной железы, назначение индивидуального лечения. Без комплексного обследования подбор препаратов или мер воздействия невозможен.

Среди диагностических процедур:

  • Общий анализ крови.
  • Анализ мочи.
  • Анализ крови на гормоны щитовидной железы.
  • УЗИ этого органа.

В ряде симптомов, беспокоящих при неправильной работе щитовидной железы, кроме избытка веса:

  • раздражительность;
  • резкая перемена настроения;
  • вспыльчивость;
  • неустойчивое психическое состояние;
  • бессонница или чрезмерная сонливость.

Примите во внимание, что, если у вас выявили недостатки в работе этого органа, лучше не загорать на солнце и солярии, отменить походы в баню или сауну.

Читать еще:  Какие признаки заболевания вич

Разработка тактики похудения

Оптимизация деятельности щитовидки, состоящая в компенсации недостающих элементов, состоит и в выработке необходимой тактики сброса веса. Ни во время лечения, ни после него нельзя садиться на строгие диеты. Каждодневное кардинальное голодание пагубно повлияет на функционирование щитовидной железы. Ожидаемый эффект вы не получите, а наберете еще пару килограммов.

Строить свой рацион необходимо, основываясь на соображениях полезности и достаточного количества нужных веществ для организма. Блюда для людей, страдающих плохой работой щитовидной и худеющих, должны содержать:

  • Большое количество морепродуктов.
  • Морскую капусту.
  • Зелень (больше листьев салата).

В случаях, когда лишнее сбросить не получится, правильное лечение щитовидки поможет не допустить набора новых килограммов. Оптимальный обмен веществ наладит и энергетический баланс в организме.

При гипотиреозе врач назначает гормональную терапию. Дефицит веществ, влияющих на процессы метаболизма, компенсируют препараты, содержащие гормоны этой железы. Все лекарства этого типа содержат синтетические формы гормонов щитовидной железы.

Чтобы не сорваться и не нарушить процесс выздоровления и похудения, нужно помнить, что только каждодневная работа над собой поможет сбросить лишнее и не даст образовываться лишнему весу. Для больного важно знать, что здоровый человек может сбросить пару килограммов за неделю, а страдающий заболеваниями щитовидной – за 2-3 недели. Но при регулярных физических нагрузках и сбалансированном рационе это возможно. Усилия не пройдут даром. Даже в программу прогрессивного лечения гипотиреоза включено похудение.

Следует отказаться от высококалорийных десертов. Вместо них употреблять свежие фрукты. Количество углеводов, особенно быстрых, нужно снизить максимально.

Универсальной диеты нет, но важно употреблять полезные продукты, отказаться от острого, копченого, жареного, соленого, жирного. Нужно получать достаточное количество йода. Продукты, которые вы будете включать в свой рацион, должны быть насыщены белками.

Сбалансируйте вещества в блюдах, которые вы едите. Каждый прием пищи должен предполагать получение организмом полезных жиров, клетчатки и углеводов в оптимальных пропорциях. Так вы не оставите ни одного шанса для накопления ненавистных килограммов.

От чего необходимо отказаться или, наоборот, чему отдать предпочтение?

В ряде продуктов, которые мы привыкли кушать, содержатся вещества, повышающие гликемический индекс.

Откажитесь от потребления большого количества свеклы, моркови, кукурузы, репы, картофеля, пастернака, бананов, грейпфрута, апельсинов, ананасов, изюма, папайи, арбузов.

Кроме этих фруктов и овощей, нежелательно отдавать предпочтение белому хлебу, сдобе, сладкому, рису, манной крупе, макаронам.

Чтобы переработать белок, нам необходимо энергии больше, чем для переваривания жира и углеводов. Обменные процессы ускорятся, если в рацион включить много белка. Кроме морепродуктов, его содержат бобовые культуры, мясо (постное), белки куриных яиц.

Клетчатки в сутки в организм должно попасть не менее 30 г.

Этот компонент замедляет переваривание пищи и не дает простым углеводам быстро усвоиться. Поэтому желательно употреблять больше чечевицы, яблок, фасоли, брокколи, груш, цветной капусты, зелени, зерновых культур, орехов, особенно миндаля, семени льна.



Не обойтись здесь и без витаминов с минералами. Важен цинк. Ученые доказали, что он значительно предотвращает понижение Т3. В этом же направлении работает селен. Приемлемая для организма доза этих элементов для людей с плохой работой щитовидки составляет до 25 мг цинка и до 450 мг селена.

Как я похудела. и справилась с заболеванием щитовидки

Состояние здоровья каждого человека индивидуально. Но большинству рано или поздно приходится менять образ жизни , чтобы лучше себя чувствовать. Вот как это удалось матери двоих детей по имени Натали.

Cosmo рекомендует

Кто повторяет: звездные дети и их родители с одинаковыми бьюти-приемами

Гель-лак не будет держаться! Какие еще процедуры нельзя делать во время месячных

Обнаружение проблемы

« Меня зовут Натали , мне 27 , я учусь на дневном отделении , воспитываю двоих детей и живу в штате Айдахо. Я потеряла 12 килограммов за полгода , похудев с 75 до 63 кг , с 48-го до 44-го размера одежды и значительно улучшила состояние здоровья. Вот как мне это удалось.

Надо сказать , что мне всегда нравилось бегать и оставаться физически активной. Но во вторую беременность все изменилось. Я набрала немало лишних килограммов , которые после родов не спешили уходить.

Несколько месяцев спустя я узнала , что страдаю от болезни Хашимото — гипотиреоза.

Первые симптомы ( постоянная усталость и набор веса) появились еще во время беременности. И , конечно , были списаны именно на нее , что и затруднило постановку диагноза.

Папиллома и жизнь: 9 мифов о ВПЧ , которые давно пора развенчать

Эндокринологи не могли помочь мне справиться с неправильно работающей щитовидкой. После двух лет на таблетках , с постоянными физическими упражнениями и правильным питанием , я не сбросила ни грамма.

Поворотная точка

В какой-то момент я поняла , что нужно искать специалиста , который меня услышит , а не просто выпишет стандартный набор лекарств. И новый эндокринолог предложил мне кетодиету.

Я слышала об этом режиме питания , но была настроена более чем скептически. С другой стороны , я смотрела на себя в зеркало и постоянно расстраивалась. Решила: попробую!

Оказалось , что в моем случае смена диеты помогает. Уровень гормонов щитовидки медленно , но верно пришел в норму , я похудела , энергия вернулась , и я даже перестала пить таблетки.

Важный момент! Я не утверждаю и никому не советую считать , что кето лечит проблемы со щитовидкой!

Но изменения в диете , особенно увеличение доли белка в рационе , могут оказать эффект на некоторые симптомы болезни. И все это должно происходить только под врачебным контролем!

До начала кетодиеты я безуспешно пыталась восстановить уровень энергии , который был в организме раньше. Теперь чувствую себя гораздо лучше.

Что я ем каждый день

Я адаптировала кето к своему образу жизни. Например , я сначала пыталась питаться шесть раз в день. Но скоро выяснилось , что я попросту забываю сесть и пообедать из-за плотного расписания. Тогда я подключила интервальное голодание , чтобы приемов пищи стало меньше. Поскольку кетодиета — высокожировая , я не чувствую голода , когда наступает период без еды.

Традиционная схема интервального питания — 8 часов еды , 16 часов голодания. Я начинала с 12 часов и постепенно увеличивала период отдыха от пищи. Кроме того , я соблюдаю этот режим только в рабочие дни.

Завтрак: чаще всего пропускаю его из-за голодания. Но обязательно выпиваю чашку чая или кофе без сахара.

Обед: жиры и овощи. Многие считают , что кетодиета отрицает овощи , но я ем их довольно много , даже если это не совсем согласуется с правилами.

Ужин: мясо с гарниром или специальная кето-пицца.

Как я тренируюсь

Раньше мне казалось , что я занимаюсь спортом недостаточно эффективно. Я почти каждый день бегала , 2−3 раза в неделю посещала силовые тренировки. Никакого прогресса! Во всем была виновата щитовидка.

Сейчас я бегаю трижды в неделю и тягаю штангу дважды , а также посещаю групповые занятия по зумбе. Прогресс вижу.

Итак , мой рецепт хорошего самочувствия:

  1. Скорректировать образ жизни.
  2. Найти активности , которые действительно нравятся.
  3. Ежедневно повторять пункты 1 и 2».

Щитовидная железа и похудение

Экология потребления.Здоровье: Человеку, решившему раз и навсегда покончить с лишними килограммами, приходится бороться с собственной ленью, с образом жизни, с кулинарными пристрастиями и дурными привычками.

Человеку, решившему раз и навсегда покончить с лишними килограммами, приходится бороться с собственной ленью, с образом жизни, с кулинарными пристрастиями и дурными привычками.

Самая распространенная причина, мешающая вам похудеть – нарушение гормонального фона. Вы постоянно наступаете на горло собственной песне, проявляете чудеса выносливости и самообладания, но стрелка весов не сдвигается ни на йоту.

Читать еще:  При каких заболеваниях повышается холестерин

В данном случае вы практически бессильны, вами управляют гормоны. Именно они несут ответственность за лишние килограммы, откладывающиеся у вас на бедрах, животе и ягодицах. Но это еще не основание для опускания рук и смирения с ненавистным 52 размером, а всего лишь повод задуматься, как можно преодолеть этот барьер и нормализовать деятельность эндокринной системы.

ЖЕНСКИЕ ПОЛОВЫЕ ГОРМОНЫ

Тем, что женская фигура имеет немало приятных округлостей, мы обязаны женским половым гормонам эстрогену и прогестерону. И это не случайно, ведь они требуются организму женщины в больших количествах, а подкожная жировая клетчатка участвует в их синтезе наравне с яичниками и надпочечниками.

Первый гормональный взрыв приходится на половое созревание. В этот период любая лишняя пища превращается в жировые запасы. Мозг быстро усваивает информацию о том, что нужно делать с излишками – откладывать впрок. Организм будет и в дальнейшем действовать по закрепленной программе, а тело постепенно обрастать ненужным балластом. Избежать таких неприятных последствий в столь юном возрасте довольно просто – поможет элементарный контроль питания и физические нагрузки.

Самое большое количество проблем ожидает женщину бальзаковского возраста, многие встречают свое сорокалетие со значительными привесами в области талии и бедер. Именно в этот период начинаются гормональные перестройки, подготавливающие женщину к наступлению менопаузы. Количество гормонов, вырабатываемых яичниками, падает очень медленно и постепенно, и так же неумолимо растут жировые накопления организма. Препятствовать этому практически бесполезно, организм все равно возьмет свое. Вы, конечно, можете мучить себя диетами и физическими нагрузками, но в результате получите целый букет симптомов, связанных с климактерическим периодом: потливость, одышка, скачки давления, ухудшение внешнего вида кожи.

Женщине в теле перенести климакс гораздо легче. Но это не значит, что вы должны позволить своему телу расползтись, как на дрожжах. Разумные ограничения в еде и посильные физические нагрузки вам просто необходимы.

Некоторые женщины перед менопаузой прибегают к гормональной терапии. Метод спорный, но полностью списывать его со счетов нельзя. Если прием гормональных препаратов назначается врачом после тщательного обследования и проходит строго под его контролем, он может существенно облегчить вашу жизнь. Нельзя не упомянуть о гомеопатических препаратах, содержащие фитогормоны – они имеют меньше противопоказаний и побочных действий. А можно просто добавить в свой рацион продукты, богатые растительными гормонами, например, соевые бобы или цветочную пыльцу. Единственный минус таких натуральных средств – они хороши только для долгосрочного использования, а в экстренных случаях не эффективны.

Бывают ситуации, когда снижение синтеза половых гормонов и соответственно прибавка в весе связана не с возрастными или физиологическими изменениями, а с серьезными заболеваниями яичников, например, поликистозом. В результате этого заболевания вокруг яичника образуется доброкачественная опухоль – киста.

Симптомы заболевания настолько ярки, что пропустить их невозможно: сбои менструального цикла, рост волос на лице, появления прыщей. Заметили это у себя? Тогда бегом к гинекологу! Он не только пропишет нужные лекарства, но и поможет составить подходящую для вас диету.

В период беременности все ресурсы организма направлены на вынашивание малыша и на благополучное родоразрешение. Поэтому даже генетические худышки обзаводятся небольшим животиком и округляются в бедрах. Зато после родов наступает благодатный период для трансформации в прекрасного лебедя. Многие женщины не только возвращают свой прежний вес, но и значительно улучшают фигуру. Главное – не упустить это магическое время и воспользоваться ситуацией.

ГОРМОНЫ ЩИТОВИДНОЙ ЖЕЛЕЗЫ

Еще одной чисто женской прерогативой являются сбои в работе щитовидной железы ( этот небольшой орган в форме бабочки располагается сверху от кадыка ). Вырабатываемые щитовидкой тироидные гормоны Т3 ( трийодотиронин ) и Т4 ( тироксин ), оказывают существенное влияние на скорость всех обменных процессов в организме человека.

Чем активнее функционирует щитовидная железа, тем больше гормонов она синтезирует, тем выше скорость обмена веществ. Это значит, что практически вся съеденная вами пища перерабатывается в энергию, необходимую для нормального функционирования организма, а не откладывается впрок.

У тучных людей вырабатывается слишком мало тироидных гормонов, и даже при жестких ограничениях в еде не удается добиться положительных результатов. Организм не справляется даже с небольшим количеством пищи и предпочитает идти по самому легкому пути – делать запасы. Энергии на жизнь попросту не остается. Неудивительно, что классическими спутниками полноты являются апатия, вялость и сонливость.

Подстегнуть деятельность щитовидной железы не так уж сложно, достаточно включить в свой рацион продукты с повышенным содержанием йода: морскую рыбу, моллюсков, а также водоросли, например, морскую капусту. Последнее предпочтительней, там помимо йода изобилуют и другие микроэлементы, стимулирующие похудение.

Существует и ряд упражнений, пришедших к нам из техники йоги, способных активизировать деятельность щитовидной железы. Прежде всего, это любые движения, связанные с наклонами шеи вперед и назад, при которых мышцы шеи испытывают некоторое натяжение. Обычно они включаются в сложные асаны, но и без скрученных йоговских поз простые наклоны могут принести немало пользы.

Особое внимание хочется обратить на прием тироидных гормонов, которые входят в состав практически всех таблеток для похудения. Не стоит этого делать без крайней необходимости. Гормональную терапию рекомендуют только людям с хроническими нарушениями функции щитовидной железы.

Если же вы все-таки отважились на такой серьезный шаг, прежде всего, обратитесь к врачу и в дальнейшем постарайтесь избежать регулярности в приеме данных препаратов. Организм очень быстро привыкает к поставке нужных ему гормонов извне и по окончании терапии отказывается синтезировать их самостоятельно.

Чем дольше вы принимаете искусственные гормоны, тем быстрее наступает привыкание к ним. Посему такие вещи лучше принимать разово и с перерывами ( например, принимаете три дня подряд, потом пять дней перерыв, еще через два дня принимаете, неделя перерыв и т.д. ). Это дополнительно простимулирует похудение и оградит от неприятных последствий.

ГОРМОНЫ РОСТА

Вы никогда не задумывались, почему подростки едят за троих и не поправляются? Обыватели говорят «в рост пошел», и они не далеки от истины. В организме тинэйджеров бушуют гормоны роста ( соматропины ), синтезируемые гипофизом. Эти гормоны не просто утилизируют жир, они помогают нам поддержать великолепную форму и быть более энергичными. Но с возрастом, точнее, начиная с 30-летнего рубежа, синтез соматропина падает, а к 50 годам его выработка полностью прекращается. Все это произойдет и с вами, если вы заранее не позаботитесь о сохранении своего гормонального статуса на должном уровне.

Прежде всего, вы должны обеспечить себя достаточным количеством сна, так именно в период ночного отдыха синтез гормонов роста усиливается в несколько раз. Пик секреции наступает через 90 минут после засыпания, поэтому первые два часа сна самые плодотворные. Стимулировать синтез гормонов роста можно и путем приема некоторых аминокислот, а также витаминов и микроэлементов. Одними из самых популярных аминокислотных добавок являются орнитин и аргинин, а витамины группы В и С в сочетании с калием, магнием и кальцием могут в значительной степени повысить эффективность их действия.

Людям неравнодушным к тяжелым физическим нагрузкам можно порекомендовать проводить пару-тройку часов в неделю в спортзале. Нагрузите свои мышцы по полной программе, а ночью над вашим телом поработает двойная доза гормона роста. А вот инъекции гормона роста здоровым людям исключительно с целью похудения и улучшения фигуры не только не желательны, но и противопоказаны. Подтверждением тому стали 30000 американцев, которые вопреки строгим запретам официального здравоохранения, принимали гормоны роста в течение года. Как результат, минус 2-3 кг, не больше, и куча дополнительных неприятностей в виде диабета и злокачественных перерождений.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector